男人如何减臀部赘肉呢

男人如何减臀部赘肉呢

1.靠墙静蹲

背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

2.上腹肌训练

把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

3.斜腹肌训练

使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

在很多人们的眼里只有女性是要减肥的，但是这样这样则是完全不正确的，男性在我们的生活也逐渐趋于减肥的趋势的，当然男性相对来说全身肥胖的人数并不多，有的男性只是想要把臀部赘肉减掉的，上面介绍的就是男人臀部赘肉怎么减的知识，希望对男性朋友是有帮助的。

怎样减臀部赘肉最快最有效

挺直斜坐的软骨头：坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

2.坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

4.别长时间站立：可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

5.挺背提肛举举腿是良好站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟!

每天晚上去跑步，在寝室经常引体向上，还有俯卧撑，每天出水果，还有饮食规律要正常，不要暴饮暴食，休息也要正常，坚持一个月以上绝对有效，但前面几项的运动都需要达到自己身体的极限，也就是刚刚开始你的运动可以小点，但以后就要达到身体极限的运动量，一直做到浑身肌肉酸痛，在运动的过程中就算肌肉酸痛也要坚持，对了你大腿的筋也要忍着拉开

减臀部赘肉的几种方法

一是控制高脂类食物如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

臀部赘肉怎么减

温和版——淋巴导流器：臀部两侧赘肉横生大多是水肿和毒素沉积导致。纤体中心的淋巴导流器可改善橘皮组织，通过人手按摩引流后，将毒素及脂肪酸排出。

猛料版——针灸：针灸身体相关穴位，调整机体内分泌、提高新陈代谢、燃烧脂肪。针灸减肥算是目前比较安全的减肥方法之一，但我以一个过来人的身份要劝那些对疼痛很敏感的人还是三思而后行。因为，针灸中因疼痛不能放松，会大大影响最终效果。

价格参考：有些诊所会按照穴位收费，一个穴位几十元不等。如果医生多扎就可以多收钱，不如按照部位收费的价格透明。一般一个部位的价格在200元左右。

借助一些减肥工具所达到的减肥效果会很棒的，对于像臀部赘肉，这样的减肥死角，也能很容易解决!

怎样减臀部的赘肉

饭后小跑

每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的 效果;

步行或骑自行车

如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

多泡澡或足浴

平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用;

健康饮食

减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。

男生如何减臀部赘肉呢？

1、俯卧姿势

俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。

2、左膝弯曲

手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

3、手臂伸直

手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动

4、左腿伸直

左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。

5、双腿向上抬

微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。

6、手拽脚腕儿

慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。

7、双腿并拢

小腿放下来，双腿并拢伸直。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰。

仰卧起坐可以瘦屁股吗

仰卧起坐主要是减腹部赘肉的，不减臀部的，你要想减臀部赘肉可以站立做后踢腿动作，或者趴在床上做上抬腿动作，注意腿要打直！这样既能减赘肉又能保持臀部的优美线条，另外还应该多点运动，养成饭后运动的习惯，但是不要饭后马上进行剧烈的运动，只是适当地散散步，一小时以后可以进行慢跑，这样有助于消耗脂肪，能够达到很好的减臀效果；

养成良好的饮食习惯，避免过度节食，对于煎炸、甜食应该少吃，蔬菜水果多吃，除了有助消化之外，还可以消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；有空多进行户外活动或运动，例如在炎热的夏天，可以去游泳，游泳是减去腿部和臀部脂肪的好方法，或是转转呼啦圈，也能够很好地消耗臀部脂肪。其实想要减掉臀部脂肪也不是很难的事情，只要有恒心，只要方法正确，一定是可以成功的，你也一样可以拥有完美性感臀部。

男人怎样运动减掉大肚子呢

走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

男人就靠这些运动来给自己减低肚子大的现象效果是相当明显的，男人减掉自己肚子上面赘肉的同时也可以让自己把肌肉锻炼出来，男人做腹部赘肉消除的时候还要记得合理给自己饮食，在这种情况下饮食必须不能吃含有任何脂肪的食物，不然对减肥来说是没有任何帮助的。

跳肚皮舞可以减肥吗 肚皮舞可以减哪些部位的脂肪

肚皮舞是最消耗腹部赘肉的舞蹈，基本动作中的摇摆动作对腹部赘肉的振动效果相当大，所以说，肚皮舞能有效消除腹部脂肪，对腹部肌肉的锻炼非常有效;除了腹部，跳肚皮舞的时候背部肌肉，胸部，臀部肌肉也在做波浪形动作，所以跳肚皮舞不但能消耗腹部脂肪，还能轻松消除腰部，臀部多余的脂肪，提高这些部位肌肉的弹性。

减臀部赘肉最有效的方法

1.每坐一个小时就要站起来走走

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

2.控制饮食，少吃高热量食物

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人特别喜欢吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

3.按摩瘦臀

臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

4.掂脚尖走路

有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。

5.剧烈运动后不要马上坐下

剧烈运动后就马上坐下，会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!

6.改掉跷腿的不良坐姿

长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，经常为腿部做按摩，缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

宅男如何减腰部与臀部的赘肉

锻炼部位：腰部

动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，跷起二郎腿，背贴椅背，挺直腰板，将身体往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转)，到达扭腰极限，同侧手臂可扶住椅背后面，垂立腿一侧的手臂，垂直压住跷起腿，保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒，看个人酸疼情况而定。

宅男如何减腰部与臀部的赘肉

宅男减肥采取的是运动减肥法：

锻炼部位：腰部

动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，跷起二郎腿，背贴椅背，挺直腰板，将身体往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转)，到达扭腰极限，同侧手臂可扶住椅背后面，垂立腿一侧的手臂，垂直压住跷起腿，保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒，看个人酸疼情况而定。

久坐的人怎么减赘肉

减腹部赘肉方法

方法：将一张椅子放在右边，左膝着地，将右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背后伸直手臂垂直抬起左臂并且慢慢将身体朝右弯尽量伸展身体的左侧，保持动作30秒后换边再进行，重复3次。

减腰部赘肉方法

方法：站立两腿分开，屈膝半蹲起，将右臂屈放于肩侧，左臂上举后先上体右侧屈一次，尽量侧屈后再还原然后换左侧屈身。侧身的同时保持下身屈膝半蹲不变，重复练习即可。

减臀部赘肉方法

方法：在直腿举起时，不论任何方向，保持上体挺胸收腹直腰的状态，然后举腿时将注意力集中在髋关节上，将力气放在臀部和大腿部的肌肉群伤。

减颈部赘肉方法

方法：在办公室或者是在家里可以经常变化脖颈的姿势，收缩下巴至颈根部，尽力拉伸后颈1分钟，然后放松再重复做10次。

减腿部赘肉方法

瘦大腿方法：仰卧在垫子上两臂位于体侧伸直，两腿做模仿蹬自行车的动作，动作节奏要快，一分钟尽量多次数进行。

瘦小腿方法：走路的时候提起足跟，用足尖走400，每天走2组。

减手臂赘肉方法

方法：两腿并立后俯卧撑动作，将躯干挺直起，两臂夹肘部屈臂慢慢放下至肘部与肩部平行，再慢慢用力将屈肘推成直臂，反复练习即可。

瘦臀和腰的锻炼方法

减腰部两侧赘肉一

平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

减腰部两侧赘肉二

用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

减臀部赘肉

面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用 太快，注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。

减上腹部赘肉

减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

减下腹部赘肉

下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。