遗传性肥胖怎么减肥 多做有氧运动
遗传性肥胖怎么减肥 多做有氧运动
很多有遗传性肥胖的人不爱运动，这样只会导致脂肪的堆积更加严重，因此对于肥胖的人来说运动是一种非常好的燃烧脂肪的效果，即使是先天的遗传也是可以瘦身成功的。另外在减肥运动中有氧运动又比无氧运动效果要好很多并且更适合日常生活，常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑车、减肥操等都是不错的选择。
遗传肥胖能减瘦吗 遗传性肥胖怎么减肥
对于遗传性肥胖的人来说需要控制每天热量的摄入，而在总热量不变的情况下为了减低一天的食欲可以选择少吃多餐的方式。有些人为了减肥而选择节食，但是过度饥饿之后反而有可能摄入更多的热量，因此可以每天吃个5—6餐，每一餐都少吃一点，每顿饭的间隔时间也最好不要超过四小时，这样在计算好摄入的总能量不变的情况下一整天都不会感到饥饿，也能有效的控制住食欲，这一点对于先天肥胖的人非常很重要。
很多有遗传性肥胖的人不爱运动，这样只会导致脂肪的堆积更加严重，因此对于肥胖的人来说运动是一种非常好的燃烧脂肪的效果，即使是先天的遗传也是可以瘦身成功的。另外在减肥运动中有氧运动又比无氧运动效果要好很多并且更适合日常生活，常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑车、减肥操等都是不错的选择。
瘦不下来的顽固体质怎么减肥
对于瘦身比较苦难的体质来说，仅仅依赖控制饮食是不够的，这样并不能很好的消耗他们的脂肪，需要结合一定的运动，以及合理的作息才行。
运动方面主要多做有氧运动，多做慢跑、健身等，然后逐渐加大有氧活动的强度并长期坚持，可以有效的促进人体脂肪层的流动，使人体的热量和脂肪燃烧速度加快，能达到一定的减肥效果。
其次饮食方面需要多吃粗粮，因为粗粮中含有大量粗纤维，粗纤维可以使人产生饱腹感，起到抑制食欲，减少热量食物摄入的欲望，并且可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒，促进人体新陈代谢，可以有效减少由于毒素和热量堆积引起的臃肿性肥胖出现。
最后就是不要熬夜，作息规律，因为不正确的作息也会导致人体出现发胖的情况，所以对于顽固体质减肥应以有氧运动减肥为主，饮食为辅才行。
遗传性肥胖怎么办
遗传性肥胖者在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主，肥胖者要增加体育锻炼。具体做法如下：
1、多做有氧运动
不管是哪一种肥胖，坚持运动都会有帮助。科学家证明，有氧运动包括游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等，其消脂效果要比无氧运动要好。并且，过度肥胖的人如果进行耗能过大的无氧运动，容易受伤。因此，建议遗传性肥胖者能坚持多做无氧运动。
2、不要依赖减肥药
很多遗传性肥胖者在尝试一些方法无效后，容易感到灰心丧气，吃大量的减肥药来减肥。任何一种减肥产品都有一定的副作用，如果饮食和运动方面做得不够，即使吃减肥药，很快就会反弹了。
3、规律的饮食
不要因为遗传性肥胖而自暴自弃，放任自己去吃各种东西。专家认为，遗传性肥胖产生的后代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因为生活习惯而成为肥胖者。所以，人们应当保持规律的饮食，增大自己变瘦的可能性。
产后科学运动身材恢复快
做到持之以恒
选择轻、中等强度的有氧运动，更有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹，有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。而且进行的时间至少要持续12-15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
避免剧烈运动
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康，产后进行剧烈运动减肥，还很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
不要急功近利
新妈妈不要急功近利，更不要懒惰好逸，产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵，一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡，另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几个小时，总之要心态平和的面对产后减肥。
拥抱你的第二青春期
产后对于妈妈们来说是很神奇的时期哦，好好把握这个时机，就相当于掌控了第二青春期。
1、产后不宜过快减肥，正常人一个月减2-5公斤，产妇应控制在4-5公斤以内。
2、尤其就注意，在身体允许、保证能正常哺乳的情况下，应循序渐进的加大运动量，若能有专职教练指导，效果会更佳。
3、运动与饮食，是健康瘦身的两柄利剑，要两手抓，两手都要硬。
4、要把握住每一个消耗热量的机会，健美瘦身不仅只在健身房。
认清肥胖类型对症解决
无论你是采取控制饮食、运动、还是精油等美容手法，认清产后肥胖的你属于哪种类型，都会使你的减肥变得事半功倍。
1、脂肪型肥胖
用手轻轻挤压身体较为肥胖的部位，如果肌肤表面出现大小不均的橘皮状颗粒，则属于脂肪性肥胖，减肥时应侧重以燃烧脂肪为主。
2、水肿型肥胖
当你用手挤压皮肤时，皮肤看起来白白嫩嫩的非常新鲜，但肌肤的弹性却不太好，质地较为松软，则多半属于水肿型肥胖，减肥时就侧重促进新陈代谢，以消水肿为主。
3、混合型肥胖
身上赘肉较多，摸起来并不太明显，但抖动起来非常松软的话则属于混合型肥胖，此种在产后新妈妈中最为常见，减肥也是最为不易，应对此种肥胖，妈妈们应先侧重燃烧脂肪，然后再消除水肿。
减肥做有氧还是无氧呢
先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。
因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。
而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。
另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。
如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。
看了以上的有关于减肥做有氧还是无氧比较好，大家是不是学习到了许多呢，大家在生活中要好好i的坚持锻炼自己的身体，在运动的同时要注意饮食的吸收等问题，要把运动减肥和饮食习惯，提升到一个境界等，养成良好地生活习惯，养成良好的饮食习惯。
有氧运动和无氧运动哪个减肥
身上长了赘肉的MM最容易“疾病乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让减肥效果事倍功半哦。哪些靠运动减肥成功的苗条MM们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢?MM们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下最减肥吧!
其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以MM们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。
当然，如果只是体型虚胖，肌肉松弛导致的“表面肥胖”，这种情况是适合做无氧运动的，因为无氧运动可以让肌肉变得紧致，对于塑造健美形体效果尤佳。
此外，最好的减肥方式是将有氧运动和无氧运动相结合，这样既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，而且反弹几率也更低哦!
女性减脂健身的方法
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。