熬夜后如何恢复

熬夜后如何恢复

熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。

大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的b族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

进补方法：人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量;先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。不过，高血压、发烧的人不宜此法。

熬夜后怎么快速恢复

维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

肝脏按摩运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。

怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

熬夜要注意些什么 熬夜后恢复

熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身，若想赖床也不要多于1.5小时，避免生物钟因此延后而失调。起床后最好晒点太阳，帮助身体清醒。

前一晚睡眠不足，白天难免会感到精神不济，建议可于午后小睡片刻，但应以30分钟为限，也不要晚于3点后才午睡，避免影响夜间睡眠。

熬夜后隔日可依平常作息就寝，不需要为了补眠而提早太多时间上床，就寝前不用电子设备，并采用腹式呼吸帮助情绪放松，也有助顺利入眠。

熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火，因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，此时可选择一些具有滋阴清热功效的代用茶，如枸杞茶、菊花茶等。

熬夜后如何恢复 香菜

香菜中含有的硼元素对于保持大脑运作有着重要的作用，对于熬夜之后出现的思维迟钝、精神无法集中有很好的改善作用。

熬夜后怎么恢复疲劳

1、熬夜后记得喝水吃早餐

喝杯水,吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。10点整时候喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。

2、熬夜后记得及时补充水分和营养

熬夜时人往往顾不上喝水,甚至熬夜聚会时还会饮酒,酒精会加重缺水对机体的伤害。所以,不论你是在参加派对的过程中,还是在回家后,都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失,但不要喝咖啡或者茶类饮品。熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛,防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等,能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶,能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

上班族熬夜后如何恢复

脸色黯沉，脸上惊现小斑点

晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且，电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。

对应方法：去角质，再按摩

早上洗脸后可接着进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。

2黑眼圈是“少睡派”的标志

几乎没有一个“少睡派”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。

对应方法：正确使用眼膜

凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。

3易水肿，瓜子脸变包子脸

熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

对应方法：睡觉时垫高枕头

针对睡醒后的“包子脸”，大S曾支过狠招，一为起床后立刻喝黑咖啡;二为将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是：睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部。

4上妆难，脸如撒哈拉沙漠

熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不“吃”妆。

对应方法：从洗脸开始就保湿

洗脸用偏冷的温水最好，这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以“保湿”为重，粉底液也要选择保湿的。如果脸颊和眼下真的很干，面膜、眼膜是最好的急救措施，一片就能立即提升水分度。

5狂出油，T区变成大油田

有些女生反映“熬夜加班后的第二天早上起来，脸上哗哗直淌油。”其实，干燥和出油的根本原因一样，都来自于熬夜导致的水分流失。

对应方法：睡前再次清洁

如果你熬夜时出油很严重，建议你睡觉之前还要再次清洁，再做一遍基础保养，因为分泌过于旺盛的油脂会堵塞毛孔，形成讨厌的黑头和粉刺。切记补水锁水是关键，敷保湿面膜是最好的选择，补水、锁水的面霜也要及时加用。

6熬夜肌肤要更注意护理

如果经常晚上加班会在电脑前呆很久，或者所处环境的灯光较强，“少睡派”美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略。

熬夜后起来第二天难上妆又赶时间出门时，可以用专业化妆师教给我们对付“卡粉”的一招：以1∶1的比例将乳液和粉底混合，让底妆的湿度足够。先用微湿的粉底刷大面积地刷上粉底膏，再用手指推开。

7熬夜一族要学会做的按摩操

对付黑眼圈，有一套最简单有效的眼部按摩操：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。

如果早上醒来发现脸还是肿，那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子 和承位，以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部，则用手指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。

熬夜恢复方法

1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

2、晚饭不能吃太饱。

3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

4、一定要有足够多的白开水。

5、注意保暖，不要冻着肚子。

6、熬夜时，应时时做深长呼吸。

7、熬夜无论多累中间不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后如何恢复皮肤

1、熬夜后可以自制玫瑰洁面液和盐水急救肤色

中医认为,玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可将20克玫瑰花浸入5升醋中,放置一周后,取其滤液,每日早晚取一勺放入洗脸水中洗脸,长期坚持能使肌肤变得红润、有光泽,也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲汤。如果熬夜后发现自己面色憔悴,不敢视人,可用盐水敷面:将一小撮盐放入热水中溶解,然后将一条小毛巾用盐水浸湿,对脸部湿敷3分钟,重复几次,也能改善熬夜后的憔悴面容。

2、熬夜后腰用洗面奶清洁肌肤

脸上油脂分泌旺盛,能及时有效的去油方法就是洁面。但是注意的是洁面不是用清水洗把脸就可以了,还必须结合洁面产品,这有这样面部肌肤才能彻底清除干净。对于T区位置出油特别旺盛的MM而言,可以选择含有水杨酸的洗面奶,它能深入到毛孔清洁油脂和污垢,此外,还应注意清洁的手法,T区额头部分的手法是从下往上打圈,然后再上下交错,T区鼻翼两侧手法则是从鼻翼最底部往鼻尖方向揉搓打圈。按照这个手法,坚持一天洗两次脸,可以起到有效去油的效果。

经常熬夜掉头发

其实，熬夜会掉头发确实有这个现象。每个人都有一个生物钟，一般身体在晚上10点开始就逐渐进入生理上的休息和自我调节的阶段，如果这个时期不睡觉，会导致体内分泌出更多的激素，强行支撑着人体的各种行为，长期以往对身体损害是非常大的。对于头发来说，熬夜会刺激激素过量分泌，而激素的分泌也会促进油脂的大量分泌，很多人熬夜后感觉头发特别油、脸部也油，就是这个原因。过多的油脂会导致毛囊在休息的时间受到刺激，甚至堵塞毛囊，这些都是会直接导致脱发的。

现在很多年轻人出现脱发的困扰，和经常熬夜是有很大关系的。熬夜不仅伤头发，也伤害五脏六腑，长期累积下来会导致各种慢性病，一定要引起重视!很多原本遗传性脱发的人，也会因为熬夜导致脱发提前到来，脱发低龄的趋势和人们不健康的生活习惯是息息相关的。

3如果脱发时间很长，毛囊已经闭合的话，即使你不再熬夜，恢复正常生活习惯，脱发也是无法逆转的。所以为了自己的头发，不要过多熬夜哦!

熬夜恢复精神的食疗

1、呵护皮肤

食物推荐：猕猴桃、猪脚

营养解析：猕猴桃含有丰富的维生素C，维生素C可以美白皮肤，淡化皮肤斑点。而猪脚中有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白能有效恢复肌肤弹性，防止肌肤中水分的流失。两者在一起食用还能淡化黑眼圈。

2、保护眼睛

食物推荐：绿茶、枸杞

营养解析：绿茶不仅具有抵抗癌症的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻屏幕辐射对眼睛的伤害，保护眼睛健康。枸杞能够养肝明目，其所含有的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊、维持正常视力的作用。

3、保护大脑

食物推荐：鸡蛋、燕麦

营养解析：大脑是我们神经中枢的所在地，它需要大量的卵磷脂和维生素B族群摄入才能够更好的工作。鸡蛋中蛋黄含有大量卵磷脂，而燕麦中则含有丰富的B族维生素。这两种食物都能够保护大脑细胞，帮助大脑迅速恢复活力。

熬夜后如何恢复

1、尽快把持收心：

认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀，切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说：“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺，此事古难全。”我们要能用欣赏的心情，体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲，如此才算是充盈圆满的人生。

2、喝充足的水。很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外，这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。

3、及时补充营养。聚会的时候，饮酒前后都要记得吃些食物，这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲，从而减少对人体的伤害。但是，聚会中尽量避免食入大量油腻的食物，也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物，同时喝一杯水果汁或牛奶。

4、学会消除眼袋。熬夜过后，很多人都变成了熊猫眼，拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后将其轻压在眼睛周围。当然，一切冰凉的东西都有同样的效果，比如你可以用冰激凌压在同一区域内，也可起到相同效果。此外，补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。

5、唤醒自己的状态。通宵熬夜后，人们的状态通常都是都是邋遢的，如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候，就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。