哑铃飞鸟多大重量

哑铃飞鸟多大重量

哑铃的重量是根据自己的能力决定的，你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量，这样较为安全，便于你控制哑铃，降低滑脱几率。

如何测试最大重量

最大力气就是你举起一次之后，不能立刻再举起第二次。注意！测试最大重量时需要有人帮助，以防发生意外。

哑铃飞鸟重量 哑铃飞鸟重量什么时候增加

当训练者训练一定时间后，力量自然会增长，此时如果不增加重量，那么就不能起到良好的训练效果。

当训练者可以连续做到10个哑铃飞鸟以上时，就可以考虑增加哑铃重量了，但此时不是必须增加。而当能做到15个以上时，就必须增加重量了。增加重量的标准依旧是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 两者哪个更锻炼胸肌

卧推更锻炼胸肌。

有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌。其实是错的。

在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数。卧推可以承受更大的重量，让胸肌得到足够的刺激，而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多，增肌效果更小。

卧推垂直上推的距离比飞鸟要远，所用力量也就越多。

哑铃飞鸟用多少斤

哑铃飞鸟哑铃多少斤

根据以往的经验，哑铃飞鸟要多大重量呢?一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。

标准如下：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

建议：如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

如何掌握胸肌的发力技巧

1.做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的刺激。

2.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

3.在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确。

4..进行哑铃飞鸟锻炼的重量应选择合适，不能过小或过大，一般选择为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。当然，在没有数量掌握好发力技巧之前，应当先以轻重量进行练习，以避免过大重量不易控制。无法养成正确良好的动作习惯。

5.上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位，直至哑铃相触。下放哑铃时，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行。

做哑铃飞鸟肩膀疼 哑铃飞鸟肩膀疼正常吗

一般情况下，哑铃飞鸟是不会导致肩膀疼痛的。哑铃飞鸟中肩部发力不大，不会引起肌肉酸痛。如果在哑铃飞鸟中出现肩膀疼痛的情况，那么很可能动作出现错误，或者重量过重。此时要立即停止训练，并检查纠正动作。

不过，仍有一种情况也会导致做哑铃飞鸟时肩膀酸痛，那就是肩部力量过于薄弱，从而致使训练之时，肩部肌肉极易容易疲劳酸痛，此时增加肩部的训练，增强肩部力量。

哑铃飞鸟多久练出腹肌 哑铃飞鸟练胸肌的重量

哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要，重量太小没效果，重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。

最适合增长肌肉体积的重量应该是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

如果能做到10个以上的哑铃飞鸟，那么就可以考虑增加重量了；如果做得15个以上，就必须增加重量了。

哑铃飞鸟多久有效果 哑铃飞鸟练胸肌做多少个

哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要，重量太小没效果，重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。

最适合增长肌肉体积的重量应该是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。如果能做到10个以上的哑铃飞鸟，那么就可以考虑增加重量了;如果做得15个以上，就必须增加重量了。

哑铃飞鸟什么时候要加重量

当你可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，增加重量的标准是：该重量下你能连续做的最高次数为6-12次。

当你能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了。

哑铃卧推和飞鸟怎么选 两者哪个更锻炼胸肌

卧推更锻炼胸肌。

有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌。其实是错的。

1.在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数。卧推可以承受更大的重量，让胸肌得到足够的刺激，而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多，增肌效果更小。

2.卧推垂直上推的距离比飞鸟要远，所用力量也就越多。

上斜哑铃飞鸟肩关节痛 上斜哑铃飞鸟肩关节痛是怎么回事

上斜哑铃飞鸟中造成肩关节疼痛，一般是四个原因导致。

1.上斜哑铃飞鸟的倾斜角度过大，导致肩部承受太大重量，从而导致肩部关节或韧带受伤。

2.做哑铃飞鸟时手臂伸直，没有保持微屈，并且下降事手臂低过水平线，从而导致身体向斜方肌和三角肌借力，可能导致肩部疼痛。

3.哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形，从而导致肩关节受伤。

4.做哑铃飞鸟前没有热身或者热身不足，关节和韧带没有充分拉开，从而在运动中导致肩部关节或韧带受伤。

哑铃飞鸟多重合适

一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定，合适的重量为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。