轻松两招打造性感美背

轻松两招打造性感美背

瘦背操初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

瘦背操中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

睫毛膏什么牌子好用 火烈鸟纤长心跳组合睫毛膏

火烈鸟的这款组合睫毛膏是为女性设计的一款独有保护睫毛功效的睫毛膏，含有柔顺的嫁接液，并添加了柔长纤维，能自然的与睫毛贴服，轻松打造出纤长浓密的睫毛。

2动作帮你塑造性感美腿

一、并腿夹书操

大腿内侧的松垮赘肉是迷你裙、热裤的天敌，肥油进驻很容易，想减掉却异常困难，只有用对方法，才能有效产除!

基础的重点提示：双腿越用力效果越好，同时保持挺胸、缩小腹、夹紧臀部的姿势，整体体态都会获得改善。

动作分解：

1、采用站姿，在两膝间放一本书，双腿并拢用力把书夹紧。

2、上半身呈直立姿势，双手贴放在臀部上方，膝盖半蹲且不超过脚尖，腹部向前挺出，持续1分钟。

这组运动可同时锻炼大腿内外侧及小腿，整体腿型不够完美的美眉可以多多尝试!

二、郑多燕变化式

人气很旺的郑多燕瘦身操当中有许多蹲姿运动，用来锻炼腿部最合适，再搭配性感的「8字扭臀」，腿不细也难!

基础的重点提示：请想像身后有一张椅子，以臀部往下坐的方式，使膝盖保持半蹲且不超过脚尖。

动作分解：

1、维持基础式动作。

2、想像地面上有个横放的「8」，轻轻摆动骨盘由左而右画出8字。连续进行16次，再接着做基础式。

当维持蹲姿感到有些吃力时，8字扭臀正好可以作为休息放松操，舒缓有些僵硬的肌肉。

消除赘肉打造性感美背

臀部屈肌拉抻

·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;

·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;

·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;

·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;

·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;

·放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;

·换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;

·每次锻炼时，一组动作进行2次。

美唇的秘密：三种丰唇方法打造性感美唇！

但是，想要天生就拥有这样完美的唇形却是很难的。随着整形技术的进步，越来越多的女人开始通过丰唇术让嘴唇丰满起来。丰唇术可大致分为手术丰唇和非手术丰唇，而被大家普遍接受的是非手术丰唇，即注射丰唇。

想必第一时间你想到的就是玻尿酸注射丰唇吧!玻尿酸，是支撑肌肤弹性的必要成分之一，因其低敏性和无排异性的优势，成为当下最为流行的注射丰唇填充物。当然，在此之前，你可能已经了解玻尿酸的其他用途，比如除皱和隆鼻等等。

丰唇除了展现女人的味道，令人遐想翩翩以外，还有个非常重要的作用：减龄。即便您的脸上已经出现细碎的皱纹、浮肿的眼袋、下垂的面颊和花白的头发等多种显老特征，娇艳的丰唇也能令您显得年轻不少。

那么除了注射玻尿酸丰唇，还有什么方法能够拥有性感丰润的嘴唇?自体脂肪移植绝对少不了，下面就要来介绍三种丰唇方法了，有必要mark一下哦!

自体脂肪丰唇

推荐指数：★★★★★

自体脂肪丰唇是从受术人自身提取脂肪经体外处理后成为脂肪颗粒，然后注射到唇部。适用于唇部轻度不够丰满的人。

优点：比较安全，自体脂肪无排斥反应，脂肪成活后唇形维持时间长。

缺点：需要麻醉、多次注射。因为注入的脂肪会被人体吸收消失一部分，所以往往需要多次注射。

玻尿酸丰唇

推荐指数：★★★★

玻尿酸丰唇运用的原理是玻尿酸，原本是人体多种组织含有的成分，是支撑肌肤弹性的必要成分之一。适用于唇部需要轻度到中度扩张的人。

优点：其具有低敏性和无排异性，安全，恢复快，自然。

缺点：只能持续4～8个月，需要定期注射才能保持唇型。

胶原蛋白丰唇

推荐指数：★★★

它属于一种组织代用品。适用于唇部轻度不够丰满，只需要轻微扩张唇型的人。

优点：技术含量较低，不超过10分钟就能完成。

缺点：持续时间较短，需多次注射。

4个妙招塑造性感美背

注意坐姿

尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!

常照镜子

常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

背靠墙壁

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

穿高跟鞋

穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

每个人都有卧蚕吗 靠化妆获取卧蚕

没有卧蚕也不要丧气，只需利用眼影或卧蚕笔，就能轻松打造出卧蚕，并且不同颜色的眼影和卧蚕笔，可以打造出不同颜色的卧蚕，卧蚕的长短宽窄都可以由自己任意控制，画卧蚕的方法也十分简单，零化妆基础的新手也能很快学会。

四个方法帮你打造性感美臀

● 投资一条提臀内裤

悄悄看看你身上的内裤，是不是属于特别普通的那种，女人一定要学会爱自己，每天坚持6000步，一条有提臀功能的3D立体内裤会让你的普通走姿变成有提臀效果的运动哦!

● 一动不动，怎练得出马达臀

办公室女性普遍都有扁臀的现象，你想想成天坐着，臀部不变塌才怪，所以多做提臀运动才是让你臀部变翘的关键，抓住后椅背，身体直立，向后做踢腿运动，保证会让你看到惊喜。

珍妮弗·洛佩兹：跳舞爬楼+ 少食8餐

珍妮弗· 洛佩兹餐的美臀是享誉全球的，她曾经为自己的美臀投保2.5 亿美元，其实她也属于励志女神啦，在30岁后修炼出了魔鬼身材，她的翘臀秘诀是每天爬楼梯，而且坚持少食多餐的习惯。

腹部3cm 脂肪是“守护神”

腹部上过多脂肪肯定会影响你的美丽，但是拥有适中的腹部脂肪才是女人的“守护神”，女人保持腹部脂肪厚度在3cm左右，这样不仅穿衣服会更好看，而且才能更加健康哦!

猫式瑜伽打造性感美背

一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

三、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。 抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

轻松打造柔嫩美肌

红糖祛斑法

将大约一小勺的红糖倒入搅拌碗里，倒入三倍于红糖的蜂蜜，如果自身皮肤细腻，可多添加蜂蜜。搅拌均匀即可，放置五分钟沉淀一下。上面一层融入了红糖的蜂蜜就是上好排毒活颜磨砂膏啦!敷在湿润的脸上轻轻按摩后冲洗即可。

红糖中含有多种营养成分，对肌肤的滋养可是起着很独到的功效，面膜不仅可使皮肤光滑美丽，还可促进皮肤的新陈代谢。红糖直接食用就可以，或者制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。

胡萝卜汁祛斑法

每晚用胡萝卜汁加牛奶制作成自制面膜涂于面部，第二天早上再洗去。胡萝卜里面含有大量丰富的维生素，可以有效补充人体营养，对人体健康是很好的食物。胡萝卜直接吃的祛斑效果不明显，建议做成面膜使用。

黑木耳祛斑法

取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加入适量的水，煮半个小时左右。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑，还有助于身材的苗条哦!

本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化。大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。因此，别看黑木耳那么黑就不敢吃了，加上红枣它可是一款很好的祛斑材料呢!

蛋醋溶液美白祛斑

蛋醋溶液的制作方法是：将新鲜的鸡蛋洗干净，然后放在一斤的优质米醋里，大概等一个月左右，蛋壳融化掉之后就可以使用了。食用的方法：取出一汤勺醋蛋液，再加点温开水饮用即可，每天坚持喝一杯可以消除你面部的斑点。还有一种方法是，将鸡蛋泡在醋里，等蛋壳软化之后，取出其中的蛋清，涂抹在斑点处，过15分钟洗掉，每天坚持面部色斑会消除。

蜂蜜柠檬面膜

制作方法：将鸡蛋清、一小匙蜂蜜、3滴柠檬汁、10滴橄榄油和适量的面粉混合后进行均匀搅拌，调成膏状，然后敷在面部，过个15-20分钟后就用温水洗干净。这个方法不仅能消除面部的色斑，还能让肌肤变得柔滑细嫩起来。

柠檬祛斑

柠檬当中含有大量的维生素c，经常喝柠檬可以美白肌肤，还能抑制黑色素的生成。具体方法是将你柠檬搅成汁后，加入糖水再饮用。效果会非常好!