跑步时脚扭伤该怎么办

跑步时脚扭伤该怎么办

1.处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

2.固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

4.检查方法：

(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动，停一下来采取一些应急措施，涂过一些云南白药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛，在跑步的过程中一定要中位脚先着地，脚掌先不要着急，可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的伤害。

脚扭伤注意事项

1、不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。

2、请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。

3、发生外出血，保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

4、运动前进行适当地热身。

跑步后脚踝疼怎么恢复

如果因脚踝扭伤而出现疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受伤脚踝用力，而导致受伤部位更加严重。

在脚踝扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。

在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。

在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。

如果跑步后脚踝疼痛剧烈，应及时的就医处理，检查清楚疼痛的具体原因。

原地跑步伤膝盖吗 跑步姿势错误引起膝盖疼

跑步的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击，所以原地跑步时，脚落地的姿势不当，也容易引起膝关节损伤。

马拉松跑后脚掌痛怎么办

1、马拉松跑后脚掌痛怎么办

很多人进行跑步后都出现了跑步后甚至是马拉松跑完后脚掌疼的情况,这主要在于我们平常运动不多,一旦长时间地进行运动就可能会使我们的脚步出现不适应的症状,在跑步之前我们应该进行相应的热身运动,可以有效的减少出现马拉松后脚掌疼的几率。

2、马拉松后脚掌疼的治疗方法

2.1、是筋健拉伤或肌腱拉裂!可以用热水敷过后用红花油或其它药搓,搓到脚发热,每天两三次。 软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤):直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理 107 首选。

2.2、可以服用骨仙片、洛索洛芬胶囊,并且多休息,对患处可以进行热敷,如果治疗效果不好,应该拍一个光片,根据检查结果制定合理治疗措施。祝您早日康复。

3、跑马拉松前的准备

跑马拉松前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。)

运动过度脚痛怎么办

1、选择合适的鞋子 鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚痛，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，否则容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

2、不在硬的路面上运动 在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

3、运动前给脚“热热身” 众所周知，跑步前要热身慢慢进入运动状态，但不要忽略了脚部的“热身”。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

4、运动要量力而为 通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚痛，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。

上文即是关于运动过度脚痛的一些解决办法的详细介绍，相信现在大家应该对于运动过度脚痛怎么办应该已经有了解决的措施了吧，希望大家在进行运动锻炼的时候，必须要穿较为舒适的鞋子，并且在运动的过程当中，千万不要过度，合理的进行运动，这样才不会伤害到自个儿的脚。

高抬腿可以减肥吗 坚持高抬腿运动有什么好处

每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快。

高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能;

高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。

青少年脚扭伤该怎么办

一、立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下来。如果可能找到可以充做拐杖的支撑物，至少在24～48小时内向它借力，不要让受伤的踝关节承受重量。

静养：在扭伤之后，应该让受伤的关节部位静养，减少受伤部位的活动量，尽量避免让其负重，将受伤的手或者脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

1、冷敷：在扭伤脚之后应该尽快地对受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用，这样可以减轻这些代谢物对神经末梢的刺激和压迫，同时可以消肿。每次冰敷的时候进行15分钟，每隔两个小时敷一次，一直至肿胀不再增加即可。

2、热敷：在扭伤之后，经过24小时，内出血完全停止的时候，此时可以采用热敷的方法进行处理，热敷可以帮助促进局部的血液循环，能帮助消肿止痛，组织得以修复，促进代谢产物和淤血的吸收。也可以取活血化瘀、消肿止痛的药来进行热敷，或者是将扭伤部位浸泡，这样的治疗效果会更好。注意有些情况的扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果非常的疼痛则应尽快就医。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

扭伤脚的正确处理方法是什么呢?上文已经详细的为我们介绍了几种处理这种情况的方法，我相信现在大家也一定都知道了该怎么处理才对了，下次大家再遇到这种情况的时候，不妨按照上文当中为我们介绍的办法处理哦。

在家原地跑步伤膝盖吗

有伤害膝盖的可能性。

跑步时虽然冲击机会直接作用于膝盖，造成膝盖磨损，而膝盖是人体运动链的关键环节，跑步时姿势正确，并且注意控制运动量，对膝盖是没有伤害的。如果是在跑步机上进行跑步，这种跑步方式属于“被动跑步”，不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态，加之跑步时间过长，加重了膝关节压力，从而引起膝盖受伤。跑步的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击，所以原地跑步时，脚落地的姿势不当，也容易引起膝关节损伤。

跑步时脚该如何落地

1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地。

这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。

2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬。

这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。

挠宝宝脚丫有何好处

宝宝的小脚丫，可反映出很多神经系统的病症。比如脑瘫的孩子通常会脚尖发硬，脚跟不能着地，双腿交叉呈剪刀状。

一、具体来说，可有以下几个评判指标：

1、托着宝宝的腋下让其光脚接触平面，这时宝宝会做迈步动作，看上去很像行走。这种反射会在宝宝长到8周后消失。

2、当宝宝的脚背碰到桌面边缘时，可能会做出像小猫一样的蜷缩动作。这种反射也会在8周左右消失。

3、用手指由脚跟至脚尖轻划宝宝的脚底外侧。脚趾应该像扇形样张开。6～9个月后，这种反射消失。此后，再触划其脚底时，脚趾就会朝里弯曲。

如果你的宝宝对多种测试都没有反应，很可能是神经系统发育不良，应及时去医院做进一步检查。

二、宝宝小脚扭伤请别揉

宝宝的小脚扭伤，千万不能为了缓解疼痛而帮他们按摩揉搓，如果急性扭伤后立即按摩，好比“火上加油”，越帮越忙。

跑步扭伤了脚怎么办

概 述小黄平时爱好跑步竞技。有次因跑步，左踝扭伤后到医院就诊，康复后踝关节运动较前无明显异常。在上医院之前小黄有采用一些紧急的处理方法。他先是使用冰袋，之后冷热交替，在仍然疼痛的时候避免使用扭伤的肌肉。别看这这只是小小的处理，就是因为这些小处理才让小黄的脚得到比较好的恢复。现在，我来跟大家说说像遇到小黄这种情况该怎么办。

步骤/方法：1踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理。病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。

2一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。

3可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。最好穿护踝或贴扎再跑，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。在此之前锻练小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关键。

注意事项：1、不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。 2、请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。 3、发生外出血，保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。 4、运动前进行适当地热身。

跑步岔气脚踝扭伤处理

运动的时候，我们可能受到的伤害有擦伤，扭伤，挫伤以及肌肉拉伤，这些伤痛如果不是太严重的话，一般是不需要药物治疗的，我们用身边的冰镇的矿泉水或者井水就可以做简单的处理了。

运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。

建议

一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。

脚踝扭伤时候，减少运动也就可以减少我们患处的充血情况，也就能减轻水肿，这样也就可以减少不必要的二次伤害了。

肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒雾剂等。

擦伤：矿泉水洗伤口

擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。

一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。

跑步后脚腕疼怎么办

如果是因锻炼少，跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛，在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛，就需要很好的进行处理。

跑步后出现脚腕疼，首先需要自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可以尝试自己处理；相反如果出现剧烈疼痛的话，还是要及时的就医。如果情况不严重的话，可以根据实际情况，再操作下面的处理方式。

跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。

在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。

在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处，来帮助加快局部的血液循环，减轻脚腕的肿痛。

在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。

跑步时脚扭伤该怎么办

跑步脚扭伤怎么办

1.处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

2.固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

4.检查方法：

(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。