什么运动可以减腹部脂肪 站立
什么运动可以减腹部脂肪 站立
生活中很多朋友总是坐下来吃顿饭然后习惯性地躺下,这样会使脂肪堆积在腹部很容易,过一段时间,即形成小腹部。为此建议大家饭后可以试着站半个小时,这样可以促进消化吸收,同时也可以大大减少脂肪的堆积。
怎么让“水桶腰”变成“小蛮腰” 腰腹部肥胖的原因及减肥方法
腰腹部是脂肪最容易堆积的身体部位之一,如果缺少运动和久坐,很容易就会长出“游泳圈”和“小肚腩”。
腰腹部脂肪堆积简单判断方法:用力捏起腰腹部皮肤全层,感受下自己皮下脂肪厚度。
减腹方法:
①通过健康的饮食、多运动,调节作息习惯进行减肥,同时可配合一些针对腰腹部的运动进行锻炼减脂。
优点:让生活变得更健康规律,减肥有助于身体健康。
缺点:见效较慢、不坚持的人易反弹。
②吸脂减肥:腰腹部脂肪堆积通过吸脂手术吸取多余的皮下脂肪,可以达到快速祛除脂肪堆积部位脂肪,不易反弹的效果。吸脂效果与皮下脂肪堆积的厚度有关。缺点:手术需要一定的恢复期,术后需要配合塑身衣帮助恢复。
肥胖原因:不少妈妈们生育后腹部膨隆,但检查后腹部并没有脂肪堆积,这时就不能通过简单的吸脂来解决。
减腹方法:这种变化是腹部腹直肌分开,导致腹周增大造成,需要做腹壁整形手术,将左右两侧的腹直肌重新缝合在一起,缩小腹围,恢复年轻时纤细的腰身。
这种肥胖的特点是,腹部肥胖,但是皮下脂肪却较少,腰围粗多为内脏脂肪堆积所致。这也是危害最大、最难解决的一种肥胖,会加重糖尿病、心脏病等患病风险,而且无法通过吸脂吸出多余脂肪。
该类型肥胖无法通过吸脂手术解决,只能通过自身加强锻炼,调整生活习惯和饮食结构减肥。
减肥方法:
一、控制饮食:减少油腻和甜食的数量,多吃粗纤维食物,不能吃的过多,过饱;
二、加强运动;
三、专项腹部运动:仰卧起坐、按摩小腹;四、好的生活习惯:吃完饭不立即坐下,站立或散步一段时间;
想要保持好身材,没有小肚腩、大象腿,最重要的是管住嘴、迈开腿。不然就会:遍寻不着,犹叹当年小蛮腰。空余恨,一身五花膘。
下面是啤酒肚图
女人怎么减腹部脂肪
1.走路减肥法。我们在平时的时候,都要走路。如果你肚子上有肉的话,那么就记得用下面的方法。在走路的时候,收腹,记得,要用最大的力气把腹部收起来,然后再用平时的方式和频率走路就行了,这样,会让肚子上的肉有紧迫感,从而达到紧致腹部皮肤,达到减肥的目的。
2.坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的,实际上,依然是,你坐着的时候,也要记得,收紧腹部,吃饭的时候,也要收紧腹部,这种情况下,依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感,从而达到少吃饭,瘦腰的目的。
3.还有一种就是,平时没有事的时候,例如在看电影,看电视或者是听歌的时候,可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个,就是以肚脐眼为中心,然后右手以上为中心在肚皮上顺时针,记得,必须是顺时针打圈,这样,一直坚持到睡觉为止。
4.腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是,穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的,但如果是胖上身的话,我建议穿瘦一点儿衣服,尤其是腰身处的衣服一定要瘦,这样,会腹部裹起来,让其时刻被提醒太胖了,太胖了,压迫其,收紧其,燃烧脂肪就会达到减腰的目的。
减腹部脂肪操
如果你属于容易长小肚腩的类型,那你就要小心了。中医认为,饮食不当、压力、疲劳、代谢缓慢等因素,都会为你“培养”出小肚腩。不过,简单的中医自我按摩不但能减去小肚腩,而且安全又省钱。
第一步:平躺在床上,臂部垫一个枕头。全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次。揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。
第二步:躺在床上,双腿弯起来,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外的四指指腹,从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时,应适当加强指腹的力量,以不感疼痛为度,按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟左右。
第三步:侧卧,身体放松。一侧手支撑头部,一侧手从盆骨向腰部做按压式推动。按压的时候吸气,停的时候呼气,重复10次。然后从腰部向盆骨方向做按压式推动,按压的时候吸气,停的时候呼气,重复10次。一侧做完后,换另一侧。
上面就是对怎样速减腹部脂肪的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的减肚子的脂肪一定要多进行运动才能达到更好的效果,另外平时也要注意饮食上吃些清淡的食物,同时一定要坚持对进行运动才能达到好的效果。
怎样减腹部脂肪最快
1、每天排便减腹部脂肪
我们要养成每天排便排毒的好习惯,让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子,还能排出身体里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。
2、喝水减腹部脂肪
每天一定要及时的补充水分,及时的补充水分可以帮助我们身体吸收,补充能量,还能加速我们身体的新陈代谢,每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪,减掉肚子的赘肉,是一种很棒的腹部减肥法。
3、按摩肚子减腹部脂肪
经常有事没事的时候就按按肚子,这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化,还能燃烧腹部的脂肪,让小腹变得更加平坦。
什么方法减腹部脂肪呢
跑步是非常好的减少腹部脂肪运动
一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
变换运动方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久,身体对之久越应付自如,最终的结果是:消耗的体力越来越少,燃烧的热量也越来越少。研究表明,肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。
避免肌肉“应付公事”,也并非意味着去搜寻各种新的运动方式,在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如,当你练习仰卧起坐时,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习,或躺在斜面长凳上训练等等。
莫贪酒精类饮料
任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。10克酒精与1克黄油所含的热量相同(大约7千卡)。因此,像其他含热量丰富的食物一样,酒精也会使人增加体重,还有证据表明,相比其他类型的酒精类饮料,啤酒更能使脂肪堆积在腹部。
以上这些方法适用于所有腰腹部肥胖的人群,不管女性还是男性只要是想减肥就必须要减少我们饮食中热量的摄入,而且随着我们年龄的增长身体的新陈代谢也会慢慢的减慢,所以为了少长一些肉,只能是多做运动别无他法,只有少吃多动才能从根本上平衡热量。
如何减腹部脂肪
1、走路减肥法
我们在平时的时候,都要走路。如果你肚子上有肉的话,那么就记得用下面的方法。
在走路的时候,收腹,记得,要用大的力气把腹部收起来,然后再用平时的方式和频率走路就行了,这样,会让肚子上的肉有紧迫感,从而达到紧致腹部皮肤,达到减肥的目的。
2、坐姿吃法收腹法
这个与走路时的状况是一样的,实际上,依然是,你坐着的时候,也要记得,收紧腹部,吃饭的时候,也要收紧腹部。
这种情况下,依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感,从而达到少吃饭,瘦腰的目的。
3、轻柔按摩
就是平时没有事的时候,例如在看电影,看电视或者是听歌的时候,可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。
这个,就是以肚脐眼为中心,然后右手以上为中心在肚皮上顺时针,记得,必须是顺时针打圈,这样,一直坚持到睡觉为止。
吃什么能减腹部脂肪
蛋白质:含油量较少的瘦肉或鱼肉类
摄取蛋白质食品,如鸡蛋、鸡肉、猪肉或鱼类,但摄取量每周不得超过两次,摄取肉类时最重要的是要选择含油量较少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,要是不喜欢豆制品,也可以每天食用3-4种坚果类食品,补充身体所需的蛋白质。
蔬菜:维生素无机物含量丰富的食品
蔬菜中虽然碳水化合物和脂肪的含量较低,但富含身体所需的水分、维生素和无机物,蔬菜不仅能防止体内脂肪堆积,还能有效预防由于进食过度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因为不当的烹调而导致发胖,如果条件许可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹饪过程中营养成分的流失,可以使身体摄取更多能预防癌症或疾病的有益物质,要切记多食水果和蔬菜能保持皮肤健康美丽。
豆类:能有效预防骨质酥松和肥胖症
豆类是蛋白质含量最高的食品,豆类与其他食物相比,热量含量较低而纤维含量高,能有效促进消化。
豆类中富含有一种叫异黄酮的成分,这是一种可以替代女性体内雌激素功效的成分。异黄酮也同样具有雌激素的机能,在我们体内能起到预防老化、预防骨质酥松和肥胖症的效果。现在市场上有销售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品,消费者可以根据自己的喜好选择不同的豆类制品。
纤维素:有助于消除便秘和防止脂肪堆积
建议减肥的人应多食用纤维含量较多的食物,食用纤维几乎不含热量,能有效防止脂肪堆积。
纤维进入肠胃内会产生饱腹感,从而起到抑制食欲的作用,而且能使消化变得缓慢改善便秘。近来,市面上推出了一系列含纤维成分的肥胖治疗食品,其功效受到了大家的肯定。
女人怎么减腹部脂肪
鸡蛋含有人体所需的各种氨基酸,而且含有丰富的蛋白质,能够补充人体所需的营养成分,这也是鸡蛋备受营养学家推崇的原因。而且研究发现早餐吃鸡蛋的人比较不容易觉得饿。从而能够减少食物的摄取量,减少脂肪的过多摄入,同时又能补充足够的营养,是减肥瘦肚子的佳品。
茶树建议在餐前喝,因为餐前喝完茶水,可以在肠胃形成隔膜,这层隔膜能有效的阻止油脂的过分吸收。比如荷叶、决明子等制成的中药减肥茶都有这个功效。
茶饮在之前的文章中讲到过几种,大家不妨试一下,茶饮确实是一种很好的瘦身方法,能够瘦身还能抑制脂肪的形成,加速脂肪的燃烧。坚持每天喝,能够瘦肚子也能瘦全身。
除了要注意饮食以外,还要进行运动。每天平躺在床上,用手在你的小肚子上来回摩擦,(前提是你在这之前你什么东西都不能吃,不然会有反效果的)这样可以燃烧你肚子上的脂肪,过一会你可以明显感到小肚子变平坦了,然后睡一觉,睡醒了之后你可以发现肚子变小了点。
减腹部脂肪的科学方法
首先是饮食,不吃过量的单一食物
当然了,不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的,新陈代谢让它们衰老,身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素,我们摄入单一的营养或者不全面的营养时,消化过程中的化合反应就不完全,造成很多剩余热量积累下来和排泄掉,积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡,减少每餐摄入量。
我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十,所以主食是我们身体糖分的主要来源,糖分在吃入我们身体后,没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。
辅食相对简单,蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可,每餐最好都有。
优质脂肪的来源
炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换,最好不要太单一。拒绝动物油,胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。
为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口,主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外,我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪,点心坊制作的糕点里也含有脂肪,所以,我们的饮食里含有足够的脂肪了,不要刻意增加这种营养元素了。
还有一种脂肪来源,就是坚果类,核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等,作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午,两餐之间,吃一小把坚果,对健康有益还能增加饱腹感。
第二个关键就是增加代谢
运动锻炼是很好的手段,但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右,每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右,怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢,什么意思,睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。
本质上提高基础代谢,增加身体密度。方法就是运动训练,尤其是抗阻力训练,也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好,每周一到两次左右,每次40分钟左右,普通人足够了,而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练,有能力请私教,没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。
理念上提高基础代谢,多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。
仰卧起坐可以瘦屁股吗
仰卧起坐主要是减腹部赘肉的,不减臀部的,你要想减臀部赘肉可以站立做后踢腿动作,或者趴在床上做上抬腿动作,注意腿要打直!这样既能减赘肉又能保持臀部的优美线条,另外还应该多点运动,养成饭后运动的习惯,但是不要饭后马上进行剧烈的运动,只是适当地散散步,一小时以后可以进行慢跑,这样有助于消耗脂肪,能够达到很好的减臀效果;
养成良好的饮食习惯,避免过度节食,对于煎炸、甜食应该少吃,蔬菜水果多吃,除了有助消化之外,还可以消耗体内多余的油脂,达到修身的作用;有空多进行户外活动或运动,例如在炎热的夏天,可以去游泳,游泳是减去腿部和臀部脂肪的好方法,或是转转呼啦圈,也能够很好地消耗臀部脂肪。其实想要减掉臀部脂肪也不是很难的事情,只要有恒心,只要方法正确,一定是可以成功的,你也一样可以拥有完美性感臀部。
吃什么能减腹部脂肪呢
要想减掉小腹堆积的脂肪,其实只要改善腹部脂肪堆积的生活恶习,加上有效的减肥食谱,配合居家就能做的健身动作。下面就介绍四种适合减掉腹部脂肪的食疗方法。
腹部减肥食谱一、橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二、获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三、多吃鱼和蛋
调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
腹部减肥食谱四、吃合适的脂肪
研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
上面就是对吃什么能减掉腹部脂肪呢的介绍,通过了解以后我们知道想要更好的减肥我们饮食上可以多吃一些青菜和水果,也可以喝一些苦瓜汁等,都对减肥有很大的帮助,另外想要更好的减掉肚子上的赘肉一定要多进行运动,比如仰卧起坐等,但是一定要长期坚持。
减腹部脂肪最有效的运动
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。
平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
走路被誉为最佳锻炼方法之一,它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪。首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势。
通过上述内容的介绍,相信朋友们对于可以减腹部脂肪最有效的运动方式都已经有了一个大致的了解。这几种运动方式虽然看起来非常简单,却对于我们减少腹部脂肪能够起到意想不到的效果,所以大家可千万不要小看哦!另外,坚持锻炼也是非常重要的。
么样减腹部脂肪比较好
说到减腰腹,我首先想起的就是呼啦圈,因为我自己常用这方法,见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。
如果你是男生,或者不会转呼啦圈,那就就地取材,睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧,这个相信大家都会,想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~
处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式,我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦,一定要背直收腹,这样就不会让腹部肌肉松弛了。
还有一些人小腹凸起,是因为肠道菌群失调引起的,那平时多吃绿色素菜,多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群,从而达到平坦小腹的目的。
如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖,那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂,高纤,低糖的原则,多吃新鲜的水果蔬菜,睡前不吃宵夜,这些都是平时保持身材的的法宝。
首先是饮食,不吃过量的单一食物
当然了,不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的,新陈代谢让它们衰老,身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素,我们摄入单一的营养或者不全面的营养时,消化过程中的化合反应就不完全,造成很多剩余热量积累下来和排泄掉,积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡,减少每餐摄入量。
我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十,所以主食是我们身体糖分的主要来源,糖分在吃入我们身体后,没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。
辅食相对简单,蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可,每餐最好都有。
如何减腹部脂肪
说到减腰腹,我首先想起的就是呼啦圈,因为我自己常用这方法,见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。
如果你是男生,或者不会转呼啦圈,那就就地取材,睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧,这个相信大家都会,想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的哦~
处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式,我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦,一定要背直收腹,这样就不会让腹部肌肉松弛了。
还有一些人小腹凸起,是因为肠道菌群失调引起的,那平时多吃绿色素菜,多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群,从而达到平坦小腹的目的。
如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖,那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂,高纤,低糖的原则,多吃新鲜的水果蔬菜,睡前不吃宵夜,这些都是平时保持身材的的法宝。