HOLD住5点让你每天轻松瘦
HOLD住5点让你每天轻松瘦
一、每餐少摄入100卡
热量摄入的过多就会造成肥胖，并且是飞快地造成肥胖，很多人抱怨自己太容易长胖了，可能主要因素就在这里。因此，规定一下每天摄入的热量，保证一天热量不超过这个指标，建议减少100卡，只要确保消耗的热量大于摄入的热量就OK。每餐都少点一点点，只吃够7分饱保证不会再发胖。
二、补充蛋白质
人体对营养物质的需求是很大的，减肥要减热量，但不能减营养。其中，蛋白质就是人体必需的营养成分，补充蛋白质不光补充了营养，还增强了饱腹感，几乎所有蛋白质类的食物有一定饱足感，因为蛋白质的消耗时间比较长，所以可长时间饱腹，不至于刚吃完饭就又饿了。除了这些，蛋白质还能抑制脂肪生成，从而降低了赘肉的产生，因此，建议大家在减肥期间适当补充些蛋白质类食物。
三、调整食谱
饮食不当是导致肥胖的主要原因之一，所以想变苗条就要适当调整一下饮食，这里不是让大家来节食，只是多选择一些低热量的食物，少吃高热量及高脂肪的食物。并且建议每天更换饮食来吃，这样避免了吃厌的心理，变换着吃也更容易坚持。我们可以去寻找更多的减肥食谱，有很多美味的饮食搭配都可以起到减肥作用。
四、充足的睡眠
相信大家都愿意睡觉，所以这一点基本不难做到，只是很多人由于工作原因总会加班要深夜，那么建议这类人群在白天时抽空补个觉。要知道充足的睡眠是可以避免发胖，往往习惯晚睡的人都有吃宵夜的习惯，越晚睡肚子越容易感到饥饿，于是就又会吃一些东西，然而在睡眠时间里，消化就会减慢，于是消耗不掉的热量就变成了脂肪。
五、健康的中药调理
中医学有着悠久古老的历史，选择的都是天然的中草药，没有副作用，因为受到大家的信任。通过服用中药可以从内调节体质，减少脂肪，从而达到减肥目的，是一种很健康的减肥方式。
减肥的禁忌有哪些
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，别想瘦。
2、泡面比什麼都可怕。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要HOLD住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!
8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
每天8件事让你轻松瘦身
1.吃一顿丰盛早餐，变瘦很轻松
老祖宗几千年前就说过“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可见早餐对人是多么的重要。
早餐是你每天的活力来源，要知道，你的身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切。
若是不吃早餐，你不仅胃肠道系统的消化液堆积，对健康非常不利，而且还会整个上午都没精打采，更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了，自然就会导致脂肪堆积。
但早餐也要注意不能吃的太油腻，否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。
美国路易斯安那州立大学的最新研究就发现，每天早上吃2个鸡蛋做早餐，连续吃8周，腰围会有明显的减少。因此，鸡蛋是你最好的早餐搭档之一，如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。
2. 每天至少一个火龙果
火龙果是瘦身的必备法宝，它可以从五个方面“五管齐下”帮你燃脂：
1、火龙果中含有的非常丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素b对燃脂非常有帮助，可以有效调节机体平衡。
2、火龙果中含有的有效成分可以促进人体内的新陈代谢，新陈代谢能力强了，燃脂速度自然就会加快。
3、火龙果中含有丰富的的纤维素，纤维素也是燃脂的主要工具，而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。
4、火龙果具有“整肠”功效。吃火龙果可以有效的“润肠”、“滑肠”，增加你的胃肠道蠕动，把体内的代谢垃圾全都排出体外。
5、火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效，要知道，体内血糖浓度高了，可是会直接导致发胖呢。
3. 每天吃些新鲜蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。
例如以下几种蔬菜：黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸;白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢;芹菜中含有的丰富纤维素可以帮助清理肠道，还能提供很好的饱腹感;菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子，它可以加速肠道的蠕动，使人体内的代谢毒物快速排出。
但营养专家也强调说，新鲜蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鲜蔬菜。
4. 穿不同高度的鞋
英国的一项研究发现，长期穿高跟鞋的女人或长期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纤维要明显短于那些经常变换鞋跟高度的女人，这是因为肌腱没有得到充分地伸展。
所以，要想让你的小腿变得修长，专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着穿，以便小腿肌肉能够在最大范围内得到拉伸锻炼。
5. 随时纠正坐姿
翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了，一窝进椅子里，便习以为常地把腿给翘了起来。
但是你知道吗?翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。
因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉，甚至小腿还很容易形成静脉曲张和水肿。
所以，想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿!
6. 注意睡姿
药王孙思邈在其所著的《千金要方・道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”
这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，能保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。
现代医学研究也发现，右侧卧位时，血液可以更多地供给心脏，这样有利于体内的新陈代谢，右侧睡也被称为“瘦身的最后机会”。
7. 早晚沐浴
沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松，帮助舒解压力。
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，清洁的感觉和浴液的芬芳本身还可以帮你调整心情，使你一整天都精神饱满。
晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进行按摩，尤其是赘肉多的地方，不断地冲洗按摩，不但可以促进新陈代谢，紧致肌肤，还可以洗去疲惫，放松精神，有助睡眠。
所以，想瘦身的你一定不要偷懒哦，早晚沐浴一个都不要少!
8. 24点前入睡
在你入睡后的这段时间里，其实是你的身体细胞再生活动最活跃的时候，也是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。
如果每天晚上熬夜，那么不仅容易造成内分泌失调，养成吃夜宵的习惯，还会导致身体细胞无法得到修复，燃脂效率也大大降低。
开心瘦让你轻松瘦
开心瘦减肥自登陆岛城，创造了岛城美丽神话，让众多的顾客恢复了自信。每日以0.5--4公斤的速度减掉多余的脂肪。此方法不节食、不运动、不针灸、不吃药、不腹泻，不乏力，一个疗程减7.5-17.5公斤，一个月减10公斤，二个月减20公斤、3个月减30公斤，越减越快。我国著名的仿生学专家张东志先生，多年来一直致力于仿生学的研究，苦心七年独创的″开心瘦自然仿生减肥法″创造了24小时减肥13.5公斤、腰围缩小13厘米、单体最多减轻114.5公斤的世界记录，不但解决了人体减肥的这道难题，而且为人类的保健养生寻求了一条有效的途径，这项科研成果经过国家一级科技咨询单位检查证明为我国内外创新技术，并于2000年12月14日在北京人民大会堂通过了专家鉴定。这种减肥方法的惊人的减肥效果令很多已经对减肥失望的顾客重拾信心。开心瘦自然仿生减肥法是根据仿生学原理，从冬眠动物在休眠时期能够分解体内积存的脂肪来维持正常的新陈代谢，延续其生命，实现特定条件下的能量转换，以达到自然减轻体重的健康瘦身的现象中得到科学的启示，这套独创的减肥方法，是集仿生学调理为主、辅仪以穴位推拿、特制螺旋藻营养液的补充、自然食疗的巩固为一体的综合性的减肥方法。该方法具有效果好，见效快，对肥胖者适用面广，减肥期间不腹泻、不乏力，精力充沛、安全无副作用。同时通过仿生减肥还可以改善由肥胖引起的脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压、神经衰弱等各种疾病，调整和增强人体的机能。
彩色瘦身食谱5款让你轻松减肥
三丁鹰嘴豆
原料：鹰嘴豆300克、胡萝卜1根、西芹1根、红尖椒1个、食盐适量、花椒适量、干辣椒适量、香油少许、植物油适量、白糖适量
做法
1、鹰嘴豆适量，冷水泡发
2、锅中倒入少许冷水并加入适量盐将鹰嘴豆煮至绵软后去皮
3、胡萝卜洗净去皮，西芹洗净备用
4、将洗净的胡萝卜和西芹切成与鹰嘴豆大小等同的丁状
5、将三种食材放入碗中，加入少许盐、糖和香油
6、炒锅加热后倒入适量食用油，放入花椒、干辣椒小火炒香后捞出，将辣椒油趁热倒入食材中并搅拌均匀。入碗装饰红尖椒圈、芹菜叶即可
小贴士
小菜好吃有一招：凉拌快手小菜很简单，最关键的一步就是最后榨好花椒和辣椒油趁热浇在小菜上面，炝出香味，拌匀即可。
营养功效
1、鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉，它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源，而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用，是非常健康的瘦身食品。
2、芹菜富含粗纤维、钾、维生素等成分。夏季天气炎热易上火，同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。
3、胡萝卜是具有丰富营养和极少热量的天然蔬菜。胡萝卜含有维生素A、胡萝卜素，多种必要的氨基酸，多种酶，钙、铁、磷等多种矿物质。这些元素有利于被身体吸收，在瘦身的同时增加营养的摄取。
鱿鱼酸辣汤
原料：鱿鱼(干)25克、干香菇2朵、木耳(水2朵、鸡蛋1个、豆腐40克、食盐4克、西芹半根、高汤两碗、陈醋1勺、胡椒粉4克、麻油2克
做法
1、准备好所有的材料。(香菇、木耳、鱿鱼丝提前泡发)
2、将泡发好的香菇、木耳去根切丝，鱿鱼丝切段寸，西芹切丝。
3、鸡蛋打散备用。
4、豆腐切小块备用。
5、锅内放入适量的水，放入浓汤宝一块。
6、大火烧开，浓汤宝全部融化。
7、放入切成块的豆腐，大火烧开。
8、依次放入香菇丝、木耳丝。
9、加入西芹丝。
10、打入鸡蛋液，搅拌均匀。
11、最后加入食盐、胡椒粉、陈醋、麻油即可出锅。
小贴士
1、鱿鱼可以用新鲜的，也可以用鱿鱼丝，如果是新鲜的鱿鱼，用鱿鱼身子切丝就最好。
2、如果没有浓汤宝，可以直接用清水，当然有真正的高汤是最好的。
3、放入了西芹以后最好不要再放其他的香料类的菜，比如香菜，这样会窜味的。
4、醋要把握好量，特别对于不喜欢酸味的人来说。因为这道汤不是吃醋味，是吃醋的香味。
烤鸡胸肉粒牛油果彩蔬沙拉
原料：鸡胸脯肉120克、牛油果半个、紫甘蓝6片、樱桃番茄6颗、玉米(鲜)50克、生菜1份、柠檬1个、食盐适量、橄榄油2勺、红酒适量、胡椒粉适量蜂蜜适量、迷迭香适量
做法
1、将柠檬皮用细盐揉撮一下，洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝
2、鸡胸肉放入适量盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制10分钟
3、最后倒入一勺橄榄油，轻轻揉捏一下，让鸡胸肉变得更柔软
4、放入烤盘中，洒上柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟即可
5、将牛油果切片，沙拉菜洗净准备好，全部放入大的沙拉碗中
6、准备好调配万能的沙拉汁，也称为油醋汁，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀即可
7、将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀即可食用.
小贴士
1、鸡胸肉腌制时放一些柠檬皮丝会非常香，以至于后来放的迷迭香都成了一种点缀，不过鸡胸肉如果比较厚的话，腌制的时间就要相应的延长，不然里面会不入味。也可以在腌制时用牙签戳几个很小的孔，让腌汁能更快渗透进入鸡肉。
2、油醋汁的调配非常简单，也适合大众的口味，如果觉得柠檬汁太酸可以适当多加些蜂蜜，也可以用白葡萄酒醋，苹果醋等来调配沙拉汁。
3、用油煎鸡胸肉会让原本瘦身的食材变成肥胖的罪魁祸首，减肥期间尽量避免，直接食用的油尽量用橄榄油代替。
鲜虾荠菜汤
原料：荠菜150克、豆腐100克、香菇2朵、虾8个、色拉油适量、食盐、鸡精少许、香油适量、小葱少许、胡椒粉适量
做法
1、荠菜洗净改到成小段，香菇洗净，去根蒂切成小丁
2、豆腐切成小块放在盐水中浸泡30分钟
3、虾洗净，去掉虾线
4、锅中放入少许油，倒入葱末、香菇炒出香味
5、倒入适量清水，再下豆腐
6、煮开后放入虾，煮2分钟
7、下荠菜，再次沸腾后关火，撒入白胡椒粉，香油、鸡精即可出锅
小贴士
荠菜也是一种中草药，有很高的药用价值及营养价值，被誉为“菜中甘草”，含有人体所需要的多种氨基酸。荠菜含有大量的粗纤维和乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可增强大肠蠕动，有降脂的作用，与其他蔬菜相比，荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。因此，不论是排毒还是想刻意去减肥瘦身，荠菜是排毒瘦身的好食材，荠菜可炒食、凉拌、作菜馅、菜羹，食用方法多样，风味特殊。
爽口菜
原料：黄瓜(酱)、莴笋1个、胡萝卜1根、色拉油适量、精盐适量、味精适量、水适量
做法
1、莴笋洗净后去皮，切成小条状备用
2、胡萝卜洗净去皮后切成小条备用
3、炒锅油热后放入胡萝卜先炒至半熟后放入莴笋一起翻炒，再倒入小酱瓜快速翻炒后，加入少量的水，等水开后加入适量的精盐和味精调味后出锅即可。
咖啡减肥法让你轻轻松松瘦
咖啡瘦身法的原理
爱喝咖啡的OL关注了，大家都知道咖啡有提神醒脑的功效，可你们知道咖啡能瘦身吗?这可不是开玩笑。适量喝咖啡能促进肾脏机能，有利尿功效，帮助体内将多余的钠离子排出体外;而且能刺激胃酸分泌，促进消化吸收。咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大作用。建议想瘦身的美眉可在午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，促进脂肪燃烧。下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行，减肥成效更好哦。
瘦身首选黑咖啡
一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。喝咖啡不仅热量低，还能见效地分解脂肪。此外，黑咖啡还有利尿功效，能见效防止身体水肿。经常饮用黑咖啡，能排清体内堆积毒素，让你越来越纤细。不怕苦的美眉尽量试验喝黑咖啡，不过一天不要超过3杯，以免神经太过兴奋，夜晚容易失眠。
咖啡渣推拿瘦身
煮过的咖啡渣也不要浪费哦，它可以用来推拿身体各个部位，不仅能使肌肤更加紧致，而且能促进血液循环，加速脂肪分解。想要减肥的美眉可以用适量的咖啡粉和适量推拿油调和，以螺旋状按搽大腿及其它想瘦的部位，咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
咖啡瘦身法实行三要诀
1.不加糖：有些美眉喝咖啡老加一堆的方糖，这样不仅会妨碍脂肪的分解，还会让血糖升高，让你越喝越胖。如果你觉得纯咖啡太苦，可以加入少量的奶，但千万不能加糖哦，否则就没有瘦身成效了。
2.热咖啡比冰咖啡见效：热咖啡可以刺激肠胃分泌胃酸，促进消化吸收，防止脂肪在体内堆积，而且能帮助你更快地消耗体内的热量哦。以后可要记得喝热气腾腾的咖啡哦。
3.选择浅度烘焙的咖啡：烘焙温度高的咖啡，咖啡因含量比较少，瘦身成效不明显。而滋味比较淡的美式咖啡酸度较大，比较有利瘦身。
让你轻松瘦腿的动作
第一套
第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿;然后换左腿，两腿交替进行30次。
第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。
第二套
单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右。要自行测量一下，如果超出上述范围，自觉小腿较粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操。
第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为止(约3分钟)。
第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。再胳脚起跳，连续10次。
第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟。
减肥粥让你轻松瘦
①郁李仁粥：郁李仁6克，薏米30克。将薏米淘净备用，郁李仁研碎，放入锅中加适量清水，用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，早餐食用。有润燥滑肠的作用。适用于胃肠气滞，大便燥涩不通。
②菠菜粥：新鲜菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日2次，连服数日。适用于习惯性热秘，同时对痔疮出血患者有良好疗效。
③黄芪松子仁粥：黄芪30克、松子仁15克、粳米50克。县将黄芪和粳米减30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煎米和松子仁成粥。晨起早餐食用适量。补中益气、润肠通便。适宜于胃下垂引起的便秘。
④何首乌粥：红枣3-5枚，何首乌30-60克，粳米100克，红糖适量先将何首乌放入砂锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，将熟时，放入红糖或冰糖调味，再煮1-2分钟即可。每日1-2次。主治血虚便秘者。
⑤桑椹子粥：桑椹子50克，大米100克，红糖适量。先把桑椹子和大米洗净后共入砂锅煮粥，粥熟时加入红糖。每天早晚服用。尤其适用于产后学虚便秘者。
⑥人参麦冬粥：人参6克(或党参15克或西洋参10克)、麦冬15克、粳米50克，先煎人参、麦冬30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煮米成粥。晨起早餐食用适量。功效为：补中益气，滋阴养胃而使润燥通便。尤适宜于胃下垂引起的便秘。
⑦芹菜粥：芹菜洗净后连叶切，与大米或玉米面煮粥。适宜于糖尿病、高脂血症之便秘者。
⑧红薯粥：红薯500克，大米200克。将红薯洗净后切成片或块状，与大米共煮成粥，每天早晚服用。有通便之功效。
⑨决明子粥：炒决明子，白菊花各15克，大米60克，冰糖适量。将炒决明子和白菊花同煎煮去渣取汁，加入大米煮成粥，加入冰糖适量既可服用。具有清热泻肝，名目通便作用。尤适于高血压患者的便秘。
⑩胡桃粥：胡桃肉30-50克，去皮捣烂，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。
瘦手臂瘦腿1招搞定
● 瘦手臂 Tip1.
手握哑铃向后伸展
道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶
手握哑铃或保特瓶，向上高举过头，手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。
提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔!
● 瘦手臂 Tip2.
高举手臂 延展上臂内侧肌肉
将右手臂高举，下臂与头平行，接著用左手压著右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!
这个动作，记得左右交替著做唷!
● 瘦手臂 Tip3.
空掌拍手臂 刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免掰掰肉的成生!
● 瘦手臂 Tip4.
两臂平伸画圈 训练肌耐力
两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。
这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!
● 瘦手臂 Tip5.
手臂扶住椅子 身体向下蹲
手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔!
● 瘦腿法 Tip1.
只坐1/3 keep大腿线条
椅子只坐1/3的部份，将腰挺直，膝盖并拢，维持半蹲的姿势，就可运动到大腿内、外侧的肌肉，纤瘦大腿，keep大腿的肌肉线条喔!
● 瘦腿法 Tip2.
膝盖夹纸 修正O型腿
拿一张纸或轻薄的书，用膝盖夹住，让双腿感到微酸感，可同时运动到大腿、臀部的肌肉，长时间下来，不仅让腿部肌肉紧实，还可修正O型腿唷!
● 瘦腿法 Tip3.
外八半蹲 消除内侧脂肪
双脚打开比肩宽，背部挺直，身体慢慢向下，呈半蹲的姿势，让大腿、小腿维持90度，可hold住约5~10秒，再慢慢向上，双脚越外八，可加强锻炼大腿内侧肌肉喔!
吃香蕉让你轻松瘦身
第一：香蕉当早餐
香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。
第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。
白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。
第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。
第四：晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。
每天5分钟让你又瘦又美
简单5分钟就OK“顺便美容”的习惯
① 泡澡时顺便「胸部按摩」
产後应该有不少妈妈(妇女)，有着胸部下垂的烦恼。想让有这种困扰的女性尝试的就是，泡澡时的胸部按摩能够促进血液循环，还能进而防止胸部老化。
洗身体的时候，让身上还涂抹着香皂的状态进行胸部按摩。右手按住左边腋下，像写8字一样往右下移动，另一侧也按照同样手法按摩。1天做5次就OK。
不会花费你太多时间，今天洗澡时就开始试试看吧～
② 洗头前「梳头1分钟」
「掉发变多了」、「头发失去光泽」等问题，是女性们常有的头发烦恼。这时推荐在洗头之前，泡在浴缸里时先花上1分钟梳头。这麽做可以将头皮的表层脏污梳出来，还有促进血液循环的效果喔。
另外也会让灰尘和头皮屑脱(掉)落，让洗发商品的洗净效果变得更好。头发打结的部份也能藉此解开，也就能防止洗头时的掉发喔!
③ 起床时在床上「脸部按摩10秒」
有没有因为带孩子或工作产生的疲劳感，让表情看上去也显得疲惫不堪呢?其实在化妆前稍微做一下脸部按摩，会让妆容产生戏剧性的变化喔。就算是忙碌的早晨也可以，只需用到刚起床时的10秒钟。
针对「眼部浮肿」，对眼部疲劳非常有效果，只要进行穴道按压，就能让脸庞整体清爽明亮
眉头下方的骨头的凹陷处和太阳穴就是穴位，轻轻按摩后就能获得良好的效果。
另外耳朵上也有很多穴位，把耳垂轻轻拉伸+旋转复合刺激后，即可以提高身体代谢，让脸部的血液循环变好喔。
④ 睡觉时可以做到的「放松姿势」
只要去瑜伽教室上课，几乎肯定最後一定会做的就是「摊屍式」(Savasana)姿势，是仰躺双眼紧闭即可的姿势。
虽然看上去像是睡着了，但对於有疲劳恢复、改善失眠、减少压力等疲惫的女性们来说，可说是有着很多令人开心的效果
方法是：
①仰躺，手肘和膝盖放松伸展。
②手掌朝上，双臂张开至与肩同宽(约45度)，双腿也稍稍打开，脚尖朝外。
③缩下巴，然后这样子的状态慢慢轻轻地闭上眼睛并且放松全身的力量。
④慢慢地深呼吸，就这样放空大脑，保持这种良好的状态约莫5分钟。
Point就是要让全身每个细胞都放松，达到全身完全的休息
介绍了5分钟之内就能做到的「顺便美容」的好习惯，无论哪个都是毫无压力轻松就能达到完成，请将这些习惯务必融入日常生活中，试着在不勉强自己的状况下试试看喔!
产后抓住四要素 轻松hold住新头衔
有关小伤口的缝补
1)有时候会出现一些小小的的伤口，没有长好，但是这样会愈合的更好。如果你需要缝补或者其他治疗方式，你也可以继续拥抱你的宝贝。
2)如果你有较大的伤口或者是外阴切开术的伤口，你可能会需要缝补。如果你已经打了硬脊膜外麻醉剂，当然就很好。如果你没有打，你应该进行局部麻醉。
3)助产医师和工作人员会在你离开医院回家之前帮助你清理干净，进行护理。
进行分娩后止血
•产后出血是一种稀有的并发症，症状为生完孩子后阴道大量出血。
•立即出血-在宝宝出生后的24个小时之内阴道流血。
•延迟出血-在宝宝出生后的2~30天内阴道流血。
原因是：
1)子宫收缩迟缓
2)胎盘的一部分被遗留在子宫里(被称之为胎盘滞留或者产后滞留产物)
3)子宫内部发生感染(子宫内膜炎)
抚抱你的宝宝
1)肌肤亲密接触可以有效地帮助你和宝宝建立爱，所以将宝宝抱起来贴紧你的身体是一个很好的方法。当脐带被剪开时，将宝宝擦干净以免发生感冒，擦干后你就可以抱紧你的宝宝了。你的宝宝可能看起来很凌乱，因为他可能身上沾满你的血液和胎儿皮脂。如果你愿意的话，你可以让助产师在你抱他之前，再将你的宝宝擦一擦，用毛毯把他们包起来，孩子嘴里和鼻子上的粘液也需要擦干净。有些宝宝则需要额外的照顾，因为他可能呼吸有困难，所以需要提供氧气。
2)宝宝会非常喜欢你抱他的感觉，对他来说被妈妈拥抱是一件很特别的事情。产科医生和助产医师会给宝宝做检查，然后就会在他的柜子上放一个标签标签写上你的名字。
给宝宝吃维生素K
产科医生会给宝宝注射维生素K，因为这是帮助孩子预防非常罕见的出血疾病(新生儿出血病)，你的产科医生会提前跟你打好招呼。如果你不希望宝宝注射维他命K，也可以服用维生素K，基本上要吃一个疗程。