饱了口福的食疗减肥法

饱了口福的食疗减肥法

MM们要根据自己的情况来选择食物，看看哪些食物可以补充身体所缺的营养，同时可靠辅助营养素帮手，提高营养素的吸收量。其次，要减少脂肪和糖等高热高脂食物的摄入量，不要太晚进食。还要注意的是要养成良好的饮食习惯，不要抽烟。喝酒等。

一、白薯豆腐番茄汤

这道减肥汤虽然用料简单，可是味道鲜美，而且能有效去脂。

豆腐是高营养、高矿物质的低脂食品，当中含有的蛋白质有利于增加饱胀感，豆腐渣就可解除饥饿感和抑制脂肪生成。白薯能减少皮下脂肪，避免肥胖。番茄当中的茄红素对瘦身的作用就更不用说了。下面我们一起来看看这道瘦身汤是怎样弄的吧。

材料：白薯、豆腐、番茄、葱和胡椒等。

做法：

1.将所有材料洗净后，白薯切块，葱切段。

2.把备用的白薯和葱放进锅里，加入适量的清水，用大火煮。

3.水开后加入番茄，等水再煮开时转为文火。

4.文火煮20分钟后加入豆腐，再煮5分钟熄火调味即可。

二、凉拌仙人掌

仙人掌含有多种对人体有益的物质，如蛋白质、琥珀酸、酒石酸，维生素及糖类等。其中一种叫做丙醇二酸的物质，对脂肪的增长有抑制作用，可以用来减肥。

材料：仙人掌、胡萝卜、香油、味精、盐和白糖、

做法：

1.将仙人掌去刺切丝，加入适量精盐拌匀。

2.十分钟后加入清水，用来去除粘液。

3.去除水分后加入其他材料拌匀即可。

三、冬瓜烧香菇

冬瓜一直以来都是人们喜爱的减肥产品。它利尿祛湿，能够有效去除水肿，还能加快身体的新陈代谢，最主要的是可以抑制糖类转化为脂肪。长期食用冬瓜，一定能起到瘦身的作用。

材料：冬瓜、香菇、盐和味精。

做法：

1.先把香菇放进水里浸泡半个小时，待完全软化后洗净切块。

2.冬瓜去皮切成小方块备用。

3.在锅里加入油后烧开，倒进冬瓜、香菇和水，用大火烧。

4.等水烧开后，再煮15分钟就可熄火，加入调味料调味即可。

四、瘦肉山药炒木耳

黑木耳含有丰富的营养，能增强人体的抵抗力，同时也能去除体内的灰尘杂质，有助于消化。而山药的热量非常低，给人带来饱腹感，是一种很好的减肥食物。

材料：山药、黑木耳、瘦肉。

做法：

1.用清水浸泡木耳，待其泡软后洗净，去除根部后，切成小块。

2.把山药和瘦肉切成片，再往瘦肉中加入少许的淀粉、生抽和酒，拌匀后备用。

3.在锅里加入香油，烧热后放进肉片炒至熟透，然后盛出备用。

4.按照第3步的做法把山药和木耳煮熟，再把刚才煮好的瘦肉倒进去一起炒。1分钟过后加入调味料调味即可。

红豆减肥法有效果吗

作为食疗减肥的常见方法，红豆减肥法主要是以红豆为主要原料，按照比例搭配其他减肥功效和作用的食材制作而成的食物，进而起到减肥瘦身的目的。由于体质、性别、人群等方面的因素，不同人群在通过红豆减肥方面通常表现为不同的特点。

红豆减肥法有效果吗红豆减肥的原理

红豆对很多朋友想必不再陌生，由于红豆具有行水、利气的功效，所以被广泛运用于肥胖人群减肥。同时，黑豆的热量和脂肪都非常的低，而且还有大量的的膳食纤维，具有润肠通便、防治便秘的作用特点。而长期便秘往往是导致肥胖的重要原因，所以红豆有助减肥。

红豆减肥法有效果吗效果影响因素

虽然红豆减肥法在减肥方面具有积极的作用，但是红豆减肥效果往往受诸多因素的影响，除科学搭配不同的食材外，在食用的方法，数量，时间上都有特点的要求。另外，膳食结构调整、运动、熬夜陋习、不良情绪也会对红豆减肥效果造成影响，所以其他减肥方法不容忽视。

通过上面的介绍，想必很多朋友对红豆减肥法的效果问题有所了解。有关方面的专家提醒，红豆减肥法是减肥的常见方法，但并非是减肥的唯一手段，为确保减肥效果，采用综合减肥法很有必要，如果复发条件可以采用针灸、抽脂等医学减肥方法。

实惠的绿豆芽食疗减肥法

绿豆芽的减肥原理

1、将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。

2、将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。

3、取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果佳。

4、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。

5、将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。

6、取绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减肥。

绿豆牙减肥餐

平时可多吃豆芽，这里向大家介绍一款减肥餐：

原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。

做法：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。

特点：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃这个大约可减八斤。

紫菜有减肥效果吗

紫菜具有一定的减肥效果。

紫菜中含有丰富的维生素以及矿物质，紫菜减肥法作为一种食疗减肥方式深受很多人的喜爱，经常吃紫菜对减肥瘦身十分有好处。

怎样食疗减肥

苹果餐减肥法早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。冬瓜虾仁减肥法因为本人是水像星座，所以利用冬瓜来排出多余分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙会导致肥胖哦！食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇！仙人掌减肥法仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成。食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果芝麻+海带瘦身法把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增

冬季最有效减肥四方法

1、运动减肥方法

运动减肥方法是一种非常有效的减肥方法，它是在控制热量摄入的前提下，通过运动加快人体热量的消耗，少吃或者不多吃，长期坚持规律的运动，从而达到减肥的目的，比如慢跑、瑜伽、骑自行车等。

2、食疗减肥方法

食疗减肥方法就是控制人的饮食，利用食物原有的性味，有针对性地制作一些减肥食谱，比如水果减肥法、牛奶减肥法等等，促进肥胖者的消化，消除体内多余脂肪，从而达到减肥的目的。

3、中医减肥方法

中医减肥方法中最常见的就是针灸减肥、拔罐减肥、按摩穴位减肥以及中药减肥茶等，这种方法是通过有效地调节脂质的代谢速度，从而纠正肥胖者的异常食欲以及调节肥胖者的内分泌紊乱等，进而达到减肥的目的。

4、西医减肥方法

洗衣减肥方法主要是采用西医药物以及手术的方法，进行消脂或者抽脂减肥，比如一些食物抑制剂、手术抽脂等，尽管效果相当快，但是有一定的危险性，选择之前，需要三思。

蜂蜜姜减肥法的方法

第一，胃口变小，食欲不是那么疯狂了。

第二，便秘很容易引起肥胖，偶食疗后排便很通畅。

第三，偶的肥胖很顽固，但是感觉食疗减肥期间，瘦的速度比减肥药还快。这种食疗办法，能快速的调节细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。

姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM的生姜蜂蜜减肥法是不对的，所以效果不好。

①早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或者各种水果。

②控制一下油和盐的摄入，这个东西吃多了影响体质;

③独特的蜂姜餐食疗改变体质：蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐一定要配合起来

④吃饭一定要细嚼慢咽，吃8成饱。

生姜蜂蜜茶在产后喝是合适的，但生姜蜂蜜茶仅对体质寒湿而起的体态肥大有比较大的作用，也就是起到活络通经去湿的作用。 若是怀孕期间和产后积累的脂肪，则需要通过消耗脂肪热量来达到减肥目的。饭要吃，水也要喝，主要是做菜一定要控制油的用量，然后肥肉要坚决抵制。实际上，喂奶是最好的减肥手段，每天可以帮助你消耗600kcal以上的热量。这是节食和运动都难以达到量。

如果你们想要采用文章介绍的生姜蜂蜜减肥法，我们建议女性朋友最好是考虑一下自己的身体体质，因为我们在早上起床的时候食用生姜蜂蜜水虽然可以起到减肥的效果，但是你们采用这种做法会导致胃酸增多，可能会导致你们出现消化不良等问题。

食疗减肥法助你身材更苗条

1金针菇炒鸡蛋

原料：金针菇一把、鸡蛋3个。

做法

1首先就是要把金针菇稍微切去点老根，然后用清水洗净沥干水，然后对半切一下就行。

2鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。

3油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。

4翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。

5再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。

6倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。

7最后加点葱花提提香，起锅就可以了，虽然简单但是蛮好吃的，而且还能有效的减肥。

功效

金针菇被称是大自然的纤体大师，是最最天然的减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。

2鸡蛋菠菜饼

原料：菠菜泥1小碗、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

做法

1鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀。

2选择一个较小的平底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固。

3将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎。

4当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟。

5将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

功效

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。

3洋葱炒鸡蛋

原料：洋葱(一个)，鸡蛋(四只)。

调料：盐，胡椒粉，香油。

做法

1把洋葱去皮、洗净，切丝待用。

2把鸡蛋磕在一大碗里，加入盐和少许胡椒粉打匀。

3锅里放油，待两成热后，把鸡蛋液倒进去，等快成型的时候盛出。

4锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋葱丝炒几分钟，加入适量盐、鸡精、生抽。

5把成型的鸡蛋放进去炒均匀，快出锅时淋上少许香油拌一下，起锅装盘即可。

功效

洋葱含有和大蒜类似的营养成分，可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基，有效提高代谢率，在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪，转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。

芋头减肥食谱饱口福又瘦身

一、排骨蒸芋头

材料：猪小排、芋头、食盐、鸡精、生抽、淀粉、植物油、芝麻油、白砂糖。

做法：

1.香芋去皮，切成蒜末;

2.排骨用少许的盐、生抽、一点砂糖、一点鸡粉、植物油、一匙淀粉，拌匀，腌制备用;

3.将香芋丁加入排骨中，拌匀，再浇上一点芝麻油;

4.蒸锅烧开水，入锅，隔水蒸15~20分钟左右即可。

二、椰汁香芋西米露

材料：西米、芋头、椰汁、白糖。

做法：

1.煮西米露：接一锅清水，烧开，放入西米，中火一边煮一边搅拌，约15分钟至西米半透明的时候，关火焖10分钟直至完全透明，过冷水，把粘液冲洗干净备用;

2.蒸香芋：香芋去皮，切块状，蒸锅蒸至香芋约20分钟至粉糯(筷子能轻松穿过)，备用;

3.煮椰汁：把椰汁倒到锅里，加入适量的清水加以稀释，再加入适量的白糖，煮开，倒入香芋和西米搅拌均匀即可。

三、荔浦芋头

材料：芋头、培根、食盐、鸡精、蚝油、香油、植物油。

做法：

1.将芋头洗净切丝，放入盐、鸡精、香油拌匀;腊肉切成丁;

2.将拌好的芋头丝放入器皿里，撒上切成丁的腊味，上笼蒸8-10分钟;

3.坐锅点火，倒油待油9成热时，将热好的油倒在蒸好的芋头丝上即可。

多吃紫菜可以减肥吗

紫菜具有一定的减肥效果，紫菜中含有丰富的维生素以及矿物质，紫菜减肥法作为一种食疗减肥方式深受很多人的喜爱，经常吃紫菜对减肥瘦身十分有好处。

紫菜富含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质。每日摄入量只需15克左右，就能补充人体所需营养物质，且脂肪含量低，是很好的减肥食物。此外紫菜的脂肪含量低，多在1%以下，另外紫菜中盈盈多达21%的食用纤维，让你清除体内垃圾和优质的同时，帮助延缓大脑的衰老，补充大脑动力，汽化热又极低。

生姜也可减肥 四大秘方燃烧脂肪轻松瘦身

生姜食疗减肥法：

生姜+红茶

从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身的作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

晚上吃过晚饭后就不要吃任何东西了，饮用生姜红茶!切记哦!饭后和饭前推荐生姜红茶。

蜂蜜姜汤

姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM的生姜蜂蜜减肥法是不对的，所以效果不好。

生姜+蜂蜜

生姜蜂蜜减肥法蜕变体质：

第一，胃口变小，食欲不是那么疯狂了

第二，便秘很容易引起肥胖，偶食疗后排便很通畅

第三，偶的肥胖很顽固，但是感觉食疗减肥期间，瘦的速度比减肥药还快。

这种食疗办法，能快速的调节细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。

生姜浸浴减肥法：

瘦身姜醋浴

在盛满温水(水温约40～42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口位，浸5分钟休息两分钟，连做5次就会大量排汗，能刺激血液循环，除了可收减肥美白外，可以收紧松弛的肌肤，治疗腰酸背痛。每星期浸一次，每次30分钟已足够。

暖身生姜浴

手脚冰冷，怕冻的朋友们不妨自制个台式生姜浴，浸完包你由头暖到脚。生姜浴的灵魂系生姜精，做法系先将生姜切成薄片，将之晒干或阴干3~4天，然后加水煎煮至原先水量的一半即可，隔渣取生姜水。洗澡时加入适量生姜水，冲完凉时血气畅通，面色都变红润。

生姜+蜂蜜可以减肥吗

生姜蜂蜜减肥法蜕变体质：

第一，胃口变小，食欲不是那么疯狂了

第二，便秘很容易引起肥胖，偶食疗后排便很通畅

第三，偶的肥胖很顽固，但是感觉食疗减肥期间，瘦的速度比减肥药还快。

这种食疗办法，能快速的调节细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。

蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐成功减掉了21斤

姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM的生姜蜂蜜减肥法是不对的，所以效果不好。

①早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或者各种水果。

②控制一下油和盐的摄入，这个东西吃多了影响体质;

③独特的蜂姜餐食疗改变体质：蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐一定要配合起来。

④吃饭一定要细嚼慢咽，吃8成饱。

生姜蜂蜜如何减肥

生姜蜂蜜减肥法之：生姜蜂蜜水的效果

生姜的抗氧化赛过维生素E中医以为老年斑的发生与气血运转不畅有必定的联系，生姜具有发汗解表、温间断呕、温肺止咳、解毒等成效，其辛温发散的效果可推进气血的运转;现代医学研讨也标明，生姜里富含的辛辣成分“姜辣素”具有很强的抗氧化效果，能够疾速铲除自由基，按捺体内过氧化脂质的发生，因此可防止或削减脂褐素的堆积，其抗氧化效果比当前最常用的抗氧化剂——维生素E的效果更强。生姜蜂蜜减肥法之：生姜蜂蜜水二者“互补互利”

而蜂蜜具有补中润燥，缓急解毒的效果，经过其补益效果可推进人体气血的化生，保持气血的正常运转;现代医学研讨亦标明，蜂蜜中也富含很多的抗氧化剂、维生素C和黄酮类化合物等，对自由基有很强的“杀伤力”。可是，生姜具有发散效果，年老体弱，表虚自汗者不宜久服，不然易耗气伤阴，蜂蜜的补益效果则可以防止服用生姜后出汗过多，致使人体阴液过度耗伤的不良反应，生姜蜂蜜水的效果是二者“互补互利”。

生姜蜂蜜减肥法之：生姜蜂蜜减肥法蜕变体质

第一，胃口变小，胃口不是那么张狂了

第二，便秘很简单导致肥壮，偶食疗后排便很晓畅

第三，偶的肥壮很固执，可是感受食疗减肥时间，瘦的速度比减肥药还快。

这种食疗方法，能疾速的调理细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。生姜蜂蜜减肥法之：详细减肥办法，蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐

姜用两片共10克即可，最佳用刀弄成糊糊，许多人切成片，是不行的，活性缺乏;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或许放锅里熬，高温会损坏活性;姜汤里参加一勺蜂蜜后必定要拌和均匀，然后开喝。许多MM的生姜蜂蜜减肥法是不对的，所以作用欠好。

①早上必定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住必定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或许各种生果。

②操控一下油和盐的摄入，这个东西吃多了影响体质;

③共同的蜂姜餐食疗改动体质：蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐一定要配合起来。

④吃饭一定要细嚼慢咽，吃8成饱。

生姜蜂蜜减肥法

生姜蜂蜜减肥法之：生姜蜂蜜水的效果

生姜的抗氧化赛过维生素E中医以为老年斑的发生与气血运转不畅有必定的联系，生姜具有发汗解表、温间断呕、温肺止咳、解毒等成效，其辛温发散的效果可推进气血的运转;现代医学研讨也标明，生姜里富含的辛辣成分“姜辣素”具有很强的抗氧化效果，能够疾速铲除自由基，按捺体内过氧化脂质的发生，因此可防止或削减脂褐素的堆积，其抗氧化效果比当前最常用的抗氧化剂——维生素E的效果更强。

生姜蜂蜜减肥法之：生姜蜂蜜水二者“互补互利”

而蜂蜜具有补中润燥，缓急解毒的效果，经过其补益效果可推进人体气血的化生，保持气血的正常运转;现代医学研讨亦标明，蜂蜜中也富含很多的抗氧化剂、维生素C和黄酮类化合物等，对自由基有很强的“杀伤力”。可是，生姜具有发散效果，年老体弱，表虚自汗者不宜久服，不然易耗气伤阴，蜂蜜的补益效果则可以防止服用生姜后出汗过多，致使人体阴液过度耗伤的不良反应，生姜蜂蜜水的效果是二者“互补互利”。

生姜蜂蜜减肥法之：生姜蜂蜜减肥法蜕变体质

第一，胃口变小，胃口不是那么张狂了

第二，便秘很简单导致肥壮，偶食疗后排便很晓畅

第三，偶的肥壮很固执，可是感受食疗减肥时间，瘦的速度比减肥药还快。

这种食疗方法，能疾速的调理细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。

生姜蜂蜜减肥法之：详细减肥办法，蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐

姜用两片共10克即可，最佳用刀弄成糊糊，许多人切成片，是不行的，活性缺乏;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或许放锅里熬，高温会损坏活性;姜汤里参加一勺蜂蜜后必定要拌和均匀，然后开喝。许多MM的生姜蜂蜜减肥法是不对的，所以作用欠好。

①早上必定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住必定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或许各种生果。

②操控一下油和盐的摄入，这个东西吃多了影响体质;

③共同的蜂姜餐食疗改动体质：蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐一定要配合起来。

④吃饭一定要细嚼慢咽，吃8成饱。