引体向上和坐姿下拉怎么选 引体向上和坐姿下拉冲突吗
引体向上和坐姿下拉怎么选 引体向上和坐姿下拉冲突吗
分具体情况。
1.两者可以一起练习，或者互换练习，这是不冲突的。但是一天内一般只会进行一种锻炼，也就是做了引体向上一般不会再做坐姿下拉，做了坐姿下拉则不会再做引体向上。
2.因为他们都是锻炼背部的，所以不能两天连续练习。也就是第一天做了引体向上或者坐姿下拉，第二天则不能再进行两者中的任意一种。需要让背部肌肉得到一天的时间休息，以此来看他们又是冲突的。
背部肌群怎么练比较明显
一、引体向上，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大小圆肌，三角肌后部等。可以全面的锻炼背部肌群。个人认为是锻炼效果最好的一个动作。
二、坐姿颈前下拉，主要锻炼背阔肌，大小圆肌，冈下肌。(上身可稍微后倾)
三、坐姿颈后下拉，主要锻炼斜方肌，背阔肌，三角肌后部。
四、坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，大小圆肌。
五、俯身划船(哑铃，杠铃)主要锻炼背阔肌，三角肌后部，大小圆肌，菱形肌。
注意：每次锻炼时做四个动作，每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。
引体向上做不了怎么练 进行背部和手臂的力量练习
引体向上是一项需要调动上身多处肌肉群的训练，所以单独进行这些肌肉群的练习是一个不错的辅助训练。尽管和整体锻炼的引体向上相比，这些训练不得不花更多时间来分别锻炼到这些肌肉群，但随着练习的循序渐进，你仍然得以稳步增长。以下是一些提升上身力量的训练组合，可以在完成引体向上的道路上助你一臂之力。
下拉练习有助于增长上背部肌肉和背阔肌。在下拉机器上坐下，双手与肩同宽抓住栏杆，朝锁骨方向缓慢下拉。
顾名思义，这项训练有助于增长二头肌。双手手掌朝里，分别握住哑铃，通过二头肌的发力将哑铃匀速举到肩部，再缓慢降到胯部位置，整个过程双臂都保持在身体两侧，并且只有手肘部位略微弯曲。
这项训练可以强壮背阔肌和背部肌肉。面朝划船机坐正，双手握住把手，缓慢匀速地朝身体方向拉，胯部和腰部不要弯曲，保持身体静止，用背部肌肉发力。
这是一项对于三角肌非常有帮助的训练。脸朝下俯卧于一张凳子上，双手分别握住哑铃，缓慢将哑铃举离地板，举到身体两侧，双臂呈张开状态，接着慢慢将哑铃放下，然后重复动作。
卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
练习背部肌肉最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、硬拉等。
双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。
3.重复以上动作。
1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。
2.屈膝屈髋，双手握住杠铃。
3.拉动杠铃离开地面，知道腿部几乎伸直（微微弯曲，不要锁死）。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。
4.慢慢放下杠铃。
引体向上和坐姿下拉的区别 引体向上和坐姿下拉要怎么做
1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。
3.重复以上动作。
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
十个宽距引体向上什么水平 练背先练宽还是厚
根据自身情况针对练习为好。
1、刚开始健身训练，并没有什么弱点比较突出，只想让整个背部看起来更宽更厚更壮，那就先练硬拉、引体向上、杠铃划船，然后再练单臂哑铃划船、坐姿划船、高位下拉。
2、如果背部肌肉很厚，但是不够宽，整体不够大，就要针对练上背部，可以先练引体向上和高位下拉这两个动作，然后练完了之后，再去做硬拉和杠铃划船。
3、如果背部肌肉核心不够强，那就需要加强中背部位置的锻炼，建议多练习澳式平行引体、直臂下拉。
引体向上和坐姿下拉怎么选
无法做引体向上可以做坐姿下拉。
当因为力量不足、体重过重等原因无法做引体向上时，可以选择做坐姿下拉。从而从低强度做起，逐渐提升力量，再过渡到引体向上练习。
硬拉跟什么一起练 硬拉跟背部训练怎么练
和背部一起训练的运动有：引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、坐姿下拉等。硬拉可以和这些运动在练背日进行，充分锻炼背部。
颈后下拉锻炼什么部位 颈后下拉和引体向上一样吗
动作性质和锻炼效果差异都很大，不少人认为引体向上和高位下拉是一样的，其实引体向上是属于远固定的向心收缩，而颈后下拉属于近固定的向心收缩，近固定的负荷是外界负荷，比较容易控制，适合定量训练。远固定的负荷是部分体重，比较恒定，锻炼简便，适合半定量。
引体向上可以练胸肌吗 引体向上练胸肌要注意什么
做引体向上的时候最好先做一下热身运动，可以活动一下头部和手臂，这样不容易拉伤肌肉，而且引体向上结束之后最好做一下拉伸，这样可以使肌肉得到放松。
哪些瘦背动作更简单有效
坐姿下拉
训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。
起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。
下拉动作时，一定要保持身体不动，躯干不要弯曲同时背部要发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉;15~20次每组，重复3组。
要点：保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作。
杠铃划船
相比于上一个坐姿下拉的训练，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。
起始姿势：躯干挺直，向前附身，臀部后伸重心向后，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。
保持身体姿态不动，背部发力将杠铃拉近身体，最好贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组，重复3组。
要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动，以防受伤。
跪式俯卧撑
俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到很好的效果。可是女性的力量较为薄弱，因此跪式俯卧撑是最好的选择。
起始姿势：俯卧，用膝关节作支撑点，收腹，双臂伸直。
保持身体姿态不变，手臂有控制的弯曲，胸部接近地面。手臂撑起身体，为了充分刺激前锯肌，撑起过程要最大限度的将身体远离地面，也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸。
要点：一定要收紧腹部，以稳定腰椎。跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
横向平举
时间：2分钟
锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉
动作分解：
双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。
Tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
俯卧撑
时间：3分钟
锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
动作分解：
俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。
身体抬起，只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部，坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松，身体回落到地面上。
Tips：保持身体和头部、颈部在一直线上。