养生健康

中老年人要如何补钙才能更好吸收呢

中老年人要如何补钙才能更好吸收呢

1、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

2、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成,通过晒太阳就可以获得维生素D。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

老人骨质疏松吃什么好

1、作为一名骨质疏松患者应加强钙的摄入

补钙是预防骨质疏松症的重要方法。骨质疏松患者应该在日常生活中多食用含钙量高的食物比如牛奶、羊奶、豆类、芝麻等,当然补钙不是越多越好,一定要控制好补钙的量。

2、骨质疏松患者加强对维生素D的摄入 维生素D能够促进人体对钙的吸收与利用,在日常的食物里含维生素D丰富的食物主要有海鱼、瘦肉等,中老年人要多食用这类食物以预防和缓解骨质疏松症,此外多晒太阳也有利于促进人体对钙的吸收。

3、骨质疏松患者应多补充维生素K 或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。在大家平常吃的绿叶蔬菜中,比如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

4、骨质疏松患者需要加强对磷、铁、铜、锌等矿物质的摄入

患有骨质疏松症的中老年人应该保证每天从食物中摄入适量的磷。要预防骨质疏松症,中老年人还要补充锌等元素

下面为大家介绍几种适宜骨质疏松症患者食用的食物

1、动物骨头,平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。

2、海带及虾皮 ,海带含有丰富的矿物质,而虾皮则含有丰富的营养,可以帮助补充更多的钙质。

3、三文鱼,三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。

4、坚果和种籽,坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益,。核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸,花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失。

5、奶制品,牛奶、羊奶一直是人们用来预防和缓解骨质疏松症的佳品。

老年人长期吃钙片好吗

老年人长期吃钙片好吗?

老年人补钙误区

钙补得越多越好。许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

专家认为,单纯吃钙片对中老年人防治骨质疏松效果并不明显。

研究发现,如不吃促进钙吸收的药物,中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出,等于没吃。

专家建议,对停经和老年性骨质疏松人士,可采用性激素治疗。补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。中老年人应多吃牛奶、海产品等富含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收。

中老年人应慎用影响骨质代谢的药物,还要防止各种意外伤害。如吃钙片,须用其他药物或营养素促进钙吸收。

老年人如何正确补钙?

老年人分泌胃酸较少,会在一定程度上影响钙的吸收,建议老年人服用钙片时最好随饭服用,或在饭后30分钟内服用。钙片与米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖食物共同服用,更有利于钙吸收。

钙剂是微溶性或可溶性的钙盐,增加饮水可在一定程度上促进钙的溶解,服用钙片时嚼碎后用清水送入可提高钙的吸收。或将钙片掰成若干小片,分次服用也可以提升补钙效果。

另外,牛奶中含钙丰富且易吸收,喝牛奶时,人体对钙的吸收可能会达到饱和。所以最好不要把钙片同牛奶一起食用。

老人服用钙片的最佳时间:

所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

专家表示,因为钙容易与草酸结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

老年人适当补钙可缓解高血压

中老年人随着年龄的增长除了体内缺钙产生骨质疏松以外,还会得高血压,脑中风,糖尿病等疾病。其中高血压是一种常见且比较凶猛的症状,适当的补钙对于部分人群具有降压的神奇功效。

高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

调查显示:凡每天摄钙1300毫克的人,比起每天摄钙量为300毫克者,高血压的罹患率低12%;在40岁以下的人群中患病危险性减少24%。

老年人该如何补钙?

现在市场上补钙类的保健品品种繁多,选择购买保健品除了价格,品牌等这些基本因素以外主要还是根据自身的身体条件选择适合的产品。中老年人补钙建议采用食补和钙片一起结合来补钙。

老年人由于身体各部分机能的下降,对钙的吸收也不好,所以建议老年人要补好钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等,这些食物补钙效果都是非常好的,适合老年人补钙。

中老年补钙哪种好

市场上的补钙产品有很多,但是适合中老年的到底是哪一种呢?以前你肯能不知道,但是今天通过本文,我们将告诉你最适合中老年的补钙产品是那种。我们要分析老年人的健康状况以及体质,这样才能找到适合他们的。

钙剂的生物利用度是选择中老年人补钙剂的又一个重要指标。虽说影响人体钙吸收的因素很多,但受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收。

选用最适合中老年人自己的补钙剂,并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。中老年人由于吸收率低,应使用相对生物利用度高并易吸收的维生素D和碳酸钙组合钙。对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。

现在你可以根据自己家里老人的身体特质判断他们到底是否需要补钙,另外就是他们到底适合什么样的补钙剂,只有选对产品,才能将它们的药效发挥出来,不然只会适得其反,甚至还会读他们的身体有害,所以在选择补钙剂的时候一定要慎重。

老年人长期吃钙片好吗

老年人补钙误区

钙补得越多越好。许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

专家认为,单纯吃钙片对中老年人防治骨质疏松效果并不明显。

研究发现,如不吃促进钙吸收的药物,中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出,等于没吃。

专家建议,对停经和老年性骨质疏松人士,可采用性激素治疗。补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。中老年人应多吃牛奶、海产品等富含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收。

中老年人应慎用影响骨质代谢的药物,还要防止各种意外伤害。如吃钙片,须用其他药物或营养素促进钙吸收。

中老年人需要补钙吗

一般36岁以后钙质就慢慢流失了,所以中老年人都是需要补钙的,如果不科学补钙,便会处于钙缺乏状态,长期如此会给老人带来很多疾病,如骨质疏松、腰酸背题痛、驼背、关节痛等,中老年人即使有吃含钙的食物,但因中老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。

至于哪种钙剂适合中老年人吃,我个人觉得钙之缘片还不错,钙之缘片是含有维生素D的,能够促进钙的吸收,又是超细化的对中老年人的肠胃也不刺激,是吸收好又安全的钙片。老人的健康是我们做儿女最关心的问题,只有家人健康我们才有动力去工作。

中老年如何补钙

中老年人如何补钙?

最有效的补钙方式有很多种,在补钙的时候很多人选择了食物,但是很多人则选择了药物,这些都是理解不同,选择的补钙方式也不同,那么中老年人吃什么钙片可以补钙呢?

①各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物,其含钙量也各不相同,高的可达40%,低的仅含1%--2%,相差十分悬殊。因此,在选择补钙剂时,应充分了解该钙剂的含钙量。

②钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标。虽说影响人体钙吸收的因素很多,但受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收,就属生物利用度较高的钙剂,不刺激中老年人的肠胃,特别适合中老年人及其缺钙的人群服用。

③选用最适合自己的补钙剂,并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。老年人由于吸收率低,应使用相对生物利用度高并易吸收的维生素D和碳酸钙组合钙。对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。

当中老年个自己补钙的时候试试上面我们提到的这些补钙的保健品,在给自己补钙的时候必须要记得多吃一些含钙高的食物,这样的食物对于补钙来说是非常不错的方法,食物补钙也不会有什么副作用,大家也是可以放心的补钙,在补钙的时候多晒晒太阳,这样补钙的效果也更好。

老年人饮食禁忌有哪些

1、老年人应多食绿叶菜和和类谷物来补钙 : 老人缺钙,骨质疏松,易骨折 ,所以 含钙量高的食物对中老年十分有益。老年人的饮食禁忌提醒我们维生素d是参与钙吸收的重要物质,故老人也应坚持从绿叶菜和粮谷中获取钙与维生素d。

2、老年人补钙不宜常用牛奶:因牛奶中含有5%的乳糖,通过乳酸酶作用,分解成半乳糖,极易沉积在眼睛的晶状体上,影响其正常代谢,且蛋白质易发生变性,造成晶状体透明度降低,从而诱发白内障或加剧其病情。根据口味可选用酸奶或豆奶。老年人的饮食禁忌要注意尽量的避免和酸奶,以免给患者造成严重的伤害。

3、老年人不宜多吃酸性食物,是老年人的饮食禁忌,因其常使人体内的矿物质含量发生变化,有可能导致微量元素缺乏。当缺乏微量元素时,会导致许多酶的丢失而降低其作用,易造成蛋白质、激素、维生素的合成和代谢障碍,导致高血压、动脉硬化、脑溢血、冠心病、肿瘤等病的发生。

4、老年人要少吃或不食熏烤、油炸、高盐、高胆固醇、方便食品等老年人的饮食禁忌:因为中老年人抵抗力相对较差,消化能力和机体功能都有所减退,这些食品有碍身体健康,导至疾病的发生或会加剧原有的疾病。

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缺钙吃什么钙片

各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物,其含钙量也各不相同,高的可达40%,低的仅含1%--2%,相差十分悬殊。因此,在选择补钙剂时,应充分了解该钙剂的含钙量。 钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重指标。虽说影响体钙吸收的因素很多,但受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收,就属生物利用度较高的钙剂,不刺激中老年的肠胃,特别适合中老年及其缺钙的群服用。 选用最适合自己的补钙剂,并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的

中老年如何补钙有效果

答案必然是同时补充维生素D和钙。因此,合适的补钙产品不失为一个不错的选择。 专家介绍说,很多想知道老年如何补钙才能效果好,其实老年补钙服用合适的补钙产品才是最有效的,好的补钙产品一般同时含有钙和维D,可以直接促进钙质吸收;并且钙和维D的配比合适,含量也不高;每天服用不但可以有效补钙,还不用担心吃过量的问题。 ①各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物,其含钙量也各不相同,高的可达40%,低的仅含1%--2%,相差十分悬殊。因此,在选择补钙剂时,应充分了解该钙剂的含钙量。 ②钙剂的生物利用度是选择钙

中老年补钙真的吗

中老年补钙 1、食补 日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。 当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家养成一个良好的生活习惯。 2、药补 药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万

老年补钙比较好吗

老年一般都需补钙,因为老年的肠道钙吸收能力下降,如果不科学补钙,便会处于钙缺乏状态,长期如此会给老年带来很多疾病,老年即使食用含有充足钙的食物,也因老年的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,何况有很多老年是没这样做的,所以老年一定适当补充额外的钙剂才能满足体对钙营养的需补钙推荐使用大众装伊分子酪蛋白钙片,本品特别添加新型钙的促进吸收剂酪蛋白钙肽、钙的固化剂胶原蛋白以及天然镁、锌、维生素K2等,使钙离子入血入骨,真正发挥壮骨健身的神功。 食补,很多食物都含有很丰富的钙质,比如鸡蛋,

远离成补钙5大误区

1.成也需补钙 很多觉得自己年轻,不需担心骨骼问题及骨质疏松,对于这个误区,专家提示:体骨密度在 20-30岁左右达到峰值,30岁之后骨质开始逐渐流失。 如果年轻时不注意钙营养,挑食节食及营养不均衡,缺乏运动,骨质基础就相对较差,骨质疏松就更容易发生在年轻身上(尤其是年轻女性节食且运动较少),现在三十四岁骨质疏松的患者并不少。 所以,从婴幼儿到中老年的一生都需关注钙营养和骨骼健康,在年轻时把自己的骨质基础打牢,远离骨质疏松和骨骼不适,如果在40、50岁再去预防就难度更大了。 2.喝骨头

如何科学补钙

1、适用分清 并不是所有骨关节疾病都需补钙。关节炎是引起老年腿脚疼痛的主原因之一,需通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙,但防治骨质疏松等疾病才需补钙。 2、服用时间正确 夜间是体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。 3、服用钙应忌口 现在市面上有很多的补钙产品,补钙产品需经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服

中老年妇女补钙吃什么好

中年补钙不赞成吃药或者吃什么保健品,最好的办法就是用猪骨熬汤,补的还快还没有什么副作用。 中年缺钙一般吃钙尔奇或仙灵骨葆 当然是钙镁片啦,单独补充一种的话会引起其它的不做。钙镁片有镁的原因是有个协同性的 吃液体钙,中老年消化道吸收处于逐步衰退阶段,液体钙小颗粒对胃肠道较好。 缺钙就及时补充,单一靠食物补充不全面,也补充不及时,这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因,等身体不缺钙和没有症状时,平时多注意饮食就可以了。补钙只补充体每日所需的一半,再结合从饮食中所获得的钙就足够一天所需又不怕过量。

避免这些补钙误区

老年缺钙容易导致骨质疏松,引发各种骨性疼痛,严重的会造成老年性骨折,从而致残。因此,老年补钙的主群。但是,在老年补钙中,存在着一些误区。 老年补钙必须警惕的三大误区 1、多多益善 中老年,尤其是绝经后的女性,由于雌激素水平大幅下降,再加上消化功能减退,吸收能力下降,钙的主动吸收减少,此时适当补钙对健康大有好处。但是,这并不意味着补钙多多益善。通常年龄在60岁以上的老年,每天需摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害体健康。如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症

中老年如何补钙

钙是体必需元素,对体健康有益处。老年由于膳食结构的不均衡及消化吸收功能的减退造成从食物中摄入的钙较少,单纯依靠食物来源的钙难以达到体所需的钙供给量标准,们对钙的实际摄入量与正常需量存在较大差距。 因此,钙摄入不足是一个客观事实。同时,由于均寿命延长,缺钙也就造成老年骨折发病率的增加,因此,老年科学补钙势在必行。 睡前补钙效果好 补钙以平衡膳食为基础,以食补为主,选择富含钙的食物。每杯牛奶(250毫升)大约可补钙250~300毫克。胃酸缺乏会影响碳酸钙吸收,钙与食物共同食用,可增加吸收

老年严重缺钙应该怎么办

1、为了防止缺钙,使中老年健康地度过一生,我们建议中老年朋友按照《中国居民膳食指南》和《平衡膳食宝塔》的求,合理安排自己的一日三餐。 2、补钙应以食补为主,增加富含钙的食物的摄入。如多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。牛奶是钙的最好的来源,其含钙量高,易于消化吸收。250毫升牛奶含钙260毫克,可满足一日钙需量(1000毫克)的1/4。豆类与豆制品含钙量也很丰富,2两大豆含钙200毫克,2两老豆腐含钙100毫克。鱼、虾、蟹类与海产品含钙量也很高,1两虾皮含钙400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果