提肛运动什么时间做最好呢

提肛运动什么时间做最好呢

1、提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛

2、提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发

提肛运动能控制射精吗 提肛运动对男性的其他好处

男性坚持提肛运动，除了能帮助控制射精，延长射精时间，治疗早泄外，还有以下好处：

1、对治疗阳痿有好处。长期坚持做提肛运动，能锻炼协同阴茎勃起的骨盆底肌肉和韧带强度，改善盆底血流，缓解过度瘀血，增强阴茎的勃起功能。

尤其适用于长期坐位工作而伴有性欲低下、勃起功能障碍、阳痿的人群。

2、治疗前列腺炎。提肛运动时，一收一放，一吸一呼，盆底肌群有节律地收缩，能改善前列腺局部血液循环，缓解前列腺充血、肿胀、痉挛，促进炎症吸收、消散和腺管通畅，有效预防和减轻前列腺炎患者的疼痛、不适等症状。

3、防治肛肠疾病。男性坚持做提肛动作，对于常见的肛肠疾病如肛瘘、痔疮等等都有防治效果，它能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。而且提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。

提肛运动可以躺着做吗 提肛运动哪种姿势做最好

效果都一样。

不管是坐着、站着还是躺在床上做提肛运动，其实只要动作到位，效果都是一样的，最主要的是能长期坚持，效果才会好。

提肛运动多久能见效 提肛运动怎么做才能最快见效

要想更快的见到提肛运动的效果，一次要反复做50下左右，一提一松即为一下，这样才能保证有效的锻炼到相应的肌肉部位，注意不能太少也不宜过多。

提肛运动是可以每天都练习的，而且是随时随地进行，因此要尽快见效，一周需要保证至少6-7次的练习，即一天要有一次，最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。

尽管提肛运动什么时候锻炼没有限制，但是在这4个时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

日常练习提肛运动时要配合上呼吸，这样效果会更好，一般的话做提肛运动过程中收缩时深吸气、放松时呼气。在这个动作很熟练之后，可以使用腹式呼吸来增强效果。

具体做法：在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

做提肛运动动作一定要到位，否则就是白做了，而除了卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式，虽然姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下。

了解提肛运动注意事项很重要

1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。

2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间。

3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体。

4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

提肛运动能治前列腺炎 提肛运动为什么能治疗前列腺炎

1、提肛运动通过一提一松有规律地收缩肛门，而前列腺与会阴相毗邻，男性做提肛运动时，带动会阴部收缩和舒张，会对前列腺产生有效的按摩作用，这种按摩能在一定程度上缓解前列腺充血和水肿，减轻前列腺炎症。

2、男性做提肛运动，可以带动会阴部肌肉群收缩舒张，从而有效促进会阴部位的血液循环，改善会阴部坠痛、肛门周围疼痛等前列腺炎症症状。

3、提肛运动可以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而尽可能地减少尿液的残留，从而减少因尿液中细菌感染而引发的前列腺炎。

提肛运动的好处 温馨提示

要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒适为宜。

提肛运动对痔疮人群好吗

提肛运动提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。

那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面教大家几种常见的提肛运动方法。提肛运动怎么做提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。

提肛运动的做法如下。提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

提肛运动能控制射精吗 提肛运动怎么做

提肛运动在坐、站、行中均可进行，具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。

想要增强效果，还可以采用腹式呼吸，在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

提肛运动时，一提一松即为一下，一次做个20-50下，每天2-3次，在晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后这些时间段进行效果更好。

提肛运动能壮阳吗 男人怎么做提肛运动能壮阳

做提肛运动时以坐、卧、站立均可，具体做法如下：

吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。

虽然说提肛运动能随时随地进行，但是相对来说，在这几个时间的效果更好：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

每天2-3次，每次提肛运动保持在50下左右，即一提一松为一下，每次提5-10秒再放松，一次练习时间5-10分钟即可。

百草录 提肛运动练多久有效果

提肛运动练多久有效果

1-3个月。提肛运动跟其他的运动方式一样，都是需要坚持才能见到效果的，不可能只锻炼个一两次就能见效，通常来说需要坚持练习1-3个月的时间才能见到效果，具体需要多久要视个人实际情况而定。

提肛运动每次练多久有效果

5-10分钟即可。提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次就可以了，强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。

提肛运动一周练几次有效果

最少6-7次。提肛运动是可以每天都进行练习的，而且最好是能早晚各练一次，而如果没有那么多的时间来练的话，一周至少也得保证6-7次的锻炼次数，这样才能保证能见到效果。

提肛运动一周练几次有效果

最少6-7次。提肛运动是可以每天都进行练习的，而且最好是能早晚各练一次，而如果没有那么多的时间来练的话，一周至少也得保证6-7次的锻炼次数，这样才能保证能见到效果。

练提肛运动注意什么效果更好

1、练提肛运动时，一般是收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。

2、提肛运动的次数不宜过于频繁，强度不易过大，而且在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了。

3、在提收肛肌后要提5-10秒再放开，这样增强对肛肌的刺激效果。

提肛运动虽然是非常不错的一种运动，但是如果三天打鱼两天晒网，这样也是很难看到效果的，希望大家可以坚持下来，让自己变得不一样。

提肛每天坚持多长时间 什么时间做提肛运动最好

提肛运动可以在每天临睡前做，躺在床上每天做56次左右；如果是大小便后可以提肛16次左右；在性生活后提高16次左右即可。

前列腺炎能不能做提肛运动呢

提肛运动可以治疗好前列腺炎吗?

提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。做提肛运动可以有效改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛。

一方面，成年男性做提肛运动，可以带动会阴部肌肉群收缩舒张，从而有效促进会阴部位的血液循环，改善会阴部坠痛、肛门周围疼痛等前列腺疾病症状。

另一方面，前列腺与会阴相毗邻，男性做提肛运动时，带动会阴部收缩和舒张，会对前列腺产生一种按摩作用，这种按摩能在一定程度上缓解前列腺充血和水肿，减轻前列腺炎症。

提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时，稍微用力收缩肛门附近的肌肉，像忍大便一样，将肛门向上提，屏住呼吸保持收提肛门2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。如此反复30次，每天做3～5次，就可以起到很好的辅助治疗的作用。

温馨提醒患者，运动有助于康复，但是不能代替药物治疗，推荐患者采用中草药调理。