蛙泳怎样游又快又轻松 稳定重心
蛙泳怎样游又快又轻松 稳定重心
有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。
游泳踩水的技巧 蛙泳对女性的好处
蛙泳由于有张腿、合腿的动作，所以对女性盆腔肌肉及会阴部肌肉的锻炼更多一些，能有效提高腹肌功能。蝶泳时要求身体像海豚似的起伏，对腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，体力不足的人一般是游不了蝶泳的，反之如果一个人可以游蝶泳，则说明她的力量很强。相对其他泳姿来讲，蝶泳对腹部、臀部的运动辐度和强度更大。
游泳可以调节女性的内分泌，让皮肤光滑柔嫩，令心情放松，而在各种姿势的游泳中，蛙泳和蝶泳会令女性受益更多。
此外，如果女性盆腔肌肉松弛的话，则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好着重加强盆腔肌肉力量，从而对固定子宫等器官有一定的作用，可以预防脱垂，对于已经患上脱垂疾病的女性，还能起到辅助治疗的作用。
游泳减肥前吃什么好呢
游泳减肥前吃什么比较好呢?
游泳，是一个消耗体力比较多的运动，尤其是全身性的脂肪都是在燃烧的，所以是比较适合一些减肥的人群使用的，这个运动主要的消耗一些能量很多，所以在运动之前是应该吃一些食物比较好的，这样不会导致体力透支的表现发生，可以在游泳之前吃一些水果之类的补充水分和一些维生素的物质才好，但是不要吃太多的油腻食物，也不要一次性的吃太多，否则会对胃部不好。
游泳减肥计划：初级阶段
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划：终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!
游泳怎么游的快还能省力
1、游泳怎么游的快还能省力
要学会游泳,最需要经常在游泳池里泡,在浅水处学游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能胜水”,必定学会游泳的信心。人只要身扑水上,伸开手脚,努力划动。能在水中学会游泳靠的是在水中有自我挣扎、拼搏的勇气,不敢到水中去拼搏,只是依赖助 浮器,玩玩游戏,那就永远学不会游泳了。
游泳分为:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等几种游泳方式。最好学的应该是自由泳又叫爬泳。
爬泳是人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。
爬泳的技术环节分:身体姿势、腿部技术、手臂技术、配合技术,只要你掌控自由,自由申展就能达到很好的效果。
2、养成正确的游泳姿势是非常重要的
纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显着的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样转型就容易得多。 不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上有些陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因。
蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好
都可以很好的锻炼身体，但相对来说蛙泳效果更好。
蛙泳和自由泳都是游泳常见的姿势，都可以帮助消耗能量，从而起到一定锻炼的作用，不同的是自由泳没有固定姿势，对于游泳者来说可以用最轻松的姿势因此阻力不大；而蛙泳有固定的姿势，在水中遇到的阻力比较大，从而消费体力更加多一些，相对来说蛙泳会比较费力一些，因此锻炼效果较自由泳好一些。
游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复
坚持游泳 十年腰病不复发
“十年前，我的工厂刚刚在起步阶段，我是又当员工又当老板。”翟先生向记者讲述，由于长期的劳累，和创业的压力，他开始脱发，甚至有时还失眠。有一天，他开车送货，待到下车时，却发现自己腰痛难忍，怎么也站不起来了。他被人从车上抱下来送到了医院。医生诊断为腰椎间盘突出症，经过手法复位后，在家休养了半个月。
“这期间我好好反省了一下自己，是不是太过拼命了。要是身体垮了，再多的钱也补不回来。”翟先生说，从那以后，他牢牢记着医生当时的话，要想以后腰椎问题不复发，要多进行腰部肌肉的锻炼，让腰部的肌肉能承受住已经突出的腰椎间盘，最好的锻炼就是游泳了。
翟先生从此几乎天天坚持游泳，十年来，他的腰椎间盘突出症再也没有复发过，身体也越发的健朗。“我现在是几天不游泳就会浑身难受。”翟先生说，医生建议他蛙泳对腰椎更好一些，他就常常每天坚持游一个小时蛙泳。
游泳强身健体益处多多
“游泳有诸多好处。”运动损伤康复科专家称，颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎这些疾病能通过一定的游泳姿势得到改善，运动康复训练远远比其他的方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。
不仅如此，游泳还能增加血管弹性，进而能预防心血管疾病。杨医生称，在水中由于水的不同压力，再加上水温的差别变化，会让血管多一些收缩舒张的运动，这就好比是“血管操”，增加血管弹性，净化血管，改善血脂和预防血管硬化。
“游泳还能减肥。”有资料显示，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。此外，经常游泳还能调节体温的适应能力，增强抵抗力，让人少生病，还能增加肺功能和心脏功能。因为在水中，胸腔承受的压力比在陆地上要大，为了适应这种压力，就需要用力呼吸，增强呼吸力量、增大肺活量。此外，由于在水中还能让全身肌肉都得到放松，因此还能防失眠和神经衰弱。
蝶泳、蛙泳、仰泳：你的身体适合哪种
如果你不会游泳，在水中伸伸手脚，走一走都是好的。但如果你很会游泳，则要注意选择一定的泳姿才会有利康复。如骨性关节炎的患者，游泳是最好的锻炼，但最好别蛙泳，因为这个动作涉及到膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。但如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳，因为此时腰部不用旋转，因此不适合蝶泳。
游泳其实是放松与针对性的肌肉群锻炼相结合。在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势游泳，而要在水中漫步放松的时候，结合肌肉群的锻炼。“不然，游泳姿势选择不对，反而越游越糟糕，加重原有病情。“因游泳导致腰部运动损伤较常见。”专家称。
“建议一周三次，如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，还是量力而行。”另外，如选择蛙泳治疗颈椎病，可以有意识地训练自己，每次三个回合，每一回合30~50下，一个回合结束后，休息不超过一分钟，再来一次。如果你坚持锻炼后，3~4年都没有复发，就说明已经好了。因为，虽然你的椎间盘突出了，但由于针对性的肌肉锻炼，椎间盘重新获得了新的稳定，因此不会轻易复发。
蛙泳频率慢游的慢怎么办 增强手腿部位力量
蛙泳频率慢游的慢，主要是手脚的力量不够，如果力量充足，那么频率自然比较轻松就能上去，速度也会加快很多。所以，蛙泳游得慢，主要应该多进行体能训练，增强手腿部位力量。
多进行蛙泳训练，可以提高体能，并且对于蛙泳更为熟练，从而游得更快更久。当然，除了蛙泳，其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的。
多做手臂和腿部的力量训练，比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部，而深蹲、硬拉等锻炼腿部。
想要拥有好身材正确游泳是关键
游泳为什么可以减肥?
游泳是一个全身运动;游泳可以减肥是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。在游泳的过程中身上那些多
游泳减肥多久可以见效?
游泳减肥多久见效?游泳减肥见效快，不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3到4次，可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一，因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右。
游泳分几种方式?
蛙泳：最基本的入门姿势、动作难度较小，耗体能也较小，但是速度不是很快。
自由泳：正式比赛中，在自由泳时，运动员们最常用的姿势。自由难度最小，耗体能也较小，而且速度最快，是最实用的泳姿。
蝶泳：动作难度最大，耗体能大。在短距离时，速度与自由泳差不多，但是长距离时，速度则不如自由泳。
仰泳：动作难度小，耗体能小，速度一般。可不讲究速度，利用轻微动作，在水上呆很长时间。抽筋时，可用来自救。
不同的游泳方式会有不一样的效果
在所有的游泳方式当中，减肥塑形效果最佳的是哪一种呢?其实无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很不错，但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所 不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，就要选择适合自己的游泳方式
1、自由泳：重塑四肢线条
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
2、蝶泳：倒三角身形
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳：大腿紧实
蛙 泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利 于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不 同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
4、仰泳：消除腹部赘肉
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧 转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒 一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
游泳需要注意的事项 爱美的同时还要爱护自己的身体
忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等情况，饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至还会出现呕吐或者是腹痛的现象。
忌空腹游泳
游泳是一项非常消耗体能的运动，如果空腹游泳的话说不定在游泳过程中就会饥肠辘辘，导致晕厥就不好啦。
忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后游泳会加重心脏的负担，导致体温下降，至引发感冒和咽喉炎
忌经期游泳
月经期间，细菌容易进入子宫和输卵管等处，引起感染导致众多疾病。
蛙泳怎样游又快又轻松 确定合适的目标
制定一个能持续泳的时间目标就好，根据个人的实际情况来确定，当能持续游上个十几，二十几分钟的时候，应该说基本上就已经有长游的能力了，这时候再提速，确定单位时间的距离目标去完成它。
夏季游泳减肥计划减脂美容两不误
想要在炎炎夏日里减肥，去游泳就对了。下面，小编教你制定游泳减肥计划，只要把握住游泳减肥每个阶段的要领和最佳运动时间，减脂美容可以兼得哦!
游泳减肥计划：初级阶段
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划：终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!