减肥期间怎么选择主食
减肥期间怎么选择主食
一、推荐5种营养减肥早餐
1.煎鸡蛋饼：3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士。一共：329卡路里。
2.三明治早餐：一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)。一共：392卡路里。
3.煮鸡蛋和水果：一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)。一共：278卡路里。
4.酸奶水果和燕麦片：200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)。一共：375卡路里。
5.燕麦粥：1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)。一共297卡路里。
二、春季瘦身多吃三种菜
洋葱：洋葱的解毒力在众多蔬菜中绝对是no.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等，洋葱的全身都是解毒排毒、抗氧化的有效成分。其中，强力的排毒解毒功能来自于有机硫化合物，当烹调前，先将洋葱切好，稍稍放置于常温下一段时间，烹调时再用油爆炒，这种成分就能好好地锁住不流失。另外，辛辣的成分帮你促进血液循环，维生素b1加速新陈代谢。
芥蓝：春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素c、维生素b群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。1―3月是芥蓝生产的时候，最好用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素b群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。
韭菜：韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素一一清除，而韭菜独特的味道来自硫化合物，能令肝脏功能保持正常，令毒素不堆积。这一种硫化合物叫做“蒜素”，能促进人体对维生素b1的吸收，从而提高糖质的代谢率。将韭菜切好后，在常温下放置10分钟，其功效就能得以提升;若放置15―30分钟的话，蒜素就会逐步转化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及预防血栓的三硫化物。另外，韭菜中的维生素a、维生素c、维生素e的含量也相当丰富。
心机减肥选对进食时间
心机减肥 选对进食时间，对于想要坚持瘦身的人来说，吃饭永远是个纠结的问题。几点吃?吃几顿?吃多少?甚至，吃还是不吃，这也是个问题!下面，一起看下心机减肥 选对进食时间。
早餐——7:00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：
1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋。
加餐——10:30
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：
1根香蕉。
午餐——12:30
同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：
含丰富纤维的蔬菜 红肉类肉食 主食。
下午茶——15:30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐——18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐：
富含蛋白质的海鲜或豆类 主食。
以上和大家分享了心机减肥 选对进食时间，减肥也要有心机哦，加油……
减肥选择牛奶好还是酸奶
在这个瘦身当道的时代，每种食物仿佛都必须贴上一个“低热”或是低脂的标签才会好卖，甚至有人开始研究从小就喝的牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖。
营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而同样的酸奶则含有72千卡的热量。对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些，另外就是果料的酸奶的热量大约只有65千卡，不失为两全之策。
其实，牛奶和酸奶的热量比起他们的营养来说实在是不需要如此谨慎，倒是您平日里钟爱的冰激凌要小心，它所含的热量是784千卡，而一罐可乐的热量更是需要你慢跑40分钟才消耗的掉的。(1卡=4.185焦)
由此可见，爱酸奶的女孩可以放心去喝，但不要过量，给大家推荐小杯的酸奶，很多都是果味的，很好喝，热量很低约是100G/60KCAL，很适合大家，既漂亮了，又保持身材，很不错的。
深蹲一天做多少减肥 每天有氧消耗多少减肥
只要每日的有氧运动消耗能够大于你每日的摄入就能帮助减肥，消耗1公斤脂肪需要7700千卡，合理又有效的减肥速度一周不要超过0.5公斤，也就是一周的能量赤字不要超过3850千卡，每天不要超过550千卡，所以每天有氧多消耗550千卡是最为高效合理的减肥选择。
针灸可以瘦手臂吗
针灸减肥是可以帮助瘦手臂的。
针灸通过刺激手臂上的穴位来达到减肥的目的，并且针灸减肥比较安全且不易反弹，因此成为现在很多人的减肥选择。
糖尿病饮食需要注意什么 需注意粗细要搭配
糖尿病患者也需要能量，离不开糖，但是在选择主食时，尽量选择血糖反应较低的主食，少吃精、白、细、软的主食，避免甜食和甜饮料，以降低血糖的剧烈波动。主食上要减少精米白面，添加粗粮食物，如黑米、荞麦、燕麦和绿豆、红豆等一些豆类。
血糖高吃什么主食
为了能够达到控制血糖、降低血糖，很多人不仅在蔬菜、水果、零食上注意了，甚至也非常关注主食。哪些主食适合血糖高的人吃，就变成了很关键的问题了。在选择主食上除了能够填饱肚子之外，还要注意这些主食是不是对控制血糖有利。
1、粗杂粮。粗杂粮包括燕麦、麦片、玉米面等等，这些食物中有很多的无机盐，还含有大量的食物纤维，多食用可以起到控制血糖的作用。
2、米饭，米饭我中国人日常的主食之一，白米饭的含糖量很低，有利于控制血糖。
3、荞麦面，燕麦面做成的馒头，都是比较粗的主食，吸收没那么快，血糖的升高也没有那么快。
4、面条。面条的含糖量也是比较低的，但是在食用的时候要注意控制量，烹饪的时候选择比较清淡的方法。
不管选择哪种主食，主要的原则还是控制血糖，防止血糖的升高，只要选择含糖量低的食物，并加以控制都是可以的。
减肥一定要去健身房吗 你可以设计运动减肥计划
运动减肥是高效健康的减肥选择，根据自身肥胖情况、减肥目标、运动能力等因素来设计运动计划。
遵循因人而异、循序渐进、进退自如、适可而止的原则即可。