怎样散步最好 散步宜循循渐进
怎样散步最好 散步宜循循渐进
每天散步不要过于匆忙,应该循序渐进,依照自身身体的适应情况做到呼吸平缓,身体不疲劳,如果出现气乏喘吁、形劳神倦等情况要及时休息,调整好后再继续。
准妈妈宜进行哪些运动
1、散步
散步的好处有很多,尤其是对于孕妇来说,在怀孕期间多散散步是非常有好处的,一周大概散步4次左右,散步的时间长短根据自己的身体情况来决定,在散步的过程中,可以锻炼准妈妈的呼吸,多多散步,让孕妇和胎儿更加健康,而且多散步的话,孕妇在生产的时候顺产的机率大大提高。准妈妈在散步的时候首先要选择好散步地点,公园中的林荫小路有花有草的地方是理想的散步场所,人比较少,而且环境也不错,空气清新,远离噪音,在这样的环境中散步,会让孕妇的身心更愉快,其次要选择好散步的时间,最好是选在清晨或是傍晚的时候散步,当然也可以根据自己的工作或是生活情况来安排其他的时间,在散步的时候不要一个人散步,最好是有准爸爸跟在身旁,这样可以增进夫妻之间的感情,而且可以让准爸爸更多的和胎儿互动。
2、游泳
游泳的好处有很多,当然孕妇游泳好处也是不少的,游泳也是一种比较适合准妈妈的运动之一,游泳不光安全舒适而且活动量不会太大,而且游泳可以锻炼腹部腰部和腿部的力量,增加肺活量,提高身体的协调性,游泳好处很多,但是要注意游泳池水的卫生情况,游泳一般不要超过一个小时,游个几百米就可以了,游泳之前要好好的准备一下,此外,在游泳的时候身边应该有救护人员监督。
3、做广播体操
孕妇广播体操有很多,准妈妈在每天的散步之后或是在工作之余可以做几节孕妇广播体操,做操时运动一定要轻柔,不可太过用力,要柔和,不要做弯腰下蹲和跳跃的动作,运动幅度不宜过大,运动量根据自身的情况来决定,做操之前尽量排空膀胱。
白领保健窍门7招 驱逐健康杀手
一、叩头。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。
二、梳头。
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。
三、搓面。
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
四、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。
五、腹式深呼吸。
直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。
六、弯腰。
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
七、散步。
轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。
散步也应掌握要领
散步是健身的一种很好的方式,但很多人都不知道散步也是有敲门的,散步养生健身要取得效率,最关键的一点,是持之以恒,日久天长,方可显现出来。
散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。其要领如下:
散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则便达不到锻炼目的。
步履宜轻松,犹如闲庭信步之态。这样,周身气血方可调达平和,百脉流通,内外协调,是其他剧烈运动所不及的。
散步宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜琐事充满头脑,这样可使大脑解除疲劳,益智养神。
散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人,尤应注意,否则有害身体。
散步的速度:分缓步(指步履缓慢,行走稳健,每分钟约60~70步,这种散步适于年老体弱及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久久行之,可振奋精神,XinFen大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且走且停,且快且慢,行走一段距离,停下来稍休息,继而再走。也可快步一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)。
散步养生健身要取得效率,最关键的一点,是持之以恒,日久天长,方可显现出来。
当代白领健身的七个大法则
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。
二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳,好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。
三、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。
五、腹式深呼吸。直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。
六、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
七、散步。轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。
散步减肥吗 散步减肥的方法
想要通过散步减肥,一定要注意掌握正确的散步方式,其中最重要的就是控制好散步时身体的姿态:
1.散步时应该脚跟先着地,这样可以避免重心落在小腿肚上,形成水肿;
2.散步时双脚跨步宜脚跟先着地,重心完全转移到前脚后再将另一只脚抬起来,这样不易水肿;
3.每天散步的时间要控制在30分钟~1小时,这样才能更好燃烧脂肪;
4.每天散步时间要保持不变的同时要注意逐步增加行走的距离,让散步的步伐节奏慢慢加快,减肥效果会更好。
散步技巧有哪些
很多人以为散步就是随便走走,但这走也是要走得“技巧”,才可以走出健康。
1、散步之前,应该使全身自然放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步。正如古人所说:“欲步先起立,振衣定息,以立功诸法徐徐行一度,然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。”可见,全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张,筋骨则不得松弛,动作必然僵滞而不协凋,肌肉、关节也不会得到轻松的运动,这样就达不到锻炼的目的。
2、散步时宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”,百事不思,这样可以使大脑解除疲劳,益智养神。悠闲的情绪,愉快的心情,不仅可以提高散步的兴致,也是散步养生的一个重要条件。
3、散步时,步履宜轻松,有如闲庭信步之态,周身气血方可调达平和。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。这种步法,形虽缓慢,然而轻松缓慢之中,气血畅达,百脉流通,内外协调,是其他剧烈性运动所不及的。可取得较好的锻炼效果。对年老体弱之人及慢性病患者尤其适合。
4、散步宜循序渐进,量力而为。《老老恒言》说:“居常无所事,即于室内时时缓步,盘旋数十匝,使筋脉活动,络脉乃得流通,习之既久,步可渐至千百。……偶尔步欲少远,须自揣足力,毋勉强……”意思是说,散步要根据体力,循序渐进;量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。这对于年老体弱有病之人,尤当注意。对于健壮之人,也宜注意,不可过力,过累则耗气伤形,不仅达不到锻炼目的,反而于身体有害。
怎样散步最好 散步要持之以恒
散步想要达到有效的养生目的的话,一定要持之以恒,坚持每天半小时左右的散步练习。这样既不会给身体造成过大的运动负担,也能实现延年益寿目的。
哺乳期如何健康减肥
以下是医生建议的哺乳期安全减肥方法,其中既考虑到哺乳妈妈的营养健康,也考虑到了宝宝的营养需求。
1.保持最基本的热量需求。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥,那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立,母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
2.确定循循渐进的减肥目标。不要想着一下子就能减掉全身的肉,这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点,如果体重很轻或者正准备怀孕,就稍微少一点。
3.每天至少锻炼1个小时。选择一项你喜欢的运动,最好是适合你身体状况的运动,这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。
不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼,那就是用背巾背着宝宝,每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品,每周至少可以减3500卡的热量,也就是0.9斤。
提醒妈妈,喂完奶后再锻炼比较舒服,因为胸部没有奶水负荷。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣,用比较柔软的胸垫,避免乳头磨破。
4.做好减肥计划。如果你根据你的减肥计划减肥,没有出现任何不适状况,体重正在稳定下降,宝宝吃奶也很好,身体健康,那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量。如果你每周体重下降比0.9斤还多,说明你吃的太少;如果你根据计划减肥,体重还是增加,那么有可能是你吃太多了。
散步有什么好处 散步促进消化
散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
散步的好处 促进血液循环
长期坐着或站着工作的人,容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。散步中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,对血液迅速回心有利。