养生健康

打篮球崴脚了怎么快速恢复

打篮球崴脚了怎么快速恢复

轻度的崴脚情况,可以及时的采用冰敷的方式来缓解,冰敷能减缓受伤部位的血液循环,使得血管收缩,从而可以起到减轻疼痛和肿胀的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受伤部位,敷15分钟左右,间隔两三个小时冰敷一次。

还可以进行局部按摩,崴脚后不能立即对伤处进行按摩揉搓,那样会造成更大的血肿,可以在崴脚后48小时后,再进行按摩,建议可以配合热敷。按摩时可以以肿胀部位为中心,向周围各个方向轻轻的进行按揉。

打篮球崴脚了怎么快速恢复 局部按摩

崴脚后不能立即对伤处进行按摩揉搓,那样会造成更大的血肿,可以在崴脚后48小时后,再进行按摩,建议可以配合热敷。按摩时可以以肿胀部位为中心,向周围各个方向轻轻的进行按揉。

打篮球崴脚了怎么快速恢复 抬高腿部

如果没有只是轻微的崴脚,可以尝试抬高伤腿,或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流,减轻肿胀和疼痛。

脚崴了怎么处理

脚崴了怎么处理?崴脚,其实就是脚踝关节扭伤的俗称,人们在日常生活中上下楼梯、乘坐公交车、打篮球、踢足球,稍不留神容易导致脚扭伤。然而,当出现脚崴了这种情况时,一定要起重视的态度,采取措施以免加重脚伤。那脚崴了怎么处理?

1、冰敷与热敷法

当出现脚崴伤了以后,在24小时内,我们需要对扭伤处进行冰敷,以抑制出血肿胀,减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷,达到改善血液循环的目的。

2、固定扭伤部位

如果伤势较为严重,建议固定扭伤部位,固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰,能够快速愈合,不固定的话,走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位,容易愈合松弛,导致踝关节不稳,成为习惯性扭伤。

3、避免下地行走

扭伤的初期,扭伤部位还处于愈合期,如果此时下地和行走,会妨碍愈合速度,一般需要在床上静养10天左右,待扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行,即便是此时走路的时候也需要注意慢行。

4、外敷膏药

同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复,它可以促进血液循环,进而清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。

打篮球崴脚了怎么办 检查伤势

崴脚后,可以坐在原地先检查崴脚处的伤势,看是否出现严重韧带损伤或是骨折,主要是脚踝处肿胀明显,有畸形的现象,用手挤压时有骨摩擦感和骨摩擦音,有钻心的疼痛感,要及时的就医治疗。

崴脚快速恢复5个小技巧

保护:可以用石膏,也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主,必要的行走如上厕所可以进行,但尽量少走。

适当负重:踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期,休息时间应尽可能短,踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害,并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以,在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。

冰敷:伤后48小时内冰敷患处,每次约1~2小时,但注意在冰袋表面再裹一层,不能直接接触皮肤,否则易出现冻伤。

加压包扎:推荐使用弹力袜,比弹力绷带更简单、好用。

抬高患肢:受伤后可以在患肢下方垫上枕头,主要是保证伤处的血液及淋巴回流,高度以稍高于患者的心脏即可。

打篮球会不会长个子 打篮球有什么要注意的吗

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳。而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。

在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

打篮球崴脚了怎么快速恢复 停下运动

打篮球时出现崴脚情况,要立刻停止继续跑动行走,尽快找个平稳的地方坐下来,不要再用受伤的踝关节再次用力,避免导致伤势更加严重。

相关推荐

崴脚后注意护理

很多人认为崴脚是一件小事,但是如果护理不当会落下后遗症的。不重视留下后遗症前几天,27岁的李辉(化名)在打篮球时,一不小心崴脚了,当时很痛走不了路。第二天,踝关节水肿无法着地,他只能坐轮椅到医院拍片,显示骨头没有受伤。李辉对医生描述称,他近两年经常崴脚,可能前后达10次之多,这次伤得最重。以前每次崴脚之后,他最多就是抹点正骨水、红花油之类的,甚至就不理它,反正过几天就能一拐一拐地走路了。李辉属于踝关节习惯性扭伤,主要是他受伤后不重视和缺乏急救知识,导致踝关节位置的韧带松了,容易受伤。专家表示,踝关节扭伤是

脚崴了肿了可以泡脚吗 脚崴了肿了多久能好

因人而异。 因为每个人的体质以及脚崴伤的程度都不一样,因此对于不同人群来说,脚崴了肿了的恢复时间也是不一样的。 对于个人体质较好、新陈代谢速度较快,或者崴伤程度比较轻的人群来说,可能1周左右就能恢复得差不多,而对于一些体质较差、新陈代谢速度较慢,或者崴伤程度较严重的人群来说,那么就可能需要1-3个月才能恢复

小腿静脉曲张能打篮球

1.静脉曲张能打篮球锻炼吗? 正常情况下,双腿的静脉血液要想回流到心脏,需要克服重力作用,由下到上回到心脏,必须通过小腿肌肉泵、下肢静脉瓣膜和胸腔内负压的作用,小腿肌肉泵又称为“第二心脏”,是一个辅助血泵,可以帮助下肢静脉把血液泵回心脏。另外下肢静脉有许多瓣膜,当血液回流心脏,这些瓣膜就开放,反之这些瓣膜则关闭,使血液只能单向行进不致反流,相当于一个单向阀门。因为各种原因静脉瓣膜弹性降低,不能承受血液的重力,会关闭不严,造成了血液倒流、淤积,长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。 静脉曲张在从事体育运动的人

日常生活怎样治疗脚踝扭伤肿

在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样治疗它呢?分清伤势的轻重,如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。 众所周知,作为一名篮球爱好者或运动员,所有的运动受伤中,崴脚无疑是最让人痛苦的伤病之一。那么,崴脚后要怎么办呢? 治疗脚踝扭伤肿的工具: 毛巾、热水、冰块等 治疗脚踝扭伤肿的方法/步骤: 1、冷敷 崴脚后千万不要继续活动,要用冰块冷敷或冷水

篮球怎么练爆发力和速度

1、篮球怎么练爆发力和速度 1.1、室内练习:提高力量 深蹲:提高力量的必须动作。 以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点; 控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。 用脚跟支撑重量; 恢复原始状态,过程中保持胸部姿态 1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。 杠铃紧贴胫骨; 用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。 注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高

打篮球膝盖疼怎么恢复

1、注意休息,尽量避免剧烈运动,可以做做理疗,热敷烤电促进恢复。 2、如果是单侧下肢的疼痛问题,他们考虑有可能存在着肌肉筋膜炎,可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善,同时也可以适当服用一些钙片。 3、可以用微波热疗,针灸,中药等方法的,平时要注意饮食护理进高蛋白、高热量、易消化的食物,少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油腻之物,加强锻炼,提高耐寒能力。

​女生打篮球能够减肥么

打篮球是可以起到一定减肥作用的,因为篮球是一项运动量很大的活动,女生经常性的打打篮球可以帮助减肥瘦身。 篮球作为常见的运动形式,在帮助提升爆发力,肌肉属性方面,升高成长方面具有积极的作用。由于篮球运动通常伴有流汗,肺部呼吸等有氧运动的特点,所以篮球运动也是可以帮助减肥瘦身。但其效果通常不及跑步,有氧,单车,跑山等纯有氧类型的运动。 打篮球具有一定的减肥瘦身作用,但是肥胖的原因复杂,打篮球不一定能够确保都可以起到减肥的效果。有的人打篮球可以快速减肥,但是有的人却收效甚微。打篮球要注意正确的方式方法,而且还需

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 修养恢复

打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的,千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动,肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

崴脚后如何应急处理

冰敷!冰敷!冰敷!重要的事情说三遍,一旦崴脚如果买不到冰袋的话,就去买冰水或者冰糕放在伤处。目的是减少毛细血管出血,降低肿胀程度 如果是在走路时轻微崴脚的话,建议自己处理,如果是在运动中如打篮球,踢足球导致的崴脚建议前往医院做正规的处理。可以拍片检查是否伤到骨头。如果伤到骨头就要石膏固定了。 第24到48小时是炎症期建议不要按摩,继续冷敷或冰敷。三天左右可以找有经验的按摩师傅正骨。前期尽量减少患脚的负重,可以配一副拐杖。 正骨完毕之后就要热敷了,用热毛巾每天敷20分钟左右,这时也可以根据医嘱贴膏药,抹红花

打篮球的注意事项 选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚