防治游泳抽筋小常识

防治游泳抽筋小常识

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

游泳时怎么预防抽筋 游泳中小腿抽筋怎么办

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起来坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉，使痉挛缓解。

游泳安全知识 谨防腿抽筋

想必大家听到或者看到过不少游泳高手因为腿抽筋而在游泳池溺毙的新闻，可见腿抽筋已成为游泳运动的一大杀手。游泳初学者一般在跟泳池见面都会显得兴奋和迫不及待，不进行任何热身运动就直接奔向泳池，其实这是十分危险的。新手水性不佳，如果在水中突然抽筋，容易慌张，酿成生命事故。菜鸟游泳防抽筋尤其要注意以下几个方面：

（1）游泳前1小时摄入足够多的食物，保证身体运动有足够多的能量供给，使身体热量维持在一个稳定水平，防止游泳时水温过低对身体造成刺激；

（2）游泳前洗个冷水澡，用冷水拍打手臂、腿部和身体的其他部位，增强身体对冷水刺激的应变能力。

（3）游泳前要进行足够多的热身运动，如进行抬腿运动，全身运动，对容易抽筋的部位进行按摩，使身体暖和起来。

夏季游泳安全知识

夏季游泳安全知识

一、游泳安全要点

1、不要独自一人外出游泳，也不要到不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳，更不要私自到江、河、湖、水库等地游泳。

2、要清楚了解自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。

3、游泳时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋。

4、下水前先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳。

5、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免呛水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，严禁酒后游泳。

6、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，要立即上岸休息或呼救。

7、跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。

二、如何预防游泳时下肢抽筋

1、游泳前一定要做好暖身运动。

2、游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

4、游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸;腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

三、手脚抽筋自救方法

1、若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。

2、若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

3、要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

四、游泳时耳朵进水的处理方法

1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

2、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

3、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。

夏天游泳注意事项

夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量：

1.饭后、饮酒不宜游泳。

2.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。

3.感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

4.雷雨的天候不宜游泳。

5.水温太低、太凉不宜游泳。

6.游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。

7.不要随兴下水，特别是野外。

8.风浪太大、照明不佳不要游泳。

9.不明水域不要游泳、跳水。

10.水浅、人多不可跳水。

11.要在有救生员及合格场所游泳。

12.下水前先做暖身运动。

13.下水的装备要带全，一定要带泳镜。

14.水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。

15.平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。

运动后小腿抽筋怎么办

男人们运动以后常会出现小腿抽筋的情况，医学上往往称为“腓肠肌痉挛”，那么，出现小腿抽筋怎么处理?抽筋发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死，所以要牢记以下两个急救措施，以防万一。

急救措施

1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

注重事项

1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。

2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。

小腿抽筋的急救方法

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。

急救措施

1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

注重事项

1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。

2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。

游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋

1.游泳时容易发生腿抽筋的现象，主要是外部环境寒冷刺激影响，所以下水之前一定要做热身运动，使身体热量充足，以适应冷水刺激。

2.游泳之前一定要保持好的体能状态和精神状态，当过度疲劳，或休息不够，睡眠不足的情况下，最好不要下水游泳，也不要在饥饿状态下游泳。

3.游泳抽筋也有可能是肌肉连续收缩过快，超过了身体承受能力所致，所以游泳的时候不宜速度过快，也不宜游太长时间，一般来说不要超过1个小时。

4.游泳前应该对腿部和其他容易抽筋的部位进行适度的按摩，如果平时适应冷刺激的话，事先用冷水拍打四肢和整个身体，也可以提高身体对冷水刺激的适应能力，有效避免游泳时发生腿抽筋的现象。

5.游泳前适当吃一些鸡蛋，肉类，蛋白质含量高的食物，或吃些含钙，磷，钠较多的食物，能有效给身体增加热量，适应游泳时水温过低对身体造成刺激。

夏季幼儿如何防溺水

1、教育孩子不要到水库、河边、池塘、等有水源的地方玩耍戏水，不去非游泳区游泳，不会游泳者，不要游到深水区，即使带着救生圈也不安全。

2、游泳前要做适当的准备活动，以防抽筋。如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。

3、雨天行走、如果路过井边或有水源的地方时要格外小心。

游泳要注意哪些安全

1、游泳时间：一般在饭后半小时后游泳，保证体力及食物适度消化，不能在空腹饥饿状态下去游泳，容易导致体力不支及抽筋等;并且游泳时间不要过长，在一个小时以内比较合适，长时间泡在水里容易导致身体不适。

2、游泳物品：泳镜有利于保护眼睛，防止眼睛进水及感染，不会游泳者记得携带好游泳圈，能在关键时刻起作用，注意游泳的时候保护耳朵，防止水流入耳朵引起不必要的麻烦，并且在游泳的时候注意防止呛水而发生意外。

3、游泳准备工作：游泳前做一些准备活动，如伸展四肢、活动关节等，同时用水浇浇头部及胸部，使身体适应水温，避免抽筋。如果野外游泳，注意水温，注意下水前进行热身，也注意游泳地点的安全问题，不可鲁莽的直接跳入水中，导致身体过度反映，也防止被水底部尖锐物品划伤。

在游泳池及划定(或人们常去)的江河湖海游泳区内游泳，不能到不熟悉的江河湖海、塘及水库中游泳，也不能到有血吸虫、污染和杂草丛生的水面游泳。少年和初学游泳者要有熟悉水性的同伴相随。

4、过度疲劳和空腹时不能游泳。身体状况不佳(如月经期、感冒或患其他疾病)时也不要下水。刚刚从事完一项运动，要等汗消后才能游泳。不注意这些问题，很容易发生头晕或抽筋现象。

5、下水后的注意点：根据自身水平选择好水深，并在游泳的时候注意周边的人，防止冲撞及被划伤，在游泳时遇到突发事件，一定要保持镇定，有足够的知识储备以便应对。

6、游泳卫生问题：记得选择水质好的泳池、野外游泳点，游泳前后记得冲洗干净，做好个人卫生，才能更健康的进行运动。

游泳注意哪些安全事项呢?游泳时需要注意的事项较多，都是针对安全制定的。安全是游泳时非常重要的注意点，即使是成年人游泳时也必须有同伴一起，禁止单独外出游泳，即使是游泳较好的人在水中也有可能发生抽筋等不适，如无救治是非常危险的，而游泳前后的注意要点也要掌握，可避免游泳时受到刺激。

小腿抽筋了该怎么办？

在剧烈活动或工作疲劳时，有时会突然发生小腿肚抽筋，不但疼痛难忍，还直接影响工作和休息;在特殊情况下(如游泳等)还会危及人们的生命安全。

在剧烈活动或工作疲劳时，有时会突然发生小腿肚抽筋，不但疼痛难忍，还直接影响工作和休息;在特殊情况下(如游泳等)还会危及人们的生命安全。突然发生小腿肚抽筋时，尤其是在游泳时，一定要保持头脑冷静，切勿慌张急躁，此时可用手用力抓紧抽筋一侧脚的拇趾，然后逐渐缓慢地伸直患肢，抽筋疼痛即可随之消失;然后再按摩几下小腿肚，以避免再次抽筋。如果在睡觉时发生抽筋，可用脚趾撑住墙壁，腿部用力伸直;或立即下床站立于地上，抽筋疼痛便可即刻缓解。若小腿肚抽筋发生于游泳之中，应按上述方法松解后，改变以仰游姿势缓缓游向岸边，同时让小腿肚休息一会儿，以防抽筋再次发生。

孩子小腿抽筋怎么办好呢？

游泳时，有时会感到下肢突然疼痛，这是由于下水前暖身运动做得不够或是长时间浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉过于紧缩而引起痉挛所致。遇到下肢抽筋时，应镇静下来不要慌张，请求同伴援助，同时应试着自己治疗。

1、最好立即上岸，如果无法上岸，就应深吸一口气，然后潜入水中，伸直抽筋的那只腿，用手将拇趾向上反压。

2、如果疼痛减轻就上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。

如何预防游泳时下肢抽筋?

1、游泳前一定要做好暖身运动。

2.、游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

4、游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

5、腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

因此，小孩子在游泳之前最好是能够先做好热身运动，尽量地让四肢活动开，然后先在四肢上擦上一些冷水，慢慢将手脚适应游泳池的水温，然后再下水进行游泳。平时也可以多让孩子晒晒太阳，来帮助身体钙质的吸收，尽量避免由于缺钙而引起的抽筋。

不同部位抽筋的处理方法

工具/原料

时间、原创、动作、抽筋、保护、等等

方法/步骤

首先来观察一下，我们平时容易抽筋的动作情况，对于从来没有抽过筋的人来说，如果突然抽筋，那就是身体缺乏灵活运动，所以我们该在平时多运动。

我们都知道，腿脚是最容易抽筋的部位。什么时候要注意预防抽筋呢?我们在澡后穿比较紧的裤子、做陌生的剧烈动作、游泳、还有就是生活饮食了。特别是有婴儿家庭的人注意，小孩子发烧不但会引起抽筋还会带来更多的后遗症，希望做家长的保护好孩子。

抽筋一次，就可能在原来的部位会发生频繁的抽筋。为此有可能影响到以后的生活，也有可能从剧烈运动的抽筋转换普通动作都会抽筋，在这里着重讲的是水上抽筋，游泳抽筋是很危险的，因为很多人不懂得常识，在运动过后就游泳会发生严重的抽筋。所以我们要懂得这些常识。

我们一但抽筋了，不要紧张，抽筋会痛到不能活动，我们忍受一下，不要用手用力去按去捶抽筋部位，轻轻揉做点防护动作就好。因为大家不知道，虽然这样做可以一时起作用，但下一次抽筋就更容易了。所以我们抽筋的时候，冷静下来，让抽筋现象缓慢的散去。

抽筋不是严重的受伤，所以我们不用紧张，在生活中注意做好保护措施，请专业医师帮助，我们就可以避免抽筋带来的小麻烦。