健身房运动的利与弊
健身房运动的利与弊
健身房运动的利
1、减肥
相信这是大多数人健身的目的,只有坚持不懈,不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这一目标 。
适合的器材:动感单车被称之为脂肪杀手,开始接触时不建议长时间锻炼,需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好,开始可以慢走,然后再慢跑,最后快跑,每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。
2、胸肌,腹肌,肱二头肌
这个是万千男士的目标,我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法,需咨询教练。适当的补充蛋白质粉,肌肉会得到迅速的增长。
3、强壮机体
太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子,一个体重只有百斤左右的男生,在坚持不懈的努力锻炼下,不仅增长了体重,而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。
4、预防疾病
多进行一些有氧运动会加速血液的流动,加速新陈代谢,为机体排出毒素,从而预防各种疾病。
5、结识朋友
在健身房还能结交几个朋友,带来更广阔的人际关系,在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了一种享受。
健身房运动的弊
1、空气不流通
部分健身房空气不流通,容易产生闷热,反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身,改为户外健身对健康更有益。
2、太吵
健身房充斥着各种强劲的音乐,容易损害内耳功能。
3、其他
其实不好的还有很多比如会容易起争执等等,就不一一给大家介绍了。
健身房运动的利与弊分别给大家介绍了,总的来看利大于弊。不过以上内容都是单方面认为的问题,应该还有很多没有提及到,更多的问题有兴趣的朋友可以亲自去体验一下,不过还是希望健生网的介绍能对大家有所帮助。
沙尘天气怎么防护 沙尘天气可以跑步吗
沙尘天气空气的能见度很低,其中含有的沙尘颗粒以及一些其他杂质,如果这时候跑步,很容易会导致这些颗粒物吸进肺部之中,导致肺部受到伤害,可能对呼吸道也有一定的伤害,容易引起呼吸道的感染以及炎症反应,所以在沙尘天气最好还是在室内运动比较安全,可以尝试在家里练习俯卧撑、原地慢跑、跳绳等运动方式,也能很好地起到锻炼效果,如果条件允许,还可以到健身房,运动的器材更多
生活健身也可以在健身房里练出来
作为普通的上班族,既不需要花上大把的力气让自己变得很累,还能感受飕飕前行的感觉,这样骑行能让他感觉到畅快,感觉再多的压力也不算什么。
年轻态更激情
适度的户外运动,比起长期宅于室内,能够让大脑更加神清气爽;在健身的同时,也能够点燃自己的身体,为自己找回生活的活力和激情。
原因一:
在健身房练出来的性感 冬天就要走起来
冬天天气冷,大家就算是周末或者假期,也都不愿意出去走走。这就比夏天的时候少了很多运动量。可是冬天又总是想吃个涮锅羊蝎子,这脂肪往上堆着,却没有往下减。要是再不去健身房运动运动,一个冬天下来,能不胖个十斤二十斤的?
原因二:
在健身房练出来的性感 冬天就要走起来
你以为健身只能减减肥?或者塑形?骑士健身还能帮你治痘!许多人脸上的痘痘,多是身体机能紊乱造成,而这些原因都是跟缺乏运动,身体素质低有关系。不信你就看看身边爱健身的朋友,他们的皮肤一定都特别干净,有光泽。甚至连鼻子上的黑头都几乎没有。因为运动时排除的汗液能把多余的油脂冲出去,并带走。
产后减肥的原则 选择健康的减肥方式
运动减肥与饮食减肥相结合才是最健康的减肥方法。每天摄取适量的营养和热量,不要食用高脂肪的食物,以免脂肪囤积在体内,再配合适量的运动(如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等)便能达到最佳的减肥效果。特别需要注意的是,不是只有在健身房运动才能减肥,新妈妈要抓住每一个消耗热量的机会,在日常生活中减掉多余的脂肪!
医用口罩防沙尘吗 沙尘天气可以跑步吗
不建议。
沙尘天气空气的能见度很低,其中含有的沙尘颗粒以及一些其他杂质,如果这时候跑步,很容易会导致这些颗粒物吸进肺部之中,导致肺部受到伤害,可能对呼吸道也有一定的伤害,容易引起呼吸道的感染以及炎症反应,所以在沙尘天气最好还是在室内运动比较安全,可以尝试在家里练习俯卧撑、原地慢跑、跳绳等运动方式,也能很好地起到锻炼效果,如果条件允许,还可以到健身房,运动的器材更多。
维生素的利与弊
一、维生素A
利:与视觉有关,主要功能是维持正常的视力,对眼睛保护很重要;维持上皮细胞组织健康,促进生长发育,增加对病菌的抗御能力。
弊:如果维生素A以药物形式补充过多,进入机体后不容易排除,会出现厌食、头发稀少、皮肤瘙痒等,婴儿急性中毒表现前囟饱满、恶心、呕吐等症状。
主要食物来源:动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、胡萝卜、绿叶蔬菜等。
二、维生素D
利:调节钙磷代谢,有助于孩子骨骼和牙齿的发育。
弊:摄取过多会引起烦躁不安、皮肤干燥、厌食、呕吐、腹泻等表现。
主要食物来源:鱼肝油、奶类、卵黄等。
三、维生素C
利:维持人体细胞组织的正常机能,对骨骼、牙齿、血管、肌肉的正常功能极为重要,促进铁的吸收和伤口愈合,并具有防癌和抗癌作用。
弊:滥用维生素C会削弱人体免疫力和人体肠功能失调、泌尿系统结石等。
主要食物来源:水果尤其柠檬、橙子,绿色蔬菜,番茄,辣椒等。
四、维生素E
利:具有抗氧化作用及增强免疫能力。
弊:长期或大剂量使用维生素E,可导致免疫功能下降、腹泻、恶心、头晕等症状。
主要食物来源:各种植物油,谷物的胚芽、许多绿色植物、肉、蛋等。
女性运动过量会损害生育力
许多女性喜欢去健身房运动,让体态更漂亮,但一项新的研究显示,女性如果花太多时间去健身房进行运动,就会损害生育能力,不孕的机率要比适度运动者高三倍。
专家们普遍认为,适度运动对健康具有明显的益处,但他们也相信,运动过量会损耗身体成功怀孕所需的能量。挪威科技大学的研究人员对3000名女性进行了调查,时间从1984年到1986年,让这些女性填写问卷,了解她们运动的次数,每次运动的时间及激烈程度。10年后,研究人员询问了这些参与者的受孕情况。
研究人员发现,在这些女性当中,有两种人特别容易面临不孕风险。一种是几乎每天都进行运动的人,另一种是在健身、运动时总喜欢耗尽所有体力,把自己逼得疲累不堪的人。若一个人同时拥有上述两种运动习惯,不孕机率最高。即使把年龄、体重、婚姻状况及是否吸烟等因素都考虑在内,研究资料显示,那些在健身房苦练的女性,出现生育问题的机率是那些适量运动女性的三倍。
此外,年轻女性似乎较易出现这种风险。在未满30岁但运动过量的女性当中,有四分之一在第一年尝试中未能成功怀孕,这数字远高于全挪威平均约7%的不育比率。
研究人员指出,女性不必完全避免运动,因为目前没有证据显示适量运动会损害生育能力,但对那些想生儿育女的女士来说,她们仍可维持健身的习惯,但要放松一下,避免走向极端。
告诉你运动前后的饮食禁忌
运动前一小时前吃点面包
问:运动前吃东西吗?
答:运动前要稍微吃点,这和血糖指数有关。经常健身的人都知道,运动前如果不吃任何东西的话,会感觉浑身乏力、头晕、心慌等,血糖指数会降低。
问:我一般都是下午下班后直接去健身房,既锻练了身体,又避开了交通拥堵的高峰,但也往往错过饭点了,我应该什么时候吃东西呢?
答:你应该先吃点东西再去健身房运动,建议吃一点含糖及热量的东西,比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程,既能给身体补充热量,又能避免饱腹运动。有健身习惯的人,最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班,6点到健身房的话,建议你下班前10至20分钟吃点面包,或吃一根香蕉都行。
问:那也不能吃太多吧?吃多少合适呢?
答:对,也不能吃太多,一般来说,男士吃二至三片面包,女士吃一至两片面包。需要提醒的是,运动前尽量不要吃一些含纤维的东西,比如消化饼干,以及含纤维多的水果、蔬菜,因为纤维不易消化。
不过,水果中可以吃一些香蕉,我们在运动前一般都是吃一根香蕉,香蕉可以增加饱腹感,而且其含糖量高,可以在运动过程中为你的身体提供糖元。
健身房运动的几个小窍门
张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
运动至大汗淋漓
很多人都会认为,运动的时候出汗越多效果就会越好,其实这是不正确的认识,在运动的时候出大量的汗只不过是让你失去一些重量的水分而已,并不利于身体健康。另外,在运动中如果出汗过多还很容易会导致抽筋的情况出现。在健身房运动的时候可以自备一瓶水,随时给身体补充水分。
拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
负重走
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物呈块状,可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。
注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
男生怎么瘦大腿
01少坐多站。平时能不坐就不坐,就算是在办公室也要经常站起来走走,否则脂肪堆积在下半身,腿就越来越粗。
02还有就是不要跷二郎腿,因为长期跷二郎腿会让腿型变得很难看。
03吃完东西不要马上就坐下,多站一会儿或者散步都是可以的。
04坚持跑步,但是要慢跑,每天坚持,跑完后拉下筋,有利于让腿部线条变得好看些。
05还有就是注意饮食作息时间这些。要多喝水,多吃水果。
06骑单车也是不错的运动。可以让腿部得到充分的运动。
07还可以爬山减肥。
08如果经济允许可以办一张健身卡,去健身房运动。
健身房运动丰胸怎么做
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。
推前运动
1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲
2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手
3、可连续做几遍。
牵拉运动
1、站或坐着
2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开,还原并使肌肉放松。
快速有效的丰胸办法:胸部按摩
1.两手五指指交替从锁骨向下沿直线按摩。
2.一手按住腋下部位,另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推,另一边乳房也重复同样的按摩手法。
3.两手五指顺着乳房四周由内而外打圈按摩。
4.右手放在左胸骨位置,向腋窝方向划螺旋状按摩。
二胎后如何恢复身材 减肥运动
二胎妈妈产后等身体慢慢恢复正常,可以开始一系列的减肥运动,如家庭式的瑜伽动作,可以调整身心,同时还可通过散步、游泳、慢跑、健身房运动等全方位的进行,每天最少坚持半个小时以上,对产后顺利瘦身能起很关键的作用。
4种错误睡姿让女人长满皱纹
1.复原式侧卧
利:防止胃食管反流
弊:增加皱纹
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于促进消化,防止烧心。如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹,可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。
2.僵尸式仰卧
利:有益关节炎
弊:不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏
理疗专家萨米·马戈表示,仰卧不仅适合关节炎患者,还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,尤其是胖人。英国伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示,仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头;爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
3.胎儿式蜷着睡
利:缓解腰痛
弊:加重颈痛和头痛
此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力,但枕头不宜过高或过低,否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和脖颈应保持一条直线,两膝之间还可以夹一个枕头。
4.日光浴式俯卧
利:防止打鼾
弊:易导致磨牙和手疼、手麻
该睡姿不仅会加重磨牙,当枕头过高或过低时,还易增加神经压迫几率,导致上半身神经系统问题(尤其是老年人)。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,以保护脊椎,也可在肚子下垫一个枕头,以减轻后背压力。
家里要怎么健身运动
由于在家里健身的市民不断增加,使得原先闲置一旁的健身器材又动了起来。“几年前购买了一台跑步机,之前由于一直在健身房运动,这台机器被搁置一旁,现在由于在家锻炼的次数多了起来,因而这台机器又被重新利用起来了,”潘先生说,近段时间,一家人每天均会在跑步机上跑上一些时间。
家庭健身也需循序渐进
只要有时间,随时就可以站到健身器材上运动筋骨。相比于一些专业健身房,在家健身可谓是异常便利,而且不受天气变化的影响,因而备受那些日常事务繁忙的市民青睐。需要指出的是,在家健身同样也需要遵守一些细则。
时下,无论在家里还是健身房运动时,许多市民在健身减肥时,持续的时间一般会比较长,以出汗为标准,然而,这样的做法是不正确的。
温馨提示:盲目健身不但不利于健康,还会伤害身体,尤其是类似的短时间过度训练法,更是不科学。”市人民医院一些专业保健师这样介绍,任何市民在科学健身减肥前,最好先根据自身体质的实际情况,制订一个健身计划,并按该计划循序渐进,不能操之过急。