提高睡眠质量的几个妙招

提高睡眠质量的几个妙招



 如果你想养成健康的睡眠习惯并提高睡眠质量，可以听听以下建议：

  在睡觉前花40分钟洗个热水澡。这是个非常管用的建议。40分钟的热水澡可以促进血液循环、缓解疼痛、降低皮质醇水平并稳定情绪。这个简单的方法就可以保证深度睡眠。不仅有效，还感觉很棒。为了增加安抚的效果，可以点上蜡烛，播放好听的音乐或是美妙的故事。昏暗的灯光向大脑发出信号：将血清素转化成褪黑素，帮助人们进入睡眠状态。

  在上午10点后就不要喝任何含有咖啡因的饮料。对于有些人说，要想睡得好，要严格控制咖啡因的摄入。

  早餐吃“平衡星球健康方案”中的超级食物。

  太阳落山后不要吃东西了，餐后4小时内不要上床睡觉。

  晚餐后去散步。简单的运动不仅可以促进消化，还能降低抗胰岛索性，这样到该睡觉的时候胰岛素已经降到较低的水平。自古以来，人们在饭后都会散步，但现在却更倾向于坐在电视机前了。

  可以养条狗，这样可以督促你在饭后散步。

  如果睡不着，就不要在床上翻来覆去。太想要入睡的焦灼会增加皮质醇水平，这样就无法入睡了。可以看会儿书，或是做一些微轻的活动，累了再去睡。

  晚饭时，佐餐服用PGX可以稳定血糖。如果血糖在晚间发生波动会引起皮质醇升高，就会醒来。

  如果你太累了不想做爱，但又睡不着，那就来个快餐式的性爱，这对男人很有帮助，是来自另一半的一份爱的礼物。随着时间推移，女人也从中受益。那时，男人可以给她美好的性爱，对她的睡眠也会有好处。

  如果你的爱人打鼾，或是翻身动作太大，你可以换个房间去睡，或是带上耳塞，保证自己不被打扰。

  保证床上用品很舒适。人一生要在床上度过1/3的时间，所以去买高质量的床上用品吧，这是很必要的投资。

  保证白天接受足够的光线照射，分泌足够的血清素。晚饭后就把灯关掉，这样大脑才能把血清素转化成褪黑素。一整晚都坐在电脑前就无法进行这一转化了。如果要看电视的话，可以把灯关掉，并与电视保持较远距离。

  可以放一些轻柔的音乐，这样你就不会被突然的声响或是另一半的鼾声吵醒。一些价格不贵的发声器就可以模拟大自然的声音。

  如果你的爱人说你打鼾，你白天又无精打采的话，你要想想自己是不是得了睡眠呼吸暂停(sleepapnea)，患有此症的人通常鼾声较响，他们会在晚间出现数次呼吸暂停。肥胖的人更容易患上这种病，它会在夜间导致皮质醇水平上升。

  建议提得不少，可能其中一个就能解决你的睡眠问题。睡个好觉，不仅可以做好梦，还能分泌带给人幸福和健康的荷尔蒙。

九个妙招提高睡眠质量

1、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

2、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

3、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

4、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

6、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

7、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

8、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

9、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

如何提高睡眠质量

按此比例，先将水烧开，投入荸荠、茅根，煮20分钟左右，去渣，加白糖适量，饮服。天有不测风云，当气温突变，风雨袭人，骤然寒冷，缺衣少穿之际，要采用此法激发潜在能量，抵御寒邪预防感冒。

" "痢疾"名列前茅 英国进行的一项统计显示，到发展中国家旅游的人中约有8%的人生病，不得不在旅游期间或回国后寻求治疗。坚果类食物具有纳气的作用，同时也具有补脑的作用。 食疗只是日常辅助调理，别过分依赖;若感身体不适，请尽快就医。

原本用以感恩上帝带来丰收的节日，进入中国之后被赋予感恩父母的意义。医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。

如何提高睡眠质量

1、买张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

怎样提高睡眠质量

1.营造安静/低分贝白噪音的睡眠空间

听着轻音乐或打开收音机，在温暖的卧室营造一个温暖安逸的睡眠空间。

2.选择适合自己的枕头

许多人都有肩颈疼痛的困扰，枕头，并不只寝具摆设而已，如果高度、柔软或形状不合适，就会使人无法入睡，或睡得不够舒适，甚至加重不适感。

3.柔和的灯光

卧室光线要调暗，调柔，避免光线刺眼。可以选择一些色彩偏暖的光源，这样会让卧室显得比较温馨，入睡时有充足的安全感。

4.睡前饮食

一直以来，大家都认为睡前吃东西不好，尤其是维持身材的女性。其实，有些食物在睡前吃是能让人获得平静，有利于顺利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋等;以及富含钙和镁的食物，如牛奶或豆类;还有富含维生素B 群的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜等。

如何提高睡眠质量

在现实的生活中，有很多人一到了晚上就难以入睡，睡眠质量不高成为困扰我们的话题。睡眠不足对我们的危害不小，轻者可能会在起床时觉得浑身乏力，对于别人的打扰会觉得心情烦躁。其实睡眠不足的危害远远不止这些。小编和大家一起了解睡眠不足有哪些危害，以及应该如何提高睡眠质量吧!

如何提高睡眠质量

一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。拥有良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

1、觉不可少睡

在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

可能在很多书上大家都看到，说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出：一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明：只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

睡觉要保持正确的睡眠姿势

2、正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3、顺应生物钟

每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

如何提高睡眠质量

1、睡前避开咖啡因、酒精以及尼古丁

晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽烟的人都会出现睡不好的情况，这是因为咖啡因、酒精以及尼古丁都会起到振奋精神的作用，大量摄入这些食物会对入睡产生影响，也会导致睡不好、失眠、多梦等情况。

2、睡眠时的环境很重要

室内环境过高或者过低、是否嘈杂、是否有光线、空气湿度是否舒适等问题都对睡眠起着至关重要的作用，想要睡个好觉，那么就要把睡眠环境调到最佳的状态，也就是让自己感到最舒服的状态，这样才能睡个好觉。

3、养成良好的床上习惯

现代人都会在床上玩手机或者边吃零食边追剧，但是你知道吗?用来睡觉的床是千万不能做这些事情的，否则会对睡眠产生一定的影响，人们要避免在床上做一些与睡眠无关的事情，建议在有睡意的时候才上床。

如何提高睡眠质量

睡眠质量不好怎么办

在我们生活中，往往有许多人都会出现睡眠质量不好的情况。那睡眠质量不好应该怎么办呢?

1、保持乐观、知足长乐的良好心态

对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、养成良好的睡眠卫生习惯

如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、睡前喝杯热牛奶

相信大家都知道，牛奶中的钙物质是可以很好的抑制大脑中的兴奋细胞的。因此，如果睡眠质量不好的话，则可以在睡前喝一杯热水奶，这样可以帮助我们提高睡眠质量哦。

4、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

5、坚持规律的作息

早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

6、睡前洗个热水澡或者热水泡脚

不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。

7、睡前不要吃东西

在睡觉之前不能吃东西，也不要喝太多的水，特别的一些含有咖啡因的饮料，咖啡。

8、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

睡眠质量差的危害

1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。

3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。

5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。

6、睡眠不足你会变老变胖。

提高睡眠质量吃什么

1、水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

3、小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法，取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4、鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法，取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

5、灵芝

有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

6、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

结语：以上这些方法，大家还是得多注意一下的，拥有好的睡眠真的是特别的重要了，所以，在我们日常生活中，大家还是得多花点时间来研究一下如何提高睡眠的质量，当然，上文所述的，各位也是得好好的研究的。

如何提高睡眠质量

1、睡的方向

地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

2、坚持有规律的晚间作息时间

晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

提高睡眠质量

1忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);

一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;

带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

5忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6忌蒙头而睡

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

7相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

8带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

9带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。

提高睡眠质量的小妙招

睡前散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发

头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

如何提高睡眠质量

睡觉时间

1、觉不可少睡

在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

可能在很多书上大家都看到，说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出：一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明：只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

2、正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3、顺应生物钟

每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

4、调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

怎么提高睡眠质量

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

睡眠其实不光是生理行为,还是一种主体的心理行为。事实证明,情绪焦虑、紧张,长期处于强烈压迫感之下的人,都会出现睡眠问题。如果不能及时调节,很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理,舒缓自己的情绪,不要让负面情绪占据主导地位,学会不以物喜不以己悲的人生态度,对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇,对着镜子一个人放声的哭泣,或者去马路上跑上一圈,都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

如何提高睡眠质量

1、睡前半小时到1小时之间，避免紧张的脑力活动，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，如散步，长期坚持可使身体素质得到提高，避免出现乏力现象;

2、睡前不要过饥过饱，可以吃一些食物来助眠，如：牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等;

3、坚持每天睡前用热水洗脚;

4、卧室里光线要柔和、温度不易过高，这样的睡眠环境才能保证较高的睡眠质量，避免第二天出现头晕、乏力、嗜睡现象;

5、嗜睡症状频发的人日常饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用;

6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒，虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。不抽烟，尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

7、睡前吃清淡食物,食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助。

8、睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。

9、轻音乐,人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。

10、裸睡裸睡的好处就是能使身体放松，躺下来有种舒心的感觉，且自由、坦然。你不妨试试裸睡的感觉。