趴着睡午觉有哪些危害

养生健康

趴着睡午觉有哪些危害

影响消化

一般人午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。所以吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。导致呼吸不畅,而女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

辐射伤害肌肤

有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

脑部缺血

午饭后，较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康非常不利。

影响呼吸

“桌趴族”是网上流行的一种称呼，对于白领一族来说，中午午休时间短，几乎没有午睡时间，而且也没有舒适的午睡环境，中午能趴在桌子上睡一会是可以缓解疲劳，让下午的工作更有状态，但是专家提醒说“桌趴族”要警惕影响呼吸致头昏耳鸣。

最理想的午睡方式

最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

没有床用躺椅，不能躺用颈枕

虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

趴着午睡有什么坏处?

很多上班族和学生因为中午不能回家，大多趴在办公桌上和教室的课桌上，头枕着手臂休息。但专家表示，以手代枕午睡有三大危害。

危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

小编贴心提醒：如果不能回家睡午觉，也要尽可能地躺着午睡，而不要趴在桌上睡觉。正确的午睡应该：

1.尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2.每次午睡时间不要超过20分钟。

3.佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

4.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

午睡的六大注意

1、饭后不要急着睡觉

很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。

2、睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时

睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。

3、睡午觉的时间

专家建议，进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间，所以睡觉能够获得更好的休息。

4、不要趴着睡觉

午觉的睡姿也是非常有讲究的，常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外，还会对眼球和胸部等等造成挤压，不利于身体健康。

5、睡前不要吃太过于油腻的东西

过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度，同时也会增加肠胃的消化负担。

6、注意保暖工作

虽然睡午觉的时间并不长，但是保暖工作一定要注意。无论天有多热，一定要在腹部盖个毛巾或者杯子。

趴着午睡危害多

危害一：

因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

危害二：

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

危害三：

趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

睡午觉有什么好处

降血压

午睡之前通常会有忙碌的下午，很多人会因此血压升高，这时候适当的进行午睡，可以降低血压，降低患上心脏病猝死的风险，可以有效的舒缓心血管系统，对人体健康具有一定好处。

增强记忆力

一般午睡的时间在下午1：00是高峰期，可以帮助刺激淋巴细胞，提高免疫细胞的活跃性，让免疫系统变得更加强大，不仅可以消除身体的疲劳感，还可以提高了记忆力，为下午的工作学习做准备。

消除困倦

经过上午的忙碌之后，人体身体是很容易出现困倦、疲劳等症状，因为这时候身体较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足而引起疲乏、困倦，午睡可以很好的消除困倦感，振作精神，提高人体的精神。

预防肥胖

很多人不知道午睡还可以避免肥胖，主要是因为午睡的时候，人体大脑会产生一种特殊的代谢调控信号，使身体积极发挥新陈代谢各项功能，适当午睡能补充睡眠，帮助控制人体体重，具有一定预防肥胖的作用。

预防冠心病

每天午睡2030分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。

上班族的最佳午睡姿势

专家指出：一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。

1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

3、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

趴着午睡的危害

午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。

仰着午睡的危害

人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。而由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

趴桌睡午觉要警惕各种危害

大多数白领都是在写字楼里上班，早上到中午的时间忙碌着过的很快，也感觉有些疲劳，中午吃完饭以后会更加的困倦，于是，白领们都习惯中午的时间小睡一会，但是，大部分的人是没有床可以躺的，中午躺在床上睡觉好像比较奢侈，因此，大家养成了一种趴在桌子上睡觉的习惯，因为仰在椅子上睡，好像没有安全感，还很容易让别人看到自己的睡姿，感觉不雅，因此，把头埋在胳膊里睡觉就成为大部分白领的选择了。

因为眼睛低垂，埋在胳膊里会让周围的光线暗下来，比较容易进入睡眠状态，可以好好的睡一觉，但是，可能大家忽略了一点，就是这样的姿势睡觉对健康不利，其实很多人都有过这样体会，睡醒后会感觉胳膊是麻木的，眼睛会发花，甚至可能腰酸背痛，那趴在桌子上睡觉对身体究竟有哪些伤害呢?我们一起来剖析一下。

1、影响消化，容易患肠胃病。刚吃完饭人体胃部需要大量的血液来支持食物消化，如果趴着睡的话，趴睡会加重胃部的缺血。

2、会影响脑部的供血，因为本身吃晚饭，所有的血液都会进入胃帮助消化，造成大脑的供血不足，再加上采用趴着的睡姿，就会导致大脑缺血缺氧，会导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

3、影响呼吸。趴着睡，身体自然是弯曲，这种弯曲使得胸部呼吸没那么顺畅，特别是女性。如果长时间采取这样的睡姿，一定会影响氧气供应，进而导致大脑等损伤。

4、多处神经受压迫。因为趴着睡，整个头部是向下的，很多人会枕着手臂，这样就会压迫身体多处神经，因此，睡觉起来腿麻手麻就变成很常见的现象了，但是，如果这种压迫神经的时间过长，也有可能就不可逆转，那真的就是很麻烦的事情了。

最近有报道，鞍山一高中生中午趴在桌子上睡觉，结果醒了以后感觉手臂麻，而且抬不起来，以为是睡觉压到了，想着过一会就好，可是过了半个小时，她的手臂依然抬不起来，这才去医院就诊，诊断为因为长时间的神经压迫导致手臂水肿，虽然，不会有什么后遗症，但是，也是需要休养一段时间才能恢复正常。

5、容易造成脸部变型。很多人总是习惯一个姿势趴在桌上睡觉，因为是向下，势必整个脸部都是会有下垂的，而且，如果长期压一面的脸颊，就非常容易导致脸部变型，一个大美女千万不要因为趴着睡觉自毁自己美丽的容颜呀。

午休趴着睡的危害

神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。

趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

趴着午睡的危害有哪些

影响视力

趴着睡觉的时候，我们的手臂经常会压迫这我们的眼球，一旦当我们睡醒的时候，会感觉到我们的视力出现暂时模糊的感觉。这样时间久了之后就会使眼压过高，导致近视的发生。

加重脑部缺血

因为我们在睡觉的时候，心率是会降低的，而血液的流速也会相应的变慢，流入大脑的血液也会比平时还少。当我们吃完饭的时候，我们的血液很多都跑去胃里面帮助消化了，这个时候就使流入大脑的血液变少，所以趴着睡会加重脑部缺血的情况，在醒来的时候很容易出现头晕耳鸣的情况。

影响消化

我们午睡的时候肯定是刚刚吃完饭，这个时候我们的胃部正在消化这些食物，如果这个时候趴在午睡的话就会压迫到我们的胃，让消化的速度变慢，有时候还会导致胃胀气的情况。

影响呼吸

趴着午睡的话会使影响到我们的呼吸，因为趴着午睡这个姿势会使我们的脊椎出现弯曲的情况，让呼吸变得不顺畅，所以趴着午睡的话是会影响到我们的正常呼吸的。

枕着胳膊睡觉有什么危害

枕着胳膊睡觉对身体有三大危害。

危害1：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，往往致人焦虑，睡不踏实。

危害2：因为趴着睡觉，眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视。同时也容易增加青光眼的发病率，对于已经出现轻微近视症、近视症或戴隐形眼镜的学生危害更大。

危害3：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常的血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至出现酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

睡午觉有什么好处

1、有效的缓解压力

现代人特别是白领工作压力很大，午睡能有效缓解压力，缓解情绪。中午找到一个安静的地方舒服的睡觉，可以有效地控制情绪，有利于心态的平和。醒来后，紧张的神经自然缓解。

2、提高效率

午睡是自古以来就是一直流传下来的保健方法，很多成功人士有良好的午睡习惯。中午休息一段时间后，工作效率会提高，最高达到13%。

趴着午睡的三大危害

很多上班族午休时间都不回家，往往都是趴着睡午觉，熟不知这样做的危害。

危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。此外，午饭之后不要马上午睡，午睡时间以半小时为宜。

趴桌睡觉有什么危害

午睡不小睡一会下午整个人都会没精神，而很多上班族和学生中午不能回家，教室和办公室里也都没有床。所以，对于学生和上班族来说，躺着午休是种奢望，于是很多人靠玩游戏来驱赶睡意，或是大多趴在办公桌上和教室的课桌上，头枕着手臂休息。

这种以手代枕休息的方式，其实很痛苦，除了醒来时口水满桌，脸上还印着几个褶子外，还会双腿酸麻、眼球发胀，时间长了颈椎腰椎毛病都来了。趴桌睡觉的危害如下：

1、影响呼吸。由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。

2、趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其本就是高度近视的人更要注意。

3、入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

4、趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

5、影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。吃完午饭就趴在桌上睡午觉，容易造成胃部的胀气。

6、趴在桌子上睡的情况一般都没添衣，而人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，全身毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

7、此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

中午趴桌睡觉危害大，那么在午睡时还有哪些需要注意的事项呢?午睡注意事项，下面一起来看看。

午睡注意事项

1、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

2、午睡时间以半小时以内为宜。

过长过短均不宜。英国睡眠研究专家提醒大家，白天小睡不要太长，否则“人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态”。

3、尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。

如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。

4、醒后不要马上从事复杂和危险的工作。

醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

夏天趴着午睡好吗

1.趴着午睡危害一

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

2.趴着午睡危害二

因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的上班族危害更大。

3.趴着午睡危害三

趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在座椅上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。此外，午饭之后不要马上午睡，午睡时间以半小时为宜。

4 趴着睡觉危害四

“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。

由上，我们知道了夏天趴着午睡不好，当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收而影响发育。

趴着睡觉的危害

1、压迫眼球影响视力

有专家表示，如果经常性的趴在胳膊上睡觉的话，不仅会对我们的眼球造成压力，而且在醒之后会出现暂时性视力模糊的现象，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。

此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。

2、影响消化

趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。

如果你选择在吃过午饭就随即的趴在桌上面睡觉的话，那么你的胃部的消化功就会很容易受到影响，从而造成胃部的胀气的现象。

3、辐射伤害肌肤

有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。

因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。

辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

趴着睡午觉有哪些危害