游泳可以预防腰椎病

游泳可以预防腰椎病

游泳可以预防腰椎病，首先，游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。同时，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。

其次，在水中由于身体处于水平姿势，加上水温的刺激，不仅大大加快了血液循环，还大大提高了新陈代谢速度，使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应，有利于疾病的治愈。

再次，在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，在各种游泳姿势中，前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供，尤其是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水滚对脊柱起着一定的“按摩”作用，会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行，能提高肌肉的质量，使其在长时间工作状态下，不易疲劳，能有力地防治颈、腰椎病的发生。

电游泳可以预防腰椎病，您都知道了吧，建议老人、白领、常坐电脑前网友们、司机等人群应在日常生活中注意提防，一旦出现症状应当及早前往相关医院及早进行治疗，切勿大意。

风湿性坐骨神经痛怎么办

坐骨神经痛大多是由腰椎病变引起的，常见的有腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、腰椎肿瘤等。所以，预防这些疾病的发生，可预防坐骨神经痛;只有通过治疗这些原发病，才能从根本上解决坐骨神经痛的问题。

科学选择治疗方法

保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、针灸、科学的推拿和牵引、红外线等各种理疗手段，可以改善症状，缓解病痛，部分患者因此得以治疗。但在坐骨神经痛的一小部分患者，保守治疗不能得到缓解，甚至不断加重，必须借助手术治疗。手术治疗可以直接"纠正"病因，达到根本治疗的目的，有人惧怕手术，说手术有危险，却不知手术是有危险，但不手术危险更大，犹如腰椎里存在一"炸弹"，取出来有危险，不取出来危险更大，随着科学的发展，医学也在飞速进步。

准确掌握预防保健措施

坐着不如站着：发病了我们积极保守治疗和手术治疗，没有发病的要积极做好预防保健工作，对于腰椎疾病患者，坐着不如站着。坐位是腰椎受力最大的姿势，久坐之后往往会诱使腰椎疾病发作。因此，腰椎病变的患者坐、站、卧最好合理搭配，以减轻腰椎负重，缓解病情。

加强腰背肌的锻炼，可预防腰椎退行性改变，从而预防或改善腰椎疾病，从而起到预防或缓解坐骨神经痛的作用。比如游泳，借助于水的浮力，将腰椎的受力减至最低，同时又能锻炼腰背部的肌肉。另外，还可以进行一些针对性的腰背肌锻炼，如仰卧位时以头、肘、足为支点，尽量抬高臀部的五点支撑法。

关节疼痛已向年轻群体蔓延

在社会中越来越多的年轻人患有肩周炎，颈椎病，腰椎病，关节疼痛等病，这些老年人常见病越来越年轻化。因为越来越多的年轻人都喜欢低头玩手机、玩游戏、饮食不规律、生物钟颠倒、长期伏案工作等都是引起颈椎病和腰椎病的元凶之一。修正药业颈腰康胶囊提醒：对于肩周炎，颈椎病，腰椎病，关节疼痛等病痛，我们应该早发现早治疗，杜绝病情的加剧和恶化。

提醒一、经常头晕、头痛，谨防颈椎病

人们一向认为颈椎病是老年病，可是现在年轻化的趋势逐年增加，三四十岁就出现颈椎问题的在临床中也不少见。看病的时候他们诉说自己头晕、头痛，有时还会有恶心、呕吐，但都不知道是颈椎出了问题，通过检查才知道是颈椎引起的，原来还要看骨科。

人的颈椎主要支撑头部，其活动范围较大。长时间有低头的动作时，颈椎长时间处于屈曲位，而颈椎的第5-6节此时受应力最大，而颈部肌肉也处于紧张状态，颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损，椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生，所以才会刺激附近神经原引起疼痛。而当颈椎间盘突出，刺激压迫血管时，造成大脑供血不足，可引起头晕、恶心等症状。

提醒二、经常腰酸背疼，谨防腰椎病

人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。预防腰椎病的最好办法就是多运动。无论是睡眠、休息，还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯。搬重物时要注意用力不要过猛。同时，注意腰部保温，少穿低腰裤。另外女性朋友们不要穿过高的高跟鞋。

经确诊患上肩周炎，颈椎病，腰椎病，关节疼痛的患者，可以服用修正药业颈腰康胶囊治疗。颈腰康胶囊对治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎和关节疼痛有很好的效果，含红花、马钱子、地龙等具有活血化瘀、消肿止痛的中药材制成，药效强、副作用小，安全、有效。修正药业颈腰康胶囊药力作用强，能够作用于整条脊柱，恢复脊柱正常生理曲线，达到颈腰同治的效果。

其实现在年轻人易得肩周炎，颈椎病，腰椎病，关节疼痛等疾病，与年轻群体的生活节奏和方式的有很大关系。修正药业颈腰康胶囊关爱百姓生活，提醒大家只有通过改变生活方式，才能少得病。对于腰椎病患者而言，适度最重要。游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。但应注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。也可以在家中做一些力所能及的锻炼，比如飞燕点水法：患者俯卧，上肢后伸，抬起头肩部，下肢伸直抬起，全身仅让腹部着床，呈一弧形，伸展松弛反复进行，循环做10次。

游泳对腰椎病的好处有哪些

游戏可以增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，对防治腰椎病有一定帮助，游泳就是一项很好的运动。

游泳与在陆地上运动不一样，首先，游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，大大减少了脊柱负担，降低了腰椎间盘承受的压力。

其次，游泳需全身肌肉协同运动，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。

第三，游泳时人体由水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。

第四，除游泳运动本身外，水温的刺激也会增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。所以，经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发，都有较好帮助。

专家提醒您，下水游泳前应做好充分准备活动。水温应适宜，不可过凉;应注意循序渐进原则，不可急于求成使运动强度过大，一次游泳的时间也不宜太长，中间应适当休息，以避免腰背部肌肉过度疲劳，有腰椎病者更应注意。

春季预防颈椎病现在就动起来

一、放风筝运动。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们缓解颈椎病的一个好方法。

2、打羽毛球运动。羽毛球运动过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于假期期间长期打麻将、玩手机的朋友而言，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。但是这里需注意：打羽毛球前要热身，不要做剧烈的扣杀动作。颈腰椎不好的人不要做过于激烈的运动。虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。

三、打太极拳运动。太极拳的招式中非常重视站姿和头、眼、颈和四肢的配合和协调，所以，经常练太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬。

四、蛙泳、仰泳运动。蛙泳、仰泳，特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突，带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。

生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛，这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如：游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况，不要过分拉扯腰椎，超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳，也很容易对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。

以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容，希望对大家有所帮助，预防腰椎间盘突出，应该注意日常生活中的锻炼法，如果您还有其他方面不懂的，可以及时的和医院的专家进行交流，专家会给您一个满意的答复，在此，祝您身体健康。

怎样预防腰椎病

健康的身体对于任何一个人来说都是非常重要的，腰椎病是一种发病频率较高的病，想要预防腰椎病的产生，就要做好预防的工作，预防工作需要从生活的细节做起，腰椎病的预防措施如下，希望对大家能有所帮助。

1、很多疾病的产生都会和人的生活的习惯有着比较大的关系，养成好的生活习惯，做到不着凉，不过度劳累，可以有效的防止腰椎病的产生。

2、人们常说，站如松，坐如钟，这是最正确的站姿和坐姿，腰椎病和坐姿也有很的关系，为了避免腰椎病的发生，最好要养成良好的坐姿习惯，老是坐着对腰椎也不好，要适当的进行原地活动也是十分有必要的，因为这样能减轻腰部肌肉的过渡疲劳。能有效的预防腰椎病的出现。

3、锻炼对于人们的健康起着重要的作用，但是锻炼的时候也要加强注意，比如说是压腿弯腰的幅度太大，很有可能导致腰椎病，所以在日常生活中，我们要加强注意。

4、提一些过重的东西，一般人来说都是弯下腰去拿，其实这样是不对的，在提重物时，应该蹲下去先用手拿到物体，再去慢慢起身，尽量避免去弯腰拿重的东西，这样能有效的预防腰椎病的出现。

腰椎病大家应该都非常的熟悉，导致这个病发生的原因有很多，对于这类患者来说一定要注意及时的去治疗，在治疗的过程中要注意保暖，还要注意日常的护理，适当的锻炼也是非常关键的，希望患者们能高度的重视。

怎样护理腰间盘突出

腰部的保暖

如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

保持正确的姿势

如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。

腰椎病如何护理

腰部的保暖

如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

保持正确的姿势

如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。

坚持锻炼

在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。

避免腰部外伤

根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。

坚持哪些运动可防治腰痛

大家都知道，很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状，而大多数人是由于长时间坐着不动，身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。其实坚持一些运动就可以防治腰痛的发生。

专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

另外要提醒大家的是，游泳也是很好的运动哦，它可以即安全又有效的治疗腰部的疼痛，如果是不会游泳的人，可以试着在水里走路。另外骨科的专家还提醒大家，正确的腰椎运动是预防腰痛的妙药。

高跟鞋白领族预防腰椎病

高跟鞋白领族预防腰椎病。相信这是爱美女士非常想了解的一个问题，如果穿上不合脚的鞋走路的话，脚会很快疲劳，那么，白领一族该如何预防腰椎病呢?下面就请健康中国专家来为我们做一个简单的介绍。

白领一族如何预防腰椎病呢?一起来看看专家的介绍。

1、其实，人在负重站立时，脚跟和前脚掌是要承受一半重量的，而且拇趾还会承担前脚一半的任务。在走路的时候，拇趾和第二脚趾担负着承重。如果将脚放在一双跟高、头尖、底硬的鞋里面，它不仅会改变脚步承受体重的合理比例，从而使脚趾受到挤压，还不能减轻冲击。

2、大家可以选择倒步走，就是两腿交替向后迈步，这样可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，也就会使腰部韧带的弹性和腰椎的稳定性得到了增强，这样就能使腰椎疼痛减轻，甚至也会消失。倒步走应该每天早、晚各1次，每次20-30分钟，一定要循序渐进。

3、最好的预防措施就是选择一双舒适的鞋。有很多国家，拿着由治疗脚的医生给开的处方去买鞋是很平常的事。还有大家还可以进行另一种方法，两腿可以略微的分开，两手要叉在后腰部，以腰为中心开始绕圈转动，动作可以缓慢一点，先往左边转，然后再往右边转。

上述为腰椎病预防的相关介绍，仅供参考。如果您还有其它疑问，可以咨询我们的在线专家。

腰椎病的日常护理方法

日常护理

首先腰椎病患者要加强腰背肌功能锻炼 脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。这是护理腰椎病最基本的方法。

其次呢，腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧 平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。

腰椎病患者最合适的体育锻炼是游泳。但是不可过量或者剧烈。

饮食注意事项

一、宜食清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。

二、慎食煎炸之品。因这类饮食易导致使秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。 腰椎间盘突出的食疗方法以下几种可供参考：

(1)海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。

(2)生韭菜(或根)500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。

(3)淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

(4)芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。

小编提醒：腰椎病的日常护理方法，看了以上介绍你对腰椎病的日常护理方法有了了解吧!专家说，腰椎病严重影响患者健康，我们在生活中要注意预防，注意休息，劳逸结合，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。可以有效地预防腰椎病!