冬季晒太阳能防病

冬季晒太阳能防病

美国洛杉矶加州大学研究发现，维生素d能促进在白细胞里生成一种抗微生物的多肽科塞里希丁，而且以下观点已得到生理学研究的证实——

在我国民间，流传着许多养生防病的经验，例如冬天让老年人和小孩多在房前晒太阳，就是一种重要的养生方式。美国有关生理学研究对此提供了科学的解释。

他们为什么没染上流感

当流感曾经在加州法庭精神病院大肆流行时，虽然精神科病房的患者与其他病房的患者在一起同处，却没有一个人被感染流感。尽管当时医院尚未采取隔离措施。据分析，这可能与精神科患者服用了维生素d有关。因为精神科医生认为，在经过了漫长的冬季之后，患者普遍缺乏维生素d，因此让患者服用了高剂量的维生素d。在进行文献资料调查后，研究者认为缺乏维生素d(也就是缺乏科塞里希丁)，可能是人体容易受到病原微生物感染的因素。

黑人为什么更易患肺结核

加拿大麦吉尔大学的瓦伊特是第一个观察到维生素d诱导科塞里希丁生成的人。准确地说，是维生素d的活性形式1，25-二羟基维生素d诱导了科塞里希丁的生成。维生素d的原料化合物先转变成25-羟基维生素d，当身体需要时，随血液循环的25-羟基维生素d就转变成1，25-二羟基维生素d。在细胞核里，1，25-二羟基维生素d与dna短序列结合，并诱导科塞里希丁生成。

圣地亚哥加州大学的学者经研究证实，生成科塞里希丁的细胞是巨噬细胞。巨噬细胞是人体具有免疫功能的一种白细胞，它能识别入侵的微生物。如果巨噬细胞的受体感应到有入侵物出现，就会释放出科塞里希丁。研究还证明，科塞里希丁是通过在致病微生物的外膜上打孔，使其内部结构露出来的方法杀死致病微生物的。

在美国，黑人比白人更容易受肺结核病菌的感染，病情的发展也更严重。这可能与黑人的皮肤里黑色素能抵御阳光，从而使维生素d生成减少，因此更容易缺乏维生素d有关。为了验证这个推论，研究者收集了黑人和白人的血清。在加入肺结核病菌后，黑人血清里巨噬细胞生成的科塞里希丁要比白人血清里巨噬细胞生成的科塞里希丁少63%。如果把黑人血清维生素d增加到与白人血清维生素d的同等水平，黑人血清里巨噬细胞生成科塞里希丁的速度就与白人相当。

多晒太阳 防病壮骨

根据对过去70年文献资料的分析，维生素d与抗感染之间有着明显的联系。例如发生在冬季的感冒、流感等呼吸道疾病，要比夏季有更大的致命性危险。因为冬季人们在户外活动的时间少，特别是在中、高纬度地区，大气会过滤掉更多的紫外线，从而减少维生素d在体内的生成量。调查表明，缺乏维生素d的佝偻病患儿，肺炎的发生率要比非佝偻病儿童高13倍。上世纪的5项研究都证实，补充富含维生素d的鱼肝油能显著减少感染性疾病。

在我们周围的环境中有很多种病原微生物，但多数人并没有或很少患病。这并不是因为病原微生物没有选择这些人，而是他们身体的防御系统有效地抵制了病原微生物。因此在空闲时(特别是冬季)多晒晒太阳，或注意补充维生素d，不仅能增加骨骼健康，更能提高身体的抗病能力。

晒太阳的好处有哪些

1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、晒太阳能够预防皮肤病

皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4、晒太阳能心情愉悦

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

5、晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

6、晒太阳能够增强性欲

晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

7、晒太阳能防止贫血

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

立冬节气调神 晒太阳

传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气。特别是冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而顺应自然，也不例外，所以冬天常晒太阳，能起到壮阳气、温通经脉的作用。

晒太阳什么时候最好 11点到12点

冬季天气寒冷，阳光相对弱，早上6到10点几乎讲不到阳光，所以冬季应该在11点到12点除去晒太阳，这段时间的太阳，红外线和紫外线都比较高，但是紫外线中的A光束在这段时间里很高，能有效的促进维生素D的合成，促进钙的吸收，但是由于红外线的也比较高，所以冬季晒太阳不宜过长，以免皮肤被灼伤。

老人冬天隔着玻璃晒太阳能补钙吗

老人冬季多晒晒太阳更养生，因为冬季晒太阳可加快人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能，特别是在防治骨质疏松症，补钙等方面，有显著效果。冬季由于天气寒冷，有些老人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗?

专家指出，隔着玻璃晒太阳没什么补钙效果。因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳起不到实质效果。专家建议，老年朋友们应该走出去，去空气新鲜阳光明媚的户外晒太阳。

冬季带孩子晒晒太阳的7大好处

1.晒太阳能够帮助人体获得维生素D。这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2.晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3.晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4.日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

5.阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。但是晒太阳也是有讲究的。在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳。

6.第一阶段为上午6-9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

7.第二、三阶段分别是上午9-10时，和下午4-5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

宝宝出牙晚怎么办

第一、做到合理喂养。及时给宝宝添加辅食，如饼干、馒头、蔬菜、水果等，既补充营养，又有助于乳牙的发育。

第二、多晒太阳。冬季出生的宝宝，2个月即可抱出户外活动，晒太阳的时间夏季宜在早晨，冬春季可以在午后。应尽量暴露皮肤让阳光直晒，寒冷季节可只露出面部和双手。晒太阳时要注意保护眼睛，可用纱巾或帽子等物遮挡一下。夏季晒太阳应注意防止皮肤灼伤，可以在阳台或树荫下活动;冬季要避免着凉而感冒;屋内晒太阳应打开窗户，因为紫外线不能透过玻璃。

宝宝牙齿长得慢怎么办

合理喂养

及时给宝宝添加辅食，如饼干、馒头、蔬菜、水果等，既能为宝宝的生长发育及时补充所需营养，又有助于乳牙的萌出和发育。

带宝宝多出去晒太阳

冬季出生的宝宝，2个月即可抱出户外活动，晒太阳的时间夏季宜在早晨，冬春季可以在午后。应尽量暴露皮肤让阳光直晒，寒冷季节可只露出面部和双手。晒太阳时要注意保护眼睛，可用纱巾或帽子等物遮挡一下。夏季晒太阳应注意防止皮肤灼伤，可以在阳台或树荫下活动。冬季要避免着凉而感冒，屋内晒太阳应打开窗户，因为紫外线不能透过玻璃。

注视太阳减肥吗

注视太阳能减肥确实有一定的依据。注视太阳时，人暴露在阳光下，增强的阳光能够促使为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成，削弱人们对高热量食物的渴望。而当暴露在阳光下的时间过短，5-羟色胺合成减少，严重时候容易患“季节性抑郁”(SAD)，这种病症多发生在阳光不足的冬季，其治愈方法中就包括了每天日晒半小时。

有研究者用紫外线照射小鼠，发现外线辐射显著地抑制了小鼠体重的增加。并且，研究者还测定了小鼠对葡萄糖的耐受性、空腹血清胰岛素水平及非酒精性脂肪肝发病情况等健康指标，发现接受了紫外线照射的小鼠的相应指标都较好。也就是说，晒太阳不仅仅能减重，还有利于预防糖尿病、脂肪肝等疾病。

另外，人体内的一种BMAL1”的蛋白质能与DNA结合，产生“时间基因”，影响人们的生物钟。当这种蛋白质积聚过多，极易储存脂肪，并让你习惯赖床。而晒太阳能够减少这种蛋白质，减少脂肪储存。

适当晒太阳有利于减肥，但并不建议人们采取以上长时间注视太阳方式减肥。眼睛长时间盯太阳看，强烈的阳光容易灼伤眼睛。另外，长时间暴露在阳光下，还会造成色素沉淀，灼伤皮肤，增加患皮肤癌的风险。夏天太阳光强烈时候长时间注视太阳，还容易造成脱水中暑情况。而人们所说的“以看太阳为食物”方法虽然能减少人们进食的欲望，但是长期坚持这样的节食方式，容易造成营养不足。毕竟人体所需的多种营养是太阳所不能提供的。

晒太阳的注意事项

适当晒太阳对减肥有所帮助，除此以外，晒太阳能帮助人体获取维生素D，进而促进人体对钙的吸收利用;有效的杀死皮肤表层的细菌，增强皮肤的抵抗力，降低皮肤感染的几率;刺激骨髓细胞制造红细胞，提高造血功能，有效预防贫血。晒太阳的好处多，那要怎样晒太阳好呢?

1.正确最佳晒太阳时段

西北大学范伯格医学院神经学研究副教授、论文合著者凯瑟琳·里德说：“起床晒太阳的时间越早，体重指数就越低。反之亦然。”除了减重外，早晨的阳光是调节生物钟的有效媒介。经研究，一天当中在早上8点到中午之间应多晒太阳。

2.避免皮肤直接接触阳光

太阳的紫外线对人体并非都是有益的，因此尽量避免皮肤长时间直接接触阳光，尤其是在阳光强烈的夏季，晒太阳时要穿上有袖子的衣服，或者涂一些防晒霜。

3.晒太阳时间不宜太长

长时间晒太阳容易灼伤皮肤，不要想着晒太阳时间越长就越好，更不要长时间注视阳光，一般来说，晒太阳时间为20~30分钟就能有效果了。

老人隔着玻璃晒太阳可以补钙么

老人冬季多晒晒太阳更养生，因为冬季晒太阳可加快人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能，特别是在防治骨质疏松症，补钙等方面，有显著效果。冬季由于天气寒冷，有些老人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗?

专家指出，隔着玻璃晒太阳没什么补钙效果。因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳起不到实质效果。专家建议，老年朋友们应该走出去，去空气新鲜阳光明媚的户外晒太阳。

老年人在晒太阳方面还要避免两大误区：

一忌长时间晒太阳

无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时最好少晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害。

二忌是吃饱后晒太阳

有人认为吃饱后晒太阳可促进营养吸收，实际上这是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

冬天晒太阳的最佳时间段

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。

第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。

晒太阳有哪些注意事项 把握好晒太阳的时间

冬季晒太阳最好不要超过两小时，并且要避开正午的阳光（上午11点到下午三点），这个阶段太阳的紫外线较强，容易晒伤皮肤。而晒太阳的时间太久，身体温度升高，代谢功能和心脏的供血都会加快，大脑容易缺氧引起头晕脑胀。

冬天什么时候晒太阳好 冬天晒太阳注意事项

1、注意把握好晒太阳的时间

冬季晒太阳最好不要超过两小时，并且要避开正午的阳光(上午11点到下午三点)，这个阶段太阳的紫外线较强，容易晒伤皮肤。而晒太阳的时间太久，身体温度升高，代谢功能和心脏的供血都会加快，大脑容易缺氧引起头晕脑胀。

晒太阳的时候身体温度会升高，出汗会增多，人会干渴缺水，如果不事先喝点水，人很快就会感觉到口渴难受，这样自然会影响到我们晒太阳的舒适度。所以晒太阳前可以先喝杯水，也可以带杯水去晒太阳，感觉渴了就喝一口。

3、注意防阳光直射眼睛

虽然冬季的阳光不如夏季来的暴力，但是让眼睛直视太阳还是会对眼睛造成很大的伤害。所以晒太阳的时候别忘了配个墨镜或者带个遮阳帽，挡挡眼睛部位的光线。

4、注意穿浅色或者红色衣服

如果你想晒太阳的时间长一点，舒服一点，千万别穿深色的衣服，深色衣服吸热快，很快你就会感觉热的难受，不想晒了。穿红色衣服可以过滤掉部分阳光中的辐射长波红外线，红外线是阳光让人体温度升高的一个重要因素，如果你想晒得久点，自然不能让体温迅速暴涨。

5、注意做好皮肤保养工作

冬季晒太阳前也要给脸部拍点水，再抹些乳液和防晒霜，虽然冬天的阳光不像夏天那么火辣辣的，但是紫外线还是在的，不想晒完变黑的美眉还是要注意防晒哦。

6、注意晒后不要立即洗澡

冬季晒晒太阳可以促进维生素D的合成，晒完立即洗澡，会将皮肤中合成活性维生素D的材料7脱氢胆固醇洗掉，降低它促进钙物质吸收的作用。

提高免疫力的方法 勤晒太阳

冬天晒太阳可促进人体的血液循环，控制动脉压力波动，调节中枢神经，增强人体新陈代谢和免疫功能。

冬季晒太阳也要讲方法，特别是儿童和老年人，晒太阳的时间宜安排在气温上升的中午，每次半小时到1小时左右，选择避风处，并做好保暖工作。