减肥保持身材必须注意的饮食常识

减肥保持身材必须注意的饮食常识

1、选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。

2、选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。

3、无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。

4、闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。

5、吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。

6、限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。

8个坑了不少人的饮食常识

1、褐色面包就是全麦面包营养专家提醒，并不是所有的褐色面包都是全麦的，有些是添加了食用色素，有些则是用焦糖着色。所以，买面包先要看好营养素成分标签。

2、猪蹄和猪肉炖两个小时以上最有营养有人认为把猪蹄和猪肉炖两个小时以上，其中的饱和脂肪酸就变成不饱和脂肪酸，有益健康。其实，饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸，所以无论怎么炖，都不宜多吃。

8个坑了不少人的饮食常识

3、甜味剂有助于减肥甜味剂早就不是糖尿病患者的专利，一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑，便以甜味剂食品来替代糖。其实，有些甜味剂如木糖醇也含有热量，摄入过多也会导致肥胖。

4、沙拉对人体健康极有益水果沙拉、蔬菜沙拉是不少中老年女性的饮食新宠。其实，沙拉酱含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。专家建议，可以用酸奶来拌蔬菜和水果，其口味不错，营养丰富还补充了钙。

5、吃鸡蛋提高胆固醇含量立竿见影一个鸡蛋约含290毫克的胆固醇，确实较高。但吃进的胆固醇不直接吸收进入血液。如果代谢功能正常，每天可以放心吃一个鸡蛋，对人体有益无害。

坑了不少人的饮食常识

6、红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高鸡蛋壳的颜色取决于母鸡品种，与营养无关。但是，蛋黄颜色却和营养有关。鸡蛋黄颜色取决于饲料，如果饲料中类胡萝卜素和维生素A的含量高，则蛋黄颜色深。所以，鸡蛋的营养价值不由鸡蛋壳的颜色决定。

8个坑了不少人的饮食常识

7、喝啤酒就会发胖其实，啤酒热量并不太高，0.5升啤酒含热量160千卡，“大碗喝酒，大口吃肉”会导致发胖才准确，过量的下酒菜才是罪魁祸首。

坑了不少人的饮食常识

8、蔬菜生吃更益健康生吃还是熟吃要依营养素需求而定。西红柿生吃时维生素C的损失最少，维生素C遇热会有一定损失。而所含的茄红素，需要加热才能更好地吸收，所以，选择西红柿炒鸡蛋还是凉拌西红柿，要看你对营养素的需求。同类的蔬菜还有胡萝卜等。

秋天吃什么不长胖 高蛋白饮食新革命

过量食用碳水化合物食物是导致肥胖的重要原因，你吃得越多，食欲越大，饥饿和食欲不可阻挡。减肥必须限制碳水化合物。多吃高蛋白食物，减肥，保持苗条身材。例如，吃一些牛奶，豆类，鸡蛋，肉类，鱼类这样的饮食会让身体进入一种状态，依靠脂肪能量，而不是碳水化合物，自然会导致脂肪分解。

怎样吃才能健康减肥

体重增加主要是因为摄入量大于人体消耗量引起的，减肥后要保持正常的健康饮食、保持运动、不暴饮暴食少吃零食，减少多余热量的堆积，要保持身材，饮食要和运动一起搭配，运动才是最健康最安全的减肥方式，如果想提高运动减肥效率可以在运动前服用像千林然芷片这样的帮助运动燃烧脂肪的营养素，它的原理主要是有三种主要减肥功效的成分：左旋肉碱成分能够加速脂肪燃烧，茶多酚能够减少脂肪吸收，控制热量，而铬酵母能促进糖分解能减少脂肪生成。运动前服用能够提高运动减肥的效率。

产后如何恢复身材 饮食减肥

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

男人减肥攻略有哪些

一、养成运动习惯

现代社会的男人都忙于工作，且大部分男士都是做脑力工作，缺乏运动成为了男人肥胖的主要因素。因此男人想要成功减肥的话，首先就得养成运动的习惯，从今日开始运动起来，无论是打篮球也好，跑步也好，总之就是要让身体得到锻炼，这是减肥成功的第一步。

二、改变工作习性

现在很多男士在办公室工作时，一坐就是一整天，一整天都一动不动的，身材自然就发胖了。因此男士们要改变工作习性，即使是在工作时也要时不时动一下，偶尔抽空到办公室外走两步。

三、生活作息正常

很多男士常常加班到深夜，即使不加班了又出去过夜生活去了，每天都熬夜晚睡也是男士身体发胖的一个因素。因此男士们应该要改善作息习惯，最好是能够做到早睡早起。

四、改善饮食结构

很多男士无论是工作日还是双休日都是吃外卖，外卖多是些高热量的垃圾食物，男士们常年吃这些食物，身材发胖也就成为了意料之中的事情。因此男士们要想减肥保持身材的话，就必须要改善饮食结构，少吃垃圾食品，多吃有机蔬菜水果，这样才能够吃得健康，也能够让身材瘦下来哦。

自制菠萝酱怎么吃 做沙拉

用自制菠萝酱制作沙拉也特别好吃，特别是在制作蔬菜沙拉时，可以把准备好的紫甘蓝和其他蔬菜用沸水焯烫，然后再用冷水降温，去掉水分以后直接加入自制的菠萝酱进行调味，可以让做好的蔬菜沙拉，味道特别诱人。这里用菠萝酱代替沙拉酱会让沙拉的味道更好，而且会让沙拉的热量更低，人们食用以后瘦身减肥，保持身材。

产后如何保持身材

产后减肥策略1、要有耐心

产后减肥的安全速度一般是在三周后平均每星期减0.45 公斤。你要注意你的健康以及你孩子的健康。

产后减肥策略2、和宝宝一起健身

尿布袋要随时包好，这样你可以把小孩丢在婴儿车里，散很长时间的步。带着宝宝一起运

动可以帮助你燃烧更多的卡路里。把宝宝挂在吊带上或是背在婴儿背包里，这样你可以带着他在附近的商场里，你们的庭院里，或是你们的大厦旁边散散步。

产后减肥策略3、坚持“行之有效”

做一些过去对你有用的运动。如果你从不喜欢在跑步机上跑步，现在也不要为了方便而买一台回来。

产后减肥策略4、为自己寻找时间

一个新妈妈在生产过后，可以把为自己预留时间放在首位。保姆和长辈们现在通常都会帮你一起照顾孩子，所以新妈妈能有一些时间来关注自己的健康和减重问题。每天运动，安静地享受营养的膳食，这些有助于恢复对生活的平衡感和控制感。

产后减肥策略5、不要找借口，做出改变

在怀孕期间增加过多体重并不仅仅是女性才有的事。有些丈夫在妻子怀孕生产期间也会增重。因为家里吃的东西不可避免会增多。当你的生活方式发生改变——结婚，生孩子，养孩子——你就得调整你的生活习惯。你可以每天早起半个小时运动，也可以在工作午餐后多散步，在办公室或在商场里走楼梯而不走电梯。

保持身材吃什么好

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃,如果你的胆固醇指标正常,一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清,则可将蛋黄分离出去。食时,烤、煎或煮皆可。

2、瘦牛肉

这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外,它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉,并要去掉看得见的肥肉。

3、西兰花

除了含有丰富的维他命A、C之外,还含有一种特有的抗氧化物质,西兰花几乎集所有抗氧化物于一身。因此,它的抗氧化性能比其它食物更优良,而且还是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言,它还有保护皮肤的美容功效。你可千万别错过这类扞卫你青夏的蔬菜。