肌肉酸痛多久后再运动
肌肉酸痛多久后再运动
肌肉酸痛还能锻炼,但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛,可以练背、腿、腰腹,但肩膀不建议第二天练,因为练肩需要用到肱三头肌,胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。不管酸不酸痛,锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间(一般至少休息48小时),这样能有更好的增肌效果,如果酸痛时继续锻炼酸痛部位,受伤的风险将会大大增加。
剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~!!
还要手撮，把肌肉撮烫!另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
运动后肌肉酸痛如何缓解
你一定有过这样的经历，身体的某个部位太久没运动后，一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状，直接影响了接下来运动的进程和热情。那么，运动后肌肉酸痛怎么办?肌肉酸痛的原因是什么?肌肉酸痛怎么快速恢复呢?
肌肉酸痛，对于运动的人来说其实是一个很普通的肌肉伤害。为什么运动后肌肉会酸痛呢?因为人在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸。无氧呼吸的产物是乳酸，而人体对乳酸的吸收又比较慢，导致乳酸滞留体内，所以引起肌肉酸痛。
一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢?
在肌肉酸痛时，可以做一些强度比较小的伸展运动，涂抹一些放松肌肉的膏药，用冰块冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的，也可以用手轻轻地揉酸痛部位，也能达到缓解疼痛的目的。
值得注意的是，为了避免运动后肌肉过度酸痛，运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时，不要追求一蹴而就，而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
运动后放屁是好还是坏 运动之后还会出现一些什么现象
运动之后可能还会出现以下这些现象：
1、肌肉酸痛：运动之后，肌肉会产生一些乳酸，这些乳酸可以引起一些肌肉酸痛的现象，可以用热水进行冲泡，或者是进行一些肌肉的拉伸来缓解。
疲劳感：如果运动量过大，可能会导致身体出现疲劳的感觉，所以需要根据自身的情况选择合适的运动量。
做完运动后肌肉酸痛怎么办
缓解肌肉酸痛的办法：
1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。
长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。
2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。
这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。
3、运动前，做好充足的准备活动。
运动前，准备活动要充分，比如压压腿，扭动关节部位。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛，而且也可以防止在运动时拉伤肌肉或者关节脱位的情况。
4、 热敷局部容易酸痛的部位。
热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。
5、全身按摩。
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
以上就是为大家准备的缓解做完运动会肌肉酸痛的办法，希望我们的方法能够给大家带来帮助。运动有益于健康，但是做运动也有着自己的规律，所以在做运动前，一定要先做一些热身运动，这样把自己全身紧绷的肌肉放松下来，这样更有利于运动后效果的发挥，也让肌肉的酸痛跑光光哦。
助你肌肉不再酸痛
1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我处理
肌肉酸痛怎么快速恢复?正确处理方法
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~!!
还要手撮，把肌肉撮烫!另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
适当的户外运动不仅可以提高身体的免疫力，而且还可以吸收自然的空气。但是如果短时间内大强度的运动，可能会适得其反。因此我们应该适量的适度的运动。这样肌肉的酸痛的几率会减低得多。运动前的热身运动也是必备的，有效得降低肌肉拉伤的概率。
运动量大腿疼怎么缓解 运动的注意事项
1.运动量不宜大：做运动的时候一定要循序渐进，不能够突然一下猛增运动量，其很有可能会导致机体的不适应，从而引起机体的不适。
2.运动前热身：在运动前一定要做10-20分钟的热身运动，让机体慢慢进入到运动状态，从而避免在运动过程中导致肌肉损伤或者拉伤。
3.运动后拉伸：运动后一定要进行拉伸运动，在做完一些强度比较大的运动后，其多多少少都会导致肌肉酸痛，运动后拉伸可以起到一定的缓解作用。
爬楼梯小腿酸痛怎么办 按摩小腿缓解酸痛
爬楼梯运动时间过长，肌肉内堆积大量乳酸，会引起肌肉酸痛，运动后适度的按摩小腿，使腿部血液循环加快，肌肉中多余的乳酸被血液带走了，肌肉紧张的状态得以有效缓解，酸痛感自然就减轻了。按摩的时候要注意，顺着肌肉线条按摩即可，不要按摩到关节部位，以免引起更严重的伤痛现象。
做完运动后肌肉酸痛怎么办来调节
1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。
长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。
2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。
这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。
3、运动前，做好充足的准备活动。
运动前，准备活动要充分，比如压压腿，扭动关节部位。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛，而且也可以防止在运动时拉伤肌肉或者关节脱位的情况。
4、 热敷局部容易酸痛的部位。
热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。
5、全身按摩。
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
以上就是为大家准备的缓解做完运动会肌肉酸痛的办法，希望我们的方法能够给大家带来帮助。运动有益于健康，但是做运动也有着自己的规律，所以在做运动前，一定要先做一些热身运动，这样把自己全身紧绷的肌肉放松下来，这样更有利于运动后效果的发挥，也让肌肉的酸痛跑光光哦。
跑完步不能马上休息吗
剧烈运动后，肌肉组织中会堆积大量的代谢产物-乳酸。如果不及时排出运走，会引起肌肉酸痛。运动后慢跑或者慢走一会可以促进乳酸排出及转运。
小腿外侧肌肉酸痛的原因及预防
判断原因 :
1. 运动量过大
在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。
2.肌肉拉伤
肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
预防:
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3.准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;
4.整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。 坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。
经过上述对小腿外侧肌肉酸痛的原因及预防知识的叙述，相信我们大家一定对肌肉酸痛有了更深更全面的了解和认识，生活离不开运动，但合理健康的运动更是尤为重要，运动中出现的小问题更需要科学的治疗，运动前一定要做好准备活动，这样才可以避免或减少一些不必要的伤害。
痛风病人怎么锻炼身体 痛风患者如何提高运动质量
痛风患者在锻炼时，可以把整个运动过程可分为三阶段：
准备期、运动期及放松期，各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。 准备阶段：需进行充分的热身，时间为 5 分钟左右，目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。
运动阶段：注意调整运动强度，避免强度过大，进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年龄）。
放松期：可以做些放松运动，如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛。 运动后也可以泡个温水浴，这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。
爬楼梯小腿酸痛怎么办 小腿酸痛能继续爬楼梯吗
小腿酸痛有急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛之分，一般来说，急性肌肉酸痛运动后会即刻小时，症状比较轻微的话，可以少量进行爬楼梯运动，在运动过程中，肌肉能慢慢得到适应，以后运动出现酸痛的程度就会越来越轻，持续时间变短，如果是迟发性肌肉酸痛，且疼痛难忍，甚至引起日常活动困难，建议休息几天，待症状消失后再开始运动。