免疫力真的越高越好吗
免疫力真的越高越好吗
免疫力是人体自身的防御机制。对内,它负责处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞;对外,它负责识别和消灭外来侵入的任何异物,如病毒、细菌等;这种“外战”和“内战”每天都在发生,大部分时间你浑然不知。
许多人认为自己身体弱,便开始着手提高自己的防御系统。譬如服用药物以及保健品等。然而,过度的“训练”并非好事。免疫力太强到底会带来什么后果呢?
1. 对身体外部的物质反应过度,看见什么都要格杀勿论!此时几乎所有物质都可成为过敏原,小到尘埃大到食物。它们刺激身体产生不正常的免疫反应,从而引发过敏性哮喘、荨麻疹、食物过敏等情况。
2. 对身体内部的组织细胞产生反应,乱杀一气!这就是很麻烦的“自体免疫性疾病”,如系统性红斑狼疮、过敏、类风湿等。由于是自身发生的疾病,很难利用药物或其它手段来区分谁是异谁是己,所以很难治疗。
3. 免疫力≠抵抗力!抵抗力范畴更大,它包括免疫力、排异能力和修复能力等众多能力,免疫力只是其中一种。所以如果在朋友圈看到“增强免疫力就能提高抵抗力”的推销广告,必定是不靠谱的。
事实上,免疫力保持平衡就好,除非医院确诊你免疫力低下,否则小伙伴们真的没必要借助药物来增强免疫力,因为药物对免疫系统的干扰最大!那么怎样才能让免疫力保持不高不低的完美状态呢?
1. 每天睡足7个小时
研究表明:每天睡4-6小时,保持6天,人体免疫系统应对感冒病毒的抗体数量减半。睡眠不足还会导致压力荷尔蒙上升,使身体更易产生炎症。每天睡足7个小时,同时也是在保护你的免疫系统。
2. 免疫系统“爱吃”糖
两杯可乐,会让你的免疫系统在几小时内对细菌毫无作为。爱惜身体如你,怎么能容忍免疫系统如此玩忽职守呢?因此,减少糖分摄入,多吃富含维生素C、E、加β-胡萝卜素与锌的蔬果吧。
3. 蛋白质,快到碗里来
别以为光吃蔬菜和水果就万事大吉了。还要保持充足的蛋白质。因为免疫球蛋白就是蛋白质的一种,所以日常饮食中保持充足的蛋白质对于保持健康的免疫力十分重要。
4. 身体动起来
运动并不一定要去健身房做剧烈运动,每天的散步、爬楼梯、耍太极拳等都是锻炼身体的好方法。而且,运动会产生快乐物质,让我们心情舒畅、睡得更香。
5. 让压力滚远一点
压力太大,免疫系统自然会变差,所以要让压力滚远一点。八周的冥想可以让免疫系统保持活力四个月之久。此外,若你能做到生活节奏慢下来、时常与小伙伴一起外出游玩、与家人谈心等等,也能让免疫系统棒棒哒。
提高免疫力的方法 免疫力不是越高越好
很多人认为免疫力越高越好,越高也就意味着越不容易生病,证明身体越健康,这是人们通常会陷入的一个误区。因为一旦免疫力过高,人体就会出现异常情况,可能会对身体外部的物质反应过度,也就是通常所说的“过敏”。
怎么才能提高免疫力 免疫力低下吃什么好
番茄含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,可提高免疫力,修补受损的细胞,保护细胞不受损害,可以连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素就会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。
卷心菜是富含谷胱甘肽物质,这种物质对提高免疫力很有效果。把各种各样的卷心菜加到汤里炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
菠菜因富含营养而被称为超级食物。菠菜含有叶酸,有助于产生新的细胞并且修复DNA。还有富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养可增强免疫力。
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低会使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素对提高免疫力起着重要的作用。
免疫力的重要性 如何提高免疫力
一个人的免疫力主要受本人的遗传因素控制,但后天的因素对免疫系统也会产生影响。提高免疫力的途径有很多,目前主要的方法有:积极主动的锻炼、均衡的营养、充分有效的睡眠和休息、积极乐观的心态。除此外,还有科学的计划免疫,主要是指给孩子接种疫苗来预防某些传染病。
目前市场上有许多自称提升免疫力的药物,健康的孩子吃了是无效的,免疫力低下而造成疾病的患者,可以通过服用相关的免疫调节药物,具体请在医生指导下治疗,家长不要盲目购买市场上关于提高免疫力的保健品或者药物。
增加免疫力吃什么好 大蒜提高免疫力
吃大蒜增强免疫力主要是因为其抗癌作用较强,此外,大蒜的杀菌、抗结核、降低胆固醇、预防高血脂以及预防心、脑血管动脉硬化等作用,也是众所周知的。
免疫力低下吃什么好 灵芝提高免疫力
灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,它还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延续细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。灵芝是食品中台锗量最高的食品。
提高免疫力吃什么 吃什么东西提高免疫力
1、蘑菇
蘑菇除了酸甜苦辣咸以外的第六种味道——鲜。当它们与其它食物一起烹饪时,风味极佳,是很好的“鲜味补给”。
香菇中的维生素 D 含量比较高;金针菇富含人体所需要的 8 种氨基酸,尤其富含谷物中稀缺的赖氨酸;平菇中含有人体胆汁酸中的重要组成成分——牛磺酸,对于消化脂类物质和溶解胆固醇有一定作用。
而且,大多数蘑菇中含有真菌多糖,润肠通便,也在一定程度上可以增强人体免疫力。除此之外,灵芝、松露等一些珍稀菌类也都是营养价值非常丰富的食品。
蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖,具有较强的抗癌防癌作用,可以抑制肿瘤细胞的生长。临床上可用来提升癌症患者的免疫力,发挥抗癌的功效。
2、红萝卜
红萝卜含有一种糖化酵素,能分解食物中的亚硝胺和木质素,使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高 2~4 倍,增加机体免疫力。
生食红萝卜可以帮助降血脂和胆固醇,并可降低冠心病、动脉硬化等疾病的发病风险。
膳食纤维含量高:红萝卜中含有大量的膳食纤维可增加饱腹感,再加上红萝卜中含有的芥子油,可以促进肠蠕动有助于通便。
还有多种微量元素:1斤红萝卜可以满足一天的维生素C需要。
嘌呤含量低:萝卜是低嘌呤含量食品,适合作为痛风病人的膳食。
3、蜂蜜
蜂蜜具有极好的抗菌消炎、防腐作用。长期服用,能提高免疫力,预防细菌病毒感染。
秋季也是过敏性疾病的高发季,如果每天喝一勺蜂蜜,可以远离鼻炎、气喘、瘙痒、咳嗽及干眼等季节性过敏症状。蜂蜜中含有微量的蜂毒。蜂毒在临床上常被用于支气管哮喘等过敏性疾病的治疗。蜂蜜里面含有一定的花粉粒,经常喝会对花粉过敏产生一定的抵抗力。
4、娃娃菜
据测定,每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜会不错的辅助调节作用。
常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法,可加些金针菇,用鸡汤来做高汤,对提高免疫力也有好处。
5、板栗
中医认为,栗有补肾健脾、益胃平肝等功效。被称为“肾之果”。
板栗中所含丰富的不饱和脂肪酸和维生素,可降低心血管疾病、冠心病、女性结肠癌等疾病的发病风险。含有蛋白质、钙、磷、铁、钾等矿物质,以及维生素C、B1、B2等,有强身健体之用。
小贴士:
板栗虽好,但一次不宜吃得太多,其中蛋白质、淀粉含量较高,一次性大量食用,易腹胀,影响正餐以及蔬菜水果等其他食物的摄入。
1、红薯
红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃”的功效,能让人“长寿少疾”。红薯含大量膳食纤维,能帮助刺激胃肠蠕动和消化液的分泌,保护肠胃。红薯还富含大量胡萝卜素,钾、铁和维生素B6等营养素
小贴士:
1.吃红薯一定要蒸熟煮透,否则难以消化。
2.食用红薯不合理时,会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等,食用红薯不宜过量。
2、小米
当下人们胃部不适已成通病,每逢吃饭时,没胃口、没食欲成了许多人的口头禅。有一样健胃食品是最没有副作用的,那就是小米。
《本草纲目》记载小米有“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”的功效。小米含丰富的铁和维生素B1,膳食纤维在粗粮中含量偏低,口感细腻容易消化。
3、山药
山药性平味甘,归肺、脾、胃、肾经。《本草纲目》记载,山药益肾气、健脾胃。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有助消化,改善肠胃功能。
4、姜
生姜汁味辛性温,入肺、胃、脾经。《本草拾遗》记载生姜“去冷除痰,开胃”。
现代药理研究表明,姜富含姜辣素,能刺激消化道的神经末梢,引起胃肠蠕动,增加唾液、胃液和消化液的分泌,从而起到健脾胃,增强食欲的效果。
5、南瓜
南瓜性温,味甘,入脾、胃经。含丰富的胡萝卜素,B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,能健胃消食。
南瓜含的果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激,适宜于胃病的人群食用。南瓜能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。
吃海参真的能提高免疫力吗
海参具有补肾益精,养血润燥,止血的作用。据现代药理学研究,海参对人体免疫功能有显著的影响,可增强人体的抵抗力。
如何提高免疫力
注意口腔关:认真刷牙、经常漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
常洗手:洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10 亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。
多吃苹果: "每天一苹果,疾病远离我。"苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。
多运动:多运动有助于提交免疫力,起到强身健体的作用,因此,我们需要多运动。
保持充足的睡眠: "每天睡上8 个小时,绝对让你少生病。"睡眠好的人, 更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
时常保持乐观: 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
多补充维生素:全球都缺维生素D。诺斯鲁普说,维生素D 多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C 不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素
调整呼吸,学习冥想: 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。
保持一颗好心态: 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进,不好的心态,会的身体带来不好的负面影响。
增加免疫力吃什么好 苦瓜提高免疫力
苦味食品富含氨基酸、维生素、苦味质和微量元素,可以消炎抗菌、提神醒脑、提高免疫力。苦瓜营养丰富,气味苦、寒,无毒,具有助消化、除邪热、解劳乏、益气解毒、清心明目等功效。现代医学还认为,患有糖尿病、癌症的病人经常食用苦瓜,对病情有较好的辅助治疗作用。苦瓜既可生吃,又可炒食,还可酱腌、制作罐头等。苦瓜还有一大特点,就是与其他菜搭配烹调食用时,其苦味绝不会沾染配菜。
吃什么提高免疫力 如何提高免疫力
1,适度劳逸
适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
2,经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
3,培养多种兴趣,保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
4,戒烟限酒
经过有专门的医生去实践过,在抽烟的时候对于人体的危害是非常的大的,他会使人体的血管有抽筋的症状,而且对于器官上面,血液的供应会急剧的减少,相对的,营养和氧气也会减少,尤其对于呼吸黏膜的伤害,那是非常大重的,所以,不抽烟,少喝酒是保证人体免疫力的重要手段之一。
5,心理健康
善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
增加免疫力吃什么好 雪梨提高免疫力
梨子的果肉脆而汁液多,含有丰富的钾、纤维,具有降低胆固醇、排除肠道垃圾、维持消化系统正常运转、助消化、治疗糖尿病的作用。