晒太阳补充维D
晒太阳补充维D
早在18世纪，南部非洲有许多国家儿童患佝偻病，后来发现让孩子多晒太阳就可以预防，从此，太阳中的紫外线成为人们关注的焦点。
研究发现，皮肤通过照射紫外线可以合成维生素D，从而促进钙的吸收，有利骨组织发育。于是，结核病患者晒太阳，老年人晒太阳，儿童晒太阳，发育期的少年晒太阳，身体衰弱者也晒太阳，几乎人人都想从太阳中获得健康长寿。
进入20世纪后期和21世纪初，由于太空臭氧层的破坏，太阳紫外线的强度越来越大，其对人体健康的危害也越来越突出。如紫外线可成为皮肤癌的发病诱因是近年被确认的，如果经常反复接受阳光照射，可损伤基因，导致细胞突变，引起棘皮瘤、基底细胞癌和黑素瘤等癌症。人眼的晶状体主要由蛋白质构成，没有血管，不通过血液进行新陈代谢，如果长年累月受紫外线照射，特别是老年人，可引起蛋白质变性，弹性和透明性下降，从而引起白内障。
过去，人们认为紫外线可提高免疫力。其实不然，人体表皮存在朗格尔汉斯细胞，当异物侵入人体后，该细胞即可将捕捉的信息传递给淋巴细胞，引起免疫反应消灭异物;但如果紫外线损伤朗格尔汉斯细胞，则失掉这种传递作用，反而容易引起感染。头发薄的人，毛根部抗氧化物质本就不足，紫外线照射后容易产生活性氧，将进一步破坏毛发的防御功能，促进毛发快速脱落;另外，紫外线照射皮肤，还会使皮肤颜色变黑，加速皮肤老化。
因此，目前强调预防紫外线危害的重要意义不亚于利用紫外线对人有益的方面。科学家发现维持人体健康所需维生素D每天为1700纳克，只要白天接触阳光10分钟，皮肤所合成的维生素D就足以满足要求，甚至有人认为中午双手接触阳光2~3分钟，一天所需维生素D已达所需量，同时人们每天通过饮食还有大量维生素D进入人的体内。所以，面对紫外线这把“双刃剑”，人们要学会利用其有利的方面，更要预防其有害的方面，特别是每年6～10月份更应注意。
晒太阳补钙原理
晒太阳补钙原理其实很简单，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人骨骼长得健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D，所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D，最好的办法自然是晒太阳了!
当然，也可以直接选择含维生素D的钙，可以在补钙的同时补充维生素D，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
另外，晒太阳过程中，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收非常有利。晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但是确实不可或缺的一种补钙途径。要知道，钙质补充之后，被人体吸收了多少才是人们最需要关心的。
月子里牙齿松动怎么办 多晒太阳
在多吃含钙食物的同时，多晒太阳，补充维生素D也是很有必要的，身体中有充足的维生素D才能保证钙的正常吸收，就可以预防牙齿松动以及体外缺钙。也可以在医生的指导下服用维生素D。
如何正确给婴儿补充维生素ad
主要有以下几点：
一是母乳宝宝也需要补充维生素AD。
母乳中的营养成分因人而异，维生素AD的含量也大不相同。大多数母乳中维生素AD的含量不能满足婴幼儿日常的生理需求，这是因为很多妈妈本身就有维生素AD缺乏的症状，因此母乳中维生素AD的含量也就更少了，因此为宝宝补充维生素A是非常必要的。
二是维生素AD不能单靠食补。
很多妈妈对宝宝饮食方面有一个认识：宝宝的营养最好都是食补。所以当宝宝能吃固体食物后，就通过吃海鱼、鸡蛋、瘦肉、胡萝卜等给宝宝补充维生素AD。但事实上，维生素AD在天然食物中含量是很少的。如维生素A仅存在动物肝脏、全脂奶、蛋黄等少数食物中，而维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，母乳和一般奶制品的维生素D含量极少，谷物和蔬菜中则更少。同时由于维生素AD性质的不稳定非常容易流失，宝宝的胃口又很小，因此通过饮食所摄取到体内的维生素AD含量是极少的。所以除了饮食外，妈妈还需要给宝宝额外补充维生素AD制剂。
三是仅靠晒太阳补维生素D是不够的。
经常晒太阳可以促进宝宝体内维生素D的合成，这是不争的事实。但合成量有多少呢?举个例子来说，宝宝每日需要维生素D 400--800IU，如果仅靠日光浴来补充，那么至少要在暴露皮肤阳光直射的情况下晒一两个小时才能达到需求。这种晒太阳的程度就连成人都很难忍受，何况是肌肤娇嫩的宝宝。况且寒冬时节，宝宝晒太阳的机会更是少之又少，因此专家建议，宝宝应每天额外补充维生素AD，直至3岁。
晒太阳补钙
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。
维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
晒太阳的最佳时间是早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳：此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
晒太阳可以补充维生素D吗
可以。人体内的胆固醇可以转化成的 7-脱氢胆固醇，在受到紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴可以满足人体对维生素 D 的需要。
但需要注意避开紫外线很强的时间段晒太阳。
鱼鳞补钙吗 补钙吃什么最好
牛奶、羊奶等奶类食物中钙质的含量很高，并且这些钙质多属于有机钙质，吸收率很高，十分适合作为补钙品食用，注意同时晒晒太阳，补充维生素D，促进钙质的吸收。
晒太阳能获得哪种维生素
1、阳光中的紫外线与皮肤下面的7-脱氢胆固醇结合，在小肠吸收，肝脏转化成人体所需要的、具有活性的维生素D3。所以，通过晒太阳可以获得维生素D。
2、晒太阳补充维生素D的误区
(1)隔着玻璃晒：阳光中的紫外线会被挡在玻璃外，直射入房间的只是红外线及其他光线，没有紫外线，皮下7-脱氢胆固醇也就无法发挥作用，而红外线则在皮下脂肪的作用下，使黑色素沉积，导致皮肤变黑。所以，隔着玻璃晒太阳不仅不能获得维生素D，反而会越晒越黑。
(2)紫外线越强越好：一般来说，夏天的紫外线比冬天强，正午尤其午后1-3点比早晚强烈。在过于强烈阳光下直线不仅可以让皮肤晒黑，长时间这样晒还可能导致皮肤癌。
宝宝出生14天补充什么 补充光照
多数宝宝在出生后都可能患有新生儿黄疸，而使黄疸尽早消退的手段则是多晒太阳，补充光照，因此宝宝如果有过黄疸或正在黄疸治疗期间的，要多补充光照时间，多晒太阳。另外多晒太阳还能促进宝宝维生素D和钙的吸收。
最佳晒太阳的时间是早上9:00—9:30，下午4:00—4:30，每次时间20分钟，这段时间太阳相对温和，不会伤害宝宝皮肤。
宝宝出生15天补充什么 补充光照
大多数宝宝在出生后都可能患有黄疸，而使黄疸尽早消退的手段则是多晒太阳，补充光照，因此宝宝如果有过黄疸或正在黄疸治疗期间的，要多补充光照时间，多晒太阳。另外多晒太阳还能促进宝宝维生素D和钙的吸收。
产后牙齿松动疼怎么回事 产后牙齿松动怎么办
产后牙齿松动主要是由于产妇饮食中营养不足，饮食中钙的摄入不足，缺钙导致牙齿松动易脱落，建议多吃一些含钙的食物，牛奶，小虾皮，海带，发菜，大豆以及豆制品，芝麻酱等，多晒太阳，补充维生素D，保证钙的正常吸收。
注意口腔卫生，月子里可以用温水刷牙，不碰冷水即可。如果是牙周炎引起的牙齿松动建议去医院就诊，消除炎症后牙齿一般就会恢复稳定。