为什么睡眠质量会影响注意力集中

为什么睡眠质量会影响注意力集中

加州大学的专家们对此进行了一项实验。他们对55名阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)患者进行了24小时的观察，每隔2个小时测量他们血液中的皮质醇浓度，并在第二天夜间对这些患者进行了睡眠测试，随后，又进行了认知能力测试。研究者们记录了这55名患者睡眠期间的呼吸暂停次数和由此引起的体内氧气浓度下降。

之前的研究认为，那些由于睡眠质量而产生的记忆问题主要是由大脑缺氧所致。但是此次的研究证明，导致认知功能紊乱的罪魁祸首是皮质醇含量过高。

研究结果都表明，长时间皮质醇含量过高会导致人的认知能力下降。事实上，早年研究已经表明了皮质醇含量过高会对人类大脑的海马体产生不良影响。海马体位于人类大脑颞叶上，主要负责人的日常记忆和学习，并发挥着将某些习得的记忆片段转为永久记忆的作用。

研究解释了为什么那些失眠质量不好的人经常也会受到记忆力不良或者注意力不集中等问题的困扰。失眠症患者和那些由于生活作息不规律无法得到充足睡眠的人都会出现体内应激激素(如：皮质醇)含量过高的现象。这些人和OSAHS患者一样都会出现认知能力或者记忆力受损的情况。这也许就是因为皮质醇含量过高引起的吧。

肾上腺素分泌过多也会导致皮质醇浓度上升。但是，不管是睡眠不足还是OSAHS导致的睡眠中断，都会导致应激激素分泌增加。针对OSAHS患者和睡眠不足的人群，定时监测他们体内皮质醇含量无疑会是一个重要的诊断手法。如果未来研究成果能够得到进一步证实，那么人们就更加需要关注充足优质睡眠的重要性，也应该对睡眠紊乱给予足够的重视。

睡衣影响睡眠质量

腰部有松紧带的睡衣。

这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。

红色或黄色的睡衣。

鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。

连身睡衣。

这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。

连帽睡衣。

睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。

粗线针织睡衣。

这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

紧身睡衣。

紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。

有点厚的睡衣。

有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。

化纤面料的睡衣。

化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。

睡姿对睡眠质量的影响

我们们睡觉的时候一般有4种姿态，每种都对我们的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的，如果跟自身情况不合适的话，要赶紧改过来哦。

(1)仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

(2)俯卧

5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

(3)左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。

优点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

(4)右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

睡眠质量会影响白癜风病情

白癜风患者保持良好的睡眠很重要，人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化与导致黑色素细胞的加速凋零。同时，黑色素细胞的成长最佳时间是在凌晨，而睡眠不足还会使人体体能大量消耗，黑色素细胞得不到充足的能量来生长。就这样黑色素一方面加速凋亡，另一方面无法得到好的生长，就有可能使正常人导致白癜风，或者白癜风患者的白斑扩散。根据相关调查数据显示，许多患者朋友在秋季都十分容易出现免疫能力下降的情况，而这也便是其秋季白癜风治疗过程中最大的治疗阻碍。为了能够更有效的提升自身的免疫力，患者朋友就一定要合理的做好自身睡眠的调整。在通常情况下，人体在睡眠时，其自身免疫机制便会进入相应的活跃状态，充足的睡眠能够有效的促进患者自体免疫发挥作用，从而清除患者体内的异己病变。若患者无法保证睡眠的充足，那么，其身体的这种调理过程便会受到一定程度的抑制，这样一来，便会给病症康复带来影响。所以，保证充足的睡眠是调整自身免疫最为有效的一个方法，做好睡眠的调整，便能够有效起到辅助治疗白癜风病症的作用。

晚上吃石榴会失眠吗

晚上吃石榴会不会影响睡眠，要视具体情况而定。

如果说晚上食用石榴的量很少的话，那么一般对睡眠不会有很大的影响，但石榴是一种水分、糖分、鞣酸含量非常丰富的水果，若是食用过多，会增加夜间排尿次数，在一定程度上对睡眠质量会产生影响，有可能会出现失眠的情况。

天气会影响睡眠质量吗

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!

天气感觉性是指对天气变化，特别是对坏天气的刺激反应强烈，表现出种种不适症状，如疲倦、身体虚弱、神经过敏、情绪低落、睡眠不好、头痛、偏头痛、注意力不集中、神经质、易激动、肠胃功能紊乱等等。

气象专家解释说，天气对人体的影响，一般来说，主要有4个途径：

一是通过对皮肤表面及肺部的冷、热刺激，人体的物质交换、皮肤的血液流通受到调节;

二是阳光太少使人感到压抑，可见阳光影响人的精神面貌、生物节奏、身体内的荷尔蒙分泌及物质交换;

三是大气中的固态、液态和气态有害物质会损害人体健康，使得天气感觉性加强;

四是风、雨、雪等对人体皮肤表面施加机械力，能引起人们不舒服的感觉，甚至引起疼痛。

精神不集中，睡眠质量不高

心理分析：你好，我能理解你的心情，考前精神不集中，睡眠质量不高，影响了学习，建议以平常心面对考试，就当作是平常的测试，心态摆正。心理指导：合理搭配时间，可以适当的做自己喜欢的运动，有助于排除不好的情绪，加强睡眠质量，多做深呼吸。

饮料影响睡眠质量

四大饮料影响睡眠质量

1、含酒精的饮料

少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事，但还是要尽量避免睡前饮酒哦。

2、具有利尿效果的花草茶

蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。

3、碳酸饮料

碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。

4、保健饮品

不 少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。 咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。即便保健饮品里有美容功效，一旦成为浅睡眠状态，再大的功效也是白费力气。

5种食物让你睡得香甜

龙眼肉：龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。

苹果：苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。

莲子：莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。

桑葚：桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，睡前食用。

为什么睡眠质量会影响注意力集中

当人们感到疲劳的时候，你会感到注意力难以集中、反应迟钝。而现在的研究也证明，睡眠不足的确会严重影响人的记忆能力和日常学习(虽然具体的运作机制还有待证实)。最近进行的一项实验向我们揭示了其中的原因。

加州大学的专家们对此进行了一项实验。他们对55名阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)患者进行了24小时的观察，每隔2个小时测量他们血液中的皮质醇浓度，并在第二天夜间对这些患者进行了睡眠测试，随后，又进行了认知能力测试。研究者们记录了这55名患者睡眠期间的呼吸暂停次数和由此引起的体内氧气浓度下降。

之前的研究认为，那些由于睡眠质量而产生的记忆问题主要是由大脑缺氧所致。但是此次的研究证明，导致认知功能紊乱的罪魁祸首是皮质醇含量过高。

研究结果都表明，长时间皮质醇含量过高会导致人的认知能力下降。事实上，早年研究已经表明了皮质醇含量过高会对人类大脑的海马体产生不良影响。海马体位于人类大脑颞叶上，主要负责人的日常记忆和学习，并发挥着将某些习得的记忆片段转为永久记忆的作用。

研究解释了为什么那些失眠质量不好的人经常也会受到记忆力不良或者注意力不集中等问题的困扰。失眠症患者和那些由于生活作息不规律无法得到充足睡眠的人都会出现体内应激激素(如：皮质醇)含量过高的现象。这些人和OSAHS患者一样都会出现认知能力或者记忆力受损的情况。这也许就是因为皮质醇含量过高引起的吧。

肾上腺素分泌过多也会导致皮质醇浓度上升。但是，不管是睡眠不足还是OSAHS导致的睡眠中断，都会导致应激激素分泌增加。针对OSAHS患者和睡眠不足的人群，定时监测他们体内皮质醇含量无疑会是一个重要的诊断手法。如果未来研究成果能够得到进一步证实，那么人们就更加需要关注充足优质睡眠的重要性，也应该对睡眠紊乱给予足够的重视。

肠胃不好会影响睡眠质量

肠胃不好怎么会导致睡眠不好呢?肠胃因消化无力而浊气淤积，令肝脏负担加重，进而影响心脑供养，导致睡眠质量差。除此之外，肠胃病还会带来很多“附加症状”，如失眠、头痛、肩膀酸痛、肠胃胀气、口苦舌干等。

现代医学认为，在多数情况下，胃肠道的“情绪”受大脑支配，所以大脑的情绪会影响胃肠道的功能状态，胃肠道的“喜怒哀乐”会反过来影响大脑。从中医学理论来说，劳神过度、思虑过度可以伤及脾胃，导致胃肠病的发作。

一些患者因为生活中的不如意引起情绪变动，容易引起胃肠病的发作。正值更年期阶段的患者，或者在胃镜报告出来后担心癌变的患者，茶饭不思，睡眠不安，这种“卧不安”加重了胃肠病的症状。对于此类患者，“治胃先治心”，应把心理治疗放在第一位，解除患者的心理纠结。

肠胃病不是一两天吃出来的，而是长期的不良饮食方式造成的，有的肠胃病与肝胆相关，有的与精神紧张相关，有的则重病在肠，有的则重病在胃。肠胃病属于比较难治的慢性病，调治起来，必须有一个循序渐进的过程。

对此，提醒大家，肠胃病早期有几个征兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子胀气、易饱易饿，一旦有这些征兆一定要及时调理，改善饮食和作息习惯;已经患上肠胃病的患者，要饮食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒类，要劳逸结合，保持良好的生活工作习惯。同时，也应在医生指导下服药治疗。

睡眠质量差怎么办 控制饮品摄入

下午茶可能影响睡眠，适量喝咖啡和茶对健康有一定益处，但如果对咖啡因敏感者，睡眠质量会受较大的影响，最好在午后远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。睡前尽量少喝水，避免引起频繁起夜，也会影响睡眠。

影响睡眠的因素有哪些 睡眠质量好有什么好处

睡眠质量好的好处有很多，比如：

1、消除疲劳，睡眠是消除疲劳最好的方法，睡眠期间脏器都能得到很好的休息与调整。

2、保护大脑，睡眠质量不好会导致记忆力减退、注意力不集中，良好的睡眠质量则可以让大脑充分休息，可以保护大脑。

提高免疫力，好的睡眠质量会是人感到精力充沛，增强自身的抵抗力，维持人体的健康。

晚上睡前最好不要吃这8种食物

1、鸡肉：鸡肉中蛋白质含量很高，如果睡觉前过量食用的话，就会降低睡眠质量。这是因为，身体的各种器官都忙着消化了，而对睡眠却有所忽视。所以，晚餐最好是碳水化合物和蛋白质搭配食用，这样睡眠质量才不受影响。

2、汉堡：汉堡对睡眠质量的影响特别大。因为汉堡中的脂肪含量很高，食用后会刺激胃产生过多的酸性物质，不仅会造成胃酸回流到食道，还对心脏有一定的伤害。

3、酒类：任何酒类都含有酒精成分，而酒精对睡眠的影响非常大，不仅能加速新陈代谢，还增加了起夜的次数。如果女性朋友睡觉前喝一杯鸡尾酒，不仅会减少19分左右的睡眠时间，还会减少睡眠质量。如果醉酒的话不仅会加重打鼾，还会影响伴侣的睡眠质量。

4、咖啡：咖啡中含有咖啡因成分，这种成分是中枢神经的兴奋剂，睡前饮用的话，就会影响睡眠质量。

5、黑巧克力：黑巧克力中卡路里含量很高，咖啡因的含量也很丰富，睡前食用的话，就会影响睡眠。

6、碳酸饮料：这种饮料在含有甲苯酸钠，这种成分会刺激胃肠道，从而引起胃酸倒流，导致失眠。此外，有些碳酸饮料中也含有咖啡因成分，这种成分也是影响睡眠的罪魁祸首。

7、功能饮料：红牛等一些功能饮料中，都含有咖啡因成分，睡前饮用就会影响睡眠质量。

8、印度咖喱：咖喱和一些重口味的香料，对睡眠都有一定的影响，如果晚餐中吃了美国辣椒酱或芥末的话，睡眠的质量会变得更差。这些香料除了影响睡眠外，还会损害心脏。因此，晚餐尽量吃得清淡一些，避免吃辣椒、芥末等香料成分的食物。

肠胃不好会影响睡眠质量

肠胃不好会影响睡眠质量

肠胃不好怎么会导致睡眠不好呢?肠胃因消化无力而浊气淤积，令肝脏负担加重，进而影响心脑供养，导致睡眠质量差。除此之外，肠胃病还会带来很多“附加症状”，如失眠、头痛、肩膀酸痛、肠胃胀气、口苦舌干等。

现代医学认为，在多数情况下，胃肠道的“情绪”受大脑支配，所以大脑的情绪会影响胃肠道的功能状态，胃肠道的“喜怒哀乐”会反过来影响大脑。从中医学理论来说，劳神过度、思虑过度可以伤及脾胃，导致胃肠病的发作。

一些患者因为生活中的不如意引起情绪变动，容易引起胃肠病的发作。正值更年期阶段的患者，或者在胃镜报告出来后担心癌变的患者，茶饭不思，睡眠不安，这种“卧不安”加重了胃肠病的症状。对于此类患者，“治胃先治心”，应把心理治疗放在第一位，解除患者的心理纠结。

肠胃病不是一两天吃出来的，而是长期的不良饮食方式造成的，有的肠胃病与肝胆相关，有的与精神紧张相关，有的则重病在肠，有的则重病在胃。肠胃病属于比较难治的慢性病，调治起来，必须有一个循序渐进的过程。

对此，提醒大家，肠胃病早期有几个征兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子胀气、易饱易饿，一旦有这些征兆一定要及时调理，改善饮食和作息习惯;已经患上肠胃病的患者，要饮食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒类，要劳逸结合，保持良好的生活工作习惯。同时，也应在医生指导下服药治疗。

肠胃不好会影响睡眠质量

肠胃因消化无力而浊气淤积，令肝脏负担加重，进而影响心脑供养，导致睡眠质量差。除此之外，肠胃病还会带来很多“附加症状”，如失眠、头痛、肩膀酸痛、肠胃胀气、口苦舌干等。

现代医学认为，在多数情况下，胃肠道的“情绪”受大脑支配，所以大脑的情绪会影响胃肠道的功能状态，胃肠道的“喜怒哀乐”会反过来影响大脑。从中医学理论来说，劳神过度、思虑过度可以伤及脾胃，导致胃肠病的发作。

一些患者因为生活中的不如意引起情绪变动，容易引起胃肠病的发作。正值更年期阶段的患者，或者在胃镜报告出来后担心癌变的患者，茶饭不思，睡眠不安，这种“卧不安”加重了胃肠病的症状。对于此类患者，“治胃先治心”，应把心理治疗放在第一位，解除患者的心理纠结。

肠胃病不是一两天吃出来的，而是长期的不良饮食方式造成的，有的肠胃病与肝胆相关，有的与精神紧张相关，有的则重病在肠，有的则重病在胃。肠胃病属于比较难治的慢性病，调治起来，必须有一个循序渐进的过程。

对此，提醒大家，肠胃病早期有几个征兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子胀气、易饱易饿，一旦有这些征兆一定要及时调理，改善饮食和作息习惯;已经患上肠胃病的患者，要饮食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒类，要劳逸结合，保持良好的生活工作习惯。同时，也应在医生指导下服药治疗。