马拉松如何保护膝盖 深蹲跳箱
马拉松如何保护膝盖 深蹲跳箱
站在稳定的训练箱或重训椅前，并选择适合个人能力的箱子高度。最好从矮的开始，再慢慢增加高度。箱子愈高，就需要站得更远。
身体往下呈微蹲姿势，然后用臀部和双腿一口气迅速往上跳，同时朝空中摆动手臂，以带动身体跳上箱子。轻轻落在箱子上，回到站立姿势。缓慢地踏下箱子，回到起始位置。
跑马拉松怎么保护膝盖
肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。
大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致，尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，受伤风险很大。
一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力，减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料，能够吸收冲击的同时，给予回弹，让你跑得更省力更轻盈。
马拉松如何保护膝盖
侧弓箭步
侧弓箭步在训练膝盖周围肌肉的同时，它还可以帮助身体稳定。
步骤1：双脚并拢站在原地，双手往前平举交叠。
步骤2：先往左边蹲，右腿打直伸展，双手同时在胸前交叠。
步骤3：起身再往右边蹲，左腿伸直，重复30次。
微蹲
步骤1：臀部向后，背部保持挺直，双手合十握起放胸前。
步骤2：膝盖微微弯曲约45度，停留1-3秒后起身。
步骤3：重复30次。
后勾腿
步骤1：准备一颗瑜伽球，将上半身躺在地上，双腿放置在瑜伽球上。
步骤2：吸气，臀部抬起，将双脚伸直，同时将瑜伽球带出去。
步骤3：吐气，将双脚跟瑜伽球往内缩，重复30次。
椅子单腿深蹲
背向椅子，挺胸收腹，左脚脚跟向后提起撑在椅子上，保持膝盖与椅子上脚尖同一方向，双手插腰，保持身体平衡。向下蹲，前脚的大腿与小腿呈约90度，回复至开始动作，重复10次。
提示初学者可先双手插腰，待熟悉后，双手可加入哑铃或他重量器材一起下蹲。
深蹲跳箱
站在稳定的训练箱或重训椅前，并选择适合个人能力的箱子高度。最好从矮的开始，再慢慢增加高度。箱子愈高，就需要站得更远。
身体往下呈微蹲姿势，然后用臀部和双腿一口气迅速往上跳，同时朝空中摆动手臂，以带动身体跳上箱子。轻轻落在箱子上，回到站立姿势。缓慢地踏下箱子，回到起始位置。
跑步后膝盖痛怎么办呢
一、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
二、千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
三、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
四、换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
五、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
六、如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。
跑步完了膝盖疼该怎么办?经过上面内容的详细介绍之后，想必现在大家对于跑步完了膝盖疼痛的处理措施这一方面的知识应该已经有了大概的了解和认识了吧，希望能对大家有所帮助，在此专家提示，如果膝盖疼痛厉害的话一定要及时的去医院进行检查治疗。
如何深蹲保护膝盖 深蹲时放松肌肉伤膝盖
深蹲下去之后，腿部肌肉要全程发力，如果突然放松肌肉，容易导致韧带和软骨承受巨大的压力，导致膝盖受伤。
膝盖运动后酸痛怎么办
(1)去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
(2)没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。
深蹲伤膝盖吗 深蹲如何保护膝盖
做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。
做深蹲伤膝盖主要是膝关节受压过大引起的，如果盲目的增加负重，很容易伤到膝盖。因此，平时缺乏锻炼，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以后慢慢增加负重。
护膝有三个作用“制动，保温，保健“，其中最主要的就是制动作用，带上护膝后能将髌骨固定在相对稳定的位置上，保证其不滑动移位而引起受伤。
做深蹲动作时，为预防膝盖受伤，要注意两个点：
1、膝关节不超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。
2、下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓。
运动量过大也是造成膝盖损伤的原因，适当的深蹲对健康有好处，完全不会伤膝盖，但是超过量长时间深蹲，则容易导致膝盖慢性磨损。
深蹲如何保护膝盖 深蹲伤膝盖吗
长期负重深蹲对膝盖是有一定伤害的，特别是做深蹲时动作不规范，下蹲时膝盖超出了脚尖，这样会让膝关节承受更大的压力。
长期的应力性作用使得膝盖关节骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，会影响正常的关节囊内结构，导致练习深蹲后膝盖疼痛的现象。
跑马拉松后膝盖疼 跑马拉松如何保护膝盖
跑马拉松时，鞋子的选择是很重要的，最好能穿一双弹性好的合脚的专门的马拉松跑鞋，在跑马拉松的过程中能帮助缓解对膝盖的冲击，保护膝盖。
在跑马拉松之前，一定要进行系统训练，一般建议从5公 里和10公里慢跑开始，在有一定基础的情况下每天至少一个10公里，经过锻炼再冲击15公里或20公里，几个月后再跑半程马拉松或者30公里，然后再冲击全程马拉松。
在跑马拉松前一定要做好充分的热身，将全身的关节、肌肉、韧带都活动开来，不仅能让身体更快进入运动状态，还能预防运动伤害的出现，可以先快走或慢跑几分钟，然后做拉伸动作。
正确的跑姿可以减少对膝盖的伤害，预防跑后出现膝盖疼，一般来说跑马拉松的姿势如下：
保持上身稳定不要左右晃动，眼睛直视前方，肩部适当放松避免含胸，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，腰部保持自然直立，脚的落地位置在身体正下方，这样膝盖会自然弯曲，肌肉来吸收落地的冲击，避免伤及膝盖。
可以在平时多做一些运动来锻炼膝盖肌肉力量，也是可以起到保护膝盖的作用的，推荐动作如下：
靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒,然后起身休息，共做3次。注意膝盖应与脚趾指向一致。
直腿抬高：坐直，抬腿直到伸直，脚趾略微向外，尽量上下移动大腿，每边腿10次*3组。
卧姿侧抬腿：侧躺在地上，单腿上升，并且下降（注意，此时膝盖一定要伸直），屁股不要离地，上呼下吸建议做3 组 12 次，间歇60s。
合理的饮食和规律的作息对于保持膝盖的健康也是有帮助的，平时可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、优质蛋白；还有像抗发炎食物，如深海鱼、鱼油、葱姜等，另外在马拉松赛前训练期间要保证充足的睡眠。
跑马拉松时要量力而行，不要在超出自身负荷的情况下进行，以免伤及膝盖或是其他部位，甚至给健康带来威胁。
在跑完马拉松后，一定要及时的做一些拉伸动作来放松腿部和膝盖，也能预防和保护膝盖，推荐放松动作如下：
坐位伸膝
坐在椅子上，将双脚平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。