宝宝减肥做到三保证

宝宝减肥做到三保证

1、保证蛋白质的摄入

保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。

2、保证维生素与矿物质的摄入

保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感;促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。目前最新研制的一种功能独特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可及时使体内多余的脂肪转化为热量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越强，减肥反弹性小。

3、保证每日4杯-6杯水

保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴，轻松愉快的情况下，方能避免减肥反弹而奏效。

坐月子期间可以减肥吗

如果你食母乳喂养的话，不用刻意去减肥，不利于宝宝健康。

如果你宝宝吃奶粉，也不着急在坐月子的时候减，对自己身体恢复造成不良的影响。过了这段时间再减也不晚的，最重要的是在坐月子的时候不要暴饮暴食，不要拼命地吃补品，适可而止。

坐月子期间是不能减肥的，这时候身体还处在虚弱的时候，伤口以及身体水平都没有恢复到怀孕前，建议你还是出了月子保证母乳的情况下适当做做运动减肥坐月子的时候不要考虑那么多，只要按时吃饭，到时候起床，有规律的生活，坚持给孩子吃奶就饿可以减肥的。

哺乳期要怎样进行减肥

1.减肥的时间

最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

2.减肥的方法

不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

哺乳期能吃减肥药吗

哺乳期不建减肥，哺乳期妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，影响宝宝的健康。几乎所有乳母服用的药物，都会在乳汁中出现。现在市场上的减肥药一般为食欲抑制剂或消化吸收阻滞剂。为避免新生儿接触到不必要的药物，或减至最低量，哺乳期的女性不宜服用减肥药。

哺乳期间，建议均衡饮食，多喝点汤水的食物保证宝宝的奶水充足。产后为了恢复体重和身材，可坚持每天做产后保健操。产后保健操不同于一般体育活动，它可有针对性地使变得松弛的腹壁和盆底肌肉得到锻炼，因此是产后恢复体型的主要方法。一般坚持3-6个月，便可收到较理想的效果。

宝宝体重超标减肥路分三步走

第一步，控制饮食

在保证健康的前提下逐步控制饮食，使体重减轻，刚开始只要限制体重过快增长，继而保证下降，每月达到1～2斤左右，直至下降超过10%时，即无需限制饮食。

①严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入，可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗细粮搭配，少吃甜食及零食。

②适当减少热能摄入，极/重度肥胖的宝宝，热能达相同身高标准体重的70%左右。

③食物分色，选有助疏通的。

应选择体积大，热能少的食品，以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样，既保证维生素及矿物质的需要，同时减慢胃排空，肠道吸收也会减少。

第二步，运动锻炼

胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼，达到增强体能，消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的，宝宝能坚持的运动，比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量，外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。

第三步，培养8个饮食生活好习惯

①三餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，有利宝宝生长发育。少食多餐有利于胖宝宝减肥。

②细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼20次左右，每餐饭在20～30分钟吃完，控制进食量。

③尽量少喝饮料，宝宝每日所需水分以补充白开水为好。

④勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品，尤其是“洋”快餐。

⑤限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多，但零食不断，致摄入总热能超过人体需要，从而转化为脂肪。

⑥养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。

⑦每天看电视时间控制在1小时之内。

⑧用餐后不要立即入睡，可安排散步和安静游戏等活动。

​哺乳期如何减肥 孕妇减肥吃什么好

(1)哺乳期减肥之确定减肥时间很重要。

哺乳期作为一个特殊的阶段，妈妈们要想知道自己什么时间减肥合适，最好先咨询一下妇科医生，在他们的指导下科学减肥。一般而言，产后2~6个月内都是哺乳期减肥的最佳时期，这个时候开始减肥效果也是最明显的。

(2)哺乳期减肥之选对减肥方法。

哺乳期减肥，不能采用节食的方法进行，而是采取调整饮食习惯的方法，在饮食方面建议选择均衡膳食，这样既能够保证妈妈和宝宝都补充足够的营养，又避免了妈妈营养过剩问题的发生，因此只要饮食搭配合理，也是能够成功减肥的。

(3)哺乳期减肥之适量运动很重要。

运动是减肥最直接有效的方法之一，哺乳期妈妈通过运动能够燃烧体内多余的脂肪以及热量，因此在休息充足的情况下，建议哺乳期妈妈进行一些简单的有氧运动，例如饭后半小时慢走，下午30~40分钟瑜伽时间，产后修复体操等效果都是非常显著的。

另外，由于产后很长一段时间内，妈妈都将处于哺乳期，因为哺乳期关系到宝宝与妈妈两者的健康，因此不能为了减肥盲目进行，节食减肥，剧烈运动，喝减肥茶等都会影响产后恢复以及哺乳的行为，一定不要过度追求减肥的效果，而损害妈妈自身、宝宝的身体健康。

孕期的时候为了保证妈妈和宝宝都有充足的营养，准妈妈都会可以多增加热量的摄入，长期下来导致了孕后发胖的问题，因此哺乳期减肥也成了新妈妈最为关心的话题。对于哺乳期减肥这个话题，上文为大家介绍了三个方法，只要妈妈们根据方法做好减肥措施，相信在不久之后就会收获瘦身的效果。

哺乳期的时候怎么减肥

1、减肥的方法。不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

2、减肥的速度。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

3、适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

4、保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

5、改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

哺乳期能减肥吗

1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，哺乳期的女人减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

新妈妈想减肥这些方法最有效

产后六个月减肥最佳时间

通常，女性在产后六个月体内荷尔蒙分泌、新陈代谢都会逐渐恢复正常，有时候速度还会加快很多，这时候减肥效果也是最佳的。减肥方法有很多，不过对于母乳宝妈来说，以下几个方法最实用：

1.母乳喂养

如果新妈妈选择母乳喂养，那么恭喜你，你在无形中正常减肥呢!因为母乳喂养期间需要消耗妈妈体内大量的卡路里，这样可以减少妈妈皮下脂肪的蓄积，而且母乳喂养还会加快体内新陈代谢水平。产后6个月后，在哺乳期坚持母乳喂养能有效起到减肥效果。产后不哺乳，热量就容易堆积在体内，肉肉当然掉不下去啦!这里推荐给大家一款多用途的育儿神器：飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器，这款吸乳器能帮妈妈有效提高泌乳量，它采用创新的自然韵律科技，均匀吸放的节奏像极了宝宝的自然吮吸，让妈妈们在轻松自在的状态中，短时间吸出更多乳汁，迅速消耗热量。这款吸乳器还具有4种刺激模式和吸乳模式，一机两用，单边和双边自如切换，轻按电源即可开启轻柔刺激奶阵模式，从轻柔的吸力开始，刺激引发奶阵。

此外，飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器具有独特的花瓣按摩垫设计，轻柔按摩乳晕，刺激泌乳，质地轻柔舒适，让吸乳过程更加舒适，帮助新妈妈坚持母乳喂养。

2.在家带宝宝

带宝宝需要消耗大量的能量与脂肪，无形中起到减肥效果。所以想要减肥的妈妈不要急于当“工作狂”，可以在家里多带带宝宝，多陪伴在宝宝的身边，增加母子之间的感情。

3.与宝宝一起玩耍

刚刚出生的宝宝，家长要注重宝宝视、听、嗅等各种协调能力的培养。因此，妈妈要经常给宝宝讲故事、听儿歌，跟宝宝玩耍，这样在享受亲子时光的同时也帮助你消耗了脂肪。

4.做家务

很多女性生完宝宝后不愿做家务，认为生完宝宝已经很辛苦，家务活就丢给别人吧。其实，你知道吗?做家务更能帮助你减肥，所以赶紧动起来吧!

5.带宝宝去散步

散步既简单又轻松，不仅可以锻炼身体还可以帮助新妈妈减肥。所以，新妈妈每天抽出一点时间带着宝宝出去散步吧~你可以在公园或是商场去走走，每天坚持一小时，可以帮助你消耗大量的卡路里。

当然如果你想要效果更明显一些，可以试试去健身馆找专业老师进行健身，这样也可以给爸爸和宝宝多一些亲子相处的时光。

6.产后饮食要科学

生完宝宝后，女性在吃的方面一定要多加注意。首先，一日三餐一定要保证定时定量，有的人忍着一顿不吃，或者一日只吃两顿，这反而会导致身体太过饥饿，继而导致人越吃越多。不过，各位可以在早饭和午饭上摄入多一些，晚上摄入少一些，毕竟晚上活动量要少。

另外，对于母乳妈妈来说，产后想从饮食上瘦身，那么就不能太过盲目。营养是必须要有的，如此才能保证各种营养元素都能摄入，建议一定要均衡摄取。有的新妈妈只吃蛋白质，不吃碳水化合物以此来减肥。但是蛋白质却是保证奶水充足的关键元素之一，因此这种做法不但会减少奶水，甚至还可能带来酮中毒的危险。

产后想要恢复苗条身材可以理解，但是方法一定要正确，通过以上的分析，相信大家一定收获多多，妈妈们也动起来吧。