关于轻松戒烟有哪些原则
关于轻松戒烟有哪些原则
戒烟可以很简单 轻松享受戒烟乐趣
戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但心里堵得慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。今天小编就教你戒烟的一些趣味方法，让你在不知不觉中享受轻松戒烟的乐趣!
1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。
3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
5、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!
7、把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
8、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。
9、打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
10、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
11、对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
12、看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”
13、如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。
14、夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
15、常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
五种戒烟茶轻松戒烟
※太子参戒烟茶
药茶配方：太子参15克.薄荷9克，地龙6克，鱼腥草9克，远志10克，小苏打4克，茶叶、红糖适量。
制作方法：以上前6味药焙干，研为细末;再放锅内隔水蒸;加茶叶、红糖，开水冲服。
饮用方法：每次2克，一日2次代茶饮用。
药茶功效：有戒烟的功效，可以补气养血，祛风除湿等。
※鱼腥草戒烟茶
药茶配方：鱼腥草50克，地龙、远志各25克，藿香、薄荷、甘草各15克，人参5克。
制作方法：把以上的物品放在锅里煎煮，去渣取汁。
饮用方法：每日1次，连续服用一个月，一般l0天后烟瘾会有所下降。
药茶功效：有戒烟的作用，可以清热解毒、安神除烦、润肺祛痰、补脾益气等。
※戒烟药茶
药茶配方：绿茶、薄荷、藿香、甘草各10克，砂糖少许。
制作方法：把以上4味放在锅中煎煮，去矗取汁。
药茶配方：每日8次，连用3天。
药茶功效：能戒烟，并有清热解毒的作用。
※戒烟花茶一
药茶配方：茶叶、金银花、菊花、艾叶、紫苏、荷叶、罗汉果各适量。
制作方法：把上面的东西全部放在杯子中，用沸水冲泡。
饮用方法：每日3攻。
药茶功效：有助于缓解吸烟引起的不适症状，如口干、多痰等。
※戒烟花茶二
药茶配方：半枝莲、地龙、地榆各20克，绿茶适量。
制作方法：把以上物品，研磨成粉末。
饮用方法：早晚各取4克，用茶水送服。
药茶功效：有戒烟的神奇功效，并且还能缓解吸烟造成的不适症。
掌握戒烟妙招轻松摆脱烟瘾
许多人觉得吸烟只是个人习惯而已，虽然都说吸烟有害健康，但很多人都不以为然。吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病。戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，如果能够掌握戒烟小妙招，就可以轻松摆脱烟瘾。
1、避免饮用含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料。
2、避免与烟瘾非常重的人在一起。
3、注意饮食均衡，不要吃太多，多吃新鲜水果蔬菜或喝果汁。
4、寻求可以代替抽烟的办法，例如吃糖或者口香糖。
5、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。
这样做可以帮你轻松戒烟
第一日：准备阶段
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉，鱼，鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。
选择在睡觉前散一次步或者做一次深呼吸，相比较平时晚睡，要提早一点时间上床休息。当你想吸烟的时候，就做一些有节奏的深呼吸。
第二日：开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。
进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
第三日：对付症状
2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。
除需要有一定的毅力外，还要有正确的小办法来对付这些常有的症状，比如可以选择喜欢的运动项目，洗个热水澡，多喝点果汁，开水，随时让自己的精神处于放松的状态。
第四日：对付尼古丁
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料，茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
同时要进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五日：防止复吸
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。
如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐，看电影，运动等。
多吃碱性食物可助戒烟
香烟的存在严重的影响着人们的生活健康，然而一旦染上烟瘾，就很难戒掉，如何戒烟成为吸烟认识及其家人关系的问题，科学研究发现，吸烟者如果能多吃一些碱性食物则可以减少想吸烟的欲望。
戒烟科研人员研究发现，烟瘾的产生与体液的酸碱度有关。如果体液偏酸性，口腔，肾脏会加速尼古丁的排泄，导致吸烟者产生吸烟的欲望。吸烟者对尼古丁的迅速排泄没有产生强烈的不适感，因而也就下不了戒烟的决心。
戒烟科研人员认为，吸烟的人多吃些碱性食物，使体液偏碱性，可以使其吸烟的欲望逐步减低，最终把烟戒掉。
教你轻松戒烟的9个小方法
教你轻松戒烟的9个方法
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
5、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
6、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
7、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
8、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
9、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
关于轻松戒烟有哪些原则
1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。
3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
5、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!
7、把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
8、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。
9、打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
10、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
11、对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
12、看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”
13、如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。
14、夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
15、常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
戒烟20分钟-15年的惊喜发现!
好消息!你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦!
戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。
戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。
PS：如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
吸烟者慎食维生素C
Q：为了补充维生素，我每天都吃一粒维生素C，但是听说这样对于吸烟的人来说并不好，我吸烟已经有几年了，这种说法是真的吗?
A：我们知道吸烟会产生可怕的自由基，它对人体的细胞组织会产生伤害，因此吸烟会增加患心血管疾病和癌症的机会。有些专家鼓励吸烟者要多吃维生素C、维生素E等抗氧化剂，以对抗中和产生的自由基。但最新的研究结果显示，维生素C不但不会保护吸烟者，而且可能产生更加严重的伤害!研究人员指出，他们观察到的事实是，维生素C和唾液与香烟共同混合在一起后形成了可怕的致癌物，一种强力的氧化剂，会增加人体得癌症的机会，这可能与吸烟者容易患口腔癌也有关。所以，最好的办法就是赶紧戒烟!
五种戒烟茶轻松戒烟
养生茶方
※太子参戒烟茶
药茶配方：太子参15克.薄荷9克，地龙6克，鱼腥草9克，远志10克，小苏打4克，茶叶、红糖适量。
制作方法：以上前6味药焙干，研为细末;再放锅内隔水蒸;加茶叶、红糖，开水冲服。
饮用方法：每次2克，一日2次代茶饮用。
药茶功效：有戒烟的功效，可以补气养血，祛风除湿等。
※鱼腥草戒烟茶
药茶配方：鱼腥草50克，地龙、远志各25克，藿香、薄荷、甘草各15克，人参5克。
制作方法：把以上的物品放在锅里煎煮，去渣取汁。
饮用方法：每日1次，连续服用一个月，一般l0天后烟瘾会有所下降。
药茶功效：有戒烟的作用，可以清热解毒、安神除烦、润肺祛痰、补脾益气等。
※戒烟药茶
药茶配方：绿茶、薄荷、藿香、甘草各10克，砂糖少许。
制作方法：把以上4味放在锅中煎煮，去矗取汁。
药茶配方：每日8次，连用3天。
药茶功效：能戒烟，并有清热解毒的作用。
※戒烟花茶一
药茶配方：茶叶、金银花、菊花、艾叶、紫苏、荷叶、罗汉果各适量。
制作方法：把上面的东西全部放在杯子中，用沸水冲泡。
饮用方法：每日3攻。
药茶功效：有助于缓解吸烟引起的不适症状，如口干、多痰等。
※戒烟花茶二
药茶配方：半枝莲、地龙、地榆各20克，绿茶适量。
制作方法：把以上物品，研磨成粉末。
饮用方法：早晚各取4克，用茶水送服。
药茶功效：有戒烟的神奇功效，并且还能缓解吸烟造成的不适症。
关于轻松戒烟有哪些原则
戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但心里堵得慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。今天小编就教你戒烟的一些趣味方法，让你在不知不觉中享受轻松戒烟的乐趣!
1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。
3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
5、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!
7、把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
8、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。
9、打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
10、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
11、对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
12、看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”
13、如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。
14、夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
15、常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
戒烟20分钟-15年的惊喜发现!
好消息!你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦!
戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。
戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。
PS：如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
吸烟者慎食维生素C
Q：为了补充维生素，我每天都吃一粒维生素C，但是听说这样对于吸烟的人来说并不好，我吸烟已经有几年了，这种说法是真的吗?
A：我们知道吸烟会产生可怕的自由基，它对人体的细胞组织会产生伤害，因此吸烟会增加患心血管疾病和癌症的机会。有些专家鼓励吸烟者要多吃维生素C、维生素E等抗氧化剂，以对抗中和产生的自由基。但最新的研究结果显示，维生素C不但不会保护吸烟者，而且可能产生更加严重的伤害!研究人员指出，他们观察到的事实是，维生素C和唾液与香烟共同混合在一起后形成了可怕的致癌物，一种强力的氧化剂，会增加人体得癌症的机会，这可能与吸烟者容易患口腔癌也有关。所以，最好的办法就是赶紧戒烟!
每天做这事轻松戒烟
一、槟榔戒烟法
在湘西一直流传着槟榔加烟法力无边的话，其实今天在这里这句话可以改一下，那就是槟榔戒烟效用无边，我们都知道槟榔吃多了会导致我们的牙齿变黑，甚至还会引发癌症，那为什么要在这里推荐槟榔呢?其实在这里用槟榔来戒烟并不是让大家吃槟榔，而是在槟榔上面钻上一个小孔，在里面放上一点烟代油，用水泡上两天晾干之后，在想要抽烟的时候拿出来放在鼻子上闻一下，久而久之就会把烟个戒掉了!
那么何为烟代油呢?就是那些抽叶子烟的烟枪之中的焦油，就是这些焦油有着这样神奇的效果，不知道这是不是也算是以毒攻毒的一种!
二、减灶计
减灶计在古代的军事战争之中起到了神奇的效果，那么这有何戒烟有着什么样的关系呢?下面就为大家说一件真实发生的事情，小编家这里有一位60多的老人抽了几十年的烟了，烟龄可能比小编的年龄还要大一点，但是在他的小孙女出世之后，老人觉得在吸烟就不好了，也试过一些戒烟的方法，但是没有什么效果，但是最后却戒烟成功了，大家知道为什么吗?
其实老人用的就是“减灶计”以前老人每天一包烟那是算少的，但是用“减灶计”就是每天逐渐的减少吸烟的数量，比如今天我吸烟是一包，那么我明天就有意识的降低，可能少一根，可能就是少一半，当然了，在这里还是建议大家一根一根的来减少，因为要是一下子减少的太多，可能就会把持不住然后大吸特吸了，而往往减到一天3根的时候可能会遇到瓶颈，这时候大家不要着急，我们慢慢的来，今天可能上午一根、中午一根、晚上又是一根，明天就可以上午一根、晚上一根如此循环，在2根戒1根的时候我们可以今天上午一根、晚上一根、变成只在中午吸一根，还剩最后一根要咋办呢?很简单今天我吸了一根，那么我明天就不吸了，后天看情况也是最好不要吸，这样就可以帮助我们完全的戒掉烟瘾了!这可是真事哦!
三、苦肉计
这样的方法就是在我们想要戒烟但是烟瘾又犯了的时候来用的，此种方法的具体实施就是，在我们忍不住想要吸烟的时候，用疼痛来刺激我们，比如自己掐自己一下或者使劲的拍打自己的脑门，用这些可以转移我们吸烟欲望的方法来帮助我们戒烟，而只要挺过去一次两次之后你就会发现其实戒烟很轻松，因为以后你再也不会因为烟瘾犯了而痛不欲生，之后只要在有意识的减少吸烟的次数就可以很快的戒掉烟瘾了，当然了这种方法是推荐给那些烟龄过20年的老烟枪的最佳方法!
四、李代桃僵
其实这也是大家常用的方法，那就是想吸烟的时候就去吃一点零食，这个方法有些朋友说管用有些朋友说不管用，但是在这里把它给写出来其实是经过改造后的方法，相信还是有效果的，在我们非常的想要吸烟的时候，我们可以找一个透气的和烟差不多粗细的管子，在里面塞上海绵然后开始吸吧!
其实这是一种欺骗我们大脑感知或者说是潜意识的一种方法，我们只要认定现在吸的是香烟，大脑就会接受这个信号，而慢慢的减轻烟瘾烦的时候给我们带来的难受的的感觉，时间一长这烟自然而然的就会被戒掉了，这可比零食戒烟要有效哦!
五、赏罚明确
此条是专门针对吃货们的方法，我们可以给自己顶一个目标，比如今天我只吸5根烟，要是达到或者超额完成了，我们就犒劳一下自己，要是没有达到目标就愉快的决定了，今天和明天每位的食物我们不吃了，这样看来用爱好来帮助我们戒烟其实也是大有可为的，而且用了这个方法既可以减肥又可以戒烟，是不是也是另一种意义上的两全其美了!
拔罐可助您轻松戒烟
戒烟的作用在于经过戒烟治疗手段之后，患者对吸烟的兴趣减少、烟味感觉发生变化，感觉烟味变苦、变淡、有青草味、无味或感觉烟味冲、凶猛难以忍受等。有的患者经戒烟治疗后出现痰多、有的出现喉部干燥不适等异样感觉。大量临床研究成果证实：治疗后出现这种异常感越明显，则戒烟效果越好。
中医古籍无戒烟的记载，但烟为一种有毒物质，长期吸入导致机体一系列病理变化，阴阳失衡，升降失常和气血逆乱。
拔罐操作：肝肾阴虚者症状为眩晕，耳鸣，腰膝酸软，或可见阳瘘，遗精，少寐多梦，健忘，舌质红少苔，脉弦细。治法：调补肝肾，育阴潜阳。取穴：取足少阴及足厥阴经穴为主，章门、行间、太溪、肾俞、水泉、肝俞穴。操作：在上述穴位应用单罐法拔罐，玻璃罐及竹、陶罐均可。
五种戒烟茶让你轻松戒烟
健康的戒烟茶——太子参戒烟茶
药茶配方：太子参15克.薄荷9克，地龙6克，鱼腥草9克，远志10克，小苏打4克，茶叶、红糖适量。
制作方法：以上前6味药焙干，研为细末;再放锅内隔水蒸;加茶叶、红糖，开水冲服。
饮用方法：每次2克，一日2次代茶饮用。
药茶功效：有戒烟的功效，可以补气养血，祛风除湿等。
健康的戒烟茶——鱼腥草戒烟茶
药茶配方：鱼腥草50克，地龙、远志各25克，藿香、薄荷、甘草各15克，人参5克。
制作方法：把以上的物品放在锅里煎煮，去渣取汁。
饮用方法：每日1次，连续服用一个月，一般l0天后烟瘾会有所下降。
药茶功效：有戒烟的作用，可以清热解毒、安神除烦、润肺祛痰、补脾益气等。
健康的戒烟茶——戒烟药茶
药茶配方：绿茶、薄荷、藿香、甘草各10克，砂糖少许。
制作方法：把以上4味放在锅中煎煮，去矗取汁。
药茶配方：每日8次，连用3天。
药茶功效：能戒烟，并有清热解毒的作用。
健康的戒烟茶——戒烟花茶一
药茶配方：茶叶、金银花、菊花、艾叶、紫苏、荷叶、罗汉果各适量。
制作方法：把上面的东西全部放在杯子中，用沸水冲泡。
饮用方法：每日3攻。
药茶功效：有助于缓解吸烟引起的不适症状，如口干、多痰等。
健康的戒烟茶——戒烟花茶二
药茶配方：半枝莲、地龙、地榆各20克，绿茶适量。
制作方法：把以上物品，研磨成粉末。
饮用方法：早晚各取4克，用茶水送服。
药茶功效：有戒烟的神奇功效，并且还能缓解吸烟造成的不适症。
养生食谱让你轻松戒烟
蔬果助戒烟
烟民因为经常抽烟，身体多为偏酸体质，也容易胃口不好，吃不下饭，从而造成营养不良。
烟民平时应该多吃碱性的食物如蔬菜、水果，特别是裙带菜和海带，这些黑色食物营养丰富，更有助于中和烟民的酸性体质。
另外，郭医生建议抽烟者不要吃太多肉类，因为肉食容易在体内产生嘌呤类物质，从而刺激烟瘾，戒烟时可以适当减少荤菜的供给，增加蔬菜水果量。
戒烟期食谱
营养师提供了三道戒烟营养食谱，有助烟民脱离烟瘾困扰，改善身体健康(食谱份量可随个人情况增减)。
食谱一
早餐：牛奶、青瓜、面包
中餐：凉拌海带、菇丝豆腐肉碎、番茄炒蛋、米饭
晚餐：油麦菜、清蒸鲩鱼、土豆肉碎、馒头
食谱二
早餐：豆浆、苹果、菜包
中餐：苦瓜蒸排骨、炒百合芹菜、菜心、米饭
晚餐：眉豆冬瓜汤、木耳蒸鸡、菠菜、米饭
食谱三
早餐：酸奶、玉米、香蕉
中餐：葱花烧豆腐、紫菜蛋花汤、节瓜、米饭
晚餐：萝卜炒肉片、小塘菜、荞麦面