失眠人士必学手指操 第六节
失眠人士必学手指操 第六节
结束动作重复第二节,两手指尖相对慢慢按压,将两掌心慢慢靠近。动作轻轻地重复60次。
这套动作很简单,只要坚持下来做,你就能看到失眠君离你越来越远了。
什么是H7N9“六步洗手法”?
六步洗手法是有效去除手部污染的 洗手方法,具体操作为:第一步:掌也、相对,手指并扰相互摩第二步:手心对手背沿指缝相互搓 擦,交换进行;第三步:掌心相对,双手交叉沿指缝 相互摩擦;第四步:一手握另一手大拇指旋转 搓擦,交换进行;第五步:弯曲各手指关节,在另一手 掌心旋转搓擦,交换进行;第六步:搓洗手腕,交换进行。
失眠人士必学手指操 第二节
将十指紧扣改为食指相对,左右的指尖对准指尖并且将手掌相对成球状即可。然后慢慢下压手指,将两掌心慢慢靠近。注意这个过程慢慢来,不需要用太大力气一蹴而就。
按摩百会穴可改善失眠
想睡睡不着是件很痛苦的事儿,不但影响第二天的工作学习,长期如此还容易导致生物钟紊乱,使脏器功能失常,并引起一系列疾病。如果你经常被失眠困扰,可以按按百会穴,能帮你睡个好觉。
通过长期的中医临床研究证明,按摩百会穴可改善失眠,提高睡眠质量。
中医学认为,失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。头为诸阳之会,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。而百会穴就位于头顶,深系脑髓,可受天地之气,隶属督脉,通督全身之气血。同时,百会穴性属阳,又阳中寓阴,所以又能通达阴阳脉络,连贯周身经穴,对于调节机体的阴阳平衡也起着非常重要的作用。所以,经常按按百会穴可以达到清心健脑、行气活血的作用,对治疗失眠很有帮助。
具体的操作方法是,先找到百会穴的正确位置——头部的正中线上,即头顶正中央。在按摩穴位之前,要全身放松,闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心,顺时针方向按揉百会穴3—5分钟,每晚睡前一次。同时摈弃杂念,心中默数按摩次数,会使您更快入睡。
另外,艾灸百会穴催眠疗效也很显著。方法是每晚睡前用青艾条在百会穴上悬灸10—15分钟,一般在灸后5—15分钟就有睡意了。这种方法在改善睡眠的同时,还能使很多伴随症状,如头痛、头晕、心慌、健忘等得到有效改善。以上两种方法长期坚持,可改善头部血液循环,有效促进睡眠。
睡眠质量的好坏直接影响你第二天的工作状态,如果休息的好,那么就会充满活力,做什么事都很轻松,有激情;如果第二天休息的不好,那么就会萎靡不振,做什么都会昏昏沉沉的,爱失眠的朋友们,好好看看吧!
失眠人士必学手指操 第三节
将一只手张开,用另外一只手来拨张开的手的各个手指。具体做法是从大拇指开始,将拨的手成拳状,被拨的手指置于拳眼中,拨的拳眼将整个手指用力从指根到指尖完全通过即可。一个手重复12次之后两手交换。
老年人想睡得好就做福寿操
每天你需要多少睡眠?营养专家:三种助睡眠的饮食方法睡眠过多过少都会导致人短命 睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人的福寿操。
据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠(睡眠食品)很有帮助。
第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
自我按摩操
10多年前,笔者从山西五台山学来一套自我按摩操。用该按摩操锻炼至今,不仅丰富了日常生活内容,而且对活动筋骨、疏通气血、强身健体、延年益寿,都有良好效果。
该按摩操好学易会,贵在常年坚持不懈。不论外出或在家,只要坚持每天早起后和晚上睡觉前各锻炼1次,就会收到满意的效果。
该按摩操可仰卧床上或坐在沙发、椅子上锻炼。笔者一般仰卧床上锻炼,约需半小时左右。按摩手法既不要太重,又不宜过轻,以个人感到舒适为度。在按摩过程中,往往出现全身发热、吁长气、伸懒腰等情况,这是正常现象,可随其自然。
该按摩操共有八节,具体做法是:
第一节搓迎香穴迎香穴在两鼻翼外缘与嘴角连线之中点。用双手中指沿鼻翼至嘴角下,上下搓动100次。
第二节揉太阳穴太阳穴在眉梢与外眼角连线中点向后移的凹窝处。用双手中指同时按顺时针方向揉100次。
第三节推印堂穴印堂穴在两眉头内侧端之中点。用双手中指轮流向上推100次。
第四节按摩百会穴百会穴在人头顶中央。用双手中指同时向左右按摩100次。
第五节搓双耳廓将双手食指弯曲在耳廓内,两大拇指在耳廓外,上下搓动100次。
第六节按摩风池穴风池穴在项后枕骨下两侧凹陷处。用双手中指同时按摩风池穴100次。
第七节干洗脸将两手掌相对搓热,然后双手在脸部从上至下摩擦100次。
第八节搓脚掌人坐在床沿上,将左腿弯曲放在床上,用右手掌搓左脚掌500次,其中有100次为右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在脚掌前部中央之凹陷处。然后换右脚用左手掌搓500次,其余同上。
这套按摩操对不宜做剧烈运动的中老年人尤为适合。在按摩过程中,还可根据本人具体情况,适当增加一些按摩项目,比如揉眼窝、叩齿等,每次按摩次数可适当增加或减少,总之以个人舒适为度。
用于降压的老年人的健康操有哪些
此操是根据传统医学的“平肝息风”理论,经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法,通过直辖市阴阳,达到降低血压,改善体能的作用。
“降压保健操”具体方法:
第一节:预备动作。坐、站姿势均可,保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。
第二节:按揉太阳。功效:疏风解表、清脑、明目、止头疼。操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍(四个八拍)。
第三节:按摩百会。功效:宁神、清脑、降压。操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍(本穴在头顶,两耳尖联线的中央)(四个八拍)。
第四节:按揉风池。功效:安神、清脑、除烦。操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。
第五节:摩头清脑。功效:舒筋通络,平肝熄风,降压、清脑。操作:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)
第六节:擦颈降压。功效:解除胸锁乳空肌痉挛、降压。操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦右颈,1次为1拍(四个八拍)。
第七节:揉曲降压。功效:清热、降压。操作:先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。
第八节:揉关宽胸。功效:舒心、宽胸。操作:先用右用大拇指按揉左后内关穴后,调左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指,两筋之间)(四个作拍)。
第九节:导血下行。功效:揉里治本,健脾和胃、导血下行。操作:分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴,旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。
第十节:扩胸调气。功效:舒心、宽胸、畅气。操作:两手放松下垂,然后握空拳,屈付抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。如站势扩胸时,可同时左腿膝提起,还原时跳落地,如此批复,换右跳屈膝提起,最后放松还原(四个八拍)。
疱疹性咽峡炎不打针如何治疗
第1步清天河水500次
位置:前臂内侧正中,自腕横纹上至肘横纹上呈一条直线。
手法:推法。以食、中指指肚,在穴位上做直线推动。
操作:用食、中二指指腹自腕推向肘部,称清天河水。推500次。
要领:用力宜柔和均匀,推动时要有节律,频率为每分钟200一300次。推的方向一定是从腕到肘,不可反向操作!
第2步退六腑500次
位置:在前臂尺侧(小指侧),自肘关节至腕横纹呈一条直线。
手法:推法。以食、中指指肚,在穴位上做直线推动。
操作:用拇指面或食、中指面自肘推向腕,称退六腑。推500次。
要领:用力宜柔和均匀,推动时要有节律,频率为每分钟200一300次。推的方向一定是从时到腕,不可反向操作!
第3步清肺经500次
位置:在无名指末节罗纹面。
手法:推法。以拇指侧面或指肚,在穴位上做直线推动。
操作:向指根方向直推为清,称清肺经。推500次。
要领:用力宜柔和均匀,推动时要有节律,频率为每分钟200 300次。
第4步推天柱骨300次
位置:颈后发际正中至大椎穴呈一-直线。
手法:推法。以拇指侧面或指肚,在穴位上做直线推动。
操作:用拇指或食中指自上向下直推,称推天柱骨。推100~500下。
要领:用力宜柔和均匀,推动时要有节律,频率为每分钟200一300次。
第5步按揉合谷穴1~3分钟
位置:位于手背大拇指和食指的虎口处。
手法:揉法。以手指指肚,吸定于一定部位或六位上,按顺时针或逆时针方向旋转揉动。
操作:用大拇指指肚按揉1~ 3分钟。
要领:揉法操作时用力应轻柔而均匀,手指不要离开接触的皮肤,应使该处的皮下组织随手指的揉动而滑动,不要在皮肤上摩擦,频率为每分钟200一300次。
第6步揉劳宫100次
位置:在掌心中央,握拳屈指时中指、无名指所指处中间,即是劳宫穴。
手法:揉法。以手指指肚,吸定于一定部位或穴位上,按顺时针或逆时针方向旋转揉动。
操作:用中指揉,称揉劳宫。揉100200次。
要领:操作时用力应轻柔而均匀,手指不要离开接触的皮肤,应使该处的皮下组织随手指的揉动而滑动,不要在皮肤上摩擦,频率为每分钟200一300次。
床上简易丰胸操练出完美胸型
乳房健美锻炼虽说不需要繁多的训练器材和更多的场地,但一些简单的器械和小的场地还是应具备的。但我们在生活中常发现这样的情况:如居住在集体宿舍里, 房间空地很小,或者是出差在外又无法携带训练器械,有时甚至可以说既无器械又无训练场地,在房间里做又怕影响同伴的学习和休息,初练时因为羞怯不好意思让 别人看到等等,这时除了做气功、按摩等简易锻炼法外,还有没有其他的锻炼方法?针对这个问题,下面我们会提供给你一套床上简易丰胸操,供有上述困难者进行锻炼。
看到床上两个字,千万别以为是睡觉醒了或者是睡前这两个时候进行锻炼的,因为这样既不符合运动生理卫生和运动训练的要求,效果又不好,有时还会给身体带来不良影响。
锻炼时间最好是晚上8点到9点,练完后做一些舒展放松活动,如做广播体操、保健按摩和太极拳,到室外走走也很好。然后最好洗个温水澡,就可以上床睡了。 如果早上时间充裕的话,也可以先起床做些简单的准备活动,使全身微微发热,处于稍兴奋的状态,即可回到床上进行锻炼。
丰胸操第一节
仰卧,用双手对乳房进行按摩,先横向、纵向进行,然后再托住乳房的下部向上进行推摩,手的运动线路应是“之”字型,不要是“一”字型。
丰胸操第二节
自然仰卧于地板上,去掉枕头,头和臂部不离开床板,向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次。
丰胸操第三节
仰卧,不要枕头,双手臂放于臂旁,向头的方向做180度的伸拉,手臂要伸直(包括手指)。双手同时伸拉20遍,然后双手交替伸拉,每侧不少于15遍。
丰胸操第四节
仰卧去枕,双手臂伸直,与床面成90度角。两掌心相对,双臂同时做扩胸运动。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。
丰胸操第五节
向左侧卧,右臂伸直,与床成水平,向外上(天花板方向)做扩胸运动,做20遍,然后再向右侧卧,用左手进行。
丰胸操第六节
双膝跪在床上,手臂伸直撑床。向下做屈臂动作,一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时,注意不要使臂部向后引,而应把身体重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻,使乳房充分下垂,共做10遍。
丰胸操第七节
双膝着床,小腿后抬,两脚交叉,两臂垂直撑床。屈臂俯撑,腹部收紧,双脚不动,头勿下垂,臂部、背部与颈部成一直线,然后复原,共做10遍。
丰胸操第八节
双膝跪在床上,上体直立,双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作,注意肘关节不要下垂,两前臂成“一”字形。并要挺胸抬头,配合深呼吸运动。共做10次。
孕妇失眠尝试按摩来改善
专家提示说,虽然孕妇不能随意服用改善睡眠的药物,但并不代表失眠难题无法解。例如,方法正确的按摩就可能会对提高睡眠质量有很大帮助。
1、和做眼保健操一样,用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
2、按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。
3、按摩耳廓。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位,所以按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,加速入睡。
4、按摩额头。两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右,失眠者就可顺利入睡。
所以,怀孕后的孕妇没必要默默忍受失眠的痛苦,因为缓解失眠症状、提高睡眠质量不一定非要依赖药物,除了药物,按摩、食疗等诸多方法都能为我们所用,只要您善于发现或者乐于请教专业人士。
失眠人士必学手指操 第五节
将两手交叉,掌心向上,分别转动拇指,依旧按照逆时针60次、顺时针60次即可。然后将两手张开,轮流握其余的四根手指。从小拇指开始到食指,同样重复60次。
红酒喝了对身体有哪些作用 促进睡眠
喝红酒能够帮助促进睡眠,因为红酒中含有的褪黑素,能够帮助辅助睡眠,帮助失眠人士提高睡眠质量。但是要注意的是红酒也是含有酒精的,而酒精是会让神经兴奋,造成失眠的,所以睡前喝红酒一定要保持适量,不可贪杯。
失眠的治疗医院如何选择
选择医院注意一下几点需要看的:
第一、看医院
现在有很多医院都治疗痤疮,但是一些医院的手术设备差,技术不先进,在手术的时候很容易出现意外的情况发生,治疗痤疮一定要去专业医院。
正规失眠医院严格按照国家三级标准配置而建,是一家具有医疗、教学、科研能力的现代化失眠专业医院。正规失眠医院每年治疗手术量近上万例,在国内均具有较大的影响,也始终走在皮肤疾病治疗前端。
第二、看服务
据调查显示,我国有七成多的医疗机构曾出现过医患纠纷,其中医务人员的服务态度冷淡或回答患者问题时简单、不耐烦,甚至言语生硬都是引起纠纷的主要原因。
正规失眠医院要求每个护士都必须在整个治疗过程中用语言跟患者沟通,杜绝“哑巴”操作。来有迎声,去有送声,询问病情有询问声,操作有称呼声,巡视有问候声,操作失误有道歉声,操作后有谢声。现在“七声”要求早已在医院形成一种语言习惯。同时,医院还推出了“边输液边治疗”、“微笑服务”、“导诊服务”“隐私服务”等众多微笑感动服务措施,得到了患者的一致认可和高度好评。
孕妇晚上失眠可做手指操
手指操的主要动作就是点手指尖。先用拇指点食指尖1下,跳过中指,点无名指尖2下,点小指尖3下,再回来点中指尖4下,然后往回点小指尖3下,点无名指尖2下,点食指尖1下,这样算是一遍,反复做16遍。
专家称,这套手指操在点手指头的时候不是按着大拇指、食指、中指、无名指、小指这样顺理成章的顺序挨个点,而是打乱了这个顺序,稍一分心就会忘记,这其实是在实施一种心理暗示,让练习者刻意去记忆某种顺序,将注意力转移出去,反复多次,最终从记忆的兴奋转而到记忆的疲劳,起到改善失眠的作用。
另外,手指操主要就是点手指尖,这就要提到反射区疗法了。我们的手上有我们全身各个组织器官的信息点,这些信息点既是疾病的反应点,又是治疗疾病的刺激点,刺激这些对应的点就能够帮助治疗相应部位的疾病。中指尖对应的正好是头部,孕妇晚上失眠的原因都是因为大脑皮质的内抑制力下降、神经兴奋、能量消耗过多所引起的,而手指操点这个中指尖的次数是最多的,目的就是要通过对大脑反射区的按摩来调节、改善和修复大脑皮层,起到对抗失眠的作用。