做俯卧撑需要掌握的要点

做俯卧撑需要掌握的要点

1.双手对地面的外旋力

做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。

2.保持脖子与脊柱平直

做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左右，当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。

3.向腋窝挤压

做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90%动作，其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。

4.向后背拉肩部

做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。

做俯卧撑小腹部腹疼怎么办

俯卧撑算是综合徒手运动，很综合的，臂，胸，腹都能练到，只是要视动作而定，比如有窄距、宽距之分，主练的部位都不一样。不过总的来说，俯卧撑最练胸部，腹部只是附带练了。另外，人在做俯卧撑的时候，腹部都是紧绷的，这也说明了腹部是使力的。

标准动作 ：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口)，撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

做俯卧撑的时候如果自己腹部使的力气过大，也会出现腹部痛的现象。另外，也可能是由于自己做俯卧撑的时候呼吸没有掌握好，呼吸的节奏还是要慢慢在做俯卧撑的时候感受的，一时无法掌握最好的呼吸频率也是很正常的，大家也不要过于在意，只是做俯卧撑的时候一定要掌握最标准的姿势。

俯卧撑消耗热量是多少 俯卧撑的正确做法有什么呢

1.跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

2.跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

3.水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

4.俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。

5.俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换。

6.俯卧撑前踢腿拍掌：这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高，因为手和脚需要互相配合完成，这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力，和四肢的协调性，前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。

7.360°旋转俯卧撑：这个俯卧撑动作看上去很花哨，但是要做好是相当有难度的，必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试，这种动作主要锻炼全身的协调性，同时锻炼尽可能找大点的地方，开始可以速度放慢，后面在渐渐加快。

8.手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。

9.后展式俯卧撑：此动作是非常具有难度的，小编亲试着实不好完成，没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦，可以在教练的指导下进行。

俯卧撑对胃有好处吗 胃病患者做俯卧撑注意事项

1.腹部疼痛时，或者胃部出血未好时不适宜做俯卧撑，应当等病情好转后再进行锻炼。

2.消化性溃疡患者有穿孔、出血或癌变可能时，不应进行俯卧撑锻炼。溃疡处于活动期的患者，为避免出血或穿孔的危险，也不要做俯卧撑运动。

3.有明显幽门梗阻时，不适宜做俯卧撑。如果伴有严重器官功能衰竭，那么更不适宜做俯卧撑。

4.胃下垂患者做俯卧撑的时间要安排在饭后2小时后。

5.胃病患者刚开始做俯卧撑时，运动强度应该小一点，随着病情好转，可适当加大运动量。

俯卧撑双腿分开和并拢有什么区别

俯卧撑双腿分开和并拢的区别是，双腿分开比并拢做起来要容易些。原因是：1、双腿分时，人体的双脚和双手连线形成了一个较大的四边形，做俯卧撑时比较平稳，平衡也比较容易掌握;2、双腿并拢时，双手和双腿连线形成了一个近似三角形，做俯卧撑时，如果左右手用力不相同时，身体就会向用力少的方向倾斜，迫使用力少的手必须要时行调整才能达到平衡，这样就会额外灌消耗一部分体力用来维持身体的平衡;3、双腿分开时，靠脚一端与人体重心的距离要短，分摊人体的重量要多些，手部用力就会相应减少;4、双腿并拢时，靠脚一端与人体重心的距离比双腿分开的要长，分摊人体的重量要少些，手部用力就会比双腿分开的大。综上所述，由于双腿分开比双腿并拢稳定，同时，双腿分开做俯卧撑，手部的用力比双腿并拢时的要小，因此，俯卧撑双腿分开比双腿并拢做起来要容易些。

做俯卧撑肚子疼怎么回事 呼吸不正确

做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好，会导致胃部或者小腹内脏疼痛。

有胃病还能做俯卧撑吗

可以的。一般情况下，做俯卧撑是不会加重胃病的，也不会造成其他影响。做俯卧撑时掌握好节奏，稍微放慢一点，不会对胃和其他内脏造成伤害。有的人做完俯卧撑后觉得腹部酸痛，其实是因为无氧运动产生的乳酸堆积在腹部和腹部肌肉锻炼造成肌肉纤维轻微破裂导致的，并不是胃病加重的情况。但是有以下几个特殊情况还是不能做俯卧撑：

1.腹部疼痛时，或者胃部出血未好时不适宜做俯卧撑，应当等病情好转后再进行锻炼。

2.消化性溃疡患者有穿孔、出血或癌变可能时，不应进行俯卧撑锻炼。溃疡处于活动期的患者，为避免出血或穿孔的危险，也不要做俯卧撑运动。

3.有明显幽门梗阻时，不适宜做俯卧撑。如果伴有严重器官功能衰竭，那么更不适宜做俯卧撑。

4.胃下垂患者做俯卧撑的时间要安排在饭后2小时后。

5.胃病患者刚开始做俯卧撑时，运动强度应该小一点，随着病情好转，可适当加大运动量。

练俯卧撑对男生女生各有什么好处

女生做俯卧撑的好处有哪些呢?

女人做俯卧撑有哪些好处呢?俯卧撑通常被认为是男性的运动哦，很少认为是女性运动呢，但是最近也有很多女性开始做俯卧撑来健身减肥，那么下面就一起来看看女性做俯卧撑有哪些好处呢?

1、女人做俯卧撑，好处多多哦!

数据显示：如果女士适当练习俯卧撑的话，不仅可以使自己丰胸，紧致自己的胸部，而且还能塑造自己的曲线以及更好的香肩背部和手臂。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而可以达到保持身材的作用哦。做俯卧撑还有事半功倍的效果哦，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用呢。不过女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，美国健身专家们曾经撰写过《女性健康健身宝典》提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

女性做俯卧撑的好处之一：俯卧撑抗自身衰老

俯卧撑最能反映一个人的健康状况哦，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果呢，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力哦，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。

女性做俯卧撑的好处之二：相关科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑的话，不仅可以丰胸紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩背部和手臂哦。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而达到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲线呢，那么做俯卧撑再好不过喽。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满曲线分明的胸部哦。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。所以为达到最佳效果呢。每周训练两次(在不同天做)哦，保证运动前后的热身放松和舒展运动环节。

俯卧撑架哪种好 什么人适合用俯卧撑架

1.手腕活动受限、手腕受过伤的，用俯卧撑支架更好一些。

2.初学者可能不会掌握手部用力，徒手做俯卧撑时手滑，或者过度折腕，这是用俯卧撑支架也更好。

3.地面太冷或者不平，也可以用俯卧撑支架。

俯卧撑能改善驼背吗

做俯卧撑对于纠正驼背有一定的帮助，因为做俯卧撑时要腰背挺直，可以帮助纠正身姿，但是想要彻底纠正驼背还得掌握正确的方法：一是保证身姿良好，走路昂首挺胸。二是锻炼背部，增强背力力量可以帮助纠正含胸驼背的习惯。