跳广场舞有哪些注意事项 每周跳广场舞次数3-5次
跳广场舞有哪些注意事项 每周跳广场舞次数3-5次
有些人是每天都会去跳广场舞的，其实每周锻炼3-5次就能达到锻炼健身的效果。次数过多有可能反而使身体感到疲劳。
得了子宫肌瘤跳舞好吗
广场舞是现在非常流行的一种舞蹈，跳广场舞可以很好的锻炼我们的身体，调节我们的情绪，但是若是有疾病还能跳舞吗?例如我们若得了子宫肌瘤跳舞好吗?下面让小编给大家介绍一些关于这方面的知识。
子宫肌瘤能做剧烈运动吗?得了这种病的时候不太适合运动，最好做一些比较轻松的运动，不能过分的劳累。
注意不要激烈运动。子宫肌瘤又称子宫平滑肌瘤，是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤。临床上一般会尝试用桂枝茯苓胶囊、宫瘤消、百消丹之类的来治疗，目的只是抑制垂体、卵巢功能，降低雌激素水平，从而抑制其继续长大，效果不是很明显。
跳广场舞是非常不错的，但是在得了子宫肌瘤的时候就尽量不要去跳广场舞。有子宫肌瘤能跳舞。但是如果子宫肌瘤比较大，有出血等症状，最好不要剧烈运动，防止影响身体的。
四种有氧运动加速脂肪燃烧
慢跑
时间：每日30分钟
运 动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。 慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身体健康。
脚尖提起站立
时间：每日1个小时
脚 尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公 交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起 站立十多分钟。
跳广场舞
时间：每日1个小时
跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚 上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消 耗836kJ热量，效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩掉掉。
游泳
时间：每周36分钟
游泳不仅是很多喜爱的一项运动同时也很多人选择减肥的方法，我们都知道，游泳是最耗体力的，它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量，坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多，是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟，加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。
老人跳广场舞有四大注意事项
广场舞无论在城市或者在城镇都深受老年人的喜爱，一到晚上8点左右，大妈们就会聚集在一起，开始快乐地跳他们的广场舞。广场舞是一种集运动和娱乐一体的新时代的老年人运动，但是在跳的时候也有一些注意事项要牢记。那么老人跳广场舞要注意什么呢?接下来为大家详细介绍，供大家参考。
老人跳广场舞的注意事项
1、每周5次即可
有不少老人跳舞积极性很高，不论刮风下雨，每天都要进行锻炼，其实每周锻炼5天，就能达到健身效果。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通较差，时间长了，对呼吸系统也会有影响，建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。
2、量力而行
老年跳舞不宜剧烈舞动，因为中老年人的心血管弹性较差，如果长时间进行剧烈舞动，容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意，老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言，应从比较简单的动作学起，如果发现脚部不适，就要及时暂停活动。
3、着装宽松
由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行，穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞，容易出现滑倒、扭伤等现象。
其次，这类鞋长时间穿着锻炼，易造成关节劳损等不良反应，建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。
着装上多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴，但切记不要因为觉得发热就随意脱衣，避免感冒。
老人跳广场舞的注意事项 哪些人不宜跳广场舞 老人跳广场舞的好处
4、时间选择
早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖发生，跳舞到很晚则可能扰乱自身的生物钟。老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生，建议老年朋友选择晚饭后锻炼，时间以饭后半小时至一小时为宜。
跳广场舞的总时间不要超过2个小时，跳之前先做5到10分钟的简单热身运动，不要一直运动，中途要适当休息5到20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜，跳完后原地休息片刻，可适当做些舒缓的整理运动。
跳广场舞的好处
跳广场舞的好处1、跳广场舞能减肥，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。
跳广场舞的好处2、是增强心肺功能，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。
跳广场舞的好处3、是强壮骨骼，预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛 ，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。
跳广场舞的好处4、是使睡眠更佳，得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ，帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。
跳广场舞的好处5、是帮助增加持久力，锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。
跳广场舞的好处6、是提供与朋友一起分享乐趣的机会，促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。
跳广场舞的好处7、是 解闷、消磨时间， 带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉， 让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。
跳广场舞的好处8、经常跳广场舞会让舞者的皮肤变得特别的好，白里透红，因为跳舞的时候可以加快舞者的血液循环速度，还能够加快舞者的心脏跳动，这些都会促进身体的新陈代谢将体内的毒素完全的排出体外，这样原本松弛的皮肤就会变得越来越紧致，而且因为毒素排出的缘故，皮肤的毛孔也会越来越小，有着自然的红晕。
广场舞不适合什么人群
1、糖尿病患者。广场上的环境较为嘈杂，而跳广场舞的地方更是十分热闹，这容易让人长时间处在一种兴奋的状态，对于糖尿病患者来说，这是不适合的，容易使得血糖上升，所以糖尿病人并不适合经常跳广场舞。
2、关节、韧带不好的人。广场舞的工作虽然轻柔，但是经常要进行扭动，对于关节、韧带这些部位不好的人来说，容易受伤，所以这类人群也不建议长时间跳广场舞。
跳广场舞注意哪些减肥效果好
跳广场舞的时间至少30分钟想要减肥，就需要保证每次跳广场舞的时间能达到30分钟，这样才能燃烧脂肪，获得减肥的效果。
要坚持跳广场舞跳广场舞虽然是有减肥效果的，但如果是三天打鱼两天晒网的方式去跳，是看不到任何减肥效果的。一定要持之以恒的坚持下去。
跳广场舞的动作要到位如果你去跳广场舞，只是不痛不痒的在哪里跳两下，甚至都跟不上音乐的节奏。健身的效果都没有，更不用说减肥了。在你保证动作到位之后，可以适当的增大一下幅度，让自己的身体更伸展活动开来，以达到更好的减肥效果。
跳广场舞穿什么衣服好
选择宽松的衣服穿跳广场舞时，很多人穿着紧身裤就来参加，这样不好伸展身体导致动作做得不标准。建议夏天可以穿比较宽松。舒适的衣服。冬天裤子最好穿厚薄适中的棉裤或者运动裤，运动起来才更加舒适。这样在跳舞的时候身体就会很舒服，而且动作受到的限制的少，也容易做到位。
穿透气性好的面料衣服因为跳广场舞也是很容易出汗的运动，需要选择一些透气性强和排汗比较好的衣物穿。棉质衣物是比较透气的衣服也比较吸汗，还有一些薄纱面料的衣服透气性也比较好。
选择浅色的衣物因为广场舞多在公园、广场开展，建议采用浅色、柔和的颜色，比如淡红色、淡黄色等。如果采用浓色的衣物会让跳舞的人感到很压抑，旁观者看着也会有不舒服的感觉。
可以统一着装在一个广场跳广场舞的，可以统一着装，这样不仅可以提高美感，更是加强了团队的归属感。
建议穿布鞋、运动鞋跳广场舞跳广场舞如果是穿着高跟鞋，很容易会扭断鞋跟，造成踝骨损伤；而穿拖鞋在跳舞时容易把鞋甩出去，造成跌倒损伤。所以建议跳广场舞时夏天可以穿黑布鞋，而冬天时可以穿平底的棉鞋。
这五类老人广场舞还是别跳了
1、糖尿病患者
有相关专家表示，糖尿病患者身体机能下降，要很好的控制血糖就需要适当运动，但并不推荐跳广场舞。因为广场舞的氛围非常热闹，人身处噪音环境中，血液也会处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者最好不跳广场舞。
对糖尿病患者而言，打太极是项不错的健身运动。清晨在不那么喧闹的小区里练习太极拳，不仅能强身健体、改善平衡能力和提高身体灵活性，还有助于降低血糖水平。体力较好的糖尿病患者，也可以进行慢跑、骑自行车等慢节奏的运动。
2、心血管疾病患者
有的心血管病患者不宜跳广场舞。譬如未控制的高血压、发作频繁的不稳定心绞痛、严重心律失常、急性心内膜炎、失代偿性心力衰竭、急性肺栓塞、深静脉血栓、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者，均不宜运动。
这类患者跳广场舞，容易导致血压的急剧升高，诱发病症，甚至猝死。
部分心血管疾病患者则需要确保适度的运动量。如果处于康复的早期，可根据自身情况，每天跳低强度广场舞5～10分钟。后期随着身体功能逐渐恢复，再适当延长跳舞时间。
需要注意的是，最好先预热10分钟左右，然后再跳舞。即便体力能坚持，每次跳舞也不要超过1小时，时长以40分钟为宜。
一般建议每周跳3～5次，体力恢复较好的患者可以适当增加次数，提高强度。不过，如果跳舞时出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕等症状，应立即停止，静坐休息，如症状有加重，需尽快就诊。
3、骨关节疾病患者
很大一部分中老年人患有髋关节、膝关节以及肩关节等全身多个关节的疾病，有些人的关节疾患甚至相当严重，稍微多走一段就感觉关节疼痛。这些患者也不太适合参与广场舞锻炼。
对患有髋关节疾病的老人来说：长时间进行扭动、转圈等动作会增加髋关节负担，诱发或加重关节损伤。
患有肩关节疾病的老人：如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、关节盂唇损伤等，如果忍痛坚持跳“广场舞”，只会加重病情。
患有膝关节疾病的老人：长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。另外，对于存在骨质疏松症的老人来说，跳舞时腰椎承受的压力也很大。
所以，有上述问题的老人，如果想跳广场舞，应以自己身体舒适为主，每次时间不宜太长，锻炼次数不要太频繁，动作不需要太标准，要有意识避开一些会加重病情的动作。像扭颈、转腰、转髋、下腰这类动作，最好不要做。
4、有韧带损伤的患者
广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节韧带的拉伤。
韧带拉伤了，能不能继续跳广场舞，这要看韧带拉伤的程度。如果是轻度的拉伤，可以在打上支持带保护的情况下，减少跳舞的锻炼量。如果是严重的拉伤，就不要过早开始跳广场舞，先把拉伤治好了再跳不迟。
即便没有韧带拉伤，跳广场舞前后也要做热身和放松，否则容易导致肌肉僵硬、变紧，使机体受损。
5、做完手术的患者
同心血管疾病患者一样，手术后的患者要根据自身状况，来判断跳广场舞的限制。如恢复良好，可循序渐进、量力而行，要保证跳广场舞不会产生不适。之后可按照身体机能的变化，慢慢增加运动时间，增强动作难度。
跳广场舞有什么注意事项?
1、广场舞选择
选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。
老年人最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
2、时间选择
早上活动不要太早，以太阳出来为佳;下午以4～6时为佳;晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。跳广场舞的总时间不要超过2个小时，跳之前最好先做5到10分钟的简单热身运动，不要一直运动，中途要适当休息5-20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜。
跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。
3、量力而行
老年跳舞不宜剧烈舞动，因为中老年人的心血管弹性较差，如果长时间进行剧烈舞动，容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意，老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言，应从比较简单的动作学起，如果发现脚部不适，就要及时暂停活动。
有不少老人跳舞积极性很高，不论刮风下雨，每天都要进行锻炼，其实每周锻炼5天，就能达到健身效果。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通较差，时间长了，对呼吸系统也会有影响，建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。
4、着装宽松
穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞，容易出现滑倒、扭伤等现象。这类鞋长时间穿着锻炼，易造成关节劳损等不良反应，建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。着装上，最好多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴，但切记不要因为觉得发热就随意脱衣，避免感冒。
5、选择合适的地点
不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”，只是车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多。
路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所;最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。
6、什么时候不能跳广场舞
老年人凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。
血压和心脏情况不太好的老年人，也要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。
得了子宫肌瘤跳舞好吗
子宫肌瘤能做剧烈运动吗?得了这种病的时候不太适合运动，最好做一些比较轻松的运动，不能过分的劳累。
注意不要激烈运动。子宫肌瘤又称子宫平滑肌瘤，是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤。临床上一般会尝试用桂枝茯苓胶囊、宫瘤消、百消丹之类的来治疗，目的只是抑制垂体、卵巢功能，降低雌激素水平，从而抑制其继续长大，效果不是很明显。
跳广场舞是非常不错的，但是在得了子宫肌瘤的时候就尽量不要去跳广场舞。有子宫肌瘤能跳舞。但是如果子宫肌瘤比较大，有出血等症状，最好不要剧烈运动，防止影响身体的。