白领们如何缓解紧张性头痛

白领们如何缓解紧张性头痛

白领们如何缓解紧张性头痛

1、用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

2、用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。

3、双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。

4、用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。

5、指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。

以上就是关于紧张性头痛缓解方法的介绍了，另外需要提醒的是白领要注意休息，不要过度的疲劳，防止经常熬夜和加班。要注意饮食的规律性，保证身体的营养的充足。希望以上内容能对您有所帮助，最后祝您身体健康!

肢体伸展缓解紧张性头痛

耸肩：深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。转肩：将肩往前转动5次，再往后转动5次。

伸展颈部：颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。

弯曲腿足：双脚前伸，让脚趾向前指3秒钟，然后让脚趾尽量往后弯，指向自己3秒钟。重复做10次。最后，由脚踝以顺时针及逆时针方向转动，用脚趾画圆圈。

放松后背：将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。

伸展全身：弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

白领们如何缓解紧张性头痛

白领们如何缓解紧张性头痛?在日常生活中由于白领阶层压力比较大，神经经常处于紧张的状态，比较容易导致紧张性头痛，那么，白领如果紧张性头痛发作应该如何缓解呢，下面我们就来给大家介绍一下如何缓解紧张性头痛，一起来看看吧!

白领们如何缓解紧张性头痛

1、用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

2、用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。

3、双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。

4、用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。

5、指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。

白领们如何缓解紧张性头痛

1、用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

2、用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。

3、双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。

4、用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。

5、指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。

经常头疼怎么办

1、服用适当的药物

如果是紧张性头痛，服用药物可能会起到作用，但一定要适量，并根据医嘱进行服用，不能服用过度，否则可能会适得其反。

2、热毛巾敷颈部

如果是颈椎性病变引发的经常性头痛，在发病时可以在颈椎的地方敷一敷热毛巾。在敷的过程中要多注意毛巾的温度，冷了就换掉。

3、进行适当的运动

运动能放松身体和缓解精神，头痛发作时，如果还能坚持，可以试试进行适当的运动来缓解。但运动不宜进行过于激烈的运动，以免加重病情。

4、注意多休息

卧床休息能让身体得到放松，情绪也容易被安抚，多休息可用于缓解紧张性头痛症状。

5、深呼吸缓解法

身体坐直，按照吸气-吐气-吸气的方式来缓解紧张的精神，直到胃部起伏变得比胸腔明显时，说明情况得到了缓解。

致紧张性头痛的11个原因

轻微超重

在最近的研究中发现，有轻微超重现象的女性会比身体质量指数较低的女性患紧张性头痛的危险高35%。严重超重者的患病率达到将近80%。

木鱼脑袋

个性特别、死板、保守或者容易过于着迷于某物会使你有患上紧张性头痛病的可能。如果你有这些性格特点，那么你就需要赶紧调整心态放松自己了。

夫妻生活

在一项调查当中，约46%的紧张性头痛患者表示性生活会引发他们的紧张性头痛。通常情况下，这是由用力过度引发的紧张性头痛(比如慢跑运动员和举重运动员经常会出现这种情况)。在前戏时有时会感觉到头部隐隐作痛，在高潮时会出现突然紧张性头痛的现象(男性较多)。但对大多数人来说，由性生活引发的紧张性头痛是无害的。

突然放松

医学博士亚历山大是纽约紧张性头痛研究中心的建立者与主任，同时也是《有关偏紧张性头痛一生不会告诉你的东西》一书的合著者，他说，周末紧张性头痛或者放松型紧张性头痛会在你从繁琐的工作中脱离出来的小假期中发生。

油漆味道

传统油漆散发的气味会导致紧张性头痛。许多公司意识到这一点后，都开始使用无臭、低挥发性有机化合物配方的油漆。

脱水状态

医学博士约翰是《医学博士大厨写给你的烹饪书》的作者，他说，你不必每天饮用几加仑的水来补充水分。如果人可以从蔬菜和水果中获得更多的水分，那么也会从中得到许多其他的有益成分。

忘记吃饭

我们知道现在大家都很忙，但是我们要明确的是饥饿是常见的诱发紧张性头痛的原因。

多饮咖啡

纽约神经科医学博士海朋说，少量的咖啡可以帮助缓解紧张性头痛，但是过多饮用就会引发紧张性头痛。如果咖啡因已经引起了你的紧张性头痛，那么一周内饮用咖啡的时间就不要超过两天。

运动量少

最近瑞士的一项研究报告显示，不爱运动的人比经常运动的人更容易患上紧张性头痛病。每天20~30分钟的运动，每周5天，就会帮助你缓解压力，促进血液的脑部供给，还会促进能使心情愉快的内啡呔在体内流动。但是值得注意的是，对一些特殊人群来说，运动可能诱发其他疾病，所以大家可以在运动前咨询一下医生。

食物诱发

一些食物可以引发紧张性头痛，如红酒、啤酒、味精、巧克力、奶酪、加工肉制品等;而另外一些食物(尤其是富含镁的食物)却可以防止紧张性头痛，如豆腐、燕麦麸、大麦、鱼油、橄榄油、瓜子、南瓜子等。

紧张性头痛

紧张性头痛是由于头部与颈部肌肉持久的收缩所致，而引起这种收缩的原因有：①作为焦虑或抑郁伴随精神紧张的结果;②作为其他原因的头痛或身体其他部位疼痛的一种继发症状;③由于头、颈、肩胛带姿势不良所引起。

临床表现本病多见于青、中年，儿童也可患病，男、女无差别，病初症状较轻，以后渐渐明显加重，紧张型头痛的临床特征是头部呈钝痛，无搏动性，头痛位于顶，颞，额及枕部，有时上述几个部位均有疼痛，头痛程度属轻度或中度，不因体力活动而加重，常诉头顶重压发紧或头部带样箍紧感，另在枕颈部发紧僵硬，转颈时尤为明显，无畏光或畏声，少数患者伴有轻度烦躁或情绪低落，查体包括神经系统检查无阳性体征，颅周肌肉如颈枕部肌肉，头顶部及肩上部肌肉常有压痛，有时轻轻按揉，患者感到轻松舒适，脑部CT或MRI应无异常，不伴有高血压及明显的五官科等疾病。

检查1.脑电图、肌电图检查。2.眼科特殊检查。3.放射性核素(同位素)检查、X线检查、核磁共振(MRI)检查、CT检查。

​上班族要警惕患肌紧张性头痛

头痛是临床最常见的症状之一，发病率很高，发病机制也很复杂。在慢性头痛中，以紧张性头痛最为多见。紧张性头痛的部位多见于前额部、双侧颞部、头顶部、后枕部、颈项部或全头部，常呈持续性钝痛、胀痛，伴头顶部压迫感、沉重感或似头部被绑着带子呈“紧箍”感。紧张性头痛病程为数日、数月或数年不等，严重时会影响日常生活和工作。

随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，来自于学习、生活、工作、人际关系等各方面的压力，使职场白领的精神长期处于紧张状态，焦虑、抑郁以及睡眠严重不足等，容易引起脑血管供血异常，导致脑血管痉挛，牵拉痛觉敏感组织，引发紧张性头痛。目前医学界认为，紧张性头痛可能与头部、颈部肌肉持久性收缩有关。职业的特殊头位、伏案工作时间过长、长时间面对电脑等不良姿势，容易引起头面部和颈部肌肉持续性收缩，导致肌肉内小动脉受压，产生局部肌肉血液循环障碍和缺血，使局部肌肉僵硬、肌筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而引发头部、颈部疼痛等一系列症状。

对于紧张性头痛的治疗，可选择药物治疗和非药物治疗两种方法。针对肌肉收缩因素和精神因素引发的紧张性头痛，药物治疗可选用布洛芬、芬必得等非类固醇性抗炎类药物，肌松弛剂如乙哌立松，轻型镇静剂和抗抑郁药物等，以减轻症状。此外，还可以选择中药治疗，代表性药物是“养血清脑颗粒”。养血清脑颗粒由当归、川芎、熟地、白芍、钩藤、鸡血藤、决明子、细辛、夏枯草、珍珠母、元胡等十一味药，利用先进工艺提取精制而成，具有调节血管痉挛，改善血液循环，缓和而持久的镇痛作用，以及对肌肉的舒张作用，此外还可以调整患者的焦虑、抑郁状态，有效作用于引起头痛的多个环节，以减少头痛发作的次数、时间和频率，改善症状，继而使头痛症状逐渐消失。非药物治疗有松弛锻炼、按摩、针灸、理疗等方法。

对于慢性反复发作的头痛，应该从病根上查找原因，消除引发头痛的因素，从而预防紧张性头痛的发作。

首先，保持良好的头部和颈部姿势，是放松头、颈部肌肉的关键。长期伏案工作者，要注意调整桌椅的高度，避免长时间处于低头状态。不要长时间在电脑旁低头工作、学习或娱乐，一般伏案工作或在电脑前呆2个小时左右，要起身活动10～15分钟，尽量抬头动作，并用手指按摩颈部几分钟，以改善局部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张状态。其次，要从生理、心理上放松自己，调节情绪，避免过度紧张和劳累，劳逸结合，养成良好的生活和作息习惯，充足的睡眠不但可以放松全身肌肉，还可以缓解精神上的紧张和抑郁。

职场白领应当把紧张性头痛看作是一种信号，提醒自己暂时放下手头的工作，活动活动、做做按摩、听听音乐，放松肌肉、放飞心情，远离头痛困扰。

紧张性头痛与偏头痛有哪些区别

头痛是神经科门诊最常见的就诊原因。我国头痛常见的两大类型是紧张性头痛和偏头痛。

紧张性头痛又称为肌收缩性头痛。紧张性头痛常常是由于长时间精神过度紧张、劳累、焦虑，或长时间处于不良姿势，或因外伤、颈椎病等因素，导致头颈部或背部肌肉持续性收缩而引起的。临床上常有双侧颞部、头顶部或颈枕部的压紧感、沉重感，有的病人自诉为头部有“紧箍”感。

头痛好发于30岁以后，女性多于男性。在当前现代化都市里，人们为了适应竞争的环境，生活、工作节奏明显加快，工作压力也越来越大，因而受紧张性头痛的困扰也显得更为突出和普遍。香港今年3月份有一份调查显示60%的香港妇女有紧张性头痛。我国白领丽人由于工作紧张，竞争压力大，紧张性头痛比过去10年上升20%。

偏头痛是多种原因引起的颅内外血管舒张和收缩功能异常所致的发作性单侧或双侧头痛为特征的疾病，临床特点为发作性头痛、自发缓解、反复发作、间歇期正常。可发生于任何年龄，20-40岁多见，女性是男性的3倍。是头痛的第二位原因，是引起患者社会工作能力丧失的主要原因之一。

如何缓解紧张性头痛

紧张性头痛又称精神肌源性头痛，是最常见的头痛。主要由精神紧张及颅周肌肉张力持久增高引起。长期焦虑、紧张、抑郁或睡眠障碍，某些单调工种使头、颈或肩胛带长期处于不良的姿势等都可为发病因素。头痛为非搏动性，常为双侧或整个头部弥漫性压紧痛，有箍紧感、压迫感、沉重感。检查除颅周围肌肉有压痛外无其他阳性体征。

缓解措施：

1、疏导和劝慰,使患者消除焦虑、紧张或抑郁等情绪;

2、多参加体育锻炼和娱乐活动，多看喜剧片;

3、给予阿米替林片25mg每日三次或每晚25mg~50mg，口服。

4 或给予赛乐特片20mg，每日一次。

5 或给予阿普唑仑片0.8mg每晚一次，口服。