充足的睡眠有助于夏季减肥

充足的睡眠有助于夏季减肥

充足睡眠

睡眠对人的身体健康来说极为重要，睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌!So，夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的哟，才是夏天减肥最有效方法。

下面为大家推荐5种最热门的快速减肥食谱，帮你解馋消脂吃出性感好身材。

一、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。

做法：

1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。夏季是减肥旺季，因为夏季体内新陈代谢旺盛，如果掌握了正确的减肥方法，很容易就能瘦下去，要想成功减肥，首先得从饮食下手，下面就给女性介绍5个当下最热门的减肥食谱，想要瘦的美眉们赶紧get起来吧。

二、紫薯雪梨蜂蜜水

材料：梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量。

做法：

1、梨子削皮切小块(我的梨偏小，个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。

2、锅中加水，放梨块和枸杞煮开后，转小火炖5--8分钟。

3、放入紫薯丁，再小火炖5--8分钟即可。

三、蔬果酸奶麦片

材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

做法：将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

功效：从每天一早就清理肠道，作为早餐还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。

四、红烧冬瓜

材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。

做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素C，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低的，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。

五、洋葱番茄汁

材料：1/3颗洋葱、1颗牛番茄、半颗柠檬。

做法：洋葱、牛番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500c.c。冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。

功效：促进血液循环、改善脸部黯沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。

注意：肠胃发炎、处急性发炎期，及火气大者不宜

产后怎么瘦肚子 保证充足的睡眠

生完孩子的产妇要保证每天充足的睡眠，睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响脂肪代谢，使减肥受阻，所以产妇需保证充足睡眠，既有助于保持良好的情绪，还有助于产后的恢复。

睡觉多能帮助孩子长高吗

充足的睡眠对每一个人来说都很重要，对于正处于生长发育的少年儿童更是如此。通过睡眠，不但精神和体力能得到恢复，而且能为人体积蓄力量，从而抵抗疾病的侵袭。

对于少年儿童来说，保证充足睡眠尤为重要。因为睡眠对人体健康有直接影响。通过睡眠，不但精神和体力能得到恢复，而且能为人体积蓄力量，从而抵抗疾病的侵袭。

充足的睡眠有益于生长发育生长发育有赖于脑垂体分泌生长激素，但儿童的生长激素只有在睡眠时才分泌，清醒时则处于停止状态。可见，要使儿童长得快，除了注意营养和运动外，更重要的就是使他们睡得好，睡得足。

充足的睡眠有利于增强记忆在白天的学习、工作中，大脑神经细胞中的能量和氧消耗很大，充足的睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态，便于补充能量和氧。否则，大脑疲劳长时间得不到恢复，脑功能便会下降，记忆力随之减退。实验证明，充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上，睡足8小时，记忆力会更好。

充足的睡眠有助于护肤美容人体中许多生物化学过程都是在熟睡中进行的，深度睡眠时各种保护皮肤的激素分泌加快1倍以上。因此，充足的睡眠可使皮肤不受外界干扰，全力以赴地进行自身的新陈代谢，以保护皮肤健康。

充足的睡眠有助于保护视力儿童近视与睡眠不足有很大的关系，因为睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，进而使眼睛局部的交感神经失去平衡，从而引起眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视。因此，在身体发育期保证孩子有充足的睡眠，是预防近视的一个重要措施。

充足的睡眠是最佳“药物”人在熟睡时，体内细胞会制造出一种叫做“胞壁酸”的化学物质，该物质能提高人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，从而增强人体抗病能力。

充足的睡眠有利于减肥

过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因，但据科学家最新研究发现，规律、充足的睡眠有助于体重超标的糖尿病患者减肥。

法国国家健康和医学研究院的科学家在研究调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

该项研究历时13年，追踪研究了大约500名年龄在27～40岁之间的患者。研究结果提示：每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。此外，缺少睡眠还容易引起抑郁，导致过敏。

夏天减肥最好方法 睡眠辅助减肥

在睡觉时往往不会觉得饿，就算饿了也不会很饿，主要是睡觉时会抑制体内的激素水平，尤其是降低人体对饥饿的感知，因此，充足的睡眠对夏季减肥十分重要，能减少对食物的摄入。

哪些食物有助于夏季滋补

1、黄豆

比起牛奶，中国人对豆浆，以及以黄豆所培育的一连串豆制品更加情有独钟。尤其是在我国信奉佛教的弟子们，主要的蛋白质来源不能是肉，就只能是豆制品了，丰富的植物蛋白让黄豆变成蛋白质王国中的佼佼者。

2、西红柿

西红柿是一种很普遍的食物，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

3、姜

生姜具有解毒杀菌的作用。平时在餐桌上，吃松花蛋或鱼蟹时，通常会放上一些姜末、姜汁。根据中医理论，姜性质温热，有解表功效。

4、牛肉

中国人吃牛肉起步比日韩还要晚，在十几年前才开始养肉牛，到今天牛肉的肉质大大改善，种类也越来越丰富。现在吃牛排的小孩比大人还要多，而且食量惊人。所以新一代的中国人已经开始选择补充新的营养，与落后的时间赛跑。

5、葡萄

中医认为，葡萄性平、味甘酸，能补气血，除烦解渴。现代医学则证明，葡萄中所含的多酚类物质有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。根茎叶也均可入药，全身是宝。

6、米饭

米饭可谓是中国人生活的老祖宗了，尤其是对于大米，南北方人都食用，是我们国家的主要农作物也是国人历史上公认的主食，中国人都有一副适应大米的“铁胃”，同时包括粥，都是对水溶性维生素最好的吸收载体。

7、牛奶

中国人在食用牛奶的历史和传统上与西方相差甚远，牛奶中含有乳糖，需要体内的乳糖酶分解吸收，我们中国人有80%以上缺乏乳糖酶。中国有充足的光照，更有富含钙的大豆和深绿色多叶蔬菜，所以我们的祖先没有通过喝牛奶获得钙的压力。但现在需要补上这一课，让自己身体的营养充盈起来。

8、茶

饮茶的风气在中国历史悠久。饮茶已成为人们的一种习惯。中国各地都设有不同形式的茶楼、茶馆等，喝茶有喝茶的习惯，各地不同，北京人爱喝花茶，上海人则喜好绿茶。有些地方，喝茶时还喜欢往茶里放些佐料。数千年的茶文化，现今的年轻人应该发扬和传承。

9、醋

自古以来吃醋就是中国人传统的养生之道。在我国，每个地方吃醋的习惯都不同，我国各地都生产醋，品种繁多，风格各异，不仅消耗量大，而且结合医学的养生理论，醋酸有软化血管的作用，在众多传统美食中醋也是最普遍的调味料。

10、啤酒

啤酒传入我国之初，价格十分昂贵，当时啤酒多从国外舶来，到京后主要供给在京的外国人消费。此外大饭店也有供应，当时大多数老北京人不习惯喝啤酒，觉得啤酒中有股子中药味儿，喝不出啤酒的苦香味儿。经过多年来的习惯，啤酒的营养渐渐被国人发掘和利用，进入寻常百姓家。

白领压力大的十大表现

1、周末头痛

从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。

2、痛经

压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

3、口腔疼痛

口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。

4、怪梦

压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。

5、牙龈出血

压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。

6、突然出现痤疮

压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效，则应看医生。

7、偏爱甜食

与雌激素相比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。

8、皮肤瘙痒

身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

9、过敏加重

过敏患者焦虑后，症状更多更严重。

儿童睡眠不足易变胖

华盛顿11月4日电美国一所研究机构发表的最新研究报告显示，睡眠不足会对儿童新陈代谢、活动与饮食习惯产生负面影响，导致儿童更易变胖。

据此间媒体报道，密歇根大学“人类成长与发展研究中心”在对785名9岁至12岁儿童睡眠习惯和其他数据进行分析后发现，每天睡觉时间少于9小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。

研究报告主笔朱莉?卢门格博士说，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。

她指出，充足睡眠有利于体内调节脂肪储存、食欲和葡萄糖代谢的激素分泌;睡眠不足会改变体内碳水化合物代谢，并致使葡萄糖抗药受损，使体重受到影响。

这份研究报告发表在11月出版的美国《儿科学杂志》上。报告建议，学校应推迟开课时间，以利于学生获得充足睡眠，有助于改善学习和在校表现。

美国“全国睡眠基金会”建议小学生每天睡眠时间应为10小时至12小时。

夏季减肥的最快方法

夏季减肥的最快方法1、多喝水少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物，与体内的脂肪和蛋白质相结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒吧。

夏季减肥的最快方法2、加州明星减肥法

加州明星减肥法专为大家夏季减肥量身打造，采用此种减肥方法减肥不仅在运动以及饮食方面没有过于严苛的要求，而且也无需制定太过复杂的减脂计划。

夏季减肥的最快方法3、减少高脂肪食物摄入

脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦!每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，因为多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。

夏季减肥的最快方法4、规律充足的睡眠

有些MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

夏季减肥的最快方法5、多吃全谷食物

此种夏季减肥的最快方法尤其重要。因为全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥，而且它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。

夏季减肥的最快方法6、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵挡住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

夏季减肥的最快方法7、吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。所以，想要达到减肥的目的，选择此种快速减肥方法再合适不过了。

夏季减肥的最快方法8、改变你的生活方式

你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。你可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。这可能是夏季减肥的最快方法中最难的，但它却是最有效的减肥方法之一，因此大家一定不能忽略!

吃空心菜会回奶的吗 哺乳期吃空心菜的好处

1、空心菜含有丰富的精纤维，有助于肠胃运动，缓解产后妈妈哺乳期便秘问题。

2、空心菜还含有丰富的钙质，妈妈多吃空心菜能摄入充足钙质，支持宝宝骨骼牙齿发育。

3、空心菜还含有大量纤维素，可增强肠蠕动，对防止肠癌和防治便秘具有一定的作用。

4、空心菜中丰富的维生素C和胡萝卜素有助于增强人体免疫功能，提高人体抗病能力，在夏季减肥降火食物可以选择空心菜。

睡眠充足有助于孩子健康成长

睡得甜少得病

宝宝在睡眠过程中，体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质是人体内的免疫机制，可以预防和击退疾病的传染和进攻，可以说，睡眠是宝宝抗病免疫的自卫武器。

睡得好长得壮

人体的生长激素大部分在睡眠中分泌，能够促进人体身高的生长。很多妈妈会发现，宝宝在香甜睡一觉之后，胃口特别好，吃得香自然长得壮。而且，宝宝睡眠充足，生长素分泌充分，生长发育良好，个头就会长得高。

睡得香智力高

妈妈都有这样的经验，宝宝睡得好，不哭也不闹，做游戏时精力也会比较集中;睡得不好，宝宝则变得烦躁不安，这说明宝宝的器官稚嫩，容易产生疲劳，睡着的时候，大脑皮质的神经细胞处于保护性抑制状态，得到能量和血氧的补充，渐渐消除疲劳，具有更高的兴奋性，因此睡眠质量的好坏直接影响到宝宝的智力发育。

睡眠充足的好处 充足睡眠有助于建立良好饮食习惯

加州伯克利的研究表明，缺乏睡眠会引起个体对垃圾食品的狂热渴望，所以说额外的一小时睡眠有助于身体摄入所需的健康营养物质。

此外，不充足的睡眠还会导致暴饮暴食，所以充足的睡眠有助于避免身体摄入过多的食物。 Robert S. Rosenberg医生说到：“缺乏睡眠还会导致体内促进食欲的胃激素过度分泌”。

宝宝充足的睡眠有助于长高吗

人体的生长激素大部分是在睡眠中分泌，生长素能促进人体身高的增长。生长素分泌不足的人，个子会长得矮小，甚至患“侏儒症”。

生理学家做过多次实验：每30分钟测定血液中生长素一次，发现所有人的一天24小时中，大多数醒觉时间内生长素的浓度都很低，但在睡着1小时之后，都会出现一次明显的生长素分泌高峰，随后连续出现多次分泌高峰，直至睡醒为止。

因此，对于一个睡眠充足的儿童来说，生长素分泌充分，生长发育就良好，个头就长得高，就身体强壮;而长期睡眠不足，生长素分泌减少，身体发育必然受到影响。

“睡觉的孩子易长高”这句话，让我们了解到：如果经常出现睡眠不足的状态.就很难增高。

在睡眠时，尤其是从深夜到黎明，是成长的巅峰时期。因为成长的激素，在熟睡的时间带分泌旺盛。此外，睡觉时脊柱和脚的关节、肌肉能够从身体的重量中解放出来。

通过上文的介绍，相信你已经知道宝宝充足的睡眠有助于长高了吧!宝宝长个大多是在晚上完成的，所以，孩子一定要有一个好的睡眠，只有好的睡眠，再搭配合理的饮食，相信宝宝以后能够长一个理想的个子的，所以，家长在平时还是要多注意一些。