经期期间如何减肥

经期期间如何减肥

经期其实对于女性而言是一个非常重要的时间段，在这个时候身体的抵抗力比较弱，所以容易受到一些疾病的困扰，而在这个时候就需要大量的补充身体所需要的营养物质提高身体的免疫能力，但实际上很多人也认为其实经期也是女性减肥的最佳时期，那么你了解过经期时间应该怎么样去减肥吗?

经期女性的身体是比较虚弱的，所以在这个时候需要大量补充的是营养物质一般并不建议女性在经期的时候减肥,，因为那样容易给健康，因为那样容易给健康带来很大的影响，不利健康。

1、经期过后第一个星期是最容易减肥的。

这个时候我们就可以选择一些减肥方法减肥了。

最好的呢，就是跑步。

这个时候是最容易燃烧脂肪的呀!跑跑步、跳跳绳，都不错哦。

2、经期减肥，还有一个就是用水果代替一日三餐中的一餐。

经期是一个特殊时期。对养分的吸收是很高效的。

所以吃水果，美容养颜又减肥，不错呦!

3、经期过后的第二个星期还是可以适当的减肥的，但是不要像第一个星期那样，这个星期只是巩固就好。

要不然身体会吃不消的啊!千万不要伤害我们的健康呀。

减肥，千万不要绝食的呀。

也不能操之过急，要循环的，慢慢来。

月经期减肥的方法

很多女性在减肥的时候，都是会选择月经期减肥，那这个时间减肥，对身体的健康，也都是有着一定影响，因此如何想要能够很好的减肥，减肥方法的选择也都是很重要，而且也要坚持的进行减肥，这样对消除身体多余的脂肪，也都是有着很好的帮助。

那月经期减肥怎么样呢，下面就详细的介绍下，使得女性在减肥的时候，尤其是在月经期间，是否该选择减肥方法，也都是有着一些了解。而且对身体健康也都是没有影响，不过对身体不太好的女性，最好不要选择在经期进行减肥，这样不利于身体健康。

月经期减肥的方法(1)

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，曲线茶配合饮食，以达到减重的目的。

经期减肥饮食原则

经期减肥饮食原则：低热量，高纤，少盐，少油脂 。

1、经期减肥就要摄入足够的高纤维食物，目的在于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，调整月经和镇静神经。高纤维食物比如有蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

2、为了补充经期所流失的营养素、矿物质，经期减肥就要摄取足够的蛋白质，比如说肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

3、可在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、经期减肥期间应该特别注意铁质的补充，可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃一些猪血、鸭血等食物。

5、为了避免血糖一下升高、一下降低，经期减肥期间的饮食应定时定量，从而减少心跳加速以及缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、生理期应多喝水。饮食四忌：生冷食品，辛辣食物，咸食，咖啡和茶。

经期各个阶段甩脂妙招

经期减肥法 教你如何利用经期减肥

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。那么经期期间怎么减肥最有效呢?一起随小编来看看吧!

经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

经期减肥法二、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

经期减肥效果好吗 经期减肥注意事项

在经期减肥的时候，是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡。

很多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥，对身体的伤害是会很大的，容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。

因为喝茶是有消脂解腻的功效的，所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的，在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经，所以经期减肥不要用喝茶的方式。

经期减肥有害身体吗

经期减肥支持派：经期减肥效果最快

网友小林说她曾经尝试过这种方法，而且在经期减肥只需要有耐心，而且还能够放任自己的食物吃一些高热量的食物，从月经期后面一周就开始减肥，做一些有针对性的运动，结果在一个月内就瘦了5斤，效果真是快又明显。

网络上流传着生理四期减肥方法，这些方法也有很多女孩子试过，大多数都是有效果的。它的具体方法是将生理期分成4个阶段进行瘦身减肥。

1、月经来的第一周，这段时间可以放任自己的食欲。

2、月经走后第一周，这段时间身体新陈代谢还很高，所以要控制好饮食，还要多做运动，效果就会见效。

3、月经走后第二周，这段时间多吃一些含有纤维质的食物，多排出身体的一些激素和垃圾。

4、月经走后第三周，这段时间减肥效果不是很明显，多吃一些清淡、容易消化的饮食。

经期减肥反对派：经期减肥最伤身

有的MM在经期也和平使用着一样的减肥方法，但是却伤害了身体。家住上海虹口的李小姐就是这样。

因为经期时候她吃很少的食物，知道这段时间很特殊，身体新陈代谢会很快，所以就每天只吃苹果顶饱，这样长期坚持下去她真的瘦了很多，但是，她却发现自己的自己月经量越来越少，而且脸上开始长了很多的痘痘。去医院检查才知道是因为减肥方法不对引起的内分泌失调严重，而且影响到了生育，害得李小姐一阵后怕。

也有专家说过，经期减肥减的是水分而不是脂肪，特别容易影响女性身体健康，不提倡在这段时间内进行减肥。

如果经期减肥对身体有害，那么最好是停止减肥，毕竟健康大于减肥。

经期减肥好吗

相信不少热衷瘦身的MM都手握一份减肥的黄金时期表，经期减肥更是备受推崇，据说经期减肥能起到事倍功半的效果，是不是真的呢?经期减肥好吗?下面我们一起来了解!

经期是可以适当减肥，但如果在经期减肥的方法不科学，是可能会影响以后的生育。

其实经期减肥，效果与平常没有什么不同的地方，但是为了健康，是不提倡月经期间减肥。若要减到脂肪，少吃多动才是上策。一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。

经期减肥注意事项 经期减肥要摄取足够的蛋白质

蛋白质是人体健康和减肥都需要的物质，在经期减肥时要保证每天能摄取足够的蛋白质，如在每天午餐时吃一些肉类、黄豆、蛋类等食物，能帮助补充经期流失的营养素和矿物质，对于经期减肥也是有利的。

经期做减肥操轻松燃脂效果好

经期减肥操

1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

2、睡前体干练习

先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意。

月经期间怎么吃能有效减肥

很多为减肥苦恼的妹子可能或多或少听说过经期减肥，然后她们也会对经期减肥效果抱着怀疑的态度。但其实经期减肥效果真的是非常理想的。下面就为大家讲解一下，月经期间怎么吃能有效减肥呢？

经期减肥原则

月经期间减肥效果好吗？经期减肥效果虽好，但也需要遵循一定的原则。原则一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是经期适当吃点甜食有助健康与减肥，可是过量摄入甜食会导致血糖不稳定，加重经期的不适。