全谷类食品可以缓解经期不适

全谷类食品可以缓解经期不适

全谷类是优质淀粉食物

 全谷类食品所含的营养素有不少是生理期女性所需要的。例如可以缓解经前症候群的镁，在未精加工的糙米中含量丰富;除了淀粉之外，尚能提供许多维生素、矿物质等营养素。

 烹调全谷类食品的技巧

 全谷类食品因保存了营养丰富的谷皮与谷胚，因此吃起来纤维较多，口感不佳，可用一些方法改善：

  ●煮饭时可与白米混合蒸煮，逐渐调高糙米的比例。

 ●煮前先浸泡，可使纤维软化，口感更佳。

 调理养生豆奶

 材料：黑豆、黄豆、糙米、薏仁各1 0壳、黑芝麻粉1小匙、红糖15克、冷开水400毫升。

 做法：1.黑豆、黄豆、糙米、薏仁全洗净后，沥干水分，再以清水浸泡3小时，放入电饭锅内，蒸熟后取出待凉备用。.

2.将蒸熟的材料和芝麻粉、红糖倒入果汁机中，加入3 0 0毫升冷开水搅拌均匀，然后加入1 00毫升冷开水调成豆奶。

 3.最后将豆奶倒入锅中，以中小火搅拌煮开，即可享用。

 功效：此道饮品富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B族和多种矿物质;可以促进新陈代谢、利尿、通便;能够改善本质虚弱、预防贫血和骨质疏松。

 注意事项：痛风患者不宜饮用。

痛经吃巧克力能缓解吗 月经期的饮食如何调理

大多数蔬菜水果，全麦食物，全谷类食物，糙米中都含有较多纤维，可以促进激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

经期可以选择一些补气疏肝、可以调节不良情绪的食物，如柚子、山药、百合、薏苡仁、海带、胡萝卜、黑木耳等，可以缓解经期抑郁、情绪紧张、失眠多梦、烦躁不安等不适症状。

女性在月经期身体会因为失血而导致钾、铁、镁和蛋白质的流失，此时应该及时为身体补充铁元素和蛋白质，多吃牛奶、牛肉、鹌鹑蛋、桂圆、荔枝肉、当归等具有活血补血作用的食材。

哪些食品缓解经前不适

奶制品。

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

三文鱼。

三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

葵花籽。

补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

香蕉。

镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶。

很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

亚麻籽。

亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

燕窝什么时候吃最好 辟谣：经期吃燕窝月经会减少

网传燕窝属于生冷食物，经期食用容易导致经量减少，月经推迟，腹痛等现象。

但事实上燕窝属于性平滋补类食物，在女性经期期间食用，非常适合用来补气血，缓解经期不适，而且对于经期血量较少的，可搭配红枣同食，补血益气，若是经期血量过多、失眠、口干舌燥、易上火等人群，则建议搭配百合、银耳、蜂蜜等食物改善病症。

8种水果缓解经期不适

1、番石榴

女性在午餐之后的水果可以选择番石榴，因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。

2、柑橘

中医认为柑橘具有理气通络等功效，因此建议经期的女性要适当的多食用，更有利于经血的排出。

3、奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

6、草莓

经期时女性最容易衰老的时期，防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老。

7、无花果

很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。

8、番茄

女性在经期的时候番茄时一个较好的选择。尤其是肥胖的女性朋友来说更加诱惑。番茄用来在冬季减肥比较合适。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

月经不调的食疗介绍

1.及时补养气血。宜多食小米、红枣、鸡蛋、鸡、鱼、肉、牛乳、海参、猪肝、虾、龙眼、芝麻、豆类、黑糯米等补气养血的食物。提倡多吃一些含铁较多的食品，如动物肝脏、蛋黄、豆类、油菜、莴苣、芹菜等。

2.适当增加维生素及微量元素的摄入。维生素B6可以减轻焦虑及忧郁，食物来源有瘦肉、全谷类、深色绿叶蔬菜等。维生素E能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛，食物来源有麦芽等。钙质也可减轻不适，如牛奶、酸奶、奶酪都含有丰富的钙质。

3.经期不宜过食辛辣香燥伤津食物，也不宜过食生冷寒凉之品，还要减少盐的摄入。

经前综合征怎么缓解 缓解经前综合症补充哪些营养元素

经前综合症有一部分原因跟体内缺乏必要的营养素有关，缺乏这些营养素会造成机体和心理不是，因此补充足量的营养元素对缓解压力和身体不适非常重要.

补充维生素A可以有效抑制月经前皮肤过敏，出油，粉刺等问题，减少经期对生理和心理的刺激，富含维生素A的食物包括红萝卜，鲑鱼，地瓜，甘蓝，白菜，绿色花菜等。

补充维生素B族有强化脑力的作用，这是因为维生素B族中的胆素，肌醇等元素能够帮助镇定中枢神经系统，安抚经前焦虑与易怒的情绪。维生素B族通常存在于全谷类食物，动物肝脏和豆类食物中。

维生素C是重要的抗氧化剂和抑制由于的维生素，不但可以改善过敏症状，同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要元素，含维生素C丰富的食物主要有新鲜的蔬菜和水果。

碳水化合能喝提高血清素的水平，从而起到镇静和安抚神经的作用，同时碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能力来源，摄入不足时会影响其他营养素的吸收，降低身体免疫功能，补充充足的碳水化合物能起到抗议，缓解疲劳的功效，碳水化合物主要存在于薯类，谷类和全麦类食物中。

钙和镁同时补充对缓解经前综合症很有帮助，钙能帮助预防经前痉挛和疼痛，补充镁元素则能帮助人体吸收更多的钙质。

经期补铁食疗缓解经期不适

经期快乐食物!青春美丽正当食

身为女人都有相同经验，每个月为了款待“好朋友”，总要耗费不少精神和体力。不过，只要掌握月经周期的变化，吃对食物、好好保养，相信你就会感到“有朋自远方来，不亦乐乎”喔!

月经来潮前或期间，若感到焦虑难安或精神紧张，可以吃点甜食纾解情绪，如：巧克力、黑糖、红豆汤等。巧克力除了含有丰富的热量，能够增加血液循环以外，同时也能减缓平滑肌的收缩与血管的痉挛，所以有助于缓解经痛。其内还有可提高脑内血清素的浓度，而脑内血清素愈多，会让人感到乐观快乐。因此也能改善生理期间所出现的情绪不稳的情况;有“东方的巧克力”美名的黑糖，所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的作用;红豆则富含维生素E，也能稳定心情。适当的糖份能安抚情绪，也能稍微减缓经痛的不适。但若过量便适得其反，造成身体的负担。同时，咖啡因含量高的饮料，如茶、咖啡、可乐等，易造成神经过于紧张，反而会使情绪更加烦躁。

至于生理期间，多数人认为流了那么多血，一定要大吃补血的食物才行。台北市立联合医院妇幼院区妇产科主任林姿吟医师表示，每次生理期的最多经量，大约在80c。c左右，一般正常的健康人并不会因此而贫血，所以平时就应补充含铁量高的食物，如：苹果、葡萄、深绿色蔬菜、红豆等，而非等到月经来才拼命吃。不论怎么吃，都要注意整体饮食的均衡，避免偏重某些食物，造成身体负担。

要是“好朋友”对快乐食物不领情，每个月总是大剌剌的扰乱你的日常作息时，就要考虑寻求医师的协助了。以“经前症候群”为例，林姿吟医师说，要是症状从排卵期到月经来的时候规律出现，且经医师诊断后，一般主要以口服避孕药改善女性每个月荷尔蒙波动。

另外，相信不少女性都有经痛的困扰，经痛可分成原发性经痛及病理性经痛，前者可用热敷或吃点温热的甜点减轻疼痛;后者则是骨盆腔有疾病所导致，需经必要的妇科检查。因此，医师建议，有经痛或经前症候群女性，应先给妇产科医师检查确定造成经痛原因，才能对症下药，改善经期不适。

生理期就像是坐小月子一样，若在饮食生活方面没有做好自我照顾、适当的调整体质，影响后果可是非常深远的。女性朋友们，请好好的爱护你的“好朋友”，与她一起迎向美丽、健康的人生。

补铁猪肝、红肉胜过菠菜、葡萄干

月经快来时，女性无论生理心理都会出现或轻或重的经前症候群(PMS)包括忧郁、暴躁、易怒等，这些症状大多在月经前七到十天出现。营养师表示，想改善这些症状，只要摄取适当食物，就可轻松让经期“月月顺”。

经前症候群多如牛毛，有人容易与人冲突、有人体重增加、全身浮肿，甚至有人下腹部胀痛、痛到打滚，不管你的经前困扰是那一种，台大医院营养室主任郑金宝表示，只要掌握正确饮食原则，不适症状都能应刃而解。

举例来说，不少爱漂亮女性在月经来前都会明显察觉，明明三餐没敢多吃半口饭，站上磅秤，体重却硬是扎扎实实增加了一到二公斤。

这是怎么回事?郑金宝指出，许多人都有过的这个疑惑，其实是月经来时引发的水肿，水份无法适当排出体外，才会让不少平时拚命减肥、忌口的骨感美人，一个个顿时灌气球般，瞬间肿成了圆嘟嘟的小水球。

因此，经期饮食原则第一条就是避免摄取过多水份，并远离过咸、含盐量过高的食物，才不会造成反效果，加剧水肿速度及程度。咖啡、可乐、浓茶等刺激性食物也要避免。

想舒缓经期不适，不妨多吃含维生素B6食物，如香蕉、小麦、胚芽、燕麦等，或柑橘类等富含维生素C的食物，有助减轻压力、抗忧郁、稳定心情。

经期饮食迷思也不少!一般人常以为经期吃巧克力有助减缓经痛，但北医附设医院营养室主任苏秀悦直言，巧克力并没有这等功效。她说，的确有少部分研究显示甜食有助脑内物质多巴胺、血清素分泌，能纾解情绪，但尚未有定论，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力这类高甜度食物，吃多只会增胖。

补血则是另一大问题，尤其是月经出血量多者，一般都知道要补血、要摄取铁质，但铁质怎么吃才对?如果你的答案是菠菜、葡萄干，那就大错特错了。

苏秀悦解释，铁质有分植物性、动物性两种来源，其中植物性因同时含有植酸，人体吸收不佳，因此，想补血，最好从动物性来源下手，多吃猪肝、红肉才对。除了均衡饮食，适度运动与保持规律的生活作息，也能有效纾解经前症候群困扰。

多吃什么可以降血糖 麦麸

全谷类食品对糖尿病有预防作用,并可使血糖水平较低,肌体不需要产生较多的胰岛素;而吃精制谷类食品则导致血糖水平加倍,机体需要较多的胰岛素调控,同时全谷类食品中的维生素、纤维素和其他营养物质对降低血糖、减轻症状也很重要。因此,糖尿病患者应每餐摄人足够的全谷类食品,可用麦麸来代替部分主食。

精油按摩能缓解经期不适

科研人员发现，经期前的妇女每天做15分钟的精油按摩，经期各种不适感将减少50%。

用抗痉挛的精油在腹部轻轻按摩，通常可以很快地化解通经。除了能稍减身体上的疼痛之外，精油还可以照顾到情绪上的问题。

抗痉挛效果最好的前三种精油依次是马郁兰、薰衣草和洋甘菊。有几种抗痉挛的精油同时还具有调经的功效，也就是说，这些精油可以促使月经周期正常或增加经血流量。

经血流量正常或偏高的妇女，要避免使用这类精油来治疗痛经，以免误使经血流量增大。这类精油包括：快乐鼠尾草、没药和鼠尾草，而其他象罗勒、杜松、茴香和迷迭香等精油可能也有类似功效。

有些妇女的经血流量总是特别多，这让她们非常困扰。丝柏、天竺葵或玫瑰精油都具有调节经血流量的功能。各类月经问题都非常适合使用玫瑰精油来处理，因为它不会直接增加或减少经血量或甚至改变月经周期，相反的，它可以调整月经周期，还具调顺子宫的效用。

同时，痛经有时会伴随便秘的发生，可以选用的精油有以下几种：洋甘菊、丝柏、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、薄荷、马郁兰、玫瑰、迷迭香。

经期饮食注意什么

1、月经前一周饮食就要开始注意，要饮食清淡，易消化，有营养，不建议食用大量的脂肪和油脂，不易消化。

2、多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。补充足够的高纤维食物，促进通便，防止便秘盆腔积血，导致经痛。

3、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B族的食物，具有很好的促进雌激素分泌的作用。

4、摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素，有帮助合成新血液的作用，可以缓解经期失血。

5、不吃辛辣、刺激的食物，并且饮食应定时定量，避免血糖不稳定，缓解心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等情况，可以缓解经期身体不适。

经期腹泻该怎么调理 多摄入粗纤维的食物

食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，多摄入纤维丰富的食物，有助于防止经期易发生的腹泻、便秘等现象，能有效缓解经期的不适。