晚上熬夜早起没精神六招补救

晚上熬夜早起没精神六招补救

1、不要打乱生活节奏。

美国加州大学睡眠医学教育中心主任以色利表示，晚上没睡好，第二天打瞌睡很容易让人昏昏沉沉。小睡时间太长也会干扰人体生物钟，导致睡眠困难，形成恶性循环。因此，即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。

2、起床后打开窗帘。

早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。太阳落山后，大脑产生更多褪黑激素，让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。

3、早上洗个冷水浴。

美国体育心理学家尼希表示，早上洗冷水澡提神醒脑。皮肤接触冷水后，摄氧量增加，血液循环加速，大脑功能得到提升。

4、早餐至少吃两种食物组合。

美国注册营养师帕萨莱罗建议，早餐至少吃两种食物。比如酸奶+水果+麦片、全麦麦片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麦饼干等。早餐应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。酸奶、牛奶和坚果中的蛋白质帮助控制食欲;纤维素既饱腹又保持能量稳定，防止血糖飙升;水果则提供维生素和微量元素。

5、不要一早就喝咖啡。

早上，人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。帕萨莱罗建议推迟早上喝咖啡的时间，或者只喝水。过量喝咖啡也加重身体脱水，影响注意力和记忆力，导致神经过敏和头痛。

6、降低晨练运动量。

美国健身教练法布尔建议，有晨练习惯的人次日早上取消或减少活动量。睡眠不足时，人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。可以用长距离步行、爬楼梯等代替。美国佐治亚大学研究人员发现，爬楼梯10分钟能提高能量水平，其效果比一罐苏打水中的咖啡因还要好。

熬夜的危害可以弥补吗 熬夜的补救方法

失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。

专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

怎样才可以减肥成功 睡眠充足

在睡眠过程中，身体进入修复阶段，适当的睡眠有调节内分泌的作用，与睡眠充足相对的是熬夜，熬夜会增加减肥的困难，晚上身体代谢慢，是身体排毒的时间，熬夜会让毒素蓄积，不利于健康，而且晚上熬夜不睡会想吃宵夜，吃完宵夜再睡，这些食物不仅会增加肠胃的消化负担，还会使热量蓄积，慢慢形成脂肪堆积起来。

所以，三伏天要早睡早起，保证充足的睡眠。

如何减小熬夜的危害 补救别忘记午睡

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。睡眠时间较短的人，容易患癌症、冠心病、脑卒中等疾病。一定要尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。

熬夜太伤身这样做能补救身体

怎么样叫熬夜?

中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00—1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉;1：00—3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下;3：00—5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺;5：00—7：00大肠经最旺，要起床排便。

所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7～8个小时;有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起。

这些，其实都不属于熬夜。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。

中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。

但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。

而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。

熬夜的坏处

1.肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2.视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4.记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5.容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

熬夜后如何补救

1、按摩头颈部穴位缓解疲劳

(1)按摩百会穴

熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

按摩：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。

(2)按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

取穴：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

按摩：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

2、饮食法补充营养挽救

(1)增加优质蛋白摄入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

(2)补充维生素

熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

3、适量进行午休恢复体力

熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11点前入睡，用最快速度恢复身体的生物钟。另外，要注意这种午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，这样根本休息不好，醒来会更累的。

4、适当运动晒太阳恢复机能

熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动，晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢，尽快恢复身体机能。

5、配合敷面膜挽救受损肌肤

熬夜之后肌肤是很受伤的，熬夜后第二天不如使用面膜来帮助拯救受损肌肤。一般可以在彻底洁面之后使用补水面膜，然后敷完面膜之后再使用修复精华进行肌肤巩固。如果是肤色暗沉甚至长斑的可以配合使用美白面膜。

男人毛孔粗大有黑头怎么办 规律生活是根本

做好皮肤保养工作首先就要做到早睡早起，注重饮食调节，晚上十点到十点半上床是最佳时间，晚上十一点是肝脏排毒的最佳时期，错过了就容易导致身体内多与毒素排泄不畅，因此一定要注意少熬夜，早休息。

男人熬夜的补救方法介绍

熬夜伤精力小心ED找上门

尽管平时工作很忙，酷爱足球的李先生也总要在凌晨时分守候在电视机旁，观看心爱的欧洲杯赛事。白天还要准时上班，自然每天晕头晕脑。近来，他尴尬地发现自己在夫妻生活中竟然“不行了”，偷偷到药房买来所谓壮阳药，结果钱花了却丝毫没有效果。他不得不到男科医院求助。许多男性感到精力不济时，往往迷信各种壮阳滋补品，其实这是很大误区。影响男性健康的最主要因素之一就是睡眠质量。

“早晨睡懒觉”、“开夜车”或是“网迷”者，患性功能障碍的比例非常高。这是因为人体的生物节律是周期性变化的，夜间人体内分泌激素较低，如果大脑持续于夜间工作会刺激大脑皮层兴奋，强制其继续分泌过多的激素，久而久之破坏了人体生物钟的昼夜节律，当人体需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟很难调整过来，长期如此就会出现失眠健忘、疲劳乏力等症状，而性能力受损随之而至。

对熬夜族出现的性功能障碍，首先是调整生物钟。接下来采取“ 夫妻共诊身心同治”，用微创手术解决器质障碍。“夫妻共诊，身心同治”，需要根据不同病人的背景和生活状态设计适合个体的治疗方案，给病人更多情感上的关怀，使病人信心更强。还有，纳米脉冲治疗系统能通过纳米芯片技术，将特有的中药成分经过皮肤表层，直接渗透到其动脉血管内，恢复男性功能。而“关闭吻合术”，是男性生殖健康论坛推荐的治疗男性功能障碍的优选微创手术方法，它可根据患者不同生理结构，对男性生殖系统静脉实施微创手术，痛苦小、治疗时间短。

睡眠不足、大量的酒精、烟、辛辣食物、久坐……这些在熬夜看球男人群体中随处可见的生活细节，都是前列腺炎、性功能障碍、不育等男科疾病高发的诱因。一旦发现症状，就应及时就诊。

男人熬夜的四个坏处要清楚

熬夜的坏处1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

熬夜的坏处2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

熬夜的坏处3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

熬夜的坏处4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

男人熬夜的补救方法介绍

熬夜期间的补救方法

1、无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，忙完再休息。

2、若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救方法

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

经常熬夜会得什么病

1、在熬夜之后，可以喝些具有滋补功效的汤，比如鱼汤、骨头汤以及鸡汤都可以。特别是用红枣和乌鸡熬汤，不仅可以滋补，还能够养护皮肤。而且人在熬夜之后，体内的新陈代谢的速度会下降，对于各种营养的吸收能力减弱。这时候可以通过按摩耳后、肩胛骨凹陷、腋下的淋巴结，能够促进人体的吸收。

2、在熬夜以后，人们通常是没有精神的，但尽量不要打乱自己的生物钟，即使是睡得比较晚，转天也应该按时起床，可以在转天午睡一会儿，以进行弥补。在精神不济的时候，还可以做些运动，便能够很快恢复精神。

良好的睡眠不仅会使人精神饱满，还很有益于身体健康。而熬夜对健康有很多的不良影响，大家在熬夜之后最好是采取以上方法进行补救。