居家瘦腹七妙招
居家瘦腹七妙招
1、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
2、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
6、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
7、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
平台期怎么减肥 改变运动方式
在减肥期间很多人都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣，因此要学会灵活改变运动的方式。
三招居家瘦腰减肥操
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
减肥温馨提示：
在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。
家居除螨六妙招
1、降低相对湿度
螨的生存条件为20—30℃，相对湿度在62%—80%。使用抽湿机和空调机，将相对湿度控制在50%以下，能有效减少螨的繁殖。
2、用特殊防螨材料包装床垫和枕头，是避免过敏原的有效方法
容易过敏的人买来新床垫后，不要撕去外面包裹的塑料布，这样也能减少过敏。
3、每周，要用55℃的热水洗一次床上用品
在25℃的条件下，用普通洗衣粉洗5分钟，能去除绝大多数螨。如果温度高于55℃、持续10分钟，可杀死所有的螨。
4、冷冻物品
毛绒玩具或小件物品等，应该在零下17℃—零下20℃的环境中冷冻至少24小时，随后再进一步清洗，也能有效杀死螨。在寒冷地区，冬天可以把床垫和枕头在室外放24小时。
5、潮湿地区的家庭不要铺地毯
如果一定要用，应该每周真空吸尘一次，并经常更换吸尘器的口袋。切忌用蒸汽清洁地毯，这样会残留水分，反而促进螨生长。窗帘或遮光帘应换成百叶窗，家庭装饰织物应换为乙烯树脂或皮革垫，用木制家具。
6、好通风的工作
螨虫很喜欢潮湿、高温以及有棉麻织物或又尘土的环境。因此，消灭螨虫的最佳武器就是干燥和通风。
想要彻底防治居室内的螨虫，一定要常常打开门窗，保持通风和透光。在夏季使用空调时也要注意室内的通风换气。
居家瘦腿的三大妙招
part1：瘦小 腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。
步骤1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。
步骤2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
步骤3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。
part2：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。
步骤1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。
步骤2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。
part3：翘臀瘦大腿!
步骤1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。
步骤2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。
快速瘦腹的居家操
1.屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，
用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。
因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，
腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，
都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，
每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
2.足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。
上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。
呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，
每条腿做12次。
3.家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：
避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，
会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，
“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4.仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，
但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。
用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，
实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，
就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
5.走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，
这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，
几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
减肥平台期怎么过 改变运动方式
在减肥期间大家都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣，因此要学会灵活改变运动的方式。
简易瘦腹操快速消灭小肚腩
如何减掉腹部脂肪?相对于其他部位肥胖，腹部肥胖对健康的危害是最大的。腹部脂肪主要为内脏脂肪，内脏脂肪过多容易引起脂肪肝、高血压等疾病。因此腹部减肥不仅是为了美观，更是为了健康。
腹部减肥的关键点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止;耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。
这里我们为大家介绍了一套居家瘦腹操，每天晚上花上20分钟做做，就能拥有平坦紧实的腹部了。
瘦腹运动一：屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
瘦腹运动二：足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
瘦腹运动三：家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
瘦腹运动四：走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
简单瘦肚子的腹部按摩减肥方法
腹部按摩减肥妙招它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为解除腹部脂肪、强健身体的一种妙招，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。这关于大家来讲既减肥又健身。
其实以现在的市场需求来看，瘦肚子的减肥妙招有很好种，但是真正有效的并不多。而上述所讲的这个腹部按摩减肥妙招是利用中医技能来完结的，相比较跟吃减肥药、和减肥茶、做吸脂手术要健康安全的多。
腹部按摩为何有减肥的结果呢?
腹部按摩瘦肚子减肥妙招是经过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内释放的功效，促进脂肪代谢和分解，按摩更能促进血液循环，使肌肤的毛细血管扩张，增多部分的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不光可解除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部按摩减肥的步骤：
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然挺直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，两手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两旁天枢穴，每穴连续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指并拢挺直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。
上面给大家讲的此种简单瘦肚子的腹部按摩减肥妙招其实是非常易做的一件事吗，只要大家平时坚持的做消去就才能鲜明的看看结果，想要拥有一个纤细平坦的小腹就不在是很困难的一件事。
居家防潮有妙招
居家防潮防霉有妙招
■壁纸的防潮养护
壁纸是家居装饰的重要一环。天气湿度的变化容易让壁纸发生热胀冷缩现象翘起，这时需要用专业的壁纸胶进行粘贴，并用平整的物体，比如书本或者乒乓球拍压一压。
室内通风不好，霉菌就会在壁纸上滋生。对付壁纸霉变可先用干布擦一下墙面，再将84消毒液半瓶盖加入4纸杯水，或者使用经过稀释的专业的壁纸清洁剂，调配均匀后，用来擦拭有霉斑的墙面。
此外，还可以用喷雾的方法来处理壁纸。将稀释好的消毒液或清洁剂加入到喷雾器里，对着墙面发霉的部位进行局部喷洒，然后再用干布擦干。
■布艺家具 巧用吸尘器
不同材质的家居用品养护方法不同。与昂贵的皮质家具相比，布艺家具深受年轻一代的喜爱，其清新的田园风格和实惠的价格占据了很大一部分市场。但是使用者会发现，布艺家具长期受潮，会发生变色、脱色的现象，表面可能出现黄斑或霉点。受潮后，布艺面料会变脆，耐磨性严重丧失，易磨损。
根据布艺材料的特点，居家使用时要注意防尘，尘土容易和湿气结合让家居表面发霉。布艺沙发要用专门的吸尘器将其表面的灰尘吸净，最好使用吸水性能好的沙发巾，并且经常进行清洗。如果普通布艺沙发已经受潮，可用吹风机等烘干;做工比较精细的布艺沙发，则要用专业吸尘器吸净灰尘并吹干。
■皮质家具 涂抹保养油
皮质家具长时间处于潮湿环境下，皮面会受到严重影响。受潮后容易变形或有色皮面褪色，出现霉点。
家有皮质家具，最好在除尘后，在其表面抹上保养专用的貂油、绵羊油、皮革油等，这样不仅可以软化皮质，起到防潮作用，还能保护皮制家具色泽。如果皮质家具表面已经出现霉点，需用除霉剂清除霉点，再涂上皮革保养油。
■木质家具 定期勤晾晒
不少木质家具在出厂前经过了严格的干燥处理程序，但这并不意味着可以不进行防潮。事实上，除了一些具有天然防虫效果，像柚木、杨木及樟木等，大多数木种并不具备防虫防潮功能。
对于木质家具而言，室内需要常通风换气，让家具自然调节。不过，在潮湿的阴雨天中，要尽量减少开窗时间，以免室内湿度过大，影响木质家具的使用。可以在干布上蘸取专用的木家具清洁剂擦拭，在木家具表面形成一层保护膜，一定程度上阻止水汽渗透到家具内部。一旦发现家具生虫，要及时在晴朗的天气时把家具拿到户外，消毒晾晒。
■金属类家具
铁艺等金属类家具或装饰品，最好用清水或较柔和的清洁剂进行清洁，如遇上潮湿天气最好用干燥的抹布进行清洁。如果受潮，金属家具容易出现锈蚀的情况，尤其铁制家具表面会褪色并出现斑点。所以金属家具要尽量避免放在潮湿的环境下，一旦出现锈蚀应及时清除。
防潮除湿这些工具很有效
除了对使用中的家具分类进行保养外，其实还有一些“放之四海而皆准则”的除湿防潮生活小妙招，可以呵护爱家，还业主一个健康洁净安全的居住环境。
■电风扇加速循环
空调具有除湿功能，但是经常会有异味，所以很多人不太喜欢开空调而是选择使用电风扇。其实，通过风扇的转动，可以带动室内空气的流通，起到除湿气的效果。对于正在装修的家庭来说，电风扇可以帮助墙面漆快速干燥，也可以帮助家具等快速除湿祛味。
小提示：如果想达到加速空气流通的作用，应该选择高速挡位。如果在夜间，可选择中、低挡，并将电扇头转向墙面一侧，气流折回后就会变得温和许多。
■增加炭制品用量
工业炭、家用活性炭以及普通炭包等都是非常好用的防潮产品。有些产品还添加了消臭元素，可以中和、分解臭味，所以它们天然、多效又环保。
小提示：炭类制品有不同的用途和造型，有的是用于米箱的除湿抗虫，有的是用于鞋子的祛味除湿，还有些是用于衣柜的除湿，应根据需要购买。另外，炭类制品通过晾晒的方式还可以反复使用。
■放置吸湿产品
衣服、被子最怕潮气，音像制品、书画、文件档案等，也不能长期受潮。霉菌最适宜在潮湿的环境中生长，潮久了的东西都容易发霉，所以将吸湿盒等放在其中，不仅能防潮、去潮，还能防霉，有些产品还带有防虫、增加天然芳香的功效，是居家防潮生活不可或缺的小物件。
小提示：很多吸湿盒、吸湿包等看上去大小体积差不多，但价格却相差很多，那是因为其有效成分的含量直接影响可吸水分的多少。所以，消费者在购买时应留意包装上注明的氯化钙或吸水树脂的含量、可吸水分的毫升、适用的空间大小。另外氯化钙等化学物品都是有毒性的，应防止小朋友误食。
■点燃家居蜡烛
蜡烛的除湿功效也是不容忽视，生活中使用的多为香薰蜡烛、果冻蜡烛、浮水蜡烛、茶蜡、餐烛等都可在此时加以利用。蜡烛点燃后，有一定的除潮功能，原理是燃烧使部分水汽无法凝结，从而减轻室内湿度。
■绿植可吸湿气
在客厅、卧室和书房摆放喜湿的绿色植物吸湿气不失为家居防潮的好办法。不过，植物的摆放位置要特别注意，书籍特别容易吸收潮气，所以植物不要摆在书架附近。客厅及卧室中的布艺沙发和地毯，一定要定期清理表面灰尘，避免细菌滋生，必要时可以用吹风机驱散潮气。
厨房以及浴室可以说是最容易积聚湿气的地方，如果防潮工作没有做好，无形中就会让霉菌滋生，影响生活品质。浴室保持干燥可以从干湿分离做起，浴帘是简单有效的选择。浴室内尽量不要使用塑料壁材，如果砖缝产生黑色霉斑，应及时清理。厨房中清洗过的餐具不要湿漉漉地放入橱柜，应先用抹布擦干，或竖立放置风干。
伏天装修要严把原材料关
对于正在选购家具、进行装修的业主来说，最容易出现问题的地方集中在木制品、乳胶漆墙面以及卫生间的防水防潮工程上，因此，在潮湿天气装修时，要格外关注这些敏感区域，从原材料开始把关。
购买木料时，不妨使用湿度计对木材进行湿度检验，尤其是地板，一般含水率应在11%左右，如果含水率偏高，容易出现起翘变形现象。而在木材买回后，应该在屋内放两三天，和地气相适应后，再开始施工程序。施工前还应保持地面干燥，铺好防潮层。
选购陶瓷砖时，通常来说，表面平滑细腻、表面光泽晶莹、手感柔和的就是含水量比较好的瓷砖。值得注意的是，陶质与瓷质也有所区别，与陶质砖相比，吸水率小的瓷质砖在昼夜温差变化的情况下不容易出现裂纹。
此外，选择乳胶漆、粘合剂要选有弹性的，因为若温度和湿度发生变化，墙面失掉部分水分，会出现开裂现象。
对于新装修的家庭来说，夏季不要在家具外包裹塑料包装物，这样会使家具因不通风而发霉。