冬季吃哪些东西减肥 紫薯
冬季吃哪些东西减肥 紫薯
薯类食品当中有一种美美的食材,它叫做紫薯,紫薯当中同样含有丰富的膳食纤维,食用之后可以提供很强的饱腹感,另外紫薯本身还要比红薯等薯类食品富含花青素,对于皮肤、抵抗能力方面也有积极的作用。
冬季最适宜吃的十大健康蔬菜
1、南瓜
南瓜拿来煲粥喝,味道甜甜的,还有蔬菜的鲜味。南瓜的烹饪方法也多种多样,可以蒸烤、炒菜、熬粥、煲汤,并且储存方便。是很理想的冬季应季美食,并且含有丰富的营养成分.
2、柚子
最喜欢的冬季水果,没有之一,就是最喜欢柚子酸甜多汁的口感。剥皮生吃,味道超级棒。柚子富含维生素C和番茄红素,是两种强力抗氧化剂。
3、球芽甘蓝
煲汤和炖肉的首选蔬菜。其维生素C含量比同等重量柑橘多50%,能够很好的起到抗氧化剂和抵御寒冷的作用。
4、紫甘蓝
紫甘蓝富含多种维生素,还有很强的消炎作用。
5、西兰花
它富含维生素A、C、K和叶酸,和人体所需的矿物质、锰、铁。西兰花含有丰富的叶黄素,对于保护眼睛,减少白内障和黄斑变性有很好的预防作用。
6、萝卜缨
萝卜缨在很多80后和90后小时候的美味,现在基本上没有人在吃。这其实是一个极大的错误和浪费,萝卜缨可是个宝贝啊!富含多种营养元素的萝卜缨,只需小小一份,就能够满足一个人一整天所需的维生素A、K,55%的维生素,27%的叶酸,10%的钙和锰。相信小肥,凉拌一盘萝卜缨,开心的吃掉它,以健康的名义。
7、栗子
糖炒栗子,小肥冬季猫冬遛弯必备美食,那香甜可口的感觉想想就流口水。栗子,冬季好朋友,富含B族维生素、钾、铜、锰矿物质,绝对的强身健体好帮手。最最棒的是栗子是唯一一种富含维生素的坚果,能够很好的预防感冒和流感。
8、红薯
香喷喷的烤红薯、蒸红薯、红薯粥、红薯干,想想都流口水啊。红薯含有丰富的膳食纤维和植物性蛋白,最难能可贵的是,红薯不含脂肪、热量低,吃多了也不怕胖,如果你不怕“毒气”污染的话。红薯绝对是你冬季的零食首选,切记要在空气流通、空旷地方食用。
9、大蒜
大蒜,80后和90后冬季最怀念的味道,腊八蒜、糖醋蒜,曾经陪伴着他们走过漫长的人生道路。大蒜具有很强的消炎、抗感染特性,其中含有的大蒜素心脏病的预防,效果显著。
10、大葱
作为最容易存储的冬季蔬菜,大葱含有包括维生素C、叶酸等多种具有抵抗疾病作用的营养素。
紫薯吃了减肥有效果吗 紫薯减肥怎么吃
紫薯搭配黄瓜可以煮成紫薯黄瓜羹,这样搭配可有利于减肥,能让你排毒养颜的同时还能让身体补充营养,加强抵抗力,避免贫血、补充丰富的铁含量。
紫薯搭配梅子做成吃紫薯梅子饭的功效可以促进消化,清淡不上火,热量很低,补充营养还有助于减肥。紫薯梅子饭的做法方便,一学就会,只要准备100克紫薯,90克糙米、10克玉米,适量的梅子。首先将100克紫薯洗干净切成丁,玉米压碎,糙米清洗干净,然后全部倒入电饭煲中按下煮饭,到时间煮熟就可以开盖盛出来食用了。
晚餐简单吃最好,蔬菜和水果是首先,这里推荐吃的就是直接吃紫薯,因为紫薯本身含有淀粉,所以份量也需要控制,最好不要超过200克的紫薯。
紫薯什么季节吃最好
秋冬季节。
紫薯大多在秋季收获,因此秋冬季节吃紫薯是较好的选择,这个时候的紫薯口感较好,吃起来更甜。当然了,一年四季都能买到紫薯,而且不论什么季节吃,都能补充多种营养物质,只是秋冬食用比较应季。
冬天是不是很容易变胖 冬天瘦肚子吃什么
莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消瘀外,冬季吃莲藕还可瘦肚子。因为莲藕有利尿的作用,它能帮助人们把积聚在体内的废物排出体外,同时还有净化血液的作用。
冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。所以,冬季多吃西兰花可很好管住自己的嘴,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助清除宿便,让小腹变平坦。
酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。
冬季是热腾腾的烤红薯上市的季节,很多人误以为吃红薯会胖,其实,适量吃红薯还能瘦肚子减肥哦。因为红薯里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的毒素都排出体外,同时消除宿便,起到减肥作用。
清肠吃什么最好 最有效的清肠薯类
常吃薯类有助于维持人体的正常叶酸水平,体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。薯类中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
紫薯,又称黑薯,它不仅仅具有有普通红薯的营养成分外,还是食物中的抗癌明星。其中紫薯可以做成一些营养食谱,例如紫薯南瓜糖水,可以达到美容养颜和开胃瘦身的目的。
具体做法:把南瓜去皮去籽切小块,紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅,加入适量清水,大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了,加入少量冰糖或者红糖至融化即可,绝对是这个季节最好的保暖饮料。
功效作用:补铁高手,可以预防贫血,还可以减少铅的吸收,提高人体抵抗力。
选择一个紫薯,紫米,银耳,红枣几颗,糖桂花少许。做法也很简单,先将紫米淘洗乾净用凉水泡2小时,红枣去核,紫薯去皮切小块。然后先将紫米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯,开锅后关小火,直到煮软煮烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟即可。
功效作用:美容养颜、同时开胃、润肠排毒又瘦身,适合这个季节食用。
温馨提示:紫薯和紫米都是天然色素,又因为花青素易溶于水,所以不必担心浓重的紫色,紫米也不宜过分搓洗,免得丢失很多这最重要的成分花青素。
喝碗热乎乎的紫薯银耳汤的确是非常美的事情,可以头一天晚上做好。银耳泡发好,加清水小火煮一个小时,然后加入紫薯、红枣、梨片和冰糖,再炖上半个小时就可以关火了,黏糊糊的,非常美味。
功效作用:滋阴、润燥、清热,帮助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,有减肥的作用。长期坚持饮用紫薯银耳汤能滋润皮肤,美容养颜。
经常吃这些东西,不仅可清理肠道,维护肠道健康,还可以让皮肤变好哦,爱美的你赶紧收咯!
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轻断食一天怎么吃 哪些人不能轻断食
贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人群,因为他们需要摄取和补充很多营养物质来增强体质,进行轻断食只会让他们身体更虚弱。
这类人群不宜长期轻断食,排便更困难和造成营养不良,而且在进行轻断食减肥的时候,应该补充一些膳食纤维比较多的食物,促动肠胃的蠕动。
孕妇或者正在哺乳期的妇女,这个时候正是需要大量补充营养物质的时候,不适合用轻断食的方式来减肥。
儿童或者正在发育的青少年,这类人群正处在发育和成长的时期,这个时期每天都需要摄取丰富的营养,而不是说少吃东西,减少热量。
冬季吃什么东西可以减肥
1、苹果
苹果称得上是四季皆宜的减肥水果。不但能提高肾脏或肠胃功能,同时又能排出体内废气,净化血液。对便秘也有良好的辅助效果,苹果含有的独特果酸,有助代谢加速,减少体内脂肪。
2、南瓜
常吃南瓜有助大便通畅,剪丰美。南瓜中的β胡萝卜素含量也非常丰富,对保护视力有益,南瓜中含有的不饱和脂肪酸对减肥也很有帮助。
3、大白菜
大白菜不但含有丰富的维生素C、B1、B2、钙、磷、铁等,同时还含有大量的纤维素,能促进肠道蠕动,防止便秘,消除水肿。大白菜热量低且水分含量很高(约95%),因此是减肥者的极好食品。
4、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。