产后健康减肥
产后健康减肥
一、动员所有力量
新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。
二、及时进补
生完孩子后，你的身体需要时间和营养素来恢复。产后最好就先休养六个星期再来进行剧烈的运动减肥吧，假如是母乳哺育要休养更久。资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。
三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里
为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到 2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有极少的营养价值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。
健康减肥需要注意哪些问题
健康减肥的话题是越来越多了，无论是电视上网络上，到处都在宣传健康减肥。阳春三月，马上就要开始穿漂亮单薄衣服了，但是身上有肥肉怎么办?有什么最快的健康减肥方法，能够帮助大家在春季快速减肥吗?时下，越来越多的人选择深红溶脂射频技术进行吸脂减肥，特别是腰部吸脂减肥，过了一个冬天，难免身上会有很多的赘肉，腰部吸脂减肥这一吸脂减肥技术能有效帮你摆脱腰部赘肉困扰。到底，深红溶脂射频技术在解决腰部赘肉上有什么优势呢?为什么会受到广大爱美女性的欢迎呢?
时代不一样，人们的追求也不一样了，健康减肥从现在开始吧!首先深红溶脂射频技术一种没有任何疼痛，对皮肤没有任何伤害的塑身技术，受到广大都市白领们的热捧。深红溶脂射频技术在摆脱腰腹赘肉。
人体肥胖的原因就是脂肪和赘肉，只有脂肪和赘肉没有了减肥就算成功了。健康减肥就是不伤害身体的减肥，就是不吃减肥药不喝泻药的减肥。喝泻药减肥的女性们是非常可怜的，有的甚至为此而丧命了。要减肥就健康减肥吧!
健康减肥法
中药减肥是日常生活中很常见的一种减肥方法，但是日常生活中很多人不知道应该如何操作，是药三分毒也让很多人对中药减肥一直持保守态度，下面小编就要介绍给大家几一种中药减肥法，帮助大家快速的瘦身成功。
一、减肥配方如下：
1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量;
2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右
3、阳其参3克，大片约20片
制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。
二、减肥原理：
抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。
三、此减肥方的特点：
首先是安全：减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。
其次是轻松：服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松!因为它非常温和，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说，也应该能承受得起。
四：适宜对象：男女均适用。
如何健康减肥
最快速健康的减肥方法一：控制热量均衡营养
均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，但是却做不到摄入全面均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于: 全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。
最快速健康的减肥方法二：控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
最快速健康的减肥方法三：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的
最快速健康的减肥方法四：慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
健康减肥餐
健康减肥餐
周一：
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五：
早：一小碗麦片粥加一个橙子;
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
如何健康减肥
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
健康减肥食谱
食谱一：醋腌莲藕
做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
食谱二：油焯海带豆
做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
食谱三：醋拌圆白菜
做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
食谱四：紫菜芝麻饭
做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
专家揭秘神奇食醋减肥法
目前，在健康减肥的方法上面，我们可以有很多不同的选择，可以根据自己的偏好选择适合自己的健康减肥的方法。食醋减肥法在国内外都很流行，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质，每日服15～20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。在日常生活中，醋的吃法有很多，我们可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
很多人都不曾想到食醋也是一种健康减肥的方法，在健康减肥的方法中确实存在很多意想不到的减肥方法，比如说水果减肥法。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外，从而达到减肥的目的。
不同的水果对健康减肥起到的疗效不同，想减肥的朋友可以采取健康减肥的方法中的水果减肥法瘦身，可以说此种健康减肥的方法中是使用最方便的健康减肥方法，只要在日常生活中多吃一些特定的水果，就可以轻轻松松达到健康减肥的效果。