运动饮料的那些功能

运动饮料的那些功能

虽然我们在运动后需要补充能量，但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学根据来支持商家的言论。绝大部分的能量都是来自饮料中所含的糖份和咖啡因。因此这些饮料通常都含有很高的热量。

除此之外，一般的能量饮料还含有人参、维生素、绿茶等。糟糕的是很多能量饮料中所含的所谓的高科技配方其实对人体不但无益还有害，像锝等微量元素。但是很难测出饮料中含的这些刺激素到底有多少。

标签上一般也不会标明，即使有标明，消费者也很难根据它来判断对人体是不是有害。一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因，一听可乐含有35-38毫克，一听能量饮料含有280毫克。一杯来说，人体每天最多能摄入200-300毫克的咖啡因。

喝能量饮料，人们会不自觉地就摄入了太多的糖份、咖啡因等，还有很多刺激素对人体也会产生很大的副作用，人们可能会知道自己摄入多少咖啡因不会影响身体状况，但是那些刺激素就不同了，就连有什么副作用都不知道。医生说，可能存在的副作用是反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等等。空腹时饮用可能会产生更大的副作用。还会引起过度兴奋、注意力难以集中、睡眠困难、恶心，血压不正常等。

不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压，那么避免一切有刺激作用的饮料。

如果你确实需要一些饮料来补充体力和能量，那么咖啡加脱脂奶是更好的选择，因为我们对咖啡因的了解更深。而且建议每天最多只能喝两三杯含咖啡因的饮料，喝的时候最好还要吃一点别的东西。如果你觉得咖啡因太刺激了，那就试试脱咖啡因咖啡或半咖啡因饮料。其他的饮料像果汁、低脂奶和水也能帮你很好的补充体力，脱水是很容易就导致疲劳的。

运动饮料会发胖吗

运动后正常饮用通常发胖的问题不大，如果将运动饮料作为饮料来饮用，其中也含有一定的卡路里，超过身体所需的话，也是会转化为脂肪储存的，所以需要注意。

运动饮料会发胖吗 运动饮料对运动有什么帮助

运动饮料能够补充汗液中流失的电解质有助于维持肌肉、神经和心脏的正常运作。及时补充血糖，保持正常的血糖供给，预防低血糖出现。

喝运动饮料会胖吗

为这次减肥大作战做足准备的阿珺，在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算，斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效，但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思，打坏了整个计划。

咦?运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水份即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。营养专家许惠玉表示，若非大量流汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加肾脏负担。

惊!愈运动愈肥胖?

人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。

在一般的情况下，人体的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定，而扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白了工了，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖!

补充能量，天然最好!

那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?运动饮料除了针对运动员特殊需求的营养做调配外，并无其他的营养成分，所以一般人在运动过后，补充充足的水份(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，份量约1至2个拳头大小，便可适时补充水份、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。

此外，运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。

或许你认为吃水果太麻烦了，还是喜欢流汗后大口喝饮料这种直接快速的方式，建议可调配自己喜欢的运动饮料：准备约250cc的水，与喜爱的新鲜现榨果汁1:1调合，并添加约1公克的盐，利用盐份中的钠帮助体内维持电解质的平衡;若喜欢较甜的口味，则可考虑加入约30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做为运动能量的补充。用新鲜水果调制的运动饮料，切记要冷藏，且最好能在当天喝完，以避免营养流失或变质。快点点看看你的减重计画，是不要有需要调整的地方了呢?别因为一时疏忽，使努力运动的成果功亏一篑!

为什么运动了反而胖了 喝运动饮料导致发胖

运动饮料有调节人体电解质的功能，但它是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人来说，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，长期饮用运动饮料反而很容易导致身体发胖，一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，长期饮用就导致减肥没有效果了。

运动饮料会发胖吗 运动饮料什么时候喝

通常我们建议在运动中和运动后进行补充，如果运动中不方便补充，那么就在运动后再补充，原因是运动会消耗大量的能量、水分、电解质，那么运动中和结束后补充有利于保持状态和恢复体能。

功能性饮料的分类 运动平衡饮料

运动平衡饮料含有大量的蛋白质、多肪和氨基酸。这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解口渴更解体渴，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平面状态。但是在没有体力消耗的情况下喝这钟饮料，会有加大心脏负荷，使血压升高的风险，因此不运动的人和高血压的人不能喝这种饮料。

运动前后饮食需要注意哪些

你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!!

运动前

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!

运动后

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!

水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔

跑步喝什么饮料 运动饮料

运动饮料的设计，是在运动中和运动之后使用的补给饮料，它含有适当电解质（钠与钾）以促进胃肠道最大吸收效率。

跑完步吃什么好 喝运动饮料或淡盐水

在跑步时身体产生大量热量，因此会通过排汗的方式进行蒸发散热。汗液的排出，会带走大量的水分，电解质同时也会随之流失。所以跑完步后要及时的进行水分和电解质的补充，而运动饮料就是不错的选择，运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行及时的补充。当然，如果没有运动饮料，那么淡盐水也是可以的。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子。

功能饮料真的能抗疲劳

从这些功能饮料成分表里发现成分几乎都一样。拿红牛举例，一罐250毫升的红牛饮料里除了含有适量的葡萄糖、果糖和维生素B族外还含有牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇等成分。

北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建明介绍，咖啡因可以减少人体疲劳感，对提高运动能力有一定帮助，但这种天然中枢神经兴奋剂最大特点就是让人上瘾，也就是说，以前喝一罐可能就起到提神的作用，一旦上瘾就需要增加剂量，否则没什么效果。

虽然对厂商来说是件好事，但对消费者来说可不见得有利。大量研究表明，长期大量摄入咖啡因会对消化系统产生影响，刺激消化系统内壁引发炎症，甚至产生消化道溃疡。有研究显示，长期大量吸食咖啡因对消化性溃疡的治疗有明显影响。浙江工商大学食品与生物工程学院郭会林等人2014年发表在《食品与生物技术学报》上的一项国家自然科学基金项目研究结果证实，长期摄入咖啡因还会影响味觉感受，进而影响机体对能量的摄入。

另外功能饮料里大量的糖分也是专家们不建议常喝的原因，长期大量饮用不但会使人变胖，还有可能增加患糖尿病风险。

这些饮料最初是作为运动饮料进军市场的。但记者发现，它们批号大多为“健字号”，也就是说属于保健功能饮料。

“保健功能饮料并不等于运动功能饮料，两种完全不是一码事。”中国食品协会运动营养分会理事长杨则宜表示，根据运动饮料国家标准(GB15266-2009)，运动饮料的营养素及其含量能适应运动人群的生理特点，其中强制性理化指标是要含有一定量钠和钾。对比这些功能饮料，没有发现含钾，其含糖量更是远远超过了运动饮料要求的100mL最高8g糖的上限。

如何正确用运动饮料补充能量

简单地说，运动饮料就是碱性饮料，其基本功能就是补水。运动饮料和普通白开水的区别在于，含有的物质既容易被人体吸收，又能延长在血管里的停留时间，免得很快以尿液的形式由肾脏排出。另外，运动饮料呈弱碱性，能中和运动后体内产生的酸性物质。

对于普通健身者来说，喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上，怎么喝比喝什么更重要。运动前20—40分钟，要一次喝下600—800毫升饮料;运动中，每隔15—20分钟喝100毫升，千万别等渴了才喝。夏天，间隔时间还可以更短些。

饮料的理想温度是8—16摄氏度，太热了，不便饮用，也不能有效降低体温;太凉了，一是会刺激胃黏膜，二是水分子基团太大，不易进入细胞。运动结束后，应该想喝多少，就喝多少(但一定要控制节奏，不可喝得太急)。有的人运动后因为脱水，体重减轻了，怕体重增加就不敢喝水，这是非常伤身体的。另外，老年人胃容易受损，运动中喝水的次数应该增加，每次的量减少。

大家购买运动饮料时注意以下几点：1.包装的体积不要太大。如果一次喝不了，时间长了，会受到污染。

2.看糖度。25%左右的糖浓度最容易被人体吸收。

3.看饮料里含有哪些矿物质。最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。

4.选择适当温度的饮料。若马上喝，买常温的;若过一会儿才喝，可买冰镇的。5.查看包装的密封度、生产日期、感官性状等。

温馨提示：看着上面的一些介绍，想必大家对运动饮料业有了一定的了解，不能说不喝运动饮料，但是爱运动的朋友一定不可依赖运动饮料来补充能量。找到正确的方法补充运动营养跟找一种适合自己的运动一样重要!

怎么饮用运动饮料方法

运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水分即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。

人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，在一般的情况下，人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定。除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。

在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。

运动饮料易拖减肥后腿

此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白费，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。

因为运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以对很多人群其实都是不适用的，糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的运动饮料。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。

此外，功能性饮料的成分是针对成年人制定的，对小孩可能并不合适。

拳头分量水果就能平衡电解质

那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。

运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。

运动饮料不可随意喝

一、运动饮料与普通饮料“三大”不同

运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的，能被人体迅速吸收，从而为运动后的机体及时补充水分、电解质和能量。尽管普通饮料好像也能够补水、补充能量，不过运动饮料作为一种功能饮品，有它独特之处。

首先，运动除了能补充人体在运动中的水分丢失之外，还能补充钠、钾等矿物质，而普通饮料未必含有这些。如果不及时补充矿物质，会影响神经与肌肉的正常功能，出现抽筋、神志模糊等，甚至造成电解质紊乱、水盐代谢紊乱，让身体严重脱水。

其次，运动饮料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外，还含有低聚糖。普通饮料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖类，这样会使血糖水平迅速升高，从而刺激激发胰岛素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖犹如“过山车”一样忽上忽下，不利于血糖稳定。而运动饮料除了精制糖之外，还加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维(如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等)，从而延缓糖的吸收，帮助维持血糖水平稳定。

再次，运动饮料渗透压要低于或等于血液渗透压。按照国家标准，运动饮料的含糖量在3-8%，低于或等于血液的晶体渗透压，易于运动饮料中的营养成分被人体吸收。与普通饮料相比，运动饮料的含糖量并不高，远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料，除非每次喝过量，否则不会引起能量过剩。

二、好钢用在刀刃上，平时不需要运动饮料

既然运动饮料与普通饮料有别，那么对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，如果并没有进行运动还去喝，甚至可能还会带来一些健康问题。而对于健身爱好者、专业运动员、户外运动者等，运动饮料便如雪中送炭一般必要。只要运动时间超过1小时，或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动时间超过半个小时，就需要补充运动饮料。

还有一类人群，虽然不是运动人员，但是他们的体力工作强度比较大，例如建筑工人及军人、警察等户外作业者等，当作业时间超过1小时，也需及时补充运动饮料，尤其是在夏季及高湿度、高海拔地区。

三、运动饮料无专柜，选好关键看四招

国内，大多数运动饮料并没有专柜，甚至没有标明“运动饮料”字样，而是与各种类别的饮料为伍，如果没有掌握选购运动饮料的火眼精金，选出一款合格的运动饮料还真是困难。

1.看含糖量

看好运动饮料的营养成分表，含糖量在3-8g/100ml之内可以进入候选运动饮料的范围。太高或者太低都是不符合标准要求的。

2.看电解质

运动饮料含有一定的钠、钾电解质。国标规定，钠的含量范围为50-1200mg/L、钾的含量为50-250mg/L

3.看好不要有碳酸

从配料表可以看出，有好多饮料会添加碳酸(二氧化碳)，以增加其口感。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分，但从运动营养角度来看，运动前后不建议喝含有碳酸这些成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，很多人觉得这种状态很清爽，其实这会提高呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的，除此之外，碳酸饮料会促使骨钙的流失，增加骨质疏松的风险等，不建议选择。

4.看维生素

如果一款运动饮料具备以上三个条件，就已经是一款合格的运动饮料了。不过，由于运动过程中一些水溶性维生素也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有维生素C、B族，那么就是一款优秀的运动饮料了。