如何通过饮食让血压更稳定呢

如何通过饮食让血压更稳定呢

研究表明咖啡因至少可在短时间内使血压升高，而适当饮酒可使最低程度，因为每日的饮酒量超过 2杯可加重高血压病。

维生素和微量无素同样有助于降低血压，钾便是其中之一。研究人员建议多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是香蕉以保证每天补充 3000-4000毫克钾。(在服用钾补品前需征得医生同意，因为摄入过多的钾也有危险的。)鱼是脂肪酸的良好来源，有助于松弛动脉和稀释血液。

尽管芹菜中含有钠盐，但由于它也含有松弛血管壁的成分，对高血压病人特别有益处。一些研究表证明每日摄入个月，如果血压没有改善，再试用镁剂。你也可以从脱脂或低脂牛奶、酸乳或奶酪中获取你所需的钙。多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色叶蔬菜中含有丰富的钙和镁。

高血压患者是能吃瘦肉的吗

高血压患者是可以吃一些瘦肉的，但需要注意的是不要多吃，要适可而止。

饮食宜忌

1、多吃防治高血压的食物，如：

菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇。

叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等。

根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。

花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心。

水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。

动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

2、多吃防治高血压的水果，如苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。

3、多喝水。

4、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

5、饮食宜多食钾食物。

6、忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。

7、少食动物脂肪、不食动物内脏等。

8、少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。

总而言之，出现高血压的时候，在饮食上一定要多加注意，应该多以清淡的食物为主，少吃一些荤腥的东西，尤其是对于一些肥腻的东西，一定要远离。高血压属于一种慢性病，就在平时的生活当中多加注意，才能让血压稳定。

纳豆的营养价值 保持血压稳定

纳豆系高蛋白滋养食品，纳豆中含有的酶，食用后可排除体内部分胆固醇、分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常。

归脾丸的13种新用途 治疗高血压

有人用归脾丸治疗心血不足、气血两虚型高血压患者18例，经用15～24天后，诸症消失，血压稳定在正常水平，随访6个月至1年，患者均感觉良好，血压稳定。用法：每日3次，每次9克，半个月为1个疗程，一般1～2个疗程即可好转。

麦片的营养价值 稳定血压

每100克麦片中含有365毫克的钾，其成分能够维持人体血液和体液的酸碱质平衡，同时也维持着体内水分的平衡和渗透压稳定，具有维持心肌功能和血压稳定的作用。

燕麦片有什么营养 稳定血压

每100克燕麦片中含有365毫克的钾，其成分能够维持人体血液和体液的酸碱质平衡，同时也维持着体内水分的平衡和渗透压稳定，具有维持心肌功能和血压稳定的作用。

火腿肠的危害 不利于血压稳定

火腿含盐量高，属高钠食品，高钠饮食对人体健康不利，是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一，对生高血压尤其明显，高血压患者和老年人不宜食用。

怎么才能稳定血压

心情舒畅，遇事淡定。不良情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度地使血压升高。保持乐观的心态，以积极向上的态度对待生活，宽容待己，友善待人，这样能使情志畅达，气血阴阳协调。合理膳食，少进肥甘。饮食以清淡为主，多食糙米及杂粮，多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物、少食肥甘油腻和辛辣食物。

合理搭配，摄入足量蛋白质和钾、钙、镁。黄芪、山楂、芹菜、香菇、当归、益母草作为降压中药和食物被世界卫生组织的研究报告中提出。控制钠盐，戒烟限酒。正常成人每日摄入6克食盐为宜，患高血压病尤其是合并有心、肾功能不全者则应减量，一般每日3～4克。劳逸结合，定期测压。

现代人工作压力大，起早贪黑，加班熬夜是常事，易导致神经紧张和血管收缩。高血压患者在劳累或兴奋后，容易发生心绞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血压要注意劳逸结合，充足的睡眠，适当的休息是必不可少的。定期测量血压，1～2周应至少测量一次。

结合自己的实际情况对应做出调整，血压低的可以吃一些红枣之类的补身体。相应的做一些锻炼不论是对高血压和低血压都是有帮助恢复治疗的。定期到医院体检一下，这样身体出问题了才能提早知道，提前治疗，提前康复。如果发现自己的身体有什么异常一定要及时去医院找专家就诊。

喝脱脂牛奶的好处 辅助降压

低盐、低脂饮食有助于血压控制，高血压患者喝脱脂牛奶，对降低血压能起到一定的辅助作用。因为摄入含钙较多的食物，有助于维持血压稳定，但同时不能摄入太多脂肪，因此脱脂牛奶是个不错的选择。