养生健康

吃蔬果能缓解便秘吗 缓解便秘每天要喝多少水

吃蔬果能缓解便秘吗 缓解便秘每天要喝多少水

人体每天的基础补水量,依照体重来计算,每1公斤需补充35c.c.的水分,换句话说,若体重为60公斤,则每日至少要喝2,100c.c.以上的水分,才有达到足量标准。

戒烟后有什么症状 便秘

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

便秘轻松排便法有哪些

油脂在肠道中,可以扮演“润滑剂”的角色。很多女性因为爱美减肥只吃水煮食物,体内一点“油水”都没有,所以反而导致便秘。因此,专家建议,可以将食物蒸煮,再加入橄榄油或芝麻油凉拌,既能限制热量摄入,又可润肠通便。此外,便秘的人喝水比正常人每天应该多出200—300毫升,并且最好少量多次喝,对缓解便秘效果最好。

缓解便秘的技巧很多,尤其在饮食调理上。那何不变单力为合力,来个全天调养呢?

在这里为大家推荐了一套“便秘的全天调养法”,坚持下去,会有很明显的收效。

早起:喝杯淡盐水

有条件的朋友,早上起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。

午餐:吃根茎类蔬菜

多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

晚餐:百合莲子粥最适合

清淡温暖的食物应是便秘患者的首选,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。

睡前:来杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的润滑作用,对肠胃进行“疏导”。

按摩治疗便秘

受到便秘困扰的人们,可以每天坚持自我按摩,也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部,每次坚持30到50次,可以促进肠道的蠕动,有利于排便。

了解了以上的介绍,相信你也了解了便秘轻松排便方法有哪些?在全面了解以后,为了能让自己的便秘尽快得到改善,一定要对以上内容全面的了解,了解后通过以上的方法,尽快改变自己的便秘,这样才能保障自己的便秘尽快得到改善。

宝宝便秘食谱 宝宝便秘的饮食原则

1、对于小一点的宝宝,还没有添加辅食,则可以喂点益生菌,改善宝宝肠道功能,缓解便秘十分有效。

2、6个月以后,宝宝已经添加辅食,最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎,放入米粥内同煮,做成菜粥给宝宝吃。蔬菜中所含的大量纤维素等食物残渣,可以促进肠蠕动,达到通便的目的。

3、多给宝宝补充水分,尤其是喝配方奶的宝宝,能缓解便秘。

便秘怎么治疗

由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

不少肥胖者都不喜欢吃蔬菜,而喜欢吃热量高的肉类和煎炸烤的食物,这不仅会增加体重,而且容易大便干燥,再加上每天喝水量不够,更容易引发便秘。一天除了喝粥、汤、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要随着温度和运动强度加大而增加饮水量。

怎样才能缓解便秘

1、运动升级

肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。

A芭蕾站立法

饭后不必兴师动众的非要运动一小时,学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。

B舒缓踏步法

清晨起床时,双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动,让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。

2、饮食升级

其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。

A胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出哦。

B主食要“粗”

膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。

3、润肠升级

不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。

A玫瑰蜜枣茶:玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸水泡10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢,清楚宿便。

B绿茶香蕉奶

香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机,搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克,绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让便便更顺利。

4、按摩升级

周末的时间不要浪费,利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境,调整一些生活细节,“亡羊补牢”也为时未晚。

马桶上的20秒按摩术

全身放松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。

便秘会会让你脸上暗淡、痘痘丛生、体型臃肿,一些身心的健康,以上为大家介绍了改善便秘的五个升级方案,让你在这个干燥的冬季“畅通无阻”。

5、习惯升级

如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。

A餐后一个梨

晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富,可以清洁肠道并净化肾脏,促进营养的吸收,加快垃圾排出。

B 翘臀排便法

将两个凳子放在自己的左右两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑,一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟,便秘就会远离你!

散步的好处有哪些 缓解便秘

预防共享步行影响胃肠道系统,有助于调节正常的碗运动。如果你患有便秘,每天散步,可能有助于解决你的问题,缓解便秘。

宝宝上火便秘怎么办 多喝水

虽然多喝水能缓解便秘,但是也不建议喝太多,一般每天960ml(包括奶量)就够了。多喝了,不仅对缓解便秘无益,还会加重宝宝的肾脏负担。这个时间,千万不能给宝宝多喝水!

吃蔬果能缓解便秘吗 逐次增加纤维质摄取量

若平日不习惯摄取纤维质,建议逐次增加摄取量,避免一次摄取大量,产生腹胀、排气、腹泻等情形,高纤饮食需配合摄取足够的水份、适度的运动及规律的生活才能有效缓解便秘!

吃蔬果能缓解便秘吗 哪些食物的膳食纤维含量高

膳食纤维可以分为水溶性纤维及非水溶性粗纤维,水溶性纤维可延缓醣类消化吸收,控制血糖,并可结合胆酸促其排出来降低血胆固醇,对于想要体重控制女性水溶性纤维更可以延缓胃排空,增加饱足感,主要存在于蔬菜、水果、全谷类、豆类、蒟蒻等食物中。

而非水溶性纤维可缩短粪便通过肠道的时间,减少毒素与肠道的接触,降低大肠直肠癌的风险,并可促使肠道有规律性的蠕动、维持肠壁肌肉张力,改善便秘和憩室症,非水溶性纤维主要存在于植物表皮质和未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物中。

​孕妇便秘怎么办

1.保持良好心态

孕妇应保持良好的心态,消除紧张、不安等不良情绪,避免影响肠胃蠕动,帮助缓解便秘。

声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

2.补充水分

适当补充水分可以缓解便秘症状。孕妇每天都要补充足够多的水分,如果能在水中加点柠檬汁或者蜂蜜,效果会更好。

3.定期排便

定期排便,形成良好的排便习惯也可以有效缓解便秘。孕妇可以每天早上起床后排便,在排便前喝一杯开水有良好的促进效果。

4.注意饮食

孕妇在饮食上应注意均衡饮食、营养搭配,可适当进食新鲜蔬果和全谷类食物机器制品,帮助缓解便秘症状。但应注意合理摄入,以免造成过度排气。

5.适当运动

孕妇在怀孕早期可以适当进行体育锻炼,促进血液循环和肠蠕动,帮助缓解便秘症状。值得一提的是,孕妇运动时应掌握适度原则,注意安全,避免过度疲劳。

相关推荐

草莓缓解便秘

有一定效果。 草莓是营养十分丰富的果,其成分中富含的果胶和果汁成分,增强肠道滑利性,有助于粪便以及其它废弃物更好的排出,此外,草莓中所含的膳食纤维可加快胃肠道蠕动,促进胃肠道中的食物吸收消化,助推粪便的形成,因此草莓是有缓解便秘效果的,便秘人群可以适当的些草莓果来辅助通便。

孕妇便秘解决办法

1.多蔬果和杂粮 在孕妇饮食中,我们需调整孕妇的饮食结构。孕妇可以适当多蔬菜果和粗粮。由于食物过于精细,会导致排便障碍。孕妇在饮食的时候,还是选择纤维含量较多的蔬菜或者是果,这样缓解便秘问题。现在正值秋季,我们建议孕妇可以多芹菜、胡萝卜等食物。在果方面,建议适当秋梨或者是香蕉等食物。 2.清晨定时排便 想缓解孕妇便秘问题,还需注意改变孕妇的日常排便习惯。一般情况下,选择在清晨排便会更科学。每天定时在清晨上厕所,这样人体的胃部也会存在反射问题,容易让人在清晨出现便意。 3.多

老年人防治便秘有秘籍

1、便秘的老年人身体素质往往比较差,万不可乱用猛烈的泻药来治疗便秘,否则很容易让老人元气大伤,引发其他症状。此外,滥用泻药,还会导致产生对药物的依赖,产生习惯性便秘。因此,尽量在便秘严重的时候才用泻药,且尽量选用缓泻药,症状缓解后,就从食疗等方法上着手。 2、现在生活平好了,很多人认为老年人身体虚弱,食疗食补又受到大家热捧,一个劲给老人补这补那,摄入大量精细食物,高蛋白、高热量、高营养,而膳食纤维摄入不足,会导致便秘每天坚持食用一定量的富含膳食纤维的果蔬菜和粗粮杂粮等,有效缓解便秘。 3、很多老年

夏天孕妇什么果好

含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。 火龙果够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时,对妊娠高血压有预防的效果。 多橙子不仅缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还有益胎儿智力发展。 猕猴桃含有大量叶酸,够有助胎儿健康发育,同时多稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。 孕妇最好每天一只香蕉。香蕉是钾的极好来源,并有丰富的叶酸,保证胎儿神经正常发育。 孕妇西瓜不仅消暑解渴、止吐去肿,还保证胎儿的营养所需。

孕早期便秘怎么办

1.保持良好心态 孕妇应保持良好的心态,消除紧张、不安等不良情绪,避免影响肠胃蠕动,帮助缓解便秘。 2.补充分 适当补充分可以缓解便秘症状。孕妇每天补充足够多的分,如果中加点柠檬汁或者蜂蜜,效果会更好。 3.定期排便 定期排便,形成良好的排便习惯也可以有效缓解便秘。孕妇可以每天早上起床后排便,在排便前一杯开有良好的促进效果。

老人便秘怎么办

便秘的老年人身体素质往往比较差,万不可乱用猛烈的泻药来治疗便秘,否则很容易让老人元气大伤,引发其他症状。此外,滥用泻药,还会导致产生对药物的依赖,产生习惯性便秘。因此,尽量在便秘严重的时候才用泻药,且尽量选用缓泻药,症状缓解后,就从食疗等方法上着手。 现在生活平好了,很多人认为老年人身体虚弱,食疗食补又受到大家热捧,一个劲给老人补这补那,摄入大量精细食物,高蛋白、高热量、高营养,而膳食纤维摄入不足,会导致便秘每天坚持食用一定量的富含膳食纤维的果蔬菜和粗粮杂粮等,有效缓解便秘。 很多老年人存在不同程

宝宝便秘什么

体抵抗力,维持正常的生殖力与视力。而硫胺素,不仅抗脚气病,还促进食欲、帮助消化,从而缓解便秘的情况。 2、猕猴桃:若是有便秘的情况的话,每天起床之后,空腹两个猕猴桃,一个小时后再用早餐,这样就缓解便秘了。 3、苹果:每天早晚都穿晚1-2个苹果,而且还是带皮,连服数日之后,就缓解热秘。 4、柑桔:富含纤维素及多种营养素的柑桔,不仅促进胃肠的蠕动,帮助消化,还有降血脂、降血压等功效,适量食用在一定程度上缓解便秘。 5、梨:梨有润肠通便、利尿降压等功效,若适量食用,就防止便秘。 6、柚:柚

老年人消化不良什么 苹果

苹果中富含丰富的鞣酸,果胶和粗纤维,促进肠胃蠕动,顺利排出体内废物,有效缓解消化不良,便秘,腹胀腹泻症状。生苹果缓解便秘,消化不良;苹果加热食用又起到止泻作用。

老年人便秘怎么治

治疗误区 便秘的老年人身体素质往往比较差,万不可乱用猛烈的泻药来治疗便秘,否则很容易让老人元气大伤,引发其他症状。此外,滥用泻药,还会导致产生对药物的依赖,产生习惯性便秘。因此,尽量在便秘严重的时候才用泻药,且尽量选用缓泻药,症状缓解后,就从食疗等方法上着手。 治疗方法 现在生活平好了,很多人认为老年人身体虚弱,食疗食补又受到大家热捧,一个劲给老人补这补那,摄入大量精细食物,高蛋白、高热量、高营养,而膳食纤维摄入不足,会导致便秘每天坚持食用一定量的富含膳食纤维的果蔬菜和粗粮杂粮等,有效缓解便秘

孕妇夏天什么果好

含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。 火龙果够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时,对妊娠高血压有预防的效果。 多橙子不仅缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还有益胎儿智力发展。 猕猴桃含有大量叶酸,够有助胎儿健康发育,同时多稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。 孕妇最好每天一只香蕉。香蕉是钾的极好来源,并有丰富的叶酸,保证胎儿神经正常发育。