自我减压的方法 心情自我调节法
自我减压的方法 心情自我调节法
找到自己感兴趣的事情，多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作，那么就尽情发挥无尽的想像力，把心里所想都写出来；如果喜欢画画，就与画画来场轻松约会；如果喜欢手工艺，那么就做一些喜欢的小物件，这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候，压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。
不要总是觉得自己有多么重要，更不要觉得缺了自己，地球就不能转动了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的。这时可以放手让别人为你分担一些，把一些事情“分产到户”，让亲朋好友帮你一起完成，心理压力就会慢慢减小了。
白领如何解压
1、白领周末玩失踪减压
现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来，放慢生活、回归自然已经成为一种时尚，人们开始放慢脚步细品生活。周末“玩失踪”，空余时间跑到山野，除了吃饭睡觉享受自然风光，其余什么也不做……成为如今许多白领热衷的周末放松方式。甚至他们热衷于网上相约在周末时突然“失踪”——远离喧嚣的都市生活，从紧张的工作状态中抽身出来，做一回真正的自由人，借以缓解心理压力。
2、和同事聚餐
工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。
3、工作间隔多走动
身体上的活动是一种很好的心情调节剂，因此，工作间隙一有空闲，就起身到处走走，即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。
4、打电话给闺蜜聊聊
和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发现，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。
患了忧郁症怎么办 自己能调节吗
忧郁症自我调节方法
1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
2、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
3、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
4、思维转移法。 把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。
5、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。
6、意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。
7、心理释放法。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。
孕妇调节心情的方法
很多准妈妈在怀孕后情绪波动会变得比以往大很多，尤其是对于第一次怀孕当妈妈的准妈妈来说，更易如此。那么，有哪些孕妇调节心情的方法呢?
写日记：在孕期，每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情，这是一份长久的纪念。将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧!
布置一个温馨的环境：在房间的布置上，给人以喜悦，舒服之感觉。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个新生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。
听音乐：听音乐，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。
通过语言传递心声：每天和宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”、“你知道吗?我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉宝宝：“外面的天气真好，阳光明媚”等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。
笑是一种生活享受：你不妨多多为自己寻找开怀大笑的机会，以幽默为伴，欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
孕妇可对胎儿的影响是很大的，准妈妈要多注意调节心情哦。
调节情绪的方法
一、自然陶冶法
人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
二、语言调节法
通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
怎么调节心情压抑 葡萄柚
葡萄柚香味扑鼻，还能净化复杂的思绪，也能提神醒脑，这是因为葡萄柚含有大量的维生素C，不仅能维持红细胞浓度，还能让身体抵抗力增强，还能抗压力，让人精神愉悦。
怎么调节心情压抑 深海鱼
住在海边的人都是比较快乐和健康的，因为他们把鱼当作“主食”，这是鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，让甲肾上腺素系统功能得到平衡，那么自然心情就好。
脾胃虚寒怎么调理
1、在日常生活中我们一定要养成一个良好的生活习惯，尽量不抽烟少喝酒，一些油炸食物、辛辣食物、碳酸饮料等要少食为好。
2、平时放松心情，不要出现大喜大悲的情况，并且不要过度劳累，这也是解决脾胃虚寒怎么调理这问题的最佳方法，也叫心情调节法。
3、在日常生活中注意保暖工作，少吃一些生冷食物，特别是夏天一定要注意，不要为了一时的享受，大吃大喝凉性食品。
4、每天都要吃早饭，早饭中可以适当的喝牛奶或者豆浆。
5、如果出现肠胃不适、消化不良等等的症状，一定要引起重视，千万不能掉以轻心，必要时还应该立即接受治疗。
6、不要胡乱的吃一些镇痛药，大家都知道是药三分毒，多吃镇痛药会导致体质下降，从而出现脾胃虚寒的症状。
7、每天坚持吃饭只吃“八分饱”的保健生活方式。
8、平时一定要减少生气的数量，因为生气对于脾胃的伤害是非常大的，保持一个愉快的心情对调理脾胃是有很大帮助的。
调节心理的减压方式
现代生活压力很大。那么，怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列几种心理调节措施是行之有效的减压方法。
一吐为快
你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑
这是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
听轻松的音乐
如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
阅读书报
读书可以说是最简单的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
眺望远方
一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。