下雨天怎么跑步 跑步场地选择

下雨天怎么跑步 跑步场地选择

下雨天马路上地面湿滑，加之下雨影响视线，还有上下坡，水坑，车流量大，危险因素太多，所以建议跑步最好选择在田径场。

夏天跑步要注意什么

夏天跑步要看天气，天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。夏天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。夏天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。

夏天是一个比较寒冷的季节，在这个季节跑步我们大家一定要做好防护措施，减肥频道小编告诉大家在跑步的时候一定要注意选择合适的环境，合适的条件和合适的温度，不能够盲目跑步，同时如果需要减肥的话那么运动时间一定不要过短。

跑步正确的场地选择 跑步正确的服装

为了跑得有效率，你需要穿正确的衣服。如果你得了感冒那显然拿不出好的表现，但如果你的衣服太累赘，那也一定会限制你的发挥，衣服应该合身又舒适，选择那些透气性好又有弹性的材质，把身上的汗液吸走，让热量能够散发，在需要的时候又能保持热量。

下雨天跑步好吗

下雨天不一定要将跑步场地转移到室内，在雨不大的情况下，做好充分的运动准备，慢跑有着意想不到的保健作用。

跑步场地选择 沙滩

在海边的沙滩上跑步对人体益处也不少，沙子的阻力比一般路面大，因此跑步的时候运动量和运动难度有所增加，可以使锻炼者获得更多的锻炼，而且光脚在沙滩上跑步，沙子对脚底可以起到按摩作用，对提高体质有一定的帮助。

下雨天跑步好不好

一、下雨天跑步好不好?

细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。

雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。

细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。

二、下雨天跑步注意事项

1、要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。

2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。

3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破。

4、跑完后要及时洗澡更换衣服。

5、有些跑鞋在灌水后会特别沉，所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋，一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽，用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。

6、选择穿件防雨的风衣，如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。

7、保护视线，为了防止雨水直接打在眼里，一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

8、雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。

下雨天跑步好吗 雨天跑步装备准备

下雨天跑步穿的鞋子要选择防滑功能好，抓力强的，并尽量穿网面鞋，透气性强的鞋，这样的鞋子排水功能相对要好;不要穿防水的鞋子，这样的鞋子不但不能防止水灌进鞋子，而且透气性不佳，又笨重，影响跑步。

下雨天不能不穿袜子跑步，穿袜子能避免脚与鞋的摩擦，以防磨出水泡;袜子最好选择新的，材质不吸水，透气性好的压缩袜，因为旧袜子被磨的比较薄，且比较宽松，包裹性和弹性不够，一旦沾水，容易增加与皮肤间的摩擦。

雨天跑步最好穿防水面料的衣服，这种料子的衣服，穿上不但不担心打湿，而且还保暖透气;再者衣服最好选择深色系，这样才避免因为打湿而变得透明走光。

跑步场地选择 郊外

郊外的乡间小路跑步是个不错的选择，那里的空气比较新鲜，一边跑步，一边欣赏大自然的美景，会使得锻炼者精神更加放松，忘记工作和生活带来的压力和烦恼。

下雨天跑步好吗 下雨天跑步注意事项

1.下雨天跑步前后都要喝一些姜汤水，这样有助于驱寒防感冒。

2.跑步完之后要尽快擦干身体，穿上干的衣服，休息片刻后再洗个温水澡，避免感冒。

3.刚开始练习跑步的人群最好不要尝试下雨天跑步，因为跑步会短时间内导致免疫系统降低，容易感冒。

4.雨天跑步的时候要注意微微低头，用鼻子吸气，嘴巴吐气，以跑到微微出汗状态最佳，如果越跑感觉越冷的话，最好马上停止跑步。

下雨天跑步好吗 下雨天怎么跑步

下雨天气温低，肌肉容易发僵，弹性差，踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤，所以跑步之前一定要注意充分热身，比如在原地小跑，做做脚踝，膝关节热身运动，使脚底和身体完全活动开，这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。

下雨天跑步的时候，在动作上也要有所注意，由于地面湿滑，脚落地时，鞋子与地面相对滑动增加，能量损失增加，如果鞋子进水的话，与脚之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡，磨破，因此，雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。

下雨天怎么跑步 下雨天跑步的好处

雨水洗涤了空气中的尘埃污物，能有效净化空气，使路面更洁净，空气更清新，而且下雨天会产生大量负离子，会使人感觉神清气爽，并能帮助降血压;此外在细雨中跑步还有助于消除阴雨天带来的郁闷情绪，雨水对脸部皮肤和头皮起到按摩作用，有助于消除疲劳;长期坚持雨中跑步还能增强机体对环境变化的适应能力，提高身体免疫力，减少感冒发病几率。