白领减压抗疲劳多吃四类食物
白领减压抗疲劳多吃四类食物
3、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,对糖尿病患而言是个好消息,而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。
值得一提的是,许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者。
4、鲑鱼
鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸,对身体有很大的帮助,像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状,便是疲劳,一周吃两到三次鲑鱼,可以补充体力。
如果有睾丸素不足的问题,N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力,还能增加贺尔蒙分泌。除此之外,鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸,可以提振心情。
3、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,对糖尿病患而言是个好消息,而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。
值得一提的是,许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者。
4、鲑鱼
鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸,对身体有很大的帮助,像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状,便是疲劳,一周吃两到三次鲑鱼,可以补充体力。
如果有睾丸素不足的问题,N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力,还能增加贺尔蒙分泌。除此之外,鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸,可以提振心情。
白领们需知的减肥小妙招
白领对很多朋友来说想必不再陌生,白领一族每天朝九晚五的工作着,甚至还要加班,熬夜。另外,吃快餐,久坐缺少运动,熬夜等生活习惯,行为,陋习等都加剧了白领肥胖的产生。与其他的减肥方法相比,白领减肥小妙招在帮助白领方面具有积极作用,所以要引起足够重视。
白领减肥小妙招有哪些 常见方法妙招
白领减肥的小妙招非常的多,但是要注意结合白领人群的特点。所以通常要求白领减肥自带饮食、经常收紧自己的臀部、隐藏长胖美味、调整座椅、塑迷人曲线、秘密的抬腿运动、花粉减肥法等。由于不同妙招具有各自的优缺点及适应症,所以具体的妙招要结合白领肥胖的特点。
白领减肥小妙招有哪些 生活注意事项
虽然白领减肥妙招在帮助减肥方面具有积极作用,但是其在减肥方面也具有局限性。所以有必要还必须结合食物和运动的主流方式。特备是要注意膳食结构调整,注意食物摄入的先后顺序,另外还必须充分发挥游泳,慢跑等有氧运动在减肥瘦身方面作用,进而确保其效果。
抗疲劳秘方有哪些
减压抗疲劳小秘方一
丁香6克,蛤蜊肉200克,鱼圆100克,墨鱼2条,虾仁100克,粉丝、芹菜、冻豆腐、葡萄酒、精盐、葱、味精各适量,鸡汤4碗。
将蛤蜊肉、虾仁洗净备用;鱼圆切片;墨鱼除去腹内杂物,洗净后,在开水锅里速烫1遍,然后切成2片;粉丝用热水泡软,切成几段;芹菜切成寸段;冻豆腐切成小块;葱切小段。将以上各料先各放一半入锅,汤也加入一半,并可加入适量葡萄酒、精盐少量,旺火烧5~6分钟后即可趁热吃。边吃边加。丁香具有强烈的芳香,有兴奋强身作用。当身体疲劳时,食丁香火锅能使人精神振奋,增强全身活力,消除疲劳。
减压抗疲劳小秘方二
鲜人参15克,海参150克,猪瘦肉250克,香菇30克,青豌豆、竹笋各60克,味精、精盐、香油各适量。将海参发好,切块;香菇洗净,切丝;猪瘦肉洗净,切小块;竹笋切片。将以上4物与人参、青豌豆一齐放砂锅内,加清水适量炖煮至猪瘦肉熟烂时,加入味精、精盐、香油各少许即可。每日1~2次,每次适量。每周2剂。大补气血,强壮身体,消除疲劳。适用于久病体虚不复,或年老体衰、精神萎靡、身体疲倦者。
减压抗疲劳小秘方三
三稔4~5枚,荠菜500克,精盐适量。将三稔切开;荠菜洗净,同煎汤,不加油,加精盐少许调味。1次饮服。清热,止渴,除烦,抗疲劳,利小便。适用于风热感冒见头痛发热、咳嗽、痰黄稠、口干舌燥、口鼻气热、大便秘结、小便短黄等病症。日常体力劳动或体育活动后肌肉酸痛,食之可透汗解肌、祛除疲劳、恢复精力。民间还用于解酒。
白领夏季能吃什么食物抗疲劳
老婆是一名白领,上班都是坐在电脑面前工作,最近她老是说累,一个好朋友教我说可以让老婆吃点抗疲劳的食物,这样就不会感觉太累,试吃了一个月,老婆说疲惫感没有那么严重了,下面把方法和大家分享下。
1饮食平衡是关键,每餐可以吃一个水果,午饭和晚饭可以吃蔬菜还有米饭,平均每天一次肉或者鸡蛋,最后还有每餐必不可少的奶制品。
2适当补充糖分和碳水化合物,平时吃完饭之后3个小时之后就可以吃点饼干之类的,但是不能吃那种油腻的,可以吃苏打饼之类的。
3最后就别忘了吃富含维生素C的食物。它有抗疲劳,还能增强免疫力,可以吃点水果,比如:猕猴桃和草莓之类的,都是富含大量的维生素C。
白领六饮食法宝对抗疲劳
1.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。
缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
2.干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
3.牛奶很重要
每餐好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
4.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;后还有每餐必不可少的奶制品。
白领吃什么抗疲劳
豆制品、肉类
一些豆制品和肉类食物,可以为白领补充充足的能量,缓解压力和疲劳,增强身体的抗压能力。适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
食醋
吃醋可以帮助白领缓解疲劳,保持旺盛的精力去处理工作的事情。食醋,也称之为最佳抗疲劳调味品。夏天热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。
谷类食物
白领吃谷类食物,也是非常适合帮助抗疲劳的。碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为大脑提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。
咖啡因食物
在我们的生活中,有很多富含咖啡因的食物,比如茶、咖啡、巧克力;茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。但是要提醒大家的是,晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物,这样会影响睡眠,导致第二天更加容易疲劳。
白领必备抗疲劳减压手册
抗疲劳手册招式一:饼干能量补充
使用方法:起床感觉疲惫无力的时候,或者工作中感觉提不起精神,疲劳不断侵袭时,吃一些饼干吧。早餐专用的饼干能给我们一个精神饱满的上午。下午的午茶,能再补充一点饼干和饮料,就能给让你一直精力充沛到下班。饼干的成分主要是小麦,能提供给人体所需的碳水化合物,让人的身体得到能量的补充。
抗疲劳手册招式二:填字游戏
使用方法:在工作过程中,感觉疲惫提不起精神的时候,提取10分钟时间来玩玩考智力的填字游戏吧。动动脑力的游戏能刺激脑部,有助于激发能量。
抗疲劳手册招式三:热茶
使用方法:昏昏欲睡的感觉来袭时,就冲一杯热茶喝吧。茶中含有的咖啡因,能促进呼吸的频率和深度,从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。喝茶的时候切记不要过量,一杯就足够,过多的摄入咖啡因,会影响晚上的睡眠质量。
抗疲劳手册招式四:轻拍头
使用方法:头昏欲睡,出现疲劳感的时候,用手指头尖端轻轻的拍打头部,先轻拍头顶,再拍后脑勺的左右两个区。轻拍之后,能起到提神作用。切记,要轻拍,如果用力的拍,可能会出现头晕的症状。
抗疲劳手册招式五:热水泡澡
使用方法:适用于体力疲劳或脑部疲劳。在晚上临睡前,用适度的温水,泡泡澡。能够消除一天的疲劳感,还会带来优质的睡眠。热水泡澡能促进全身毛细血管扩张,加速血液循环,是最有效的抗疲劳方法之一。如果没有条件泡热水澡,那么睡前泡泡脚也能缓解疲劳。
抗疲劳手册招式六:冷水洗脸
使用方法:冷水能使人身体产生应激反应,能刺激大脑。冷水还能促进血液循环,对皮肤也有很好的保养作用。在你疲惫不堪的时候,就用冷水洗一下脸吧,有提神醒脑的功能哦!
抗疲劳手册招式七:伸展四肢
使用方法:办公室坐久了,就会出现身体僵硬的感觉。这个时候坐在椅子上,靠在椅背,用力的尽情伸展四肢,连续几次以后,就能消除肌肉的不适感,能改变长期保持一个姿势带来的僵硬感,还能促进血液的循环。伸展的时候如果可以尽情的伸展,才会有最舒服的效果哦!
抗疲劳手册招式八:晒太阳
使用方法:专家指出,每天晒太阳10分钟,能使人体增加有益健康的维生素D.维生素D能够使我们改善情绪和睡眠,能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响。还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平,从而提高精神。
白领减压秘籍轻松缓解疲劳
避免颈酸痛
我们女人该如何缓解疲劳呢?在电脑前总是要坐上1整天的你,是否常觉得颈背酸痛、僵硬?根据复健科门诊统计,这种姿态所引发的颈痛或背痛,多半属于慢性疼痛,不仅生活上造成困扰,更可能影响工作情绪与效率,所以平常多做伸展运动很重要喔!坐姿,两眼平视,头尽量缓慢转向左方,停住10秒钟,再缓慢回到前方,休息3秒,再缓慢转向右方,两边各重复15次。
换上平底鞋
我们女人如何做好职场减压的工作呢?职场女性如何减压最有效吗?高跟鞋走起路来虽然摇曳生姿,但也容易有硬茧或是拇指外翻的问题,据说美国每年花了1.5亿美金,在处理这些美丽的后遗症。所以,闻康资讯网的专家建议大家,我到了办公室之后,尽量把高跟鞋脱下来,换上舒服的拖鞋或是平底鞋,让脚趾头休息放松一下,否则每天365天,天天高跟鞋伺候,你的脚趾头可是会受不了喔!
抗疲劳食物 香蕉抗疲劳
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
白领抗疲劳饮食方法
饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
适合上班族的健康食物
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。
另外可以多听一些养生的音乐静下心来,心静了,浮躁,烦心就统统理你而去了,这样我们就能里心理疾病远远的了。