达到自身体重才是合格 卧推训练时的重量选择

达到自身体重才是合格 卧推训练时的重量选择

卧推训练的重量和体重，其实是没有关系的，而是和个人身体力量有关。

两个90kg的训练者，一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样，可能就会一个觉得力量太轻，一个则是无法举起。

卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲重量比多少才合格

卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准，是和个人体重有关的，而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人，同样推举70kg的重量，他们的水平当然也是不同的。

在健身界，一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀，硬拉要求是2.5倍体重。

此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则是要到1.5倍体重。

杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推重量的原则

杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。

训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数，称之为最大重复值——RM，比如训练者A卧推60kg的重量，最多能连续做15个，那么这个60kg的重量就是15RM。

训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择。

卧推重量与体重比例 卧推训练什么时候增重

当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑增加重量，当能做1515个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。

卧推训练到一定程度，肌肉就会适应训练强度，如果无法再得到更强的刺激，那么肌肉增长就会停滞。因此，即使进行重量调整对卧推训练十分重要。

哑铃卧推多少公斤合格

和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平。

一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的，而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。

卧推如何加重量 卧推什么时候加重量

卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以适当增加重量了。

当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了。

卧推后怎么恢复快 卧推后休息不够的坏处

卧推的目的是增肌，而肌肉的增长中，休息是至关重要的一步，肌肉在训练时是破损的过程，只会在休息的时候，才会恢复和增长。所以，光训练不休息，肌肉纤维只会一直破损，而不会恢复增长。而休息不够，也会导致增肌不成，反而让肌肉萎缩无力。

此外，如果每天都进行卧推训练，在大重量下可能也会导致身体疲劳积累，造成身体机能下降，免疫力降低，精神萎靡，危害身体，影响工作生活。

更好的锻炼你的下胸肌 下斜哑铃卧推重量多重合适

下斜哑铃卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了。

卧推可以天天练吗 卧推重量多重合适

卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了。

女生做卧推的好处 女生卧推多少公斤合适

女生进行卧推训练的重量，应该由其自身力量来决定，而不是依据体重等因素。

女生卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。当然，女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练粗。

胸部酸痛更能锻炼胸部 卧推后胸部不酸怎么办

卧推后胸部不酸，当然是要在之后的训练中增加训练强度。

卧推强度增加方法是增加杠铃重量，杠铃重量选择标准为：在该重量下，训练者能连续做的最高卧推次数是6-12次。

在平时，如果你能连续做到10个以上的卧推，就可以考虑增加重量了，如果超过15个，就对增肌没什么作用了，此时重量太小，胸部发酸感觉也就减轻得非常多。

卧推重量与体重比例 卧推重量与体重比例多少合格

体重越重者，往往身体的肌肉也就越多，因此，所需要卧推的重量也就越大。同样可以举起70kg的重量，60kg体重的人和90kg的人，水平肯定是不一样的。

一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。

卧推杠铃不能触胸 卧推杠铃多重合适

卧推推起的重量和体重比体现了一个人的力量，但是在训练时，却不是按照体重来选择的，而是依据个人力量决定。

最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。这个重量强度很大，一旦动作出错，非常容易受伤，初学者不建议选择。

最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。这个重量是最经典的训练难度，也是大部分人的选择，适合于初学者进行练习。

卧推重量多少合适

卧推推起的重量和体重比体现了一个人的力量，但是在训练时，却不是按照体重来选择的，而是依据个人力量决定。

1.最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。这个重量强度很大，一旦动作出错，非常容易受伤，初学者不建议选择。

2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。这个重量是最经典的训练难度，也是大部分人的选择，适合于初学者进行练习。