专家谈雾霾天保健

专家谈雾霾天保健

1、在空气干燥时期我们更当呵护呼吸道系统，因为干燥的天气易伤津损肺，耗伤肺阴，应该注意食疗以润肺，莲子、芡实、蜂蜜和梨等有滋阴润肺作用， 也可尝试调制具有润肺效果的冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤等。及时补水， 不仅有益于消化道， 而且有益于呼吸道。饮水不足， 就不能保持呼吸系统的正常湿度，也容易引起咳嗽。

2、“笑可宣肺”，这是很有道理的。笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对呼吸系统尤其是肺非常有益。笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳、解除抑郁，有助于恢复体力与精力，也能减轻咳嗽症状。

3、保暖防寒。惊蛰后，天气逐渐回暖，但是气温仍较低， 谨防受寒受冻。受寒是很多心脑血管疾病、呼吸道疾病以及妇科疾病的重要诱因。工作中，人们应酬多、运动少，外出时尤其需要保暖防寒。增苦少咸。有的人会经常多吃腊肉、腊肠、咸鱼，而冬季肾的功能偏旺，如果再吃较多咸味食品，肾气会更旺，这会让心脏力量减弱，影响健康。饮食清淡能防治血压升高， 减少心脑血管疾病的发生。春节前后，要少吃咸味食品， 多吃些苦味食物，以补益心脏。早卧迟起。起居调养非常重要，古人主张“早卧晚起，必待日光”，这是科学的。年轻人如果连日熬夜游戏娱乐，节后会身心疲惫。因此，尽量坚持早卧迟起，规律作息，养精蓄锐。

雾霾天跳绳保健三个注意需警惕

近段时间，许多城市都被雾霾天气包围，不仅影响人们的出行，对人体的健康存在不同程度的威胁。那么雾霾天如何保健康呢?其实，在室内进行适度的运动队健康是十分有利的。

我们都知道雾霾天气不适合运动，会使人们的肺部吸入粉尘等微利。可是对于那些有运动习惯的人，一天不锻炼就会觉得浑身不舒服。专家建议，最适合雾霾天气的运动是室内跳绳。

最适合跳绳的时间

专家表示，跳绳的最佳时间是下午的三点到晚上八点，千万不要再太阳还未出来的时候进行运动，因为日出前空气中氧气少，污染较为严重，待日出后树木进行光合作用，空气变得清新，可以选择傍晚运动对身体最有利。

跳绳的注意事项：

切忌不要全脚落地

大家有没有发现，跳绳的时候如果全脚着地的话，会感觉脑部受到了震荡。专家提示，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，因为这样可以缓解冲力，减少对软组织的伤害。

不要在水泥地上跳

不要在水泥地上跳绳，因为在水泥地较硬，在加上身体下落的重量，会对大脑和关节产生冲击力，建议大家在草坪或是木质地板上跳。

跳绳前要做一些准备运动

跳绳之前要做一些准备运动，把筋骨先活动开，开始跳绳的时候不要马上跳的很快，要循序渐进，每次跳十分钟左右就休息一下。友情提示，饭前饭后半小时内不要跳绳。

温馨提醒：雾霾天气不适合高强度的运动。高强度的运动易使呼吸系统防御能力降低。对于一些高血压，冠心病，糖尿病患者运动会诱发心衰和心绞痛。

雾霾天必学3个护肺妙招

一. 减少户外锻炼的时间，或者是停止户外锻炼，选择在室内锻炼：而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式，应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式，对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效，并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质，减少雾霾对身体的伤害。

二. 多喝水：

多吃一些水分足的食物，增加排尿的次数，可对体内毒素的排出起到至关重要的作用。

三. 不得不出门时，需要戴好防御雾霾的器具，例如口罩、纱巾等捂住口鼻：但是最好不要超过两个小时，否则也会因为氧气不足而出现眩晕等症状。最后，专家表示，雾霾并不可怕，可怕的是雾霾造成的对人的身体的伤害，所以，防御雾霾的根本并不在于如何的防御，而是如何的去避免雾霾天气的发生。所以，只有爱护我们赖以生存的生态环境，才能从根本上保证我们的健康。

咳嗽是因为雾霾惹的祸吗

“咳咳咳……”在北京一家三甲医院输液室，几乎所有座位都已占满，甚至楼道中也有不少输液的患者。值班护士常常忙得头都没空抬：“10个有9个是呼吸道疾病，这两天要比前段时间忙，工作量几乎是好几倍。”

那么，雾霾天气是不是引起咳嗽的罪魁祸首呢?专家认为秋冬季节原本就是“咳嗽季”，有的人咳痰，有的人干咳，有的人更是反反复复常年不愈。由于咳嗽涉及病因众多，雾霾在其中究竟起到什么作用还有待进一步研究，而临床诊治咳嗽，只有找对病源对症下药，才能收到效果。

雾霾天对呼吸道影响最大

“雾霾天气对人体的影响是多方面的，但是对呼吸道影响最大。”扬州市一院呼吸内科主任医师吴峰表示，一些中青年也会因雾霾天气出现不适症状，特别是哮喘患者。

据了解，雾霾危害人类健康的主要是雾霾中的直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，导致气管黏膜杀灭病毒、细菌和抵抗它们进入肺部组织的功能下降，从而诱发哮喘、慢阻肺、鼻炎、支气管炎等病症。“不少情况下，这是非细菌性感染导致的症状，因此很多患者并不会出现发烧现象。所以这时候服用抗生素类药物并不会奏效，这也是患者常反映吃药没效果的原因。”

在西医中，一般会把咳嗽分两种，一种是细菌引起的感染性咳嗽，一种是非感染性咳嗽。像近段时间因为雾霾而就诊的病人，多半属于非感染性咳嗽，这些病人呈现持续性、刺激性、阵发性咳嗽的特点，晚上咳得比较厉害，但肺部纹理没有实质性变化，血常规检查正常。“对于这类患者，一般用抗过敏、减轻支气管痉挛、化痰止咳等药治疗，症状就能缓解。千万不要没有经过医生检查诊断，就自行服用一些消炎药，不仅对疾病无用，还会增强自身的耐药性。”

吴峰表示，一旦因为吸入雾霾咳嗽而使黏膜发生水肿、出血等炎症反应甚至引起肺部发炎，市民也不应“谈抗色变”，应及时使用抗生素，以免病情拖延产生更加严重的并发症。

四个习惯和肺癌有关

1、增加户外活动

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，更可能适得其反。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。建议大家选择相对温和的室内项目。

2、通风换气

雾霾天不宜把窗子关得太严。因为家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如果不通风换气，污浊的室内空气同样也会危害健康。很多人都习惯一早起床就开窗通风，专家建议，雾霾来临期间，开窗尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

3、户外饮食

雾霾天应该减少户外饮食次数，常在这样的天气吃路边摊，高浓度的雾霾颗粒降附在食物上，长期饮食可影响健康。

4、不带口罩出门

如果在这样高度污染的天气出门，一定要佩戴口罩，减少吸入粉尘，专家提醒市民，只需要佩戴一般的医用口罩即可，很多人群迷信带N95这类口罩，经过专家研究发现，N95口罩并不宜长时间佩戴。因该种口罩的密闭性好，容易使市民出现呼吸不畅、缺氧等情况。

雾霾咳嗽怎么办

应对雾霾引起的咳嗽，平时生活中要注意做到这些：

首先，雾霾天，市民应尽量避免或减少户外运动，不要晨练，出门戴上口罩。普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩。虽然普通口罩不能无法预防，但是戴比不戴好。

其次，早晚开窗通风有讲究，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，研究发现，下午到傍晚，空气质量相对较好。

多喝白开水，其实，白开水是最好的保健药，能将体内的毒素排出体外。

最后，饮食上，多吃具有润肺作用的水果譬如梨、百合、枇杷、萝卜等。另外，还要做到多饮水。还要做到不吃剩饭、剩菜，因为这些极有可能被空气污染。

预防雾霾病的两点误区

误区一：雾霾天要紧闭门窗

专家：避开早晚污染高峰

常识告诉大家，居家生活要定期开窗通风，可如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢?这让很多人很纠结。

对此，专家介绍，在空气重度污染时，应尽量避开早晚雾霾高峰时段开窗通风换气。但是，如果因此认为雾霾天气就要紧闭门窗的观点则是错误的。因为每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气。

误区二：多吃黑木耳及猪血

专家：吃东西不可预防PM2.5

为了应对雾霾，微博上有网友提出预防PM2.5的攻略，其中“多吃黑木耳及猪血”吸引了很多人的眼球。那么，这么吃真的能防霾吗?对此，专家表示，这一做法不靠谱。

专家介绍，黑木耳的主要成分是木耳多糖，它能够吸附空气中的污染粒子，但是在消化道里它是不被消化的。空气中的污染颗粒更多的是在呼吸道，木耳多糖无法对它产生作用。吃黑木耳、猪血能预防PM2.5的说法不太科学。”此外，虽然猪血含有丰富的抗氧化剂，但食物无法进入到呼吸道，吃猪血清除空气粉尘一说太过牵强。

雾霾天眼睛不舒服 雾霾天护眼8点

1、要有意识地多眨眼，让泪液经常清洗角膜。

2、减少雾霾天气在室外逗留时间，降低雾霾天气会对眼睛健康造成的伤害。

3、在家要禁闭门窗，避免生活所在的室内环境受到污染，影响眼睛健康。

4、雾霾天气外出归来后，要及时清洗身体皮肤，用流水冲洗眼睛，减少细菌附着的时间，保护眼睛健康。

5、自净力差的人在雾霾天最好不要配戴隐形眼镜，因隐形眼镜会影响角膜表面正常代谢，不利颗粒物排出。如果不得不配戴，最好随身携带专用护理液。从外面走进室内时，及时取下镜片，放到护理液中浸泡，再次配戴时，需滴几点人工泪液冲洗眼睛。

6、雾霾天，爱化妆的女士要注意化妆卫生。因为在眼表和眼周，化妆的残留物容易在潮湿环境下造成微生物滋生污染，从而产生毛囊炎和慢性结膜炎；此外涂睫毛膏、贴眼睫毛等化妆行为，更易将空气中的颗粒物附着在睫毛上，造成对眼睛的伤害。

7、雾霾天气出现眼部不适时，切忌不能揉眼睛，可以采用眼药水消除眼部炎症，缓解眼部不适，预防眼部疾病，保证眼睛健康。

8、此外，雾霾天应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物也是很好的防护方法。

减少雾霾我们能做什么

一、环保部门态度应明确

“逃离”雾霾并不是一个玩笑，面对“十面霾伏”，几乎在每个人内心都有这样的“小冲动”。比如每到节假日，北京市民首先想的就是，到空气新鲜的氧吧去度假。但囿于生活实际，基于工作平台和就业环境的考量，尽管少数人把“逃离”雾霾这个“小冲动”付诸为大行动，但更多人却没有这份洒脱与决绝，选择在雾霾中继续坚守。而这，也寄托着公众对政府防治雾霾的无限期待。环保部门必须拿出铁腕治污的态度、壮士断腕的决心、雷厉风行的作风，严惩污染、整治雾霾。

二、 改变“生活”

据统计，如果对城市中雾霾的产生的“元凶”进行解析，机动车的“贡献率”占22.2%，燃煤占16.7%，扬尘占16.3%，工业占15.7%。可见人口密集、工业发展等的城市生活方式是雾霾天产生的主要原因。“如果有一天，本是人们赖以生存的基本条件，竟成了可望而不可即的奢望时，我们对人类在享受工业化文明付出的惨重代价的惊叹，就已经太迟了，因此，让我们尽快考虑一下我们该如何在这样的大环境下归正自己的生活吧。”

三、从我做起 从现在做起

面对越来越严重的雾霾天气，我们每个人都该反思，因为我们每个人都不可避免地是颗粒污染物的制造者，同时也是它的“享用者”。

“雾霾问题已经不仅仅是与国家产业结构调整、节能减排所谓‘大问题’相关的政策指向问题，也是我们每个人的生活小细节相关的生活方式问题。” “当我们以为可以在家关紧门窗，打开空气净化器‘自救’时，当我们以为可以出外戴着口罩，进行自我防卫时，一定要想想我们的天人合一的祖训，因为，最终你无法离开这个环境而独善其身。”她说。

“从我做起，从现在做起”，希望横扫大半个中国的恶劣天气，能让这句每年环保话题的老生常谈式的终结词，不再是一句挂在嘴边的口号，更是每个人真正的生活实践。

雾霾天必学3个护肺妙招

一. 减少户外锻炼的时间，或者是停止户外锻炼，选择在室内锻炼。而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式，应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式，对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效，并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质，减少雾霾对身体的伤害。

二. 多喝水，多吃一些水分足的食物，增加排尿的次数，可对体内毒素的排出起到至关重要的作用。

三. 不得不出门时，需要戴好防御雾霾的器具，例如口罩、纱巾等捂住口鼻，但是最好不要超过两个小时，否则也会因为氧气不足而出现眩晕等症状。最后，专家表示，雾霾并不可怕，可怕的是雾霾造成的对人的身体的伤害，所以，防御雾霾的根本并不在于如何的防御，而是如何的去避免雾霾天气的发生。所以，只有爱护我们赖以生存的生态环境，才能从根本上保证我们的健康。

雾霾天能晒衣服么

雾霾天里洗衣成了难题，很多人纠结于衣服洗干净后要不要晾晒，不晾晒的话衣服干的很慢，还会有股霉味，晾晒的话又怕被污染。雾霾天或阴天把内衣内裤放在外面晾晒，再穿上后会对皮肤产生一定影响。雾霾天气，一是空气相对会潮湿些，如果贴身衣物没有晒干，穿上可能会引起皮肤不适。此外，雾霾中还会飘浮着很多微颗粒，而这些又多以汽车尾气等污染物为主，贴身衣物晾晒在外面，小颗粒就容易粘附在上面，滋生细菌，可能会引起皮肤不适，严重者会引起红疹或皮肤过敏。

专家建议室内空气流通性相对较慢，雾霾天建议将贴身衣物放在室内晾晒。在刚放晴的时候将衣服晾出，这样太阳中的紫外线会自动杀菌消毒。被雾霾侵入的内衣裤，会对皮肤有一定影响，特别是皮肤过敏体质者。所以建议雾霾天气最好不要晾晒衣服，可以先用烘干机将其烘干。

雾霾到底是什么

1 雾霾到底是什么

近段时间以来，雾霾就像一个灰色的幽灵一样盘旋在人们的头顶，久久不散，给我们的生活与工作带来了巨大的阴影。但是雾霾到底是什么，相信很多人都是懵懵懂懂的。随着空气质量的恶化，阴霾天气现象出现增多，危害加重。我国不少地区把阴霾天气现象并入雾一起作为灾害性天气预警预报，统称为“雾霾天气”。因此雾霾其实是指两种事物，雾是雾，霾是霾，二者的差别非常大。霾在吸入人的呼吸道后对人体有害，严重会致死。二氧化硫、碳氧化物和可吸入颗粒物这三项是雾霾主要组成部分，前两者为气态污染物，最后一项颗粒物才是加重雾霾天气污染的罪魁祸首，而在可吸入颗粒物中，那些粒径小于或等于2.5微米的固体颗粒或液滴就叫做PM2.5，也叫细颗粒物，这是判断雾霾严重性的重要指标。

2 雾霾危害在哪里

人们期盼着雾霾早日散去，但多位气象、环境领域的专家指出，雾霾长期危害可能将集中显现。雾霾天气能见度低，对于交通出行有很大的影响。雾霾中含有很多有害的物质，对人体健康的伤害也非常大。雾霾天气，空中浮游大量尘粒和烟粒等有害物质，对人体的呼吸道造成伤害，空气中飘浮大量的颗粒、粉尘、污染物病毒等，一旦被人体吸入，就会刺激并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，容易造成上呼吸道感染。而雾霾时空气中漂浮着粉尘、烟尘、尘螨等，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。雾霾空气中的微粒附着到角膜上，可能引起角、结膜炎，或加重患者角膜炎、结膜炎的病情。雾霾还会影响人体维生素D的合成，从而影响人体钙的吸收，对于儿童而言，则可能导致儿童佝偻病的发生。

3 产生雾霾的原因

雾霾带来的影响是长期的，其形成的原因也是一个长期复杂的过程。气象专家指出，雾霾天气形成既受气象条件的影响，也与大气污染物排放增加有关。随着城市人口的增长和工业发展、机动车辆猛增，导致污染物排放和悬浮物大量增加，直接导致了能见度降低。加上秋冬冷空气的袭击，使得大气层低空的空气垂直运动受到限制，空气中悬浮微粒难以向高空飘散而被阻滞在低空和近地面，几个原因叠加，就形成了雾霾。

到底什么口罩才能真正有效防雾霾

雾霾天气成最平常的天气，医生建议外出戴口罩，接下去的几十年，做口罩厂家生意会很好了，就谈口罩：普通、灭菌、棉布、活性炭口罩，到底什么口罩才能防雾霾?防雾霾最好的口罩是哪种?最没选择口罩?

防雾霾最好的口罩是N95，能有效阻挡pm2.5达到95%，但是这种口罩材料太密实，戴起来会感觉呼吸困难，如果骑车戴这种防霾口罩，更会感觉呼吸困难，容易造成大脑供氧不足头疼、头晕等症状。

相比N95透气性更好，过滤pm2.5达到90%的KN90型口罩更适合普通人佩戴。

儿童防雾霾口罩

上面我们已经谈到KN90口罩透气性好，过滤pm2.5效果也很好，这种口罩就比较适合儿童佩戴，另外，选择口罩的形状也很重要，儿童防雾霾口罩最好选长方形口罩，佩戴的时候要贴紧小孩的脸，包住嘴和鼻子。

需要注意的是：防雾霾口罩既然能过滤pm2.5，说明这种口罩材质很密实，无论是N95还是透气性较好的KN90口罩，佩戴时间久都会觉得闷，所以，尽量不要长时间佩戴，进入室内最好摘掉口罩。

近来雾霾天气已经成天气常态，灰霾无孔不入，逃到哪里都一样，即使躲在家里也一样受灰霾影响，戴口罩也只是在雾霾天气特别严重的时候出行没办法的防御措施，就算你能给房子戴一个大大的防霾口罩，也不能完全隔绝雾霾。