孕早期的家务与运动
孕早期的家务与运动
家务劳动:孕妇可以掌握一定的尺度,在不疲劳的前提下做一些家务。如做饭、收拾屋子、扫地等等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里。这样,不仅能得到适当的锻炼,而且可以调剂生活。
运动:体育运动能改善人们的心肺功能以及肌肉和骨骼的机能,并能使人心情愉快。孕早期进行体育锻炼,还能缓解怀孕以后出现的呼吸困难,下肢水肿,腰腿疼痛和便秘等症状,有利于胎儿的生长。
但是,同家务劳动一样,孕妇的体育锻炼应该以轻松、缓慢的方式进行。尤其对于有流产危险的孕早期妇女来说,更应该掌握合适的运动量。
怎么运动减肥最快最有效 做家务减肥
做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的,经常做做家务,能在不知不觉中消耗大量的卡路里,做家务虽然是很琐碎的小事情,但只要持之以恒,一样会起到瘦身效果。
没事做做家务
1.家务可以锻炼自己的眼力和交流能力。说的在直白点,这每天日常的买菜,确实是一技术活。买菜需要眼力:哪些菜好,哪些菜不好,哪些菜看着好看,却不好吃,价格挺贵,但是却不一定对胃口。另外还需要与小贩讨价还价,在讨价还价之中不知不觉锻炼了与人交际的水平。对于从事工程工作的人来说买菜还能提高心算的水平,即提高工作能力还为家庭节省了开支。
2.做家务可以锻炼其创造能力以及耐性。一直以为做饭什么这都是小儿科,真正实践操作起来就会觉得很是艰难。单凭看几样菜谱和图片就想做出一道美味佳肴,那绝对是痴人说梦。用料的多少,菜品的搭配都是需要耐心的实验和创造性的搭配,在实践中不断的总结,创新。做饭可是简单的泡面或者是热热饭菜。刚开始的时候真心感觉一个日常简单的四菜一汤,做起来的难度不亚于一段200行的代码。
3.做家务可以培养思维逻辑能力。工作的时候需要详细的分步,每一步的工作任务都需要明确,这样才能保证结果质量。在家务中更需要如此:做饭之前需要捋顺每个步骤的操作,洗衣服之前需要先准备好洗衣粉,衣架。把手洗和洗衣机洗的衣服分开。还有洗衣服之前还要看看每件衣服的口袋里有没有东西,上次我都因为没有掏衣服口袋而把妻子口袋里的U盘给洗了,在家务中的任何一家小事都马虎不得。
4做家务有利于促进夫妻间的相互理解,使家庭更和谐。妻子告诉我,我做的每一次家务,不管饭是否好吃,衣服是否洗的干净她都发自内心的高兴,因为她能感觉到我的体贴和关心那就足够了。之前洗衣服因为没有经验把妻子口袋里装有重要文件的U盘给洗了,感觉自己给妻子帮了倒忙。她没有丝毫的埋怨而是很耐心的把她洗衣服的注意事项又告诉了我,还说那个U盘是SSK K5 金属U盘的。买的时候说是防水,没想到真的防水,U盘里文件也没有丢失。庆幸SSK U盘的强大功能为我的马虎买了单,更庆幸我有这个一个善解人意的好妻子。
做家务,有时也可以充满了生活的乐趣。家务活儿,并非都是呆板、枯燥的,有时可以让你从中感受到不少生活的乐趣,培养你对生活的艺术鉴赏力。
肝囊肿是怎么回事 肝囊肿的治疗及日常注意事项
大多数肝囊肿不需要治疗,特别是不快速长大、不恶变的囊肿,对患者无威胁,一般不需要处理。肝囊肿甚少自发破裂,即使破裂,囊肿内流出的液体对人体也无害。由于至今尚未发现肝囊肿的形成与某些食物有关,故肝囊肿患者无需忌口。至今也尚未发现家务、运动、工作对肝囊肿的生长有促进作用,故肝囊肿患者不需要改变自己的生活习惯及工作环境。但为了观察囊肿的变化情况,肝囊肿患者每半年到一年做一次B超检查还是必要的。对于直径大于5厘米的囊肿,尤其是出现不适症状的患者,目前首选超声引导下囊肿穿刺抽吸硬化治疗,此法操作简便,不需剖腹。
“家务活减肥法”:做家务减肥的妙招
擦玻璃练“叉腰肌”
有的人腹部也没什么赘肉,可一坐下来小肚子就往外凸,其实,这些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”,由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找:双手叉腰的时候,四根手指摸着的地方。锻炼它,可以有效改善腹外凸的状况。
技巧:当擦玻璃时,双脚分开与肩膀同宽,保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗,手臂伸直,带动上半身左右摆动,左右手不断交换,可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动,另外,当一只手擦玻璃时,另一只手提上适当的重物,锻炼效果会更好。
“提踵”加“花式二郎腿”,让小腿肌肉更紧致
“提踵”就是抬起脚后跟,它是瘦小腿的主要手段,有点儿类似于我们平时说的“踮脚尖”,它可以改善小腿松弛的情况,让腿部肌肉更加紧致。
通常厨房、卫生间地面比客厅略低,且入口地面常设有低矮障碍物。牛万群说,洗碗或刷牙时,我们就可以站立锻炼;上班坐着的时候,则可以利用“花式二郎腿”(双手放在大腿上,双手用力下压,两腿交替进行)锻炼。
技巧:脚掌前四分之一与地面接触,后四分之三悬空,随后缓慢地将脚后跟抬起,稍停顿后再缓慢下落,刚开始的时候可以20次为一组,间隔一分钟后继续,共做4组。在刚开始锻炼时如果重心不稳,可以找一个支撑物用手扶着,但上半身要挺直(后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线)。
做面膜时别再偷懒啦
过年长时间坐着聊天、看电视或者打麻将,常常导致臀部肌肉松弛。张晨表示,只要将晚上做面膜的时间充分利用起来,坚持做深蹲,就可以塑造出优美的臀部曲线。
技巧:双手交叉抱胸(也可将两臂伸直),双脚分开与肩同宽,挺胸抬头,蹲下时至小腿和大腿呈90度即可。20次为一组,每组之间间隔一分钟,共做4组。做的时候一定要注意抬头,弓腰塌背练深蹲是大忌;在蹲下时,还要注意膝盖不要超过脚尖。
巧用蒸锅、矿泉水瓶告别“拜拜肉”
“拜拜肉”就是胳膊底下的赘肉,因一举手说“拜拜”就晃动不已而得名。在家利用矿泉水瓶和蒸锅锻炼,坚持一段时间,“拜拜肉”不知不觉就会消失了。
技巧:可用装满水或沙的矿泉水瓶来代替哑铃。开始时站直身体,双手垂握矿泉水瓶,双臂保持伸直,从身体两侧缓慢打开,当与肩齐平时停顿1到2秒后缓慢放下(也可从身体正面提起,与肩齐平后放下);当使用蒸锅时,根据自身情况在锅内放入重物或水,双手握住锅两边的提手,身体保持直立,缓慢将锅提起至胸口位置,停顿1到2秒后放下。每天睡前做4组,每组 15到20次。
利用凳子“坐”出优美体型
利用家里的凳子、沙发,通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。
技巧:“凳上反屈伸”,开始时双脚靠前,脚掌贴地,双手摁在凳子上支撑身体,手臂夹紧身体,臀部靠在凳子边缘;两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。
根据自身情况,以上动作每天做2到3组,每组15次,做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直。
糖尿病这五大习惯赶紧改改
基本不在家做饭
外出吃饭虽然方便省事,但是餐厅的食物大多具备多盐分、多油脂、高热量等特点,长期在外就餐容易导致体内热量过剩,进而引发身体肥胖,而肥胖则是引发糖尿病的主因之一,因此建议家庭主妇尽可能减少外出就餐。
经常吃蛋糕等甜点
日本家庭主妇通常喜欢通过吃点心、巧克力等甜点的方式来奖励自己,而经常食用这些高热量食物很容易导致体内卡路里过剩,进而可能会提高糖尿病的发病率,所以家庭主妇一定要控制甜点的食用量。
家务运动量减少
随着科技的不断进步,如今的家电产品越来越便捷,进而变相减轻了家庭主妇的家务负担以及时间,分析指出,电器产品的进步也是导致糖尿病患者增加的原因之一,建议家庭主妇多利用空闲时间加强身体锻炼。
运动不足
久坐、开车代步出行等都会削减日常运动量,运动不足会降低体内胰岛素的分泌量,进而引发高血糖,实际上这是一种慢性糖尿病的表现,所以家庭主妇应该加强日常运动量。
日常总是焦躁不安
这是一种危险信号,一定要引起注意。长期处于焦躁状态会促进肾上腺皮质等XX的荷尔蒙分泌量增加,进而导致血糖值上升。另外,许多家庭主妇都习惯通过暴饮暴食的方式减压,这会进一步增加糖尿病的患病风险,因此最好采用其他的一些方式减压。
孕期适合的运动有哪些 务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
五类主妇易患糖尿病
习惯1:基本不在家做饭
外出吃饭虽然方便省事,但是餐厅的食物大多具备多盐分、多油脂、高热量等特点,长期在外就餐容易导致体内热量过剩,进而引发身体肥胖,而肥胖则是引发糖尿病的主因之一,因此建议家庭主妇尽可能减少外出就餐。
习惯2:经常吃蛋糕等甜点
日本家庭主妇通常喜欢通过吃点心、巧克力等甜点的方式来奖励自己,而经常食用这些高热量食物很容易导致体内卡路里过剩,进而可能会提高糖尿病的发病率,所以家庭主妇一定要控制甜点的食用量。
习惯3:家务运动量减少
随着科技的不断进步,如今的家电产品越来越便捷,进而变相减轻了家庭主妇的家务负担以及时间,分析指出,电器产品的进步也是导致糖尿病患者增加的原因之一,建议家庭主妇多利用空闲时间加强身体锻炼。
习惯4:运动不足
久坐、开车代步出行等都会削减日常运动量,运动不足会降低体内胰岛素的分泌量,进而引发高血糖,实际上这是一种慢性糖尿病的表现,所以家庭主妇应该加强日常运动量。
习惯5:日常总是焦躁不安
这是一种危险信号,一定要引起注意。长期处于焦躁状态会促进肾上腺皮质等XX的荷尔蒙分泌量增加,进而导致血糖值上升。另外,许多家庭主妇都习惯通过暴饮暴食的方式减压,这会进一步增加糖尿病的患病风险,因此最好采用其他的一些方式减压。
孕妇禁忌 家务劳动禁忌
孕妇在怀孕之后,一定要注意不要在大扫除中进行过高、过重的劳动,很容易出现危险,而且又压迫腹中的胎儿。还有在大扫除的过程中,弯腰一类的活能不干也最好是少干。到了冬天,孕妇最好是不要长时间与冷水打交道,身体着凉会导致流产;长时间蹲着,骨盆充血也容易导致流产。
孕妇在做饭的时候如果能够坐着做的就不要站着,特别是在妊娠后期的时候,大肚子不要被灶台压迫。出现了早孕反应的时候,烹调的味道可能会引起过敏,这些孕妇都是需要注意的。
家务活动减肥法
如果你是一个家庭妇女,那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:
1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
上班族周末家务健身小妙招
家务运动最佳时间:
饭后1—2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。
看广告告别蝴蝶袖:
动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。
要点:把握自己的承受力。
晾衣服撑出纤腰:
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷
要点:弯腰时伸直腰部。
吸尘锻炼下肢:
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
五类主妇最易患上糖尿病
基本不在家做饭的主妇
外出吃饭虽然方便省事,但是餐厅的食物大多具备多盐分、多油脂、高热量等特点,长期在外就餐容易导致体内热量过剩,进而引发身体肥胖,而肥胖则是引发糖尿病的主因之一,因此建议家庭主妇尽可能减少外出就餐。
经常吃蛋糕等甜点的主妇
家庭主妇通常喜欢通过吃点心、巧克力等甜点的方式来奖励自己,而经常食用这些高热量食物很容易导致体内卡路里过剩,进而可能会提高糖尿病的发病率,所以家庭主妇一定要控制甜点的食用量。
家务运动量减少的主妇
随着科技的不断进步,如今的家电产品越来越便捷,进而变相减轻了家庭主妇的家务负担以及时间,分析指出,电器产品的进步也是导致糖尿病患者增加的原因之一,建议家庭主妇多利用空闲时间加强身体锻炼。
运动不足的主妇
久坐、开车代步出行等都会削减日常运动量,运动不足会降低体内胰岛素的分泌量,进而引发高血糖,实际上这是一种慢性糖尿病的表现,所以家庭主妇应该加强日常运动量。
日常总是焦躁不安的主妇
这是一种危险信号,一定要引起注意。长期处于焦躁状态会促进肾上腺皮质等xx的荷尔蒙分泌量增加,进而导致血糖值上升。另外,许多家庭主妇都习惯通过暴饮暴食的方式减压,这会进一步增加糖尿病的患病风险,因此最好采用其他的一些方式减压。
怎么运动减肥最快最有效 做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
不运动的减肥方法 做家务
没错,做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作,而且比去健身房锻炼实惠的多。擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量,甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。想减肥千万别错过做家务的机会。
夏天不想运动怎么减肥 做家务
自己做家务,收拾一下自己的东西,打扫打扫卫生,如果可以的话,也可以打扫一下公司,不仅能让我们心情舒畅,还能够省钱,同时家务劳动每15分钟,可以燃烧100卡路里的热量,所以起床,自己动手吧!